بے خوابی آلے بندے دی کیویں مدد کیتی جاوے
جدوں تہاڈے نیڑے دا کوئی بندہ سو نئیں سکدا، تے ایہ جاننا اوکھا ہوندا اے کہ کی کہنا اے یا کی کرنا اے۔ تسی مدد کرنا چاہندے او، لیکن معمول دی تجاویز، گرم دودھ، غسل، بھیڈاں دی گنتی، اوہناں شیواں دی فہرست دی طرح محسوس کر سکدے نیں جنہاں چ اوہ پہلے ای ناکام ہو چکے ہن۔
سنن نال شروع کرو، ٹھیک کرن نال نئیں
بے خوابی آلے بندے نو پہلی چیز دی لوڑ اے کہ اوہ محسوس کرے کہ اوہنوں سنیا جاندا اے، انتظام نئیں کیتا جاندا۔ جے تسی کہو "کی تسی کوشش کیتی اے ..." ایس توں پہلاں کہ اوہ تہانوں دسدے نیں کہ اوہ کِنے تھکے ہوئے نیں، تے اوہ گل کرنا بند کر دین گے۔ اوہناں نے شاید سب کجھ آزمایا ہووے گا۔
اس دے بجائے، کجھ انج کہن دی کوشش کرو "ایہ واقعی اوکھا لگدا اے" یا "میں ویکھ سکدا واں کہ تسی کِنّے تھکے ہوئے او۔" ایہہ خالی یقین دہانی نئیں اے۔ ایہہ حقیقت دا بیان اے۔ ایہہ اوہناں نوں دسدا اے کہ تسی ویکھدے او کہ کی ہو رہیا اے، اوہناں نوں اپنی نیندر دا دفاع کرن یا ایہ دسن دے بغیر کہ اوہناں نے ہلے تیکر ایہنوں کیوں نئیں حل کیتا۔
جے اوہ ایس بارے گل کرنا چاہندے نیں کہ اوہناں نوں کیہڑی شے جاگدی اے، تے چھال مارے بغیر سُنو۔ کھلے سوال پچھو: "رات تہاڈے لئی کیہ محسوس کردی اے؟" یا "کی کوئی ویلہ ہوندا اے جدوں ایہ ہور خراب ہو جاندا اے؟" تسی کجھ اجہا سکھ سکدے او جہڑا مدد کردا اے، لیکن بنیادی گل ایہ اے کہ اوہناں نو ایس دے نال گھٹ اکلاپے دا احساس ہون دیو۔
بے خوابی کی اے: صرف سونے چ دشواری توں زیادہ تہانوں ایہ سمجھن چ مدد کر سکدا اے کہ اوہ اصل چ کی تجربہ کر رئے نیں، سطح توں باہر۔
دباؤ گھٹ کرو
بے خوابی دے زیادہ تر لوک پہلے ای محسوس کردے نیں کہ اوہ کسی بنیادی چیز چ ناکام ہو رئے نیں۔ اوہناں نوں پتہ اے کہ اوہناں نوں سونا چاہیدا اے۔ اوہناں نوں سکرین بند کرن، کیفین توں پرہیز کرن، اک معمول رکھن لئی آکھیا گیا اے۔ اوہناں نوں یاد دہانیاں دی لوڑ نئیں۔
دباؤ وی خاموش شکلاں چ آندا اے۔ رات نوں اوہناں دی جانچ پڑتال کرنا۔ پچھنا "کی تُسی چنگا سویا؟" ہر سویرے۔ اک نویں ایپ یا جڑی بوٹیاں دی چائے تجویز کرنا۔ ایہناں چوں ہر اک، بھاویں چنگا ہووے، کہندا اے: تسی ہلے وی نئیں سُتے، تے میں ویکھ ریا واں۔
اس دے بجائے، انہاں نو قیادت کرن دیو۔ جے اوہ نیند دے بارے چ گل کرنا چاہندے نیں، تے ٹھیک اے۔ جے نئیں، تے اوہناں نال انج دا سلوک کرو جیویں تسی کسے ہور تھکے ہوئے بندے نال کردے او۔ اوہناں نوں دسو کہ تسی کماں نو سوکھا بنا سکدے او، شام نوں اک پرسکون گھر، جے ممکن ہووے تے دن دا آغاز بعد چ، ہر گل بات دا مرکز نیندر بنائے بغیر۔
