جدوں تھراپی مدد نئیں کر رہی: اینوں کیویں ٹھیک کیتا جاوے
تسی کجھ عرصے توں تھراپی تے جا رئے او، تے کجھ انج لگدا اے۔ ہو سکدا اے کہ تسی کدھرے نئیں جا رئے، یا سیشن تہانوں راحت توں زیادہ مایوس کر دیندے ہون۔ ایہ کوئی علامت نئیں اے کہ تھراپی بیکار اے یا تسی ایہنوں غلط کر رئے او۔ ایہ اک علامت اے کہ ایس عمل وچ کجھ بدلن دی لوڑ اے۔
جو کم نئیں کر رہیا اوہدا ناں لے کے شروع کرو
کجھ وی ٹھیک کرن توں پہلاں، تہانوں ایہ جانن دی لوڑ اے کہ کی غلط اے۔ اک سیشن دے بعد دس منٹ تک بیٹھن تے اوہ لکھن چ مدد مل سکدی اے جہڑی بے کار محسوس ہوئی۔ جتنا ہو سکے ٹھوس بنو۔
- کی تسی سیشن نو انج محسوس کردے ہوئے چھڈ دتا؟
- کی تھراپسٹ نے تہاڈی صورتحال لئی غلط لگن آلی کوئی گل تجویز کیتی؟
- کی تسی ہفتیاں توں بغیر کسے نویں زاویے دے اکو مسئلے دے بارے چ گل کر رئے او؟
- کی تہانوں لگدا اے کہ تسی اصل مسئلہ لُکا رئے او؟
- کی تھراپی دا انداز تہاڈے سوچن تے بولن دے طریقے لئی چنگا فٹ نئیں اے؟
کدی کدی مسئلہ سادہ ہوندا اے۔ تسی اک تھراپسٹ نوں ویکھ رئے ہوو گے جہڑا اک اجیہا طریقہ استعمال کردا اے جہڑا تہاڈی لوڑ نال میل نئیں کھاندا۔ مثال دے طور تے، جے تسی بے چینی دے انتظام لئی عملی اوزار چاہندے او تے تہاڈا تھراپسٹ تہاڈے بچپن دے سفنیاں نو دریافت کرنا چاہندا اے، تے اوہ ڈسکنکٹ تہانوں پھسے ہوئے محسوس کروا سکدا اے۔ تھراپی وچ سب توں زیادہ کیہ مدد کردا اے: ثبوتاں تے مبنی نقطہ نظر دی وضاحت صفحہ تہانوں تھراپی دیاں اہم اقسام نو سمجھن وچ مدد کر سکدا اے تے کیہڑے مختلف مسائل لئی کم کردے نیں۔
دوجے ویلے مسئلہ دا ناں لینا اوکھا ہوندا اے۔ تسی ہفتے دے بعد ہفتے مبہم طور تے مایوس محسوس کر سکدے او، یا تسی سیشناں توں ڈر سکدے او۔ اوہ احساس تے توجہ دین دے قابل اے۔
اپنے تھراپسٹ نوں ایماندار رائے دیو
ایہ زیادہ تر لوکاں لئی سب توں اوکھا حصہ اے۔ تسی تھراپسٹ دے جذبات نو ٹھیس پہنچان دے بارے چ فکر مند ہو سکدے او، یا تسی سوچ سکدے او کہ مسئلہ تہاڈا اے۔ پر تھراپی اک کم کرن آلا رشتہ اے، تے کسی وی رشتے دی طرح، اس نوں ایماندار گل بات دی لوڑ اے۔
کجھ انج کہن دی کوشش کرو: "میرے خیال وچ اسی ہر ہفتے اک ای زمین تے جا رئے آں تے مینوں پک نئیں کہ اگے کیویں ودھنا اے۔" یا: "جدوں تسی پچھلے ہفتے ایہ گل کیتی تے میں بے چینی محسوس کیتی، تے میں ایس بارے گل کرنا چاہنا واں۔"
اک چنگا تھراپسٹ اس دا خیرمقدم کرے گا۔ اوہناں نوں احساس نئیں ہو سکدا کہ تسی پھسے ہوئے محسوس کردے او، تے جے اوہناں نوں نئیں پتہ تے اوہ جو کجھ کردے نیں اوہ ایڈجسٹ نئیں کر سکدے۔ اگر تھراپسٹ دفاعی ہو جاندا اے یا تہاڈی تشویش نو مسترد کردا اے، تے ایہ تہانوں کجھ اہم دسدا اے کہ کی ایہ بندہ تہاڈی مدد کر سکدا اے۔
