تھراپی وچ سب توں ودھ کی مدد کردا اے: ثبوتاں تے مبنی نقطہ نظر دی وضاحت کیتی گئی
تھراپی اودوں چنگی طراں کم کردی اے جدوں نقطہ نظر تہاڈی صورتحال دے مطابق ہووے۔ ایتھے چار ثبوتاں تے مبنی طریقے عملی طور تے کیہو جہے نظر آندے نیں۔
اک نقطہ نظر نو "ثبوت تے مبنی" کی بناندا اے۔
ثبوت تے مبنی تھراپی اوہ اے جہنوں تحقیقی مطالعات وچ آزمایا گیا اے تے مخصوص مسائل لئی کم کرن لئی وکھایا گیا اے۔ اس دا ایہ مطلب نئیں کہ ایہ ہر اک لئی کم کردا اے، یا ایہ واحد چنگا آپشن اے۔ اس دا مطلب اے کہ جدوں محققین اس دا موازنہ کوئی علاج یا دوجے علاج نال کردے نیں، تے جہڑے لوک اس نوں حاصل کردے نیں اوہ پیمائش دے قابل بہتر کم کردے نیں۔
ایتھے دتے گئے چار نقطہ نظر اوہ نیں جنہاں دے بارے چ تسی اکثر سُنو گے۔ اوہ مختلف خیالات تے مبنی نیں کہ پریشانی دا سبب کی اے تے لوکاں نو تبدیل کرن چ کی مدد کردا اے۔ ایہناں چوں کوئی وی عام طور تے چنگا یا بھیڑا نئیں اے۔ اہم گل ایہ اے کہ تہاڈی صورتحال، تہاڈی شخصیت تے تسی کی کم کرنا چاہندے او تے کیہڑا فٹ بیٹھدا اے۔
سنجشتھاناتمک رویے دی تھراپی (سی بی ٹی)
سی بی ٹی دنیا چ سب توں بوہتا مطالعہ کیتا گیا تھراپی اے۔ ایہ خیالات، احساسات تے رویاں دے وچکار رابطے تے مرکوز اے۔ خیال ایہ اے کہ جس طرح تسی کسی صورتحال دی تشریح کردے او اوہ تہاڈے احساسات تے کی کردے او تے اثر انداز ہوندا اے، تے ایہ کہ انہاں تشریحات یا رویاں نو تبدیل کرن نال تہاڈا موڈ بدل سکدا اے۔
اک عام سی بی ٹی سیشن چ پچھلے ہفتے دی اک مخصوص صورتحال نو ویکھنا شامل ہو سکدا اے جہنے تہانوں گھٹ یا پریشان محسوس کروایا۔ تسی تے تہاڈا تھراپسٹ اس نو توڑدے او: کی ہویا، تسی اپنے آپ نو اس دے بارے چ کی دسیا، اس نے تہانوں کی محسوس کروایا، تے تسی اگے کی کیتا۔ فیر تسی نمونے لبھدے او تے سوچن یا جواب دین دے نویں طریقے آزماندے او۔
سی بی ٹی منظم تے مقصد تے مبنی ہوندا اے۔ تہاڈا تھراپسٹ تہانوں سیشناں دے وچکار آزمان لئی شیواں دے سکدا اے، جویں کہ سوچ دا ریکارڈ رکھنا یا کسے نویں رویے دی مشق کرنا۔ ایہ اپروچ خاص طور تے بے چینی، ڈپریشن، گھبراہٹ، جنونی-مجبوری نمونے تے فوبیا لئی چنگی طرحاں پڑھی گئی اے۔ ایہ عام طور تے سیشناں دی اک مقررہ تعداد لئی چلدا اے، اکثر اٹھ توں ویہہ دے وچکار۔
جے تہانوں واضح اقدامات، ہوم ورک تے ماضی دی بجائے حال تے توجہ پسند اے، تے سی بی ٹی ٹھیک لگ سکدا اے۔ کجھ لوکاں نوں ایہ بہوں زیادہ منظم لگدا اے یا محسوس کردے نیں کہ ایہ ڈوہنگی جذباتی کھوج لئی کافی گنجائش نئیں چھڈدا۔
