میں کیویں جاناں گا کہ کدوں کوئی سوچ سوچ دا جال اے؟
تہاڈے کول اک خیال اے، تے ایہدے بارے چ کجھ غلط لگدا اے۔ ایہہ بہت سخت ہو سکدا اے، بہت مطلق ہو سکدا اے، یا ایہہ صرف تہاڈے دماغ وچ بیٹھا رہندا اے تے جان نئیں دیندا۔ جدوں کوئی سوچ سوچن دے جال وچ بدل جاندی اے تے ایہ جاننا سکھنا اک اجیہا ہنر اے جہدے تے تسی مشق کر سکدے او، تے ایہ تہاڈے احساسات وچ حقیقی فرق پاندا اے۔
سوچن آلا جال کیہو جیہا لگدا اے
سوچن آلا جال اک ذہنی شارٹ کٹ اے جہڑا غلط ہو گیا اے۔ تہاڈا دماغ چیزاں نو جلدی سمجھن دی کوشش کر رہیا اے، لیکن شارٹ کٹ تہانوں اک اجہے نتیجے تے لے جاندا اے جہڑا مسخ شدہ، مبالغہ آمیز یا صرف درست نئیں اے۔ ایہ خیال ایس ویلے سچ لگدا اے، لیکن جے تسی ایہنوں روشنی تک رکھدے او، تے ایہ حقائق نال بالکل میل نئیں کھاندا۔
تسی اکثر سوچن آلے جال نو اس گل توں پہچان سکدے او کہ ایہ تہاڈے جسم وچ کس طرح اتردا اے۔ تہاڈا سینہ تنگ ہو سکدا اے۔ تیرے موڈھے اُپر جاندے نیں۔ تہانوں شرمندگی، غصے یا خوف دا جھٹکا لگدا اے۔ ایہ خیال آپوں کجھ انج ہو سکدا اے "میں ہمیشہ گڑبڑ کردا ہاں" یا "کوئی وی واقعی مینوں آسے پاسے نئیں چاہندا" یا "ایہ اک تباہی ہون آلی اے۔" احساس بھاری تے قائل کرن آلا اے، لیکن ایہ واقف وی اے۔ ایہہ اک اجہا نمونہ اے جہدے وچ تسی پہلے وی رہے او۔
جے تسی عام اقسام دی مکمل وضاحت چاہندے او، تے صفحہ سوچن آلے جال کی نیں؟ اک گائیڈ ٹو کامن مینٹل شارٹ کٹ اک اک کر کے ایہناں چوں لنگھدا اے۔ ایہ صفحہ اوہناں نو حقیقی ویلے چ پھڑن دے بارے چ اے۔
اک سوچ دی اہم نشانیاں اک جال ہوندیاں نیں
کجھ بھروسے یوگ اشارے ہن کہ اک سوچ نے متوازن سوچ دا رستہ چھڈّ دتا ہے اتے اک جال وچّ بھٹک گیا ہے۔
بولی انتہائی اے۔ "ہمیشہ"، "کدی نئیں"، "ہر کوئی"، "کوئی نئیں"، "مکمل طور تے"، "پوری طرح" ورگے الفاظ۔ جے تسی اپنے آپ نو کسی شخص یا صورت حال دے بارے چ ایہ الفاظ استعمال کردے ہوئے سُندے او، تے رک جاؤ۔ زندگی شاذ و نادر ای اینی مطلق ہوندی اے۔
خیال اک حقیقت دی طرح محسوس ہوندا اے، تشریح دی طرح نئیں۔ اک سوچن آلا جال اپنے آپ نو سچائی دے طور تے پیش کردا اے۔ "میں بورنگ آں" اک حقیقت دی طرح اتردا اے، نہ کہ اک خیال دی طرح جہڑا تسی اپنے بارے چ سوچ رئے او۔