جے تسی اس نو ذاتی طور تے لیان دے بارے چ فکر مند او، تے تسی اس نو لکھ سکدے او تے اس نو اُچی آواز چ پڑھ سکدے او، یا اپنے استعمال آلے پلیٹ فارم دے ذریعے اک پیغام بھیج سکدے او۔ کجھ لوکاں نوں ایہ کہنا سوکھا لگدا اے: "کی اسی ایس ہفتے کجھ وکھرا کرن دی کوشش کر سکنے آں؟ میرا خیال اے کہ مینوں ہور عملی حکمت عملیاں دی لوڑ اے۔"
اپروچ نوں اکٹھے ایڈجسٹ کرو
اک واری جدوں تسی کجھ کہہ لیندے او، تے تہاڈے تھراپسٹ نوں ایڈجسٹ کرن لئی تہاڈے نال کم کرنا چاہیدا اے۔ اس دا مطلب ایہ ہو سکدا اے:
- کھلی گل بات توں اک زیادہ منظم نقطہ نظر ول ٹرنا
- اگلے کجھ سیشناں لئی اک مخصوص مقصد تے توجہ مرکوز کرنا
- اک وکھری تکنیک دی کوشش کرنا، جویں رول پلے، لکھن دی مشقاں، یا تصور
- سیشناں دی فریکوئنسی تبدیل کرنا
- تھوڑا جیہا وقفہ لینا تے اک نویں نقطہ نظر دے نال واپس آنا
تسی اپنے تھراپسٹ توں سدھا وی پچھ سکدے او: "تسی سانوں کی وکھرا کرن دی تجویز دیو گے؟" جے اوہناں کول چنگا جواب اے، تے ایہ اک ہنر مند پیشہ ور دی علامت اے۔ جے اوہ گواچے ہوئے لگدے نیں، تے تہانوں کدھرے ہور ویکھن دی لوڑ ہو سکدی اے۔
اک مثال: برمنگھم چ رمیش ناں دا اک بس ڈرائیور تن مہینیاں توں کم دے تناؤ دے بارے چ اک تھراپسٹ نوں ویکھ رہیا سی۔ سیشناں دے بعد اوہ بدتر محسوس کردا سی کیونکہ تھراپسٹ اوہدے بچپن دے بارے چ پچھدا رہندا سی، جہڑا غیر متعلقہ لگدا سی۔ رمیش نے اخیر آکھیا: "مینوں ایس بارے گل کرن دی لوڑ اے کہ بس وچ کیہ ہوندا اے، نہ کہ جدوں میں دس سال دا ہویا سی۔" تھراپسٹ نے سنیا، اوہناں نے توجہ بدل دتی، تے رمیش نے سیشناں نو مفید سمجھنا شروع کر دتا۔
غور کرو کہ کی تھراپسٹ صحیح فٹ اے
کدی کدی مسئلہ اپروچ نئیں ہوندا بلکہ بندہ ہوندا اے۔ ہر تھراپسٹ ہر کلائنٹ دے نال چنگا کم نئیں کردا، تے ایہ عام گل اے۔ تہانوں کسے اجہے بندے دی لوڑ ہو سکدی اے جہدی خاصیت، اک وکھرا پچھوکڑ، یا گل کرن دا کوئی وکھرا طریقہ ہووے۔
اپنے آپ توں پچھو:
- کی میں اینا محفوظ محسوس کردا ہاں کہ میں جو کجھ سوچنا واں اوہ کہہ سکاں؟
- کی ایہ بندہ میری رہتل، میرے عقیدے، یا میری زندگی دی صورتحال نوں سمجھدا اے؟
- کی میں جج کیتا گیا محسوس کردا ہاں، یا کی میں قبول کیتا گیا محسوس کردا ہاں؟
- کی میں اوکھیاں شیواں دے بارے چ ایماندار ہو سکدا واں بغیر ایس فکر دے کہ میں اوہناں نوں جھٹکا دیواں گا؟
جے ایہناں دا جواب نئیں اے، تے ایہ کسے ہور نوں لبھن دا ویلہ ہو سکدا اے۔ تہاڈے لیی صحیح تھراپسٹ دا انتخاب کیویں کرنا اے صفحہ تہانوں کی ویکھنا اے ایس بارے رہنمائی کر سکدا اے۔ دوجے آپشن ویکھن لئی تسی ساڈی تھراپسٹ ڈائریکٹری وی ویکھ سکدے او۔