قبولیت تے عزم دی تھراپی (اے سی ٹی)
ایکٹ سی بی ٹی دے نال کجھ جڑاں سانجھیاں کردا اے پر اک وکھرا نقطہ آغاز لیندا اے۔ مشکل خیالات تے احساسات نو تبدیل کرن یا گھٹ کرن دی کوشش کرن دی بجائے، ایکٹ اس گل نو قبول کرن تے کم کردا اے کہ اوہ ظاہر ہون گے، تے اوہناں نو اپنڑی زندگی چلان دتے بغیر اوتھے ہون دینا سکھدا اے۔
"قبولیت" دے حصے دا مطلب استعفیٰ نئیں اے۔ اس دا مطلب اے کہ اس نال لڑے بغیر یا اس توں بھجن دے بغیر تکلیف لئی جگہ بنانا۔ "عزم" دا حصہ ایہ چُنن دے بارے چ اے کہ تہاڈے لئی کی اہمیت رکھدا اے تہاڈیاں قدراں تے اوس سمت چ نکے نکے اقدامات کرن دے بارے چ، ایتھوں تیکر کہ جدوں خوف یا اداسی ہُن وی موجود اے۔
سیشن وچ، تسی اپنے دماغ دیاں عادتاں نوں ویکھن وچ ویلا لنگھا سکدے او: اوہ کہانیاں جیہڑیاں اوہ دسدا اے، اوہ طریقے جیہڑے اوہ تہاڈی حفاظت کرن دی کوشش کردا اے۔ تسی خیالات نو دنیا دے بارے چ حقائق دی بجائے اپنے دماغ چ واقعات دے طور تے ویکھنا سکھدے او۔ فیر تسی اپنے آپ توں پچھدے او: میں اپنی زندگی نوں کیہڑے کم لئی کھڑا کرنا چاہنا واں، تے اج میں کی اک نکا جیا قدم چُک سکدا واں جہڑا مینوں ایس راہ تے لے جاندا اے؟
ایکٹ دائمی بے چینی، ڈپریشن جس نے دوجے نقطہ نظر دا جواب نئیں دتا، لمے چِر دے صحت دے حالات تے پھسے ہوئے ہون دا احساس لئی مددگار ثابت ہو سکدا اے۔ ایہ اکثر سی بی ٹی دے مقابلے چ گھٹ منظم تے زیادہ فلسفیانہ محسوس ہوندا اے۔ کجھ لوکاں نوں ایہ آزاد کرن آلا لگدا اے; دوجے واضح روڈ میپ توں محروم ہو جاندے نے۔
ای ایم ڈی آر (اکھ دی حرکت دی حساسیت تے دوبارہ پروسیسنگ)
ای ایم ڈی آر صدمے دے لی تیار کیتا گیا سی۔ ایہ ایتھے دے دوجے طریقیاں توں وکھرا اے کیونکہ ایہ بنیادی طور تے گل بات تے انحصار نئیں کردا۔ اس دے بجائے، تسی اپنی اکھاں نال چلدی ہوئی روشنی یا آواز دی پیروی کردے ہوئے، یا دو طرفہ محرک دی اک ہور شکل حاصل کردے ہوئے اک تکلیف دہ یادداشت نو یاد کردے او۔
نظریہ ایہ اے کہ صدمہ میموری سسٹم وچ پھس سکدا اے، جو اک کچی، غیر پروسیس شدہ شکل وچ محفوظ ہو جاندا اے جو اسی پریشانی نو متحرک کردا رہندا اے۔ لگدا اے کہ دو طرفہ محرک دماغ نو یادداشت نو دوبارہ پروسیس کرن اچ مدد کردا اے، اس لیی ایہ کسے بھیڑی چیز دی اک عام یادداشت بن جاندی اے جہڑی ہُن وی زندہ تے خطرناک محسوس ہوندی اے۔
