میں بہت سویرے کیوں اٹھدا ہاں؟ سویرے سویرے جاگن نوں سمجھنا

بہت سویرے جاگن دے طور تے کی شمار کیتا جاندا اے

بہت سویرے اٹھن دا مطلب اے کہ تسی اپنی منصوبہ بندی توں گھٹ توں گھٹ اک گھنٹہ پہلاں اٹھدے او، تے تسی واپس سو نئیں سکدے۔ ایہ اک عام سویرے جاگن توں وکھرا اے جتھے تسی آرام محسوس کردے او۔ جے تسی سویرے 5 وجے اٹھدے او پر تہاڈا الارم سویرے 7 وجے تے سیٹ ہوندا اے، تے تسی اوہناں دو گھنٹیاں لئی جاگدے رہندے او، تے ایہ سویرے سویرے جاگنا اے۔

بہت سارے لوک سوچدے نیں کہ بے خوابی دا مطلب نیند نہ آنا اے۔ لیکن بے خواب کی اے چ بہت سویرے جاگنا، رات نوں کئی وار جاگنا، تے بے تازگی محسوس کردے ہوئے جاگنا شامل اے۔ سویرے سویرے جاگنا بے خوابی دی اک مخصوص شکل اے جہڑی دوجیاں قسماں وانگوں ای تھکا دین آلی ہو سکدی اے۔

تیرا جسم تینوں سویرے سویرے کیوں جگا دیندا اے

تہاڈی نیندر اک اندرلی گھڑی دے ذریعے چلدی اے جینوں سرکیڈین تال آکھیا جاندا اے۔ جدوں تہانوں نیندر آندی اے تے جدوں تسی چوکس محسوس کردے او تے ایہ ریگولیٹ کردا اے۔ رات دے دوجے ادھ چ، تہاڈی نیندر ہلکی ہو جاندی اے تے تہاڈا جسم قدرتی طور تے جاگن لئی تیار ہو جاندا اے۔ زیادہ تر لوکاں لئی، اوہ تیاری اوہناں دے معمول دے جاگن دے ویلے دے نیڑے ہوندی اے۔ پر کئی شیواں اوس ویک سگنل نو پہلے ای بدل سکدیاں نیں۔

تناؤ اک وڈا اے۔ جدوں تسی پریشان ہوندے او، تے تہاڈا جسم تناؤ دا ہارمون، زیادہ کارٹیسول پیدا کردا اے۔ تہانوں جاگن چ مدد کرن لئی سویرے سویرے کارٹیسول قدرتی طور تے ودھ جاندا اے۔ جے تہاڈی بیس لائن پہلے ای اُچی اے، تے اوہ سویر دی لہر بہت مضبوط ہو سکدی اے، جہڑی تہانوں جاگدی اے۔

تہاڈی نیندر دا شیڈول وی اہم اے۔ جے تسی ہر رات مختلف ویلے سو جاندے او، یا تسی ہفتے دے آخر چ دیر نال سو جاندے او، تے تہاڈی جسم دی گھڑی الجھ جاندی اے۔ ایہہ نئیں جان دا کہ سویر کدوں شروع ہونی اے۔

عمر اک کردار ادا کردی اے۔ جیویں جیویں تہاڈی عمر ودھدی اے، تہاڈی نیند ہلکی تے ٹوٹے ٹوٹے ہو جاندی اے۔ تہاڈے سویرے سویرے جاگن دا امکان زیادہ اے۔ ایہ عام گل اے، لیکن ایہ فیر وی مایوس کن ہو سکدی اے۔

اج رات تسی کی آزما سکدے او

جے تسی بہت سویرے جاگ رئے او، تے مقصد تہاڈے جسم نو ساری رات سوندے رہن چ مدد کرنا اے۔ ایہ اوہ کم نیں جہڑے تسی اج رات نوں کرنا شروع کر سکدے او۔