عملی مدد پیش کرو جہڑی نیند دے بارے چ نئیں اے
بے خوابی ہر شے لئی توانائی ختم کردی اے۔ اک اجہا بندہ جہنے چنگی طرحاں نئیں سُتا، اوہنوں کھانا پکان، توجہ مرکوز کرن یا روزمرہ دے کماں نال نبڑن چ اوکھت ہو سکدی اے۔ اوہناں شیواں دے نال مدد دی پیشکش کرن نال نیند دا ذکر کیتے بغیر، اک حقیقی فرق پے سکدا اے۔
تسی کہہ سکدے او: "میں دکان تے جا ریا واں، کی میں تہاڈے لیی کجھ لے سکدا واں؟" یا "جے ایہ مدد کرے تے میں کل بچیاں نو سکول لے جا سکدا واں۔" نکے، ٹھوس پیشکشاں "جے تہانوں کجھ وی چاہیدا اے تے مینوں دسو" توں چنگیاں ہوندیاں نیں، کیونکہ ایہ اوہناں تے کم واپس پا دیندا اے۔
جے تسی اکٹھے رہندے او، تے تسی کجھ دناں لئی سویر دے معمولات نوں سنبھال سکدے او، یا اوہناں دے سوون دی کوشش کرن توں پہلے اک گھنٹے وچ گھر نوں چپ رکھ سکدے او۔ ایہناں چوں کوئی وی بے خوابی نو براہ راست ٹھیک نئیں کردا، لیکن ایہ بوجھ نو گھٹ کردا اے، تے ایہ نیندر نو تھوڑا زیادہ ممکن بنا سکدا اے۔
وسیع تصویر نوں سمجھو
بے خوابی شاذ و نادر ای اکیلی رہندی اے۔ ایہ اکثر بے چینی، ڈپریشن، غم، دائمی درد، یا کم یا ٹبر توں تناؤ دے نال سفر کردا اے۔ جے تسی کسے اجہے بندے دی مدد کر رئے او جہنوں ڈپریشن وی اے، تے اوہی اصول لاگو ہوندے نیں، لیکن نیندر دے حصے نوں وادھو دیکھ بھال دی لوڑ ہو سکدی اے۔
ڈپریشن دے نال کسے دی مدد کرن دا طریقہ اس گل دا احاطہ کردا اے کہ کسے اجہے بندے دی مدد کرن دا طریقہ اے جہدا موڈ گھٹیا نیندر نال الجھیا ہویا اے۔ ایہ دوویں اک دوجے نو کھانا کھواندے نیں، تے تسی ہمیشہ ایہ نئیں دس سکدے کہ کون پہلے آیا۔
کدی کدی وجہ زیادہ عملی ہوندی اے۔ لندن چ اک ڈیلیوری رائڈر، جہدی شفٹاں دیر نال چلدیاں نیں تے سویرے شروع ہوندیاں نیں، اوہ باقاعدہ سونے دا ویلہ نئیں رکھ سکدا۔ کنگسٹن چ پوتے پوتیاں دی پرورش کرن آلی دادی ہلکی پھلکی سو سکدی اے کیونکہ اوہ بچے دی گل سن رئی اے۔ بے خوابی دے ممکنہ وجوہات: تہانوں جاگدے رکھن آلی کی ہو سکدی اے کجھ عام محرکات دی فہرست پیش کردا اے، جہڑا تہانوں ایہ سمجھن چ مدد کر سکدا اے کہ تہاڈے بندے دی نیندر کیوں پھس گئی اے۔
اپنے رد عمل نوں قابو وچ رکھو
کسے اجہے بندے نو ویکھنا مایوس کن اے جہدی تسی پرواہ کردے او، اوہ کسی اجہی شے نال جدوجہد کردا اے جہڑی سادہ لگدی اے۔ تسی بے صبری محسوس کر سکدے او، یا اس نوں سنبھال کے ٹھیک کرنا چاہندے او۔ ایہ عام گل اے، لیکن ایہ اوہناں احساسات نو الگ الگ منظم کرن اچ مدد کردا اے۔
جے تسی اپنے آپ نو ناراض ہوندے ویکھدے او، تے پچھے ہٹ جاؤ۔ اپنے آپ نو یاد کرواؤ کہ بے خوابی کوئی انتخاب نئیں اے۔ ایہ اک جسمانی تے ذہنی حالت اے جہڑی قوت ارادی دا مقابلہ کردی اے۔ تہاڈا کم مستحکم رہنا اے، اس نوں حل کرنا نئیں۔
جے اوہ بندہ جہدا تسی حمایت کردے او اوہ اک ساتھی یا ماں پیو اے، تے بے نیند تہانوں براہ راست متاثر کر سکدی اے، تسی وی جاگ سکدے او، یا فکر مند ہو سکدے او، یا اپنا آرام کھو رئے ہوو۔ ایہ حقیقی اے، تے تسی وی حمایت دے مستحق او۔ کیئررز یوکے کول اوہناں لوکاں لئی وسائل ہن جہڑے کسے صحت دی حالت آلے دی دیکھ بھال کردے ہن، تے اس چ نیندر دے مسئلے وی شامل ہن۔
پیشہ ورانہ مدد کدوں تجویز کرنی اے
جے بے خوابی کئی مہینیاں توں جاری اے، یا جے ایہ اوہناں نوں جسمانی یا ذہنی طور تے بیمار کر رہیا اے، تے ایہ کسے ہور نوں لیان دا ویلہ ہو سکدا اے۔ تسی اینوں آہستہ آہستہ چُک سکدے او، بغیر اینوں آخری رستہ بنائے۔
"میں سوچنا واں کہ کی ایہ کسے اجہے بندے نال گل کرن چ مددگار ثابت ہو سکدا اے جہڑا واقعی نیندر دے بارے چ جان دا ہووے۔ جے تسی چاہو تے اسی اکٹھے ویکھ سکنے آں۔" ایہ "تہانوں ڈاکٹر نوں ویکھن دی لوڑ اے" توں وکھرا اے۔
اک جی پی یا فیملی ڈاکٹر اک چنگا پہلا قدم اے۔ اوہ اختیارات دے ذریعے گل کر سکدے نیں، بشمول کہ آیا نیندر دے کلینک دا حوالہ دین نال مدد مل سکدی اے۔ ٹوکبرانڈ دے کول تھراپسٹاں دی ڈائریکٹری وی اے جہڑے نیند دے مسئلیاں، بے چینی تے متعلقہ مسائل دے نال کم کردے نے۔ کجھ لوکاں نوں کسے پیشہ ور نال گل کرنا سوکھا لگدا اے کیونکہ کوئی تاریخ نئیں اے، کسے پیارے تے بوجھ پان دی کوئی فکر نئیں اے۔
جے اوہ بندہ جہنوں تسی حمایت کردے او اوہ مصیبت چ اے، ناامیدی دے بارے چ گل کر رہیا اے، کہہ رہیا اے کہ اوہ اگے نئیں ودھ سکدے، تے ایہ گل اپنے کول نہ رکھو۔ اوہناں نو بحران دی لائن تے کال کرن دی حوصلہ افزائی کرو، یا اپنے آپ نوں کال کرو تاکہ پچھیا جا سکے کہ کی کرنا اے۔ اک ہیلپ لائن لبھو تہانوں کسے وی ملک چ صحیح نمبر لبھن چ مدد کر سکدا اے۔
جدوں کجھ نئیں بدلدا تے کی کرنا اے
کدی کدی تسی سب کجھ ٹھیک کردے او تے اوہ بندہ فیر وی نئیں سوندا۔ ایہ گل قبول کرنا اوکھا ہو سکدا اے۔ تسی بے بس محسوس کر سکدے او، یا سوچ سکدے او کہ کی تسی غلط کر رئے او۔
توں نئیں۔ بے خوابی ضدی ہو سکدی اے۔ اس نو بدلن چ مہینے یا سال لگ سکدے نیں، تے ایہ کدی وی مکمل طور تے ختم نئیں ہو سکدا۔ جو تسی پیش کردے او اوہ علاج نئیں بلکہ کمپنی اے۔ اوتھے ہونا، بغیر کسی الزام دے، بغیر کسی دباؤ دے، خود اک مدد دی شکل اے۔ ایہہ کہندا اے: میں ایتھے آں، تے تسی ایس وچ اکلے نئیں او۔
جے تسی کسے دی لمے چِر لئی مدد کر رئے او تے اپنے آپ دا وی خیال رکھو۔ اپنی نیند، اپنے وقفے، گل بات کرن لئی اپنے لوک حاصل کرو۔ تسی خالی پیالے چوں نئیں پا سکدے۔
بے خوابی دی عام علامتاں: جدوں نیند نوں مدد دی لوڑ ہوندی اے تہانوں ایہ ویکھن چ مدد کر سکدا اے کہ جے حالات خراب ہو رئے نیں، تے نیند دی بنیادی گلاں نال کی مدد کردا اے چ کجھ نرم، ثبوت توں آگاہ خیالات نیں جہڑے تسی شیئر کر سکدے او جے اوہ بندہ کجھ نواں آزمان لئی کھلا اے۔
لوک ایہہ سوال پچھدے نیں
جے اوہ اخیر سوں رئے نیں تے کی میں اوہناں نوں جگا دیواں؟
نئیں۔ جے اوہ سو جان چ کامیاب ہو گئے نیں، تے اوہناں نو سوون دیو جدوں تک کہ اوہناں نو جگان دی کوئی وجہ نہ ہووے۔ نیندر وچ رکاوٹ پان نال بے خوابی ہور خراب ہو سکدی اے تے اوہناں نوں دوبارہ سوون دی کوشش کرن توں حوصلہ شکنی کر سکدی اے۔
جے اوہ چڑچڑے ہو جان یا رات نوں میرے تے جھڑک دین تے کیہ ہووے گا؟
نیندر دی کمی کسی نو وی چڑچڑا بنا دیندی اے۔ کوشش کرو کہ اس نو ذاتی طور تے نہ لوو۔ ایس ویلے، ایہ کجھ سادہ کہن چ مدد کر سکدا اے جویں کہ "میں تہانوں آرام کرن لئی چھڈ دیواں گا" تے سویرے گل بات نوں دوبارہ ویکھو، جدوں اوہ گھٹ تھکے ہوئے ہون۔
کیہ اک وکھرے کمرے وچ سونا ٹھیک اے؟
ہاں، جے ایہ تہاڈے وچوں کسے نوں وی بہتر آرام کرن وچ مدد کردا اے۔ مختلف نیند دے نمونے آلے کئی جوڑے وکھرے کمرے یا وکھرے سونے دے ویلے نوں اک راحت سمجھدے نیں، رد نئیں۔ ایس بارے چ کھل کے گل کرو تاں جے کوئی وی اپنے آپ نوں دور نہ محسوس کرے۔
میں بچے نال ماں پیو دی بے خوابی دے بارے چ کیویں گل کراں؟
اس نوں سادہ تے ایماندار رکھو۔ تسی کہہ سکدے او "ممی نوں کدی کدی سوون چ دشواری ہوندی اے، اس لیی اوہنوں شام نوں چپ رہن دی لوڑ ہوندی اے۔" بچے نو دوشی ٹھہران توں یا ماں پیو دے آرام لئی اوہناں نو ذمہ دار بنان توں گریز کرو۔ اوہناں نوں یقین دواؤ کہ بے خوابی اوہناں دی غلطی نئیں اے۔
کی میں اوہناں نوں نیندر لئی کوئی اوور دی کاؤنٹر پروڈکٹس دے سکدا واں؟
ڈاکٹر نو کسی وی مصنوعات دے بارے چ مشورہ دینڑ دینا بہتر اے، خاص طور تے جے اوہ شخص صحت دے دوجے حالات رکھدا اے یا اوہ دوجیاں دوائیاں لیندا اے۔ تسی اوہناں دے نال ملاقات لئی جان دی پیشکش کر سکدے او تاکہ تبادلہ خیال کیتا جا سکے کہ کی محفوظ ہو سکدا اے۔
جے اوہ ہر مدد توں انکار کر دین تے کیہ ہووے گا؟
تسی کسے نو حمایت قبول کرن تے مجبور نئیں کر سکدے۔ تسی اپنی تشویش نو اک واری، واضح طور تے بیان کر سکدے او، تے فیر بوہا کھلا چھڈ سکدے او۔ کہو "جے تسی اپنا خیال بدلدے او تے میں ایتھے آں" تے ایہدا مطلب سمجھو۔ دھکا دین نال عام طور تے الٹا اثر ہوندا اے۔
کی میں اوہناں نوں چیزاں تے دعوت دینا بند کر دینا چاہی دا کیونکہ اوہ تھک چکے نیں؟
نئیں۔ اوہناں نو دعوت دیندے رہو، لیکن نئیں کہنا سوکھا بناؤ۔ "اسیں ہفتے نوں سیر کرن جا رئے آں، کوئی دباء نئیں، جے تسی آنا چاہندے او تے مینوں دسو۔" اس طرح اوہ منسوخ کرن دے جرم دے بغیر شامل محسوس کردے ہن۔
میں کیویں جاناں گا کہ ایہ بے خوابی اے یا صرف اک بھیڑی رات؟
بے خوابی اک نمونہ اے، اک وی بھیڑی رات نئیں۔ جے کسے بندے نوں ہفتیاں یا مہینیاں لئی زیادہ تر راتاں نوں سوون یا سوون وچ دشواری ہوندی اے، تے ایہ اوہناں دی دن دی توانائی تے موڈ نوں متاثر کردا اے، تے ایہ اک بھیڑی رات توں ودھ اے۔ بے خوابی دی عام علامتاں: جدوں نیندر نوں مدد دی لوڑ ہوندی اے درج کردا اے کہ کی ویکھنا اے۔
جے میں ہی اوہناں نوں خرراٹیاں مار کے جاں ہلّ-جلّ کے جگان والا ہوواں تاں کی ہووےگا؟
ایہہ اک حساس موضوع ہو سکدا اے۔ سونے دے ویلے توں باہر، اس نوں آہستہ آہستہ سامنے لیاو، تے اکٹھے حل لبھن تے توجہ مرکوز کرو۔ کناں دے پلگ، اک چٹی شور آلی مشین، یا وکھری بستر کسے نوں وی دوش محسوس کیتے بغیر مدد کر سکدی اے۔
کی کدی اوہناں نال ویلے دے بارے چ جھوٹ بولنا ٹھیک اے؟
نئیں۔ ویلے دے بارے چ جھوٹ بولنا اعتماد نو توڑ سکدا اے تے بے چینی نو ودھا سکدا اے۔ جے اوہ پچھن کہ کیڑا ویلہ اے، تے ایمانداری نال دسو۔ جے تہانوں فکر اے کہ اوہ گھبرا جان گے کہ کِنی دیر ہو چکی اے، تے تسی کہہ سکدے او "سویرے 3 وجے نیں، تے سانوں ایس ویلے ایس بارے چ فکر کرن دی لوڑ نئیں اے۔"
میں کسے وکھرے ثقافتی پچھوکڑ آلے بندے دی کیویں مدد کراں جہدے نیندر دے بارے چ وکھرے عقیدے ہون؟
پچھو، فرض نہ کرو۔ کجھ رہتلاں بے نیند نوں اک روحانی یا کمیونٹی دے مسئلے دے طور تے ویکھدیاں نیں، طبی نئیں۔ اوہناں دے فریم ورک دا احترام کرو تے اوہدے اندر کم کرو۔ تسی فیر وی عملی مدد پیش کر سکدے او، لیکن انہاں نو ایہ وضاحت کرن دیو کہ کس قسم دی مدد دا استقبال کیتا جاندا اے۔
جے بے خوابی دی وجہ اوہناں دی لوڑ دی دوائی ہووے تے کیہ ہووے گا؟
ایہ اوہناں دے ڈاکٹر لئی گل بات اے۔ تسی ملاقات تے جا کے، نوٹ لے کے، یا اوہناں دی مدد کر کے اوہناں دی مدد کر سکدے او کہ دوائی اوہناں دی نیندر نوں کس طرح متاثر کردی اے۔ ایہ تجویز نہ کرو کہ اوہ طبی مشورے دے بغیر کسی تجویز کردہ دوائی نو روک دین۔