تھراپی کدوں تک چلدی اے؟ اک حقیقت پسندانہ نظر
تسی جاننا چاہندے او کہ تہانوں کنے سیشناں دی لوڑ ہووے گی، تے ایماندار جواب ایہ اے کہ کوئی وی تہانوں پہلے توں نئیں دس سکدا۔ پر تسی ایہ ویکھ کے کہ تسی کیہ لیاندے او، تسی کی بدلنا چاہندے او، تے تھراپی اک عمل دے طور تے کیویں کم کردی اے، ایس گل دا بہوں بہتر احساس حاصل کر سکدے او کہ کی توقع کیتی جا سکدی اے۔
کیوں کوئی اک جواب نہیں
جے تسی دس تھراپسٹاں توں پچھو کہ تھراپی کدوں تک چلدی اے، تے تہانوں دس وکھرے جواب ملن گے، تے اوہ سارے اوہناں دے ساہمنے بیٹھے بندے لئی سچ ہون گے۔ کجھ لوک چھ سیشناں لئی آندے نیں تے تبدیلی محسوس کردے نیں۔ دوجے دو سال رہندے نیں۔ نہ ای ٹھیک اے تے نہ ای غلط۔
تھراپی دی لمبائی تن شیواں تے منحصر اے: تہاڈے نال نبڑن دی نوعیت، تسی کی حاصل کرنا چاہندے او، تے تسی کم تے کیویں جواب دیندے او۔ اس دے بارے چ اک مقررہ نصاب دے نال اک کورس دی طرح نئیں تے اک آلہ وجانا سکھن دی طرح زیادہ سوچو۔ تسی کجھ سبقاں دے بعد اک سادہ دھن وجاؤن دے قابل ہو سکدے او، لیکن آزادی تے اعتماد نال وجاؤن چ زیادہ ویلہ لگدا اے، تے کجھ لوک دوجیاں نالوں اگے جانا چاہندے نیں۔
مختصر مدتی تھراپی: چھ توں ویہہ سیشن
بہت سارے لوک اک مخصوص، ویلے دے محدود مقصد دے نال تھراپی شروع کردے ہن۔ تسی حالیہ دکھ نال جدوجہد کر رئے ہوو، کسے اجہے کم چ پھسے ہوئے محسوس کر رئے ہوو جہڑی تہانوں تھکا دیندی اے، یا ویکھ رئے ہوو کہ سماجی حالات تہانوں کئی دناں تک تھکا دیندے نیں۔ مختصر مدتی تھراپی اکثر ایہناں حالات لئی چنگا کم کردی اے۔
اک عام مختصر مدتی تھراپی چھ توں ویہہ سیشناں دے وچکار چل سکدی اے، عام طور تے ہفتہ وار۔ توجہ عملی اے۔ تسی تے تہاڈا تھراپسٹ اک واضح مسئلے دی نشاندہی کرو گے، اوہناں نمونیاں نو ویکھو گے جہڑے اس نو جاری رکھدے نیں، تے سوچن یا برتاؤ کرن دے نویں طریقے آزماؤ گے۔ اس قسم دا کم اکثر ڈھانچہ بند ہوندا اے، جس دا آغاز، وسط تے اختتام شروع توں ای بنایا جاندا اے۔
مثال دے طور تے، بنگلور چ اک سافٹ ویئر ٹیسٹر اک معمول دے اسٹینڈ اپ میٹنگ دے دوران گھبراہٹ دے حملے دے بعد تھراپی لئی آیا۔ اوہنوں یقین سی کہ اوہدا کیریئر ختم ہو گیا اے۔ باراں سیشناں چ، اس نے ودھدی ہوئی بے چینی دے جسمانی علامات نو پہچاننا سکھیا، اک سادہ ساہ لین دا معمول تیار کیتا جہڑا اوہ اپنی میز تے کر سکدا سی، تے اک ویلے چ اک جملے توں شروع ہون آلی ٹیم میٹنگاں چ گل کرن دی مشق کیتی۔ اوہ کوئی اجیہا بندہ نہیں بنیا جیہڑا کدی بے چینی محسوس نہ کرے، پر اوہنے ملاقاتاں توں پرہیز کرنا چھڈ دتا تے چنگی طرحاں نیند آن لگ پئی۔