اک عام EMDR سیشن تیاری دے نال شروع ہوندا اے: تہاڈا تھراپسٹ ایہ یقینی بناندا اے کہ تہاڈے کول اپنے آپ نو گراؤنڈ کرن تے محفوظ محسوس کرن دے طریقے موجود ہون۔ فیر تسی اک مخصوص یاداشت تے کم کردے او۔ تہانوں ایہنوں تفصیل نال بیان کرن دی لوڑ نئیں۔ تسی روشنی دی پیروی کردے ہوئے اس نو ذہن چ رکھدے او، تے جو کجھ سامنے آندا اے اوہدی رپورٹ کرو۔ ویلے دے نال نال، میموری اپنا چارج کھو دیندی اے۔
پوسٹ ٹرامیٹک سٹریس ڈس آرڈر لئی ای ایم ڈی آر دی چنگی طرحاں مدد کیتی جاندی اے۔ ایہ اک واقعے دے صدمے، بچپن دے زیادتی، حادثیاں تے طبی صدمے لئی وی ورتیا جاندا اے۔ ایہ شدید ہو سکدا اے، تے ایہ ضروری اے کہ تہاڈا تھراپسٹ مناسب طریقے نال تربیت یافتہ ہووے۔
نفسیاتی متحرک تھراپی
نفسیاتی متحرک تھراپی پرانی نفسیاتی روایت توں آندی اے۔ ایہ اوہناں نمونیاں تے مرکوز اے جہڑے تہاڈی زندگی وچ دہراندے نیں، اکثر اوہ جنہاں توں تسی پوری طرحاں واقف نئیں ہوندے۔ ایہ نمونے بچپن یا پہلے دے رشتیاں وچ شروع ہوئے ہون گے، تے ایہ ظاہر ہوندے نیں کہ تُسی ہن لوکاں نال کیویں تعلق رکھدے او، بشمول تہاڈا تھراپسٹ۔
سیشن وچ، تسی اپنی ابتدائی زندگی، اپنے سفنے، یا تھراپسٹ دے بارے وچ تہاڈا احساس دے بارے وچ گل کر سکدے او۔ تھراپسٹ بار بار آن آلے موضوعات نو سندا اے: ترک ہون دا خوف، لوکاں نو دور کرن دی عادت، بدترین دی توقع کرن دا طریقہ۔ خیال ایہ اے کہ ایہ سمجھنا کہ ایہ نمونے کتھوں آئے نیں، تہانوں ایہناں دی گرفت ڈھیلی کرن چ مدد کردا اے۔
نفسیاتی متحرک تھراپی سی بی ٹی یا اے سی ٹی دے مقابلے چ گھٹ ساختی ہوندی اے۔ ایہ زیادہ دیر تک جاری رہ سکدا اے، کدی کدی کئی مہینے یا سالاں تک۔ ایہ کئی مسئلیاں لئی استعمال ہوندا اے، خاص طور تے اوہ جہناں چ تعلقات دیاں اوکڑاں، لمے چِر توں چلن آلا ڈپریشن، یا ایہ احساس ہوندا اے کہ کجھ بند اے پر تسی اوہدا ناں نئیں لے سکدے۔
کجھ لوکاں نوں ایہ طریقہ سست یا مایوس کن لگدا اے۔ دوجے لوکاں نوں ایہ تبدیلی آلا لگدا اے کیونکہ ایہ علامات دی بجائے جڑاں توں ودھ جاندا اے۔
تہاڈے لیی کی ٹھیک اے اوہ کیویں چُنیا جائے
سب توں چنگا طریقہ اوہ اے جہدے نال تسی اصل چ رلت کردے او تے مشغول ہوندے او۔ تحقیق توں مسلسل پتہ چلدا اے کہ تہاڈے تے تہاڈے تھراپسٹ دے وچکار تعلقات دا معیار اینا ای اہمیت رکھدا اے جنا کہ طریقہ کار۔
غور کرن لئی کجھ عملی گلاں:
- تہاڈی وڈی فکر کی اے؟ اک مخصوص فوبیا یا گھبراہٹ دے حملیاں لئی، سی بی ٹی دا سب توں مضبوط ٹریک ریکارڈ اے۔ صدمے دے لی، ای ایم ڈی آر تے صدمے تے مرکوز سی بی ٹی دا چنگا مطالعہ کیتا گیا اے۔ پھس جان یا دہران آلے نمونیاں دے مبہم احساس لئی، نفسیاتی متحرک یا ایکٹ بہتر فٹ ہو سکدا اے۔
