بیماری یا چوٹ دے بعد بے خوابی: بحالی وچ نیند دے مسائل
جدوں تہاڈا جسم یا دماغ کسے وڈی شے توں لنگھیا ہوندا اے، تے نیند اکثر بدل جاندی اے۔ انج محسوس ہو سکدا اے کہ وصولی خود آرام کرن لئی اک ہور رکاوٹ بن گئی اے۔
بیماری یا سٹ لگن توں بعد نیند کیوں ٹُٹ جاندی اے
فوری بحران ختم ہون دے بعد تسی گہری نیند دی توقع کر سکدے او۔ اس دے بجائے، تسی جاگدے رہندے او، یا اکثر جاگدے او، یا بالکل وی نئیں سو سکدے۔ ایہہ کوئی علامت نئیں اے کہ تسی کجھ غلط کر رئے او۔ ایہ وصولی دے عمل دا اک عام حصہ اے۔
بیماری تے چوٹ نیند نو اکو واری کئی طریقیاں نال متاثر کردی اے۔ تہاڈا جسم اپنے آپ نوں ٹھیک کرن لئی توانائی ورت رہیا اے، جہڑی نیندر تے جاگن دے قدرتی تالاں نوں پریشان کر سکدی اے۔ درد، تکلیف، یا دوائیاں دے ضمنی اثرات تہانوں آرام توں روک سکدے نیں۔ تے تہاڈا دماغ چوکس رہ سکدا اے، جو کجھ ہویا اوہنوں دوبارہ کھیڈدا اے یا اگے کی ہووے گا ایس بارے فکر کردا اے۔
بیماری یا چوٹ دے بعد ہون آلی بے خوابی دی قسم اکثر عام بے نیند توں وکھری محسوس ہوندی اے۔ ایہ اچانک آ سکدا اے، زیادہ شدید محسوس ہو سکدا اے، تے بیمار ہون یا زخمی ہون دے جسمانی تجربے نال براہ راست جڑیا ہو سکدا اے۔ اوہ تعلق اہم اے، کیونکہ ایہ ایس گل ول وی اشارہ کردا اے کہ کی مدد کر سکدا اے۔
جسم تے من کس طرح سکور رکھدے نیں
کسے چوٹ یا سنگین بیماری دے بعد، تہاڈا اعصابی نظام ہائی الرٹ تے رہیا اے۔ خطرہ لنگھ جان دے بعد وی، ایہ اوس حالت چ رہ سکدا اے۔ اس نو بعض اوقات حساس اعصابی نظام وی آکھیا جاندا اے۔ اس دا مطلب اے کہ تسی زیادہ آسانی نال چونک سکدے او، شور یا روشنی دے بارے چ زیادہ حساس محسوس کر سکدے او، تے رات نوں کم کرن چ دشواری ہو سکدی اے۔
تہاڈا دماغ وی بہت سارے بیک گراؤنڈ ورک کر رہیا اے۔ ایہ جو کجھ ہویا اوہدے تے کارروائی کر رہیا اے، اس دا احساس کرن دی کوشش کر رہیا اے، تے ایہ جان رہیا اے کہ مستقبل چ کیویں محفوظ رہنا اے۔ ایہ پروسیسنگ صرف ایس لئی بند نئیں ہوندی کیونکہ تسی سونا چاہندے او۔ ایہ اکثر رات نوں زیادہ متحرک ہو جاندا اے، جدوں گھٹ خلفشار ہوندے نے۔
ایہو وجہ اے کہ تسی تھکاوٹ محسوس کر سکدے او پر فیر وی جاگدے رہندے او۔ تھکاوٹ حقیقی اے۔ چوکسی وی حقیقی اے۔ دوویں اک ای ویلے سچ ہو سکدے نیں۔
جدوں وصولی نیندر نو خراب کردی اے تے کی مدد کردا اے