مختصر مدتی تھراپی وی ایہ جانچن دا اک چنگا طریقہ ہو سکدا اے کہ کی تھراپی تہاڈے لیی اے۔ جے تہانوں پک نئیں، تے تسی چھ سیشناں تے جائزے تے اتفاق کر سکدے او۔ تہاڈے پہلے تھراپی سیشن وچ کی ہوندا اے تہانوں اک واضح اندازہ دیوے گا کہ ایہ کیویں لگدا اے۔
لمے چِر دا تھراپی: چھ مہینے توں کئی سال
کجھ کماں چ زیادہ ویلہ لگدا اے۔ جے تسی کئی سالاں توں ڈپریشن یا بے چینی دے نال رہ رئے او، جے تسی بچپن چ صدمے یا زیادتی دا سامنا کیتا اے، یا جے تہانوں کھان پین دی خرابی یا لت اے، تے ایہ نمونے تہاڈی روزمرہ دی زندگی چ ڈوہنگے تے زیادہ بنے ہوئے ہن۔ اوہناں نو کھولنا کجھ سیشناں دا معاملہ نئیں اے۔
لمے چِر دی تھراپی دا مطلب اک سال یا ایس توں ودھ لئی ہفتہ وار سیشن ہو سکدا اے۔ رفتار ہولی اے۔ تھراپسٹ تہانوں ورک شیٹ دین دا امکان گھٹ اے تے تہانوں ایہ سمجھن چ مدد کرن دا زیادہ امکان اے کہ تہاڈے ابتدائی تجربات نے تہاڈے اپنے آپ نو تے دوجیاں نو ویکھن دے طریقے نو کیویں تشکیل دتا۔ تھراپسٹ دے نال تعلقات خود کم دا حصہ بن جاندے ہن۔ ویلے دے نال نال، تسی کسے تے اعتبار کرنا سکھدے او، اوکھے احساسات دے بارے چ ایماندار ہونا، تے تھراپی روم چ پرانے نمونے کدوں ظاہر ہوندے نیں تے ایہ نوٹس کرنا سکھدے او۔
کنگسٹن چ اپنے پوتے پوتیاں دی پرورش کرن آلی اک دادی تھکاوٹ تے ناراضگی محسوس کردیاں ہویاں تھراپی لئی آئی۔ اوہ بچیاں نال پیار کردی سی پر محسوس کردی سی کہ اوہنے اپنی جان گوا دتی اے۔ اوہ اٹھاراں مہینے تھراپی چ رہی۔ پہلے مہینیاں چ، اوہ روزمرہ دیاں مایوسیاں تے عملی مسئلیاں دے بارے چ گل کردی سی۔ بعد چ، اس نے اپنی تھکاوٹ نو باقی سب نو پہلے رکھن دی زندگی نال جوڑنا شروع کیتا۔ اس نے نکے نکے حداں طے کرنیاں شروع کر دتیاں، اپنے گھر والیاں توں مدد منگی، ہفتے چ اک شام اپنے لئی لے لئی۔ تھراپی نے اوہدے تے لگے مطالبات نو دور نئیں کیتا، لیکن اس نے اوہناں نو کس طرح برداشت کیتا، اس نو بدل دتا۔
تہاڈے ٹیچے ٹائم لائن نوں کیویں تشکیل دیندے نیں
تہاڈے ٹیچے وی اینے ای اہمیت رکھدے نیں جنے تہاڈے مسئلے دا۔ تہاڈے تھراپسٹ دے نال تھراپی دے اہداف کس طرح مقرر کیتے جاندے نیں اس دی تفصیل نال وضاحت کردا اے، لیکن مختصر ورژن ایہ اے کہ تھراپی وچ اہداف ہمیشہ اوہ نئیں ہوندے جو تسی توقع کردے او۔ تسی ایہ کہہ کے شروع کر سکدے او کہ "میں پریشانی محسوس کرنا بند کرنا چاہنا واں" تے کجھ سیشناں دے بعد احساس کرو کہ تسی واقعی جو چاہندے او اوہ ایہ اے کہ تسی اپنی پریشانی توں گھٹ شرمندگی محسوس کرو، یا ایہ سکھو کہ پریشانی موجود ہون تے وی پوری زندگی کیویں گزارنی اے۔