• اپنی روشنی دی نمائش چیک کرو۔ روشنی تہاڈے جسم دی گھڑی لئی سب توں مضبوط سگنل اے۔ شام نوں، سوون توں اک گھنٹہ پہلاں اپنیاں بتیاں مدھم کر دیو۔ روشن سکرین توں پرہیز کرو۔ سویرے، جاگدے ای تیز روشنی حاصل کرو، مثالی طور تے سورج دی روشنی۔ ایہ تہاڈے جسم دی گھڑی نو سیٹ کرن چ مدد کردا اے تاکہ ایہ جان سکے کہ سویر واقعی کدوں اے۔

• اک مسلسل جاگن دا ویلہ رکھو، ایتھوں تیکر کہ ہفتے دے آخر چ وی۔ ایہ تہاڈے سونے دے ویلے توں زیادہ اہم اے۔ جے تسی ہر روز سویرے 6 وجے اٹھدے او، تے تہاڈا جسم جانے گا کہ سویرے 6 وجے سویر اے۔ ویلے دے نال نال، ایہ تہانوں سویرے 4 وجے جگان دی کوشش کرنا بند کر دیوے گا۔

• اپنے سونے دا ویلہ ہولی ہولی پہلاں لے جاؤ۔ جے تسی سویرے اٹھ رئے او، تے تہانوں لوڑ توں گھٹ نیندر آ رہی ہووے گی۔ ہر کجھ راتاں چ 15 منٹ پہلاں سوون دی کوشش کرو۔ اپنا سارا شیڈول اکو واری مت بدلو۔

• سونے دے ویلے دے نیڑے شراب توں پرہیز کرو۔ شراب تہانوں سوون چ مدد کر سکدی اے، لیکن جدوں ایہ ادھی رات نوں ختم ہو جاندی اے، تے ایہ تہاڈی نیندر نو خراب کردی اے تے جلدی جاگن دا سبب بن سکدی اے۔

• جے تسی سویرے اٹھدے او، تے بستر تے نہ رہو۔ جے تسی 20 منٹ توں زیادہ عرصے توں جاگدے پئے او، تے اٹھ جاؤ۔ کسے ہور کمرے چ جاؤ، دھندلی روشنی چ کتاب پڑھو، یا کجھ شانت کرو۔ صرف اودوں ای بستر تے واپس آؤ جدوں تہانوں فیر نیندر آوے۔ ایہ تہاڈے دماغ نو مایوسی دے نال نئیں، بلکہ نیندر دے نال جوڑن دی تربیت دیندا اے۔ رات نوں جاگن نوں وی ایسے طرحاں سنبھالیا جا سکدا اے۔

ایہ حقیقی زندگی وچ کیویں لگ سکدا اے

پشاور وچ طارق نامی اک سٹھ سالہ شخص ہر سویرے 3 وجے اپنے آپ نو جاگدا پایا۔ اوہ ریٹائرڈ سی تے اوہدا کوئی طے شدہ شیڈول نئیں سی۔ اوہ دیر نال بستر تے جاندا، اندر سوں جاندا، تے فیر دوپہر نوں جھپکی لیندا۔ اوہدی جسم دی گھڑی دا کوئی لنگر نئیں سی۔ اس نے اک جاگن دا ویلہ، سویرے 6 وجے، چُن کے شروع کیتا، تے دو ہفتیاں تک اس تے قائم رہیا۔ اوہنے جاگدے ای پردے وی کھول دتے ۔ دس دناں دے اندر اندر، اوہدا جاگن دا ویلہ سویرے 5 وجے، فیر 5:30 وجے ہو گیا۔ اوہ اجے وی سویرے اٹھدا سی، پر اوہ اکثر آخری گھنٹے لئی واپس سوں جاندا سی۔

استنبول چ ایلف ناں دے اک نکے کاروباری مالک دے کول اک کیفے سی۔ اوہ دیر تک کم کردی سی تے فیر آرام نئیں کر سکدی سی۔ اوہ شراب پیندی سی تاں جے اوہ نیند چ مدد کر سکے، پر اوہ ہر روز سویرے 4 وجے اٹھدی سی، تناؤ تے چوکس۔ اوہنے رات نوں شراب پینا چھڈ دتا تے کیفے بند کرن دے بعد 15 منٹ دی سیر کیتی۔ تقریباً اک ہفتے دے بعد اوہدی سویرے جاگنا بند ہو گیا۔