تھراپسٹ بدلنا ٹھیک اے۔ لوک ہر ویلے کردے نے۔ جے مدد مدد نئیں کر رہی تے تسی اپنے مسلسل کاروبار دے مقروض نئیں او۔
ویکھو توں کمرے وچ کی لے کے آ رہیا ایں
ایہہ اک حساس گل اے، لیکن غور کرن دے قابل اے۔ کدی کدی تہاڈے ولوں کسے شے دی وجہ توں تھراپی کم نئیں کر رئی ہوندی۔ ایہ کوئی ناکامی نئیں اے۔ ایہ صرف معلومات اے۔
کی تسی روک رئے او؟ بہت سارے لوک کردے نیں، خاص طور تے شروع چ۔ تسی ہلے تیکر تھراپسٹ تے اعتبار نئیں کر سکدے، یا تسی ڈردے او کہ تسی کی دریافت کرو گے۔ تسی اپنے آپ نو بچان دے اینے عادی ہو سکدے او کہ تسی اک سیشن چ اپنے محافظ نو تھلے نئیں چھڈ سکدے۔
کی تسی تھراپی توں سب کجھ ٹھیک کرن دی توقع کر رئے او؟ ایہ بہوں مدد کر سکدا اے، لیکن ایہ جادو نئیں اے۔ حقیقی تبدیلی چ ویلہ لگدا اے تے اکثر سیشن توں باہر نکے نکے اقدامات چ ہوندا اے، نہ صرف ہفتہ وار گھنٹے چ۔
کی تسی کسی اجہی شے توں لنگ رئے او جہنوں صرف تھراپی حل نئیں کر سکدی؟ جے تسی کسے خوفناک زندگی دی صورتحال وچ او، مالی بربادی دا سامنا کر رئے او، یا کسے طبی بحران نال نبڑ رئے او، تے تھراپی تہاڈی مدد کر سکدی اے پر ایہ انہاں مسائل نو حل نئیں کر سکدی۔ تہانوں کسے سماجی کارکن، کسے سپورٹ گروپ، یا کسے کمیونٹی آرگنائزیشن توں عملی مدد دی لوڑ ہو سکدی اے۔
تھوڑا وقفہ لوو یا کجھ ہور آزماؤ
جے تسی رائے دین تے ایڈجسٹ کرن دی کوشش کیتی اے تے ایہ فیر وی کم نئیں کر رہیا، تے تھوڑا رکنا ٹھیک اے۔ تسی کجھ ہفتیاں یا مہینیاں لئی تھراپی روک سکدے او تے جدوں تہانوں کیہ لوڑ اے اوہدے بارے چ واضح ہو جاؤ تے واپس آ سکدے او۔
وقفے دے دوران، تسی کوشش کر سکدے او:
- این ایچ ایس دماغی صحت (یوکے) صفحہ یا نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف مینٹل ہیلتھ (یو ایس) ورگے قابل اعتماد وسیلے توں اپنی مخصوص مشکل دے بارے چ پڑھنا
- اک ہم مرتبہ سپورٹ گروپ چ شامل ہونا جتھے لوک رلدے ملدے تجربے سانجھے کردے نیں
- کسے مختلف قسم دے پیشہ ور نال گل کرنا، جویں کہ کسے کمیونٹی سینٹر دا کونسلر یا کسے چیریٹی دا سپورٹ ورکر
- جے ایہ تہاڈی زندگی دا حصہ اے تے تہاڈے عقیدے دے کسے بندے نال گل کرنا
کجھ لوکاں نوں لگدا اے کہ اک وکھرا فارمیٹ بہتر کم کردا اے۔ آن لائن تھراپی، جس دے بارے چ تسی ساڈے آن لائن تھراپی کس طرح کم کردی اے، قدم بہ قدم صفحے تے جان سکدے او، کجھ لوکاں لئی زیادہ آرام دہ محسوس ہو سکدا اے۔ دوجے ذاتی طور تے ترجیح دیندے ہن۔ کجھ روایتی پنجاہ منٹ دے گھنٹے دی بجائے مختصر، مرکوز سیشناں دے نال بہتر کم کردے ہن۔
تھراپی ختم کرن تے کدوں غور کرنا اے