- تہانوں ڈھانچہ چاہیدا اے یا تھاں؟ جے تہانوں اک واضح منصوبہ تے کم پسند نیں، تے سی بی ٹی یا ای ایم ڈی آر تہاڈے مطابق ہو سکدا اے۔ جے تسی آزادی نال دریافت کرنا پسند کردے او، تے نفسیاتی متحرک یا ایکٹ بہتر محسوس ہو سکدا اے۔
- تسی تھراپی چ کدوں تیکر رہنا چاہندے او؟ کجھ نقطہ نظر مختصر مدت دے لی ڈیزائن کیتے گئے ہن۔ دوجے لوک اک لمے عزم دا فرض کردے ہن۔
- کی تسی کجھ سیشن آزما سکدے او تے ویکھ سکدے او؟ بہت سارے تھراپسٹ کثیر نقطہ نظر نو اکٹھا کردے ہن۔ تسی پہلے سیشن چ پچھ سکدے او کہ اوہ کیویں کم کردے نیں تے تسی کی توقع کر سکدے او۔ تہاڈے پہلے تھراپی سیشن وچ کی ہوندا اے تے صفحہ ایس گل دا احاطہ کردا اے کہ کیہ توقع کیتی جا سکدی اے۔
اک اپروچ نال شروع کرنا تے بعد چ سوئچ کرنا وی ٹھیک اے۔ تھراپی کوئی ویاہ نئیں اے۔ جے کجھ کم نئیں کر رہیا تے تسی تھراپسٹ یا طریقہ بدل سکدے او۔
جو چیز سب توں زیادہ مدد کردی اے اوہ کمرے چ موجود بندہ اے
کمپالا دی اک دائی، روزا، کئی سالاں توں اک اجہے بچے نوں جنم دے رہی سی جہڑی خراب سی۔ اوہ روئے بغیر ایس بارے گل نئیں کر سکدی سی۔ اک ساتھی نے ای ایم ڈی آر دی تجویز دتی۔ پہلے تے اوہ اپنیاں اکھاں نوں ہلاندے ہوئے شکی سی جد کہ یاد کرنا عجیب محسوس ہویا۔ پر کجھ سیشناں دے بعد، یاداشت نے اوہدے دن نوں ہائی جیک کرنا بند کر دتا۔ اوہ ٹٹے بغیر ایس بارے چ سوچ سکدی سی۔ اس نے اس نوں پرانے خوف دے بغیر کم تے واپس جان دتا۔
میکسیکو سٹی چ حالیہ گریجویٹ، میٹیو، ہر ویلے پریشان محسوس کردا سی، بغیر جانے کہ کیوں۔ اس نے سی بی ٹی دی کوشش کیتی تے اپنے خودکار خیالات نو ویکھنا سکھیا: "میں ناکام ہون آلا واں"، "باقی سب جاندے نیں کہ اوہ کی کر رئے نیں"۔ اوہناں نو لکھن تے اوہناں دی جانچ کرن نال مدد ملی، لیکن کجھ فیر وی کھوکھلا لگدا سی۔ اس نے اک تھراپسٹ ول سوئچ کیتا جس نے اے سی ٹی استعمال کیتا، تے تبدیلی لطیف لیکن حقیقی سی۔ اوہنے بے چینی توں چھٹکارا پان دی کوشش کرنا چھڈ دتا تے فیر وی کم کرنا شروع کر دتا۔
جے تہانوں پک نئیں کہ کتھوں شروع کرنا اے، تے اک چنگا پہلا قدم ایہ اے کہ تسی اپنے جی پی یا فیملی ڈاکٹر نال گل کرو، یا پیشہ ور ڈائریکٹری نوں ویکھو تے کجھ پروفائلز پڑھو۔ زیادہ تر تھراپسٹ اک مختصر ابتدائی کال پیش کردے ہن۔ تسی اوہناں دی تربیت دے بارے وچ پچھ سکدے او، اوہ کیہڑا طریقہ ورتدے نیں، تے اوہ رازداری نوں کیویں سنبھالدے نیں، جہڑا صفحے تے احاطہ کیتا گیا اے کیہ تھراپی خفیہ اے؟ رازداری دی وضاحت کیتی گئی.
ٹوکبرانڈ تہانوں ویڈیو دے ذریعے آزاد تھراپسٹاں نال جوڑدا اے، لیکن تسی مقامی خدمات، کمیونٹی دماغی صحت دیاں ٹیماں یا ایمان تے مبنی مشاورت وی لبھ سکدے او۔ نقطہ نظر کسے اجہے بندے نو لبھن تے ظاہر کرن توں گھٹ اہمیت رکھدا اے۔
لوک ایہہ سوال پچھدے نیں
سی بی ٹی تے اے سی ٹی وچ کیہ فرق اے؟
سی بی ٹی پریشانی نو گھٹ کرن دے لیی غیر مددگار خیالات تے رویاں نو تبدیل کرن تے مرکوز اے۔ ایکٹ مشکل خیالات تے احساسات نو قبول کرن تے مرکوز اے جد کہ فیر وی تہاڈی اقدار دی بنیاد تے کارروائی کردا اے۔ سی بی ٹی زیادہ منظم تے مقصد تے مبنی اے; ایکٹ تکلیف دے نال رہنا سکھن دے بارے چ زیادہ اے۔
کی میں مختلف تھراپی دے طریقیاں نو جوڑ سکدا واں؟
بہت سارے تھراپسٹاں نو اک توں ودھ اپروچاں چ تربیت دتی جاندی اے تے اوہ انہاں نو ملاندے ہن۔ مثال دے طور تے، اک تھراپسٹ گھبراہٹ دی علامات لئی سی بی ٹی تکنیکاں دا استعمال کر سکدا اے تے تعلقات دے نمونیاں نو سمجھن دے لیی نفسیاتی خیالات نو استعمال کر سکدا اے۔ اک تھراپسٹ توں پچھنا ٹھیک اے کہ اوہ کیویں کم کردے نیں؟
تھراپی نوں کم کرن چ کنا چر لگدا اے؟
کجھ لوک کجھ سیشناں دے بعد فرق محسوس کردے ہن۔ ڈوہنگے یا لمے عرصے توں چلن آلے مسئلیاں لئی، اس چ کئی مہینے لگ سکدے نے۔ کوئی مقررہ ٹائم لائن نئیں اے۔ تسی ہر کجھ ہفتیاں بعد اپنے آپ نال چیک کر سکدے او تے ویکھ سکدے او کہ کی تہانوں لگدا اے کہ سیشن مدد کر رئے نیں؟
کی ای ایم ڈی آر صرف پی ٹی ایس ڈی آلے لوکاں لئی اے؟
ایہ پی ٹی ایس ڈی دے لی تیار کیتا گیا سی تے اس دے لیی سب توں زیادہ مطالعہ کیتا گیا اے، لیکن اس نو بچپن دے زیادتی، حادثات، غم تے طبی صدمے سمیت صدمے نال متعلق دوجے معاملات دے لی وی استعمال کیتا جاندا اے۔ ایہ عام طور تے صدمے دے جزو دے بغیر عام بے چینی یا افسردگی دے لی استعمال نئیں کیتا جاندا۔
کی نفسیاتی متحرک تھراپی دا مطلب صوفے تے لیٹنا اے؟
اوہ تصویر پرانے نفسیاتی تجزیہ توں آئی اے۔ جدید نفسیاتی تھراپی عام طور تے کرسیاں تے بیٹھ کے، آمنے سامنے گلاں کردے ہوئے ہوندی اے۔ صوفہ ہن نایاب اے۔
جے میں اک طریقہ آزماواں تے ایہ ٹھیک نئیں لگدا تے کی ہووے گا؟
ایہ عام گل اے۔ تسی تھراپسٹ نوں بدل سکدے او یا اپنے موجودہ تھراپسٹ نوں اپنے اپروچ نوں ایڈجسٹ کرن لئی کہہ سکدے او۔ اہم گل ایہ اے کہ کجھ کہو۔ اک چنگا تھراپسٹ جاننا چاہوے گا کہ کی کم نئیں کر رہیا اے۔
کی تھراپی صرف اوہناں لوکاں لئی اے جنہاں نوں دماغی بیماری دی تشخیص ہوئی اے؟
نئیں۔ لوک کئی وجوہات دی بنا تے تھراپی لئی آندے نیں: تناؤ، زندگی دی تبدیلی، رشتیاں دے مسئلے، دکھ، عدم اطمینان دا احساس، یا صرف اپنے آپ نو بہتر سمجھنا چاہندے نیں۔
میں کیویں جان سکنا واں کہ میرا تھراپسٹ کسے مخصوص اپروچ چ مناسب طریقے نال تربیت یافتہ اے؟
تسی سدھا پچھ سکدے او۔ بہت سارے تھراپسٹ اپنڑی تربیت تے قابلیت نو اپنڑی پروفائل تے درج کردے ہن۔ ای ایم ڈی آر لئی، اک منظور شدہ تربیتی پروگرام دی تکمیل لئی ویکھو۔ سی بی ٹی لئی، کسے تسلیم شدہ ادارے دے نال تسلیم کرو۔
کی میں آن لائن تھراپی کر سکدا واں تے فیر وی اوہی فائدہ حاصل کر سکدا واں؟
تحقیق توں پتہ چلدا اے کہ آن لائن تھراپی کئی مسئلیاں لئی ذاتی طور تے موثر ہو سکدی اے۔ صفحہ آن لائن تھراپی کس طرح کم کردی اے، قدم بہ قدم عملی تفصیلات دی وضاحت کردا اے۔
جے میں نجی تھراپی برداشت نئیں کر سکدا تے کی ہووے گا؟
کئی ملکاں چ گھٹ قیمت آلے اختیارات موجود ہن۔ کجھ تھراپسٹ سلائڈنگ پیمانے دی فیس پیش کردے ہن۔ کمیونٹی دماغی صحت دے مراکز، یونیورسٹی ٹریننگ کلینک تے چیریٹیز گھٹ شرحاں یا مفت سیشن پیش کر سکدے نیں۔ برطانیہ وچ این ایچ ایس تے دوجیاں تھاواں تے اسی طرح دے عوامی نظام مفت گل بات کرن دی تھراپی فراہم کردے ہن۔
کی تھراپی کدی حالات نو خراب کردی اے؟
کدی کدی تُسی چنگا محسوس کرن توں پہلاں ای بھیڑا محسوس کردے او، خاص طور تے جے تُسی تکلیف دہ گلاں دے بارے چ گل کر رئے او۔ ایہ نقصان پہنچان دے برابر نئیں اے۔ جے تسی کئی سیشناں دے بعد واقعی بدتر محسوس کردے او، یا جے تہاڈا تھراپسٹ غیر ہنر مند یا بے عزتی لگدا اے، تے ایہ ٹھیک اے کہ تسی رک جاؤ تے دوجی رائے لوو۔
تھراپی دی کامیابی دی شرح کی اے؟
کوئی اک نمبر نئیں اے۔ مختلف نقطہ نظر دے مختلف مسائل دے لئی مختلف کامیابی دی شرح ہوندی اے۔ کامیابی دا سب توں مضبوط پیش گوئی کرن آلا تہاڈے تھراپسٹ دے نال تعلقات دا معیار اے، طریقہ کار نئیں۔