جدوں ایہہ کجھ ہور ہو سکدا اے

سویرے سویرے اٹھنا ڈپریشن دی علامت ہو سکدا اے۔ ڈپریشن اکثر نیندر دے نمونے بدل دیندا اے۔ کجھ لوک زیادہ سوندے نیں، پر کئی سویرے سویرے اٹھدے نیں تے واپس نئیں سو سکدے۔ جدوں تسی افسردہ ہوندے او تے سویر دے سویرے خاص طور تے بھاری محسوس ہو سکدے نیں، کیونکہ تہاڈا کارٹیسول پہلے ای زیادہ ہوندا اے تے تہاڈا موڈ سب توں گھٹ ہوندا اے۔

ایہ بے چینی دی علامت وی ​​ہو سکدی اے۔ جے تسی اپنے دل دی دھڑکن دے نال جاگدے او یا تہاڈا دماغ پہلے ای دن دیاں پریشانیاں چوں لنگھدا اے، تے ایہ بے چینی اے جہڑی تہانوں نیندر توں باہر کڈھ رہی اے۔

تے ایہ بعض صحت دی حالتاں دا ضمنی اثر ہو سکدا اے، جس چ تھائیرائیڈ دے مسائل یا دائمی درد شامل اے۔ اگر تہاڈی سویرے جاگنا نواں اے یا خراب ہو گیا اے، تے ایہ گل تہاڈے ڈاکٹر نوں دسن دے قابل اے۔

بے خوابی دی عام علامات چ بہت سویرے جاگنا شامل اے، اس لی جے ایہ تہاڈے لیی اک باقاعدہ نمونہ اے، تے ایہ ویکھن دے لی کہ کی اوہ فٹ بیٹھدے نیں، دوجیاں علامات دے بارے چ پڑھنا قابل ہو سکدا اے۔

اپنے نیندر دے شیڈول نوں چنگی طرحاں ایڈجسٹ کرنا

جے تہاڈا سویرے جاگنا کسے شیڈول نال جڑیا ہویا اے جہڑا تہاڈی زندگی نال میل نئیں کھاندا، تے تسی اینوں بدل سکدے او۔ ایس لئی صبر دی لوڑ اے۔

مثال دے طور تے، جے تہانوں سویرے 6 وجے اٹھن دی لوڑ اے پر تہاڈا جسم سویرے 4 وجے اٹھنا چاہندا اے، تے تہانوں بعد چ ہولی ہولی اپنی جسم دی گھڑی نوں دھکا دین دی لوڑ اے۔ شام نوں 8 یا 9 وجے دے نیڑے، 30 منٹ تک اپنے آپ نو تیز روشنی دے سامنڑے رکھ کے ایہ کم کرو۔ ایہ تہاڈے جسم نو دسدا اے کہ ہلے سوون دا ویلہ نئیں اے۔ فیر، سویرے، پہلے گھنٹے لئی لائٹاں نوں مدھم رکھو۔ ایہ تہاڈے جسم نو دسدا اے کہ ہلے تیکر سویر نئیں آئی۔

جے تہانوں بعد چ جاگن دی لوڑ اے، تے ایس دے اُلٹ کرو۔ شام نوں مدھم روشنی تے سویرے تیز روشنی ملے۔

تہاڈے جسم نو ایڈجسٹ کرن اچ اک یا دو ہفتے لگ سکدے نے۔ ایہ توقع نہ کرو کہ ایہ راتوں رات بدل جائے گا۔

نیند دی بنیادی گلاں دے نال کی مدد کردا اے درجہ حرارت، شور، تے سونے دے ویلے دے معمولات ورگے بنیادی اصولاں دا احاطہ کردا اے جہڑا اک مستحکم شیڈول دی حمایت کردا اے۔

پیشہ ورانہ مدد کدوں لینی اے

جے تسی اپنے شیڈول تے اپنے ماحول نو ایڈجسٹ کرن دی کوشش کیتی اے تے تسی فیر وی بہت سویرے اٹھدے او، تے ایہ کسے نال گل کرن دا ویلہ ہو سکدا اے۔ اپنے جی پی یا فیملی ڈاکٹر توں شروع کرو۔ اوہ صحت دے بنیادی مسائل دی جانچ کر سکدے نیں تے جے مناسب ہووے تے اختیارات دے ذریعے گل کر سکدے نیں۔

اک تھراپسٹ جہڑا نیند دے مسئلیاں نال کم کردا اے، تہانوں ایہ سمجھن چ مدد کر سکدا اے کہ سویرے جاگن دی کی وجہ اے، خاص طور تے جے ایہ تناؤ، بے چینی یا ڈپریشن نال جڑیا ہویا اے۔ تسی اپنے ڈاکٹر توں ریفرل لئی کہہ سکدے او، یا نیند چ مہارت رکھن آلے تھراپسٹ دی تلاش کر سکدے او۔ Therapy O'Clock دے کول پیشہ ور افراد دی اک ڈائریکٹری وی اے جہنوں تسی ایتھے براؤز کر سکدے او۔

جے تسی کسے اجہے بندے دی مدد کر رئے او جہڑا بہت سویرے اٹھدا اے، کسے بے خوابی آلے بندے دی مدد کیویں کرنی اے چ مشورہ اے کہ کی مدد کردا اے تے کی نئیں کردا۔

این ایچ ایس دماغی صحت (یوکے) دی ویب سائٹ تے نیندر تے دماغی صحت دے بارے چ ہور جانکاری اے۔ اپنے ملک وچ مفت ہیلپ لائنز لئی، اک ہیلپ لائن لبھو دی کوشش کرو۔

===

لوک ایہہ سوال پچھدے نیں

کیہ سویرے 4 وجے جاگنا ڈپریشن دی نشانی اے؟

ایہہ ہو سکدا اے۔ بہت سویرے جاگنا ڈپریشن چ اک عام نمونہ اے، خاص طور تے جدوں تسی واپس سو نئیں سکدے تے سویرے سویرے بھاری محسوس ہوندے نے۔ پر ایہ بے چینی، تناؤ، یا نیندر دے شیڈول وچ رکاوٹ دے نال وی ہو سکدا اے۔ جے تہانوں فکر اے، تے اپنے ڈاکٹر نال گل کرو۔

سویرے سویرے جاگن نوں ٹھیک کرن چ کنا ویلہ لگدا اے؟

زیادہ تر لوک مسلسل تبدیلیاں دے اک توں دو ہفتیاں دے اندر کجھ بہتری ویکھدے نیں، جویں کہ اک مقررہ جاگن دا ویلہ تے بہتر روشنی دی نمائش۔ مکمل ایڈجسٹمنٹ چ زیادہ ویلہ لگ سکدا اے، خاص طور تے جے کوئی صحت یا موڈ دا مسئلہ ہووے۔

جے میں بہت سویرے اٹھیا تے کی مینوں نیند لینی چاہیدی اے؟

جے تسی بہت تھکے ہوئے او تے دن دے شروع چ، 3 وجے توں پہلاں، اک چھوٹی جہی جھپکی مدد کر سکدی اے۔ پر لمیاں یا دیر نال نیند سویرے جاگن نوں بدتر کر سکدی اے کیونکہ اوہ اگلی رات لئی تہاڈی نیندر دی خواہش نوں کمزور کر دیندی اے۔

کی دیر نال کھان نال سویرے جاگن دا سبب بن سکدا اے؟

آہو۔ سونے دے ویلے دے نیڑے وڈا کھانا کھان نال بدہضمی یا بلڈ شوگر دی تبدیلی ہو سکدی اے جہڑی تہانوں جگا دیندی اے۔ سونے توں گھٹ توں گھٹ دو توں تن گھنٹے پہلاں اپنا آخری کھانا کھان دی کوشش کرو۔

کی کوئی ضمیمہ بہت سویرے جاگن چ مدد کردا اے؟

کجھ لوکاں نوں پتہ لگدا اے کہ کجھ سپلیمنٹس اوہناں دے جسم دی گھڑی نوں بدلن وچ مدد کر سکدے نیں، پر اوہ اپنے آپ وچ کوئی حل نئیں۔ اوہ بہترین کم کردے نیں جدوں مسلسل روشنی دی نمائش تے باقاعدہ شیڈول دے نال مل کے کم کردے نیں۔ کجھ وی کرن توں پہلاں کسے ڈاکٹر نال گل کرو۔

جدوں میں تناؤ وچ نئیں ہوندا تے میں سویرے کیوں اٹھدا واں؟

تہاڈے جسم دی گھڑی کئی وجوہات دی بنا تے بند ہو سکدی اے: بے ترتیب نیندر دا ویلہ، رات نوں بہت زیادہ روشنی، عمر ودھنا، یا تہاڈے روزمرہ دے معمولات وچ تبدیلی وی۔ تہاڈی نیندر وچ رکاوٹ پان لئی تہانوں تناؤ محسوس کرن دی لوڑ نئیں اے۔

کی سویرے سویرے اٹھنا سویر دا بندہ ہون دے برابر اے؟

نئیں۔ اک سویر دا بندہ قدرتی طور تے آرام محسوس کردا اے۔ سویرے سویرے اٹھن دا مطلب اے کہ تسی تیار ہون توں پہلاں اٹھدے او تے واپس سو نئیں سکدے۔ تسی تھکے ہوئے تے مایوس محسوس کردے او، تازہ دم نئیں۔

کی ورزش مینوں بعد چ سوون چ مدد کر سکدی اے؟

ہاں، باقاعدگی نال ورزش نیند دے معیار نو بہتر بنا سکدی اے تے تہاڈے جسم دی گھڑی نو منظم کرن چ مدد کر سکدی اے۔ لیکن سونے دے ویلے دے بہت نیڑے سخت ورزش تہاڈے جسم دا درجہ حرارت ودھا سکدی اے تے سونا مشکل بنا سکدی اے۔

کیہ ہووے گا جے میں سویرے اٹھاں تے سب کجھ کرن دی کوشش کرن دے بعد وی واپس نئیں سوں سکدا؟

جے تسی بنیادی تبدیلیاں آزمائیاں نیں تے اوہ کم نئیں کردیاں، تے ایہہ ڈاکٹر یا نیندر دے ماہر نوں ویکھن دا ویلہ ہو سکدا اے۔ صحت دا کوئی بنیادی مسئلہ یا نیندر دی خرابی ہو سکدی اے جہنوں پیشہ ورانہ مدد دی لوڑ اے۔

کی ہفتے دے آخر چ سونا مینوں پکڑن چ مدد کرے گا؟

ہفتے دے آخر چ سونا اصل چ سویرے سویرے جاگن نوں ہور خراب کر سکدا اے۔ ایہ تہاڈے جسم دی گھڑی نو بعد چ بدل دیندا اے، اس لیی تسی بعد چ سو جاندے او، تے فیر تسی پیر نوں فیر سویرے اٹھدے او۔ ہر روز اکو جاگن دا ویلہ رکھنا زیادہ مددگار اے۔

کی دوائیاں سویرے سویرے اٹھن دا سبب بن سکدیاں نیں؟

کجھ دوائیاں نیند نوں خراب کر سکدیاں نیں، جنہاں چ کجھ اینٹی ڈپریشن، بلڈ پریشر دیاں دوائیاں، تے سٹیرائڈز شامل ہن۔ جے تہاڈا جلدی جاگنا کسے نویں دوائی دے بعد شروع ہویا، تے اپنے ڈاکٹر نال گل کرو۔ اپنے آپ دوائیاں بند نہ کرو۔

کیہ ایہہ عام گل اے کہ میں جدوں وڈا ہوندا جاواں گا تے میں سویرے اٹھنا واں؟

آہو۔ جیویں جیویں تہاڈی عمر ودھدی اے، تہاڈی نیندر ہلکی ہو جاندی اے تے تہاڈے جسم دی گھڑی پہلاں ای بدل جاندی اے۔ بہت سارے بڈھے لوک سویرے 5 یا 6 وجے قدرتی طور تے جاگدے نے۔ مسئلہ ایہ ہوندا اے کہ جدوں تسی اپنی لوڑ توں بوہت سویرے اٹھدے او تے واپس سو نئیں سکدے۔