تھراپی نو ختم کرنا اک اجہا فیصلہ اے جہڑا تسی اودوں کردے او جدوں تسی حقیقی طور تے اینوں کم کرن دی کوشش کیتی اے تے فیر وی ایہ مدد نئیں کر رہیا اے۔ ایس گل دیاں علامتاں کہ روکن دا ویلہ ہو سکدا اے، ایہناں چ شامل نیں:
- تسی سیشناں توں ڈردے او تے اوہناں دے بعد مسلسل بدتر محسوس کردے او
- تسی ایمانداری نال رائے دتی اے تے کجھ وی نئیں بدلیا
- تہانوں لگدا اے کہ تہاڈا تھراپسٹ تہاڈے پچھوکڑ یا قدراں نوں نئیں سمجھدا
- تہاڈا ایس عمل تے اعتماد ختم ہو گیا اے
جے تسی روکن دا فیصلہ کردے او، تے تسی ایہ کم احترام نال کر سکدے او۔ تسی کہہ سکدے او: "میرے خیال وچ ایہ میرے لئی ایس ویلے کم نئیں کر رہیا، ایس لئی میں رک جاواں گا تے شاید بعد وچ دوبارہ کوشش کراں گا۔" تہانوں لمی وضاحت دین دی لوڑ نئیں۔ اک چنگا تھراپسٹ تہاڈے فیصلے دا احترام کرے گا۔
تے جے تسی کسے نویں بندے دے نال دوبارہ کوشش کرن دا فیصلہ کردے او، تے ایہ صفر توں شروع نئیں ہوندا۔ تُسی اوہ سکھ لیا اے جہدی تہانوں لوڑ اے، تے ایہ علم تہانوں اگلی واری بہتر فٹ لبھن چ مدد کرے گا۔
لوک ایہہ سوال پچھدے نیں
تھراپی دے کم نئیں کرن دا فیصلہ کرن توں پہلاں مینوں کِنا چر انتظار کرنا چاہیدا اے؟
اس نوں گھٹ توں گھٹ چار توں چھ سیشن دیو، جدوں تک کہ کوئی چیز فعال طور تے نقصان دہ محسوس نہ کرے۔ پہلے کجھ سیشن اکثر اعتماد پیدا کرن تے تہاڈی کہانی نو سمجھن دے بارے چ ہوندے نے۔ جے چھ سیشناں دے بعد وی تسی پھسے ہوئے محسوس کردے او، تے ایہ اپنے تھراپسٹ نال ایس بارے گل کرن دا ویلہ اے۔
کی کدی کدی تھراپی دے بعد بدتر محسوس کرنا عام اے؟
ہاں، خاص طور تے شروع چ۔ تھراپی اوکھے احساساں نو جنم دے سکدی اے جہناں نو تسی تھلے دھکیل دتا سی۔ ایہ عمل دا حصہ اے۔ پر جے تسی مسلسل بدتر محسوس کردے او تے کدی وی بہتر نئیں ہوندے، یا جے تسی دوبارہ صدمہ محسوس کردے او، تے ایہ اک علامت اے کہ کجھ بدلن دی لوڑ اے۔
کی میں علاج دے وچکار تھراپسٹ بدل سکدا واں؟
ہاں، تسی کر سکدے او۔ تہانوں اجازت دی لوڑ نئیں۔ جے تسی کسے خدمت یا پلیٹ فارم دے نال کم کر رئے او، تے سوئچنگ تے اوہناں دی پالیسی چیک کرو، لیکن عام طور تے تسی اک تھراپسٹ نوں ویکھنا بند کر سکدے او تے دوجے نال شروع کر سکدے او۔ تُسی کسے نوں لمی وضاحت نئیں دیندے۔
جے میرا تھراپسٹ سوچدا اے کہ ایہ کم کر رہیا اے پر میں نئیں کردا تے کیہ ہووے گا؟
اپنے تجربے تے اعتبار کرو۔ توں اپنی زندگی جیون آلا ایں۔ اوہناں نوں ایمانداری نال دسو کہ تسی چیزاں نو مختلف انداز نال ویکھدے او۔ جے اوہ ایس گل دی کھوج کیتے بغیر اصرار کردے نیں کہ تسی غلط او، تے ایہ اک لال جھنڈا اے۔
کی مینوں اپنے تھراپسٹ نوں دسنا چاہیدا اے کہ میں چھڈن دا سوچ رہیا واں؟