کوئی اک حل نئیں اے، لیکن کجھ اجہیاں شیواں نیں جہناں نوں تسی آزما سکدے او جہڑیاں ایس قسم دی بے خوابی لئی چنگی طرحاں کم کردیاں نیں. اوہ اپنے آپ نو سوون تے مجبور کرن دے بارے چ نئیں ہن۔ اوہ تہاڈے جسم نو آہستہ آہستہ اشارہ کرن دے بارے چ ہن کہ آرام کرنا محفوظ اے۔
- نیندر نوں وصولی دے ویلے توں وکھرا کرو۔ جے تسی دن دے دوران بہوں زیادہ نیند لے رئے او کیونکہ تسی صحت یاب ہو رئے او، تے ایہ دن تے رات دے وچکار دی لکیر نو دھندلا سکدا اے۔ جھپکیاں نوں چھوٹا رکھن دی کوشش کرو، مثالی طور تے 3 وجے توں پہلاں، تے سونے دے ویلے دی مسلسل ونڈو دا مقصد رکھو بھاویں تسی کم نئیں کر رئے یا پڑھائی نئیں کر رئے۔
- بستر توں پہلاں درد تے تکلیف دا انتظام کرو۔ جے درد تہانوں جگا دیندا اے، تے درد دی نجات دے ویلے، ہلکے کھینچن، یا اپنی نیند دی پوزیشن بدلن دے نال تجربہ کرو۔ نکی جہی ایڈجسٹمنٹ بہت وڈا فرق پا سکدی اے۔ نیند لئی سیٹ اپ کرن دی مڈھلیاں گلاں تے ہور جانن لئی، نیند دیاں مڈھلیاں گلاں نال کیہ مدد کردا اے ویکھو۔
- جان بجھ کے روشنی دا استعمال کرو۔ دن دے دوران، جتنا ہو سکے قدرتی روشنی حاصل کرو، بھاویں اوہ صرف کھڑکی دے نیڑے بیٹھی ہووے۔ شام نوں، لائٹاں نوں مدھم کرو تے سوون توں پہلاں اک گھنٹے لئی سکرین توں پرہیز کرو۔ روشنی سب توں مضبوط سگنل اے جہنوں تہاڈا جسم اپنی اندرلی گھڑی سیٹ کرن لئی ورتدا اے۔
- تہاڈے دماغ وچ جو کجھ گھم رہیا اے اوہ لکھو۔ جے خدشیاں یا جو کجھ ہویا اوہدے ریپلے تہانوں جاگدے رہندے نیں، تے شام نوں اوہناں نوں پہلاں ای لکھن دی کوشش کرو۔ ایہ اوہناں نو تہاڈے سر چ ری سائیکلنگ دے لوپ توں باہر کڈ سکدا اے۔ ایہ سب کجھ حل نئیں کردا، لیکن ایہ اکثر شدت نو گھٹ کردا اے۔
- اپنے جسم نو حرکت کرن دیو جدوں اوہ کر سکدا اے۔ دن دے دوران ہلکی حرکت، جویں کہ ٹُرنا یا کھینچنا، نیندر نو منظم کرن چ مدد کردا اے۔ پر اپنی حداں دا احترام کرو۔ بہت زور نال دھکا دین نال وصولی واپس آ سکدی اے تے نیندر نوں ہور خراب کر سکدی اے۔
جدوں نیند دے مسئلے اک وڈی تصویر دا حصہ ہوندے نیں
کدی کدی بیماری یا چوٹ دے بعد بے خوابی صرف نیند دے بارے چ نئیں ہوندی۔ ایہ اک علامت ہو سکدی اے کہ تہاڈا جسم یا دماغ ہُن وی اوہناں طریقیاں نال جدوجہد کر رہیا اے جنہاں تے ہور توجہ دی لوڑ اے۔