کجھ ٹیچے محدود ہوندے نیں۔ "میں تن واری جندرے چیک کیتے بغیر گھروں باہر نکلن دے قابل ہونا چاہنا واں" اک اجہی شے اے جہنوں تسی ناپ سکدے او۔ دوجے ٹیچے جاری ہن۔ "میں ایہ سمجھنا چاہنا واں کہ میں اوہناں ساتھیاں دا انتخاب کیوں کردا رہنا واں جہناں نے مینوں مایوس کیتا" بہت زیادہ ویلہ لے سکدا اے، تے جدوں تسی بدلدے او تے جواب بدل سکدا اے۔
ایہہ مرحلیاں چ سوچن چ مدد کر سکدا اے۔ پہلے کجھ سیشن ایہ سمجھن دے بارے چ نیں کہ کی ہو رہیا اے۔ وچکارلے سیشن نویاں شیواں آزمان دے بارے چ ہوندے نیں، کمرے دے اندر تے باہر۔ بعد دے سیشن اوہناں تبدیلیاں نو برقرار رکھن تے چنگی طرحاں ختم کرن دے بارے چ ہن۔ اک چنگا تھراپسٹ تہاڈے نال باقاعدگی نال چیک کرے گا کہ تسی کیویں محسوس کردے او کہ کم چل رہیا اے تے کی تسی اوہ ول ودھ رئے او جہڑا تسی چاہندے او۔
آن لائن تھراپی دے بارے چ کی خیال اے؟
جے تسی ایہ پڑھ رئے او، تے تسی آن لائن تھراپی تے غور کر رئے ہوو گے۔ آن لائن تھراپی دی لمبائی کسی وی بنیادی انداز وچ ذاتی تھراپی توں مختلف نئیں اے۔ اوہی مسئلے اونا ای ویلہ لیندے نے۔ لیکن آن لائن تھراپی باقاعدگی نال شرکت کرنا سوکھا بنا سکدی اے، جہڑی بہوں اہمیت رکھدی اے۔ گمشدہ سیشن ٹائم لائن نو ودھا دیندے ہن۔ آن لائن تھراپی کس طرح کم کردی اے، قدم بہ قدم عملی پہلو دا احاطہ کردا اے۔
اک فرق ایہ اے کہ آن لائن تھراپی جے فٹ ٹھیک نئیں اے تے تھراپسٹ نو تبدیل کرنا سوکھا بنا سکدی اے۔ کسے اجہے بندے نوں لبھنا ضروری اے جہدے تے تسی اعتبار کردے او، تے جے تسی کجھ سیشناں دے بعد پھسے ہوئے محسوس کردے او، تے ایہ گل غور کرن دے قابل اے کہ کی تھراپسٹ صحیح میچ اے، نہ کہ کی تھراپی خود ویلے دا ضیاع اے۔ تسی تھراپسٹاں نوں لبھ سکدے او جہڑے پیشہ ور افراد دی ڈائریکٹری وچ تہاڈے نال نبڑن وچ مہارت رکھدے ہون۔
تہاڈا کم کدوں ہو گیا اے کیویں پتہ لگے
ایہ اوہ سوال اے جہڑا لوک اکثر پچھدے نیں، تے ایہدا جواب دینا حیرت انگیز طور تے اوکھا اے۔ تسی مسائل توں بغیر زندگی نئیں لبھ رئے۔ تسی اک اجہی زندگی دی تلاش کر رئے او جتھے تسی مسائل نو ڈھے بغیر سنبھال سکو، جتھے تسی اپنے نمونیاں نو پہچان سکدے او تے انہاں دے نال نمٹن دے لی کجھ اوزار ہون، جتھے تسی اپنے آپ نو زیادہ محسوس کردے او۔
کجھ اشارے دسدے نیں کہ تھراپی اک فطری خاتمے تے آ رہی اے:
- تسی ویکھدے او کہ تسی سیشن چ بغیر کسی نویں بصیرت دے اسی گلاں دے بارے چ گل کر رئے او۔
- تسی تھراپی چ جو کجھ سکھیا اے اوہنوں باہر دے حالات تے لاگو کرنا شروع کر دتا اے، تے ایہ پہلے نالوں زیادہ کثرت نال کم کردا اے۔
- تسی اصل مسئلے دے بارے چ تکمیل دا احساس محسوس کردے او، بھاویں دوجے مسئلے باقی رہن۔
- تہاڈا تھراپسٹ ختم کرن دا خیال چُکدا اے، یا تسی اپنے آپ نو ایس بارے سوچدے پاندے او۔
تھراپی نو چنگا ختم کرنا کم دا حصہ اے۔ اک چنگا تھراپسٹ تہانوں ایس دی منصوبہ بندی کرن چ مدد کرے گا، اکثر سیشناں نو آخر تک وقف کردا اے تاکہ تسی اپنے آپ نوں کیویں منظم کردے او، اس دی جانچ کر سکو۔ کجھ لوک مہینیاں یا سالاں بعد کجھ سیشناں لئی واپس آندے نیں، تے ایہ وی عام گل اے۔
Therapy O'Clock تہاڈی مدد کر سکدا اے اک تھراپسٹ لبھن چ جہڑا تہاڈی صورتحال دے مطابق ہووے، لیکن تہاڈا جی پی یا فیملی ڈاکٹر، مقامی ذہنی صحت دی خدمات، تے کمیونٹی یا عقیدے دی مدد وی شروع کرن لئی چنگیاں تھاواں ہن۔ اہم گل ایہ اے کہ شروع کیتا جائے، تے اینوں اینا ویلہ دتا جائے کہ ایہ ویکھیا جا سکے کہ کی ایہ مدد کردا اے۔
لوک ایہہ سوال پچھدے نیں
اوسط بندے دے کول کنے سیشن ہوندے نیں؟
کوئی قابل اعتماد اوسط نئیں اے کیونکہ ایہ ملک، تھراپی دی قسم، تے کسی دے نال نبڑن دے لحاظ نال بہوں زیادہ مختلف ہوندی اے۔ بہت سارے لوکاں دے کول چھ توں ویہہ سیشن ہوندے نیں، لیکن بہت سارے لوکاں دے کول گھٹ تے بہت سارے لوکاں دے کول زیادہ ہوندے نیں۔
کی تھراپی صرف اک سیشن ہو سکدی اے؟
ایہ ہو سکدا اے، لیکن اک سیشن عام طور تے دیرپا تبدیلی پیدا کرن دے لیی کافی نئیں ہوندا۔ اک سیشن اک مخصوص مشورے، بحران دی مداخلت، یا لمے چِر دی مدد لئی حوالہ دین لئی مفید ہو سکدا اے۔ زیادہ تر تھراپسٹ گھٹ توں گھٹ کجھ سیشناں دی سفارش کرن گے تاکہ ایہ حقیقی احساس ہو سکے کہ کی ایہ کم مددگار اے۔
میں کدوں تیکر چنگا محسوس نئیں کراں گا؟
کجھ لوک پہلے سیشن دے بعد راحت محسوس کردے نیں، صرف کسے اجہے بندے نوں اُچی آواز چ کہن توں جہڑا بغیر کسے فیصلے دے سندا اے۔ پر بہتر محسوس کرنا تے تبدیلی اک نئیں اے۔ حقیقی تبدیلی عام طور تے ہفتے یا مہینے لگدی اے، تے ایہ اکثر اک وڈے لمحے دی بجائے نکے نکے قدماں چ آندی اے۔
جے میں صرف کجھ سیشن برداشت کر سکاں تے کی ہووے گا؟
شروع توں ای اپنے تھراپسٹ دے نال ایماندار رہو۔ کہو کہ تہاڈے کول سیشناں دی اک محدود تعداد اے۔ اک چنگا تھراپسٹ تہاڈے نال اک مرکوز مقصد مقرر کرن تے تہاڈے کول موجود ویلے دا زیادہ توں زیادہ فائدہ اٹھان لئی کم کرے گا۔ کجھ تھراپسٹ سلائڈنگ پیمانے دی فیس پیش کردے نیں، تے کئی علاقیاں چ گھٹ لاگت یا مفت خدمات وی موجود نیں.
کی کم کرن آلے سیشناں دی گھٹ توں گھٹ تعداد اے؟
بہت سارے لوک تقریباً اٹھ سیشناں دے بعد بامعنی بہتری ویکھنا شروع کردے نیں، لیکن ایہ تھراپسٹاں دا اک عام مشاہدہ اے، کوئی اصول نئیں۔ کجھ لوک گھٹ سیشناں توں فائدہ اٹھاندے نیں جے مقصد بہوں مخصوص ہووے۔ سب توں اہم عنصر تہاڈے تھراپسٹ دے نال تعلقات دا معیار اے۔
میں کیویں جاناں کہ تھراپی کم کر رئی اے یا نئیں؟
تسی نکی نکی تبدیلیاں محسوس کر سکدے او: تسی کسے اجہے حالات تے مختلف رد عمل ظاہر کردے او جہڑی تہانوں پریشان کردی سی، تسی اک منفی سوچ نوں پھڑ لیندے او اس توں پہلاں کہ اوہ گھمدا اے، تسی تھوڑا گھٹ اکلاپے محسوس کردے او۔ تہاڈے تھراپسٹ نو وی باقاعدگی نال تہاڈے نال پیشرفت دے بارے چ جانچ کرنی چاہیدی اے۔ جے تہانوں لگدا اے کہ کئی سیشناں دے بعد کجھ وی نئیں بدل رہیا، تے ایس بارے کھل کے گل کرو۔
جے میں روکن دے بعد مینوں ہور تھراپی دی لوڑ ہووے تے کی ہووے گا؟
ایہ عام گل اے۔ بہت سارے لوک اک اوکھے ویلے دے دوران کجھ سیشناں لئی واپس آندے نیں، ایتھوں تیکر کہ ختم ہون دے کئی سالاں بعد وی۔ تھراپی اک واری دا حل نئیں اے۔ اس نوں اک اجہے ہنر دے طور تے سوچو جہدے تے تسی واپس آ سکدے او جدوں تہانوں ایس دی لوڑ ہووے۔
کی تھراپی دی قسم اس گل تے اثر انداز ہوندی اے کہ ایہ کِنا ویلہ لیندا اے؟
آہو۔ کجھ تھراپی، جویں کہ سنجشتھاناتمک ورتاؤ تھراپی، اکثر تھوڑے سمیں لئی اتے ٹیچے 'تے مرکوز ہون لئی تیار کیتیاں جاندیاں ہن۔ دوجے، جویں کہ نفسیاتی متحرک تھراپی، لمے چِر لئی ہوندے نیں تے ڈوہنگے نمونیاں دی کھوج کردے نیں۔ تہاڈے تھراپسٹ نوں اپنے اپروچ دی وضاحت کرنی چاہیدی اے تے ٹائم لائن لئی ایہدا کی مطلب اے۔
جے میں اپنے تھراپسٹ دے سوچن توں پہلاں کہ میں تیار آں، رک جانا چاہنا واں تے کی ہووے گا؟
تسی کدی وی رک سکدے او۔ ایہہ تہاڈی تھراپی اے۔ لیکن ایہ گل بات کرن دے قابل اے کہ تسی کیوں رکنا چاہندے او۔ کدی کدی جان دی خواہش خود اک اجیہا نمونہ ہوندا اے جہنوں کھوجن دے قابل ہوندا اے۔ کدی کدی ایہ اک علامت ہوندی اے کہ فٹ غلط اے، تے تُسی کسے ہور تھراپسٹ دے نال بہتر ہو سکدے او۔
تھراپی کیویں ختم ہوندی اے؟
اک منصوبہ بند اختتام چ عام طور تے کجھ سیشن شامل ہوندے نیں جتھے تسی جائزہ لیندے او کہ کی بدل گیا اے، ایس بارے گل کردے او کہ تسی کی وکھرا کرو گے، تے الوداع کہندے او۔ کجھ تھراپسٹ سیشناں نو گھٹ کرن گے، ہفتہ وار توں لے کے پندرہ ہفتیاں تے ماہانہ ہون گے۔ اک غیر منصوبہ بند اختتام وی ممکن اے، تے اپنے تھراپسٹ نو دسن لئی اک پیغام یا ای میل بھیجنا ٹھیک اے کہ تسی رک رئے او۔
کی میں اکو ویلے چ اک توں ودھ تھراپسٹ ویکھ سکدا واں؟
ایہ ممکن اے پر غیر معمولی اے۔ زیادہ تر تھراپسٹ تہاڈے نال واحد تھراپسٹ دے طور تے کم کرنا پسند کردے نیں، کیونکہ متعدد لوکاں نو ویکھن نال متضاد مشورے مل سکدے نیں تے کم پتلا ہو سکدا اے۔ جے تہانوں لگدا اے کہ تہانوں کجھ انج دی لوڑ اے جہڑی کوئی ہور تھراپسٹ فراہم نئیں کر سکدا، تے مکمل طور تے سوئچ کرنا بہتر اے۔
جے میں تھراپی دے دوران ملک منتقل کر رہیا واں تے کی ہووے گا؟
آن لائن تھراپی اس کم نو بہوں سوکھا بناندی اے۔ تسی اسی تھراپسٹ دے نال جاری رکھ سکدے او جدوں تک کہ اوہ تہاڈے نویں مقام تے کم کرن دا لائسنس یافتہ ہون۔ جے نئیں، تے تہاڈا تھراپسٹ تہانوں اک چنگے خاتمے دی منصوبہ بندی کرن چ مدد کر سکدا اے تے تہانوں تہاڈے نویں ملک چ کسے ساتھی دے کول گھلن دے قابل ہو سکدا اے۔