ایہ کہنا بہوں مددگار ثابت ہو سکدا اے۔ ایہہ اک گل بات شروع کردا اے کہ کی کم نئیں کر رہیا اے، تے کدی کدی اوہ گل بات آپ ای مسئلہ حل کر دیندی اے۔ پر جے تسی ایہ کہن چ محفوظ محسوس نئیں کردے، تے تسی بس روک سکدے او۔
جے میں مختلف تھراپسٹاں دی کوشش کرن دا متحمل نئیں ہو سکدا تے کی ہووے گا؟
ایہ اک حقیقی تے مشکل حد اے۔ کمیونٹی کلینکاں، یونیورسٹیاں چ تربیتی کلینکاں، یا Rethink Mental Illness (UK) یا بیونڈ بلیو (آسٹریلیا) ورگے چیریٹیز دے ذریعے گھٹ لاگت دے اختیارات لبھو۔ کدی کدی صحیح بندے دے نال کجھ سیشن غلط بندے دے نال بہت سارے سیشناں نالوں زیادہ فائدے مند ہوندے نیں۔
کی ایہ ممکن اے کہ تھراپی میرے لیی کم نہ کرے؟
ایہہ ممکن اے کہ تسی ہنڑ تیکر جہڑی تھراپی آزمائی اے اوہ کم نئیں کر سکی۔ لیکن ایتھے کئی قسم دے تھراپی تے کئی قسم دے تھراپسٹ ہن۔ جے تسی صرف اک طریقہ آزمایا اے، تے تہانوں ہلے تیکر صحیح طریقہ نئیں ملیا ہووے گا۔
کیہ ہووے گا جے مسئلہ ایہ اے کہ مینوں نئیں پتہ کے کیہ گل کرنی اے؟
ایہ گل بڑی عام اے۔ اپنے تھراپسٹ نو ایہ گل دسو۔ اوہ تہانوں اک نقطہ آغاز لبھن چ مدد کر سکدے نیں، یا تسی اپنے ہفتے چوں اک مخصوص صورتحال لے کے آ سکدے او۔ تہانوں مکمل طور تے بنے ہوئے مسئلے دے نال پہنچن دی لوڑ نئیں اے۔
کی تھراپی حالات نو ہور خراب کر سکدی اے؟
بھیڑی تھراپی کر سکدی اے۔ جے کوئی تھراپسٹ بے عزتی کردا اے، حداں نو پار کردا اے، یا انج دی تکنیکاں استعمال کردا اے جہڑیاں ثبوتاں تے مبنی نئیں ہوندیاں، تے ایہ نقصان پہنچا سکدا اے۔ جے تسی ہر سیشن دے بعد غیر محفوظ یا بدتر محسوس کردے او، تے رک جاؤ تے ایس بارے کسے اجہے بندے نال گل کرو جہدے تے تسی اعتماد کردے او۔
میں کیویں جان سکنا واں کے مینوں کسے ہور قسم دی تھراپی دی لوڑ اے؟
جے تہاڈی موجودہ تھراپی ماضی دے بارے چ گل کرن تے مرکوز اے پر تہانوں حال لئی عملی مہارتاں دی لوڑ اے، تے تہانوں سنجشتھاناتمک رویے دی تھراپی ورگے زیادہ منظم نقطہ نظر دی لوڑ ہو سکدی اے۔ تھراپی وچ سب توں زیادہ کی مدد کردا اے صفحہ اہم اقسام دی وضاحت کردا اے۔
جے میرا ٹبر یا کلچر کہندا اے کہ تھراپی میرے ورگے لوکاں لئی نئیں اے تے کیہ ہووے گا؟
اس نال جاری رکھنا بہوں اوکھا ہو سکدا اے۔ تہانوں اک اجہے معالج دی تلاش کرنا مددگار ثابت ہو سکدا اے جہڑا تہاڈے ثقافتی پچھوکڑ نوں سانجھا کردا اے یا جہڑا تہاڈے کمیونٹی دے لوکاں دے نال واضح طور تے کم کردا اے۔ کجھ خیراتی ادارے تے کمیونٹی تنظیماں ثقافتی طور تے حساس حمایت پیش کردیاں نیں۔
کی تھراپسٹ نو ایہ دسے بغیر تھراپی نو روکنا ٹھیک اے؟
آہو۔ تسی صرف ایہ کہہ سکدے او کہ تسی رک رئے او تے اوہناں دے ویلے لئی اوہناں دا شکریہ ادا کر سکدے او۔ تہانوں کسے دی تفصیلی وضاحت دا واجب الادا نئیں۔ تہاڈی بھلائی سب توں پہلاں اے۔