ایہناں نمونے ویکھو: - تسی تھکاوٹ محسوس کردے او پر ہفتیاں توں رات دے بعد رات سو نئیں سکدے۔ - تہاڈی نیندر دے مسئلے سر دی چوٹ، ہلچل یا ہسپتال چ رہن دے بعد شروع ہوئے۔ - تُسی جو کجھ ہویا اوہدے نال متعلق وشد سفنے یا ڈراؤنے سفنے ویکھ رئے او۔ - تسی سوون دے بارے چ، یا رات نوں اکلے رہن دے بارے چ پریشان محسوس کردے او۔ - دن دے دوران تہاڈی توانائی بہت گھٹ ہوندی اے، تے کجھ وی مدد نئیں کردا۔
جے ایہناں چوں کوئی وی واقف لگدا اے، تے کسے نال گل کرن چ مدد مل سکدی اے۔ اک جی پی یا فیملی ڈاکٹر بنیادی جسمانی وجوہات دی جانچ کر سکدا اے، جوں ہارمون دی تبدیلی، وٹامن دی کمی، یا دوائیاں دے اثرات۔ اوہ اوہناں اختیاراں دے بارے چ وی گل کر سکدے نیں جہڑے تہاڈی نیندر دی مدد کر سکدے نیں۔
تسی اک تھراپسٹ وی لبھ سکدے او جہڑا جسمانی صحت تے نیندر دے وچکار رابطے نو سمجھدا اے۔ Therapy O'Clock تے تھراپسٹ ڈائریکٹری شروع کرن لئی اک تھاں اے۔ تہاڈی مقامی صحت دی خدمت، اک کمیونٹی ہیلتھ سینٹر، یا اسی طرح دی بیماریاں یا چوٹاں توں صحت یاب ہون آلے لوکاں لئی اک سپورٹ گروپ وی انج ای اے۔
ایہ مختلف حالات وچ کیویں نظر آ سکدا اے
سیول چ اک انیہہ سالہ گیمر نے موٹر سائیکل حادثے دے بعد تن ہفتے ہسپتال چ گزارے۔ جدوں اوہ گھر آیا تاں ٹیلیوژن چلائے بناں اس نوں نیند نہیں سی آ رہی ۔ چپّ دھمکی آمیز لگّ رہی سی۔ ہر آواز تے اوہدا جسم ہلے وی کھچیا ہویا سی۔ اوہ صوفے تے سون لگ پیا، بتیاں جگدیاں ہوئیاں، کیونکہ اس دے بیڈروم نے اس نوں حادثے توں پہلاں دے دناں دی یاد دلائی جدوں اوہ بے چین تے پیڑ وچ سی۔ اس چ ویلہ لگیا، لیکن اس نے پایا کہ اپنڑی گدی نو کمرے دے اک مختلف حصے چ منتقل کرن نال اس دی نیندر نو اس یاداشت توں منقطع کرن چ مدد ملی۔
برلن چ اک پناہ گزین ٹبر جھگڑے توں نس گیا سی تے فیر عارضی رہائش چ کئی مہینے گزارے۔ ماں نے مسلسل کھنگ شروع کر دتی جس نے اوہ جاگدی رکھی۔ جدوں کھنگ آخر کار صاف ہو گئی، اوہ فیر وی ہر کجھ گھنٹیاں بعد جاگدی سی، خطرے دی گل سندی سی۔ اوہدے جسم نے چوکسی دا اک نمونہ سکھیا سی جہڑا صرف ایس لئی نئیں رکیا کہ جسمانی بیماری ختم ہو گئی سی۔ اوہدے لئی، نیندر دے مسئلے دکھ تے بے گھری نال الجھے ہوئے سن، تے اوہنوں اک مشیر دی مدد دی لوڑ سی جہڑا دوواں نوں سمجھدا سی۔
پیشہ ورانہ مدد کدوں لینی اے
وصولی دے دوران نیندر دا بے چین ہونا عام گل اے۔ لیکن جے ایہ کجھ ہفتیاں توں زیادہ عرصے تک چلدا اے، یا جے ایہ تہاڈی بحالی نو مشکل بنا رہیا اے، تے ایہ مدد لین دے قابل اے۔
اپنے جی پی یا ڈاکٹر توں شروع کرو جس نے تہاڈا علاج کیتا سی۔ اوہ چیک کر سکدے نیں کہ کی بے خوابی دا تعلق کسے علاج دے قابل جسمانی وجہ نال اے، جوں خون دی کمی، تھائیرائیڈ دے مسئلے، یا دیرپا انفیکشن۔ جے لوڑ ہووے تے اوہ تہانوں نیندر دے ماہر کول وی گھل سکدے نیں۔
اگر بے خوابی اس گل نال جڑی ہوئی محسوس ہوندی اے کہ تُسی جو کجھ ہویا اوہدے بارے چ کیویں محسوس کردے او، تے اک تھراپسٹ مدد کر سکدا اے۔ ایہ خاص طور تے سچ اے جے تہانوں ڈراؤنے خواب آندے نیں، جے تسی خوف دی وجہ توں نیند توں پرہیز کردے او، یا جے تسی زیادہ تر ویلے افسردہ یا پریشان محسوس کردے او۔ بیماری یا چوٹ دے بعد بے خوابی دا علاج اکثر ہائپر وجیلنس نو گھٹ کرن تے رات نوں حفاظت دے احساس نو دوبارہ بنان تے مرکوز ہوندا اے۔
ایس صورتحال وچ کسے دی مدد کرن آلیاں لئی، ایہ سمجھن وچ مدد ملدی اے کہ بے خوابی کوئی انتخاب یا ناکامی نئیں اے۔ بے خوابی دے نال کسی دی مدد کیویں کرنی اے چ ہور کجھ اے کہ کی مدد کردا اے۔
دوائیاں تے اک نوٹ
کجھ لوکاں نوں پتہ لگدا اے کہ دوائیاں اوہناں نوں وصولی دے دوران سوون وچ مدد کردیاں نیں۔ دوجیاں نوں لگدا اے کہ اس نال حالات ہور خراب ہو جاندے نیں، یا اوہ ایس تے انحصار کردے نیں۔ کوئی اک صحیح جواب نئیں اے۔ جے تسی دوائیاں لین تے غور کر رئے او، تے کسے ڈاکٹر نال گل کرو جہنوں تہاڈی طبی تاریخ دا پتہ ہووے۔ اوہ اختیارات، خطرات، تے ایہناں نو استعمال کرنا کِنا چر مناسب ہو سکدا اے، دی وضاحت کر سکدے نے۔ نیندر دی اوہ دوائی نہ لوو جہڑی کسے ہور لئی لکھی گئی ہووے، یا جہڑی تہاڈے کول پہلے توں بچ گئی ہووے۔
نکے نکے قدم فیر وی قدم ہوندے نے
وصولی لکیری نئیں اے۔ کجھ راتاں تُسی چنگی طرحاں سو جاؤ گے۔ دوجے اوکھے ہون گے۔ مقصد ہر رات کامل نیندر نئیں اے۔ ایہہ آہستہ آہستہ آرام دے نال اک تعلقات نو دوبارہ تعمیر کرنا اے جہڑا لڑائی دی طرح محسوس نئیں ہوندا۔
جے تسی ادھی رات نوں اٹھدے او تے واپس سو نئیں سکدے، تے اٹھو تے تھوڑی دیر لئی کجھ چپ کرو۔ اک کتاب پڑھو۔ چاء بناؤ۔ بیٹھو تے ساہ لوو۔ فیر فیر کوشش کرو۔ رات نوں جاگنا: جدوں تسی جاگدے او تے نیند وچ کیویں واپس آنا اے وچ ایس بارے ہور تفصیل اے۔
تے جے تسی ایہ ایس لئی پڑھ رئے او کہ کوئی جہدی تہانوں پرواہ اے اوہ جدوجہد کر رئے نیں، تے تسی صبر کر کے سب توں زیادہ مدد کر سکدے او۔ ریکوری بے خوابی ہر اک لئی مایوس کن ہو سکدی اے۔ پر نیند دا دباؤ عام طور تے اینوں ہور خراب کر دیندا اے۔ تہاڈی پرسکون موجودگی کسی وی ٹپ یا تکنیک توں زیادہ اہمیت رکھدی اے۔
لوک ایہہ سوال پچھدے نیں
بیماری یا چوٹ دے بعد عام طور تے بے خوابی کِنی دیر تک رہندی اے؟
ایہ بہوں مختلف اے۔ کجھ لوکاں لئی، ایہ کجھ ہفتیاں چ حل ہو جاندا اے جدوں جسم ٹھیک ہو جاندا اے۔ دوجیاں لئی، ایہ کئی مہینیاں تک چل سکدا اے، خاص طور تے جے تجربہ تکلیف دہ سی۔ جے ایہ اک مہینے توں ودھ جاری رہندا اے، تے ڈاکٹر نال چیک کرن دے قابل اے۔
کیہ میں اپنی بیماری لئی جیہڑی دوائی لے رہیا واں اوہ بے خوابی دا سبب بن سکدی اے؟
ہاں، درد، انفیکشن، یا سوزش لئی استعمال ہون آلیاں کجھ دوائیاں نیندر چ مداخلت کر سکدیاں نیں۔ سٹیرائڈز، کجھ اینٹی بائیوٹکس، تے کجھ پینکلرز عام مجرم ہن۔ جے تہانوں ایس گل دا شک اے، تے دوائی بند نہ کرو۔ متبادل یا ویلے دی ایڈجسٹمنٹ دے بارے چ اپنے ڈاکٹر نال گل کرو۔
کی مینوں رات نوں نیند ٹھیک کرن لئی دن نوں جاگدے رہن دی کوشش کرنی چاہیدی اے؟
جدوں تسی صحت یاب ہو رئے ہوو تے سارا دن جاگدے رہن لئی اپنے آپ نو دھکا دینا پچھے ہٹ سکدا اے۔ ایہ تھکاوٹ ودھا سکدا اے تے شفا یابی نو سست کر سکدا اے۔ بہتر اے کہ تسی اک مسلسل نیندر دی کھڑکی رکھو تے جے تہانوں لوڑ ہووے تے تھوڑیاں جھپکیاں دی اجازت دیو، لیکن دوپہر دے وسط توں پہلاں جھپکیاں لوو۔
کیہ کسے گمبھیر چوٹ یا بیماری دے بعد ڈراؤنے خواب ویکھنا عام گل اے؟
آہو۔ جسمانی صدمے دے بعد ڈراؤنے خواب عام ہوندے ہن۔ اوہ ایس گل دا حصہ نیں کہ دماغ کس طرح پروسیس کردا اے جو کجھ ہویا اے۔ جے اوہ اکثر یا پریشان کن ہوندے نیں، تے اک تھراپسٹ جہڑا صدمے دے نال کم کردا اے، اوہناں دی شدت نو گھٹ کرن چ مدد کر سکدا اے۔
میں اک ٹبر دے رکن دی دیکھ بھال کر رہیا واں جہڑا صحت یاب ہو رہیا اے تے سو نئیں سکدا۔ میں کی کراں؟
تہاڈی پرسکون موجودگی تہاڈے خیال توں زیادہ مدد کردی اے۔ نیندر دے بارے چ بحث کرن توں پرہیز کرو۔ آرام، مدھم بتیاں پیش کرو، تے ماحول نو چپ رکھو۔ جے اوہناں دی نیندر دے مسئلے جاری رہندے نیں، تے اوہناں نوں ڈاکٹر کول جان لئی حوصلہ افزائی کرو۔ ہور خیالات دے لیی تسی کسے بے خوابی آلے بندے دی مدد کرن دا طریقہ وی پڑھ سکدے او۔
کی ورزش مینوں وصولی دے دوران بہتر نیند چ مدد کر سکدی اے؟
نرم حرکت مدد کردی اے، لیکن شدید ورزش وصولی اچ رکاوٹ پیدا کر سکدی اے تے نیندر نو پریشان کر سکدی اے۔ چلنا، کھینچنا، یا بہوں ہلکا یوگا عام طور تے محفوظ ہوندا اے۔ اپنے ڈاکٹر یا فزیوتھراپسٹ توں پچھو کہ تہاڈی مخصوص صورتحال لئی کی مناسب اے۔
مینوں ہلکا جھٹکا لگیا سی تے ہن میں سو نئیں سکدا۔ کی ایہ تعلق رکھدا اے؟
ہاں، ہلچل دے بعد نیندر دے مسئلے بہوں عام ہوندے نے۔ دماغ نو ٹھیک ہون لئی اضافی آرام دی لوڑ ہوندی اے، لیکن چوٹ خود نیند نو منظم کرن آلے طریقہ کار نو خراب کر سکدی اے۔ اس دا اندازہ اک ڈاکٹر ولوں کیتا جانا چاہیدا اے جہڑا ہلچل دی بازیابی توں واقف اے۔
کی میری نیندر اپنے آپ معمول تے آ جائے گی؟
بہت سارے لوکاں لئی، نیند آہستہ آہستہ بہتر ہوندی اے جدوں جسم ٹھیک ہوندا اے۔ پر جے بے خوابی درد، بے چینی، یا جو کجھ ہویا اوہدی یاد نال جڑی ہوئی اے، تے ایہ کجھ نشانہ بند مدد دے بغیر حل نئیں ہو سکدا۔ اوہ مدد سادہ ہو سکدی اے، جویں کہ تہاڈے سونے دے ویلے دے معمول نو ایڈجسٹ کرنا، یا زیادہ ملوث، جویں کہ تھراپی یا طبی علاج۔
میں اک اجہے رہتل توں آں جتھے بیماری دے بعد بہوں آرام کرن دی توقع کیتی جاندی اے۔ کی ایہ میری بے خوابی نو ہور خراب کر رہیا اے؟
ایہ ہو سکدا اے، جے باقی دن دے ویلے بہوں ساری جھپکی لینا یا لمے چِر تک بستر تے لیٹنا شامل ہووے۔ آرام کرنا ضروری اے، لیکن بستر تے بہوں زیادہ ویلہ رات نوں سوون دے اشارے نو کمزور کر سکدا اے۔ آرام نوں متحرک رکھن دی کوشش کرو، جویں بیٹھنا، پڑھنا، یا کسے ہور کمرے وچ ہونا، تے بستر نوں زیادہ تر نیند لئی رکھو۔
کی مینوں پہلے نیند دے ماہر یا تھراپسٹ نوں ملنا چاہیدا اے؟
اپنے جی پی توں شروع کرو۔ اوہ ایہ فیصلہ کرن چ مدد کر سکدے نیں کہ آیا وجہ جسمانی اے، نفسیاتی اے یا دوویں۔ اوتھوں، اوہ تہانوں نیندر دے کلینک یا تھراپسٹ ول گھل سکدے نیں۔ کدی کدی دوناں دی لوڑ ہوندی اے۔
کیہ جڑی بوٹیاں دے علاج بیماری توں بعد نیند وچ مدد کر سکدے نیں؟
جڑی بوٹیاں دے سپلیمنٹس نو دوائیاں دے طور تے ریگولیٹ نئیں کیتا جاندا۔ ایہناں دے اثرات مختلف ہوندے نیں تے اوہ دوجیاں دوائیاں دے نال تعامل کر سکدے نیں۔ کوئی وی نویں چیز آزمان توں پہلاں ہمیشہ ڈاکٹر نال گل کرو، خاص طور تے جے تسی ہلے وی صحت یاب ہو رئے او۔
مینوں لگدا اے کہ میں سونا بھل گیا واں۔ کی ایہ ممکن اے؟
ایہ انج محسوس ہو سکدا اے۔ نیندر اک حیاتیاتی طور تے اک سکھیا ہویا نمونہ اے۔ جدوں بیماری یا چوٹ اس پیٹرن نو توڑ دیندی اے، تے انج لگ سکدا اے کہ مہارت ختم ہو چکی اے۔ ایہہ نئیں اے۔ اینوں صرف ہولی ہولی، اک رات نوں دوبارہ تعمیر کرن دی لوڑ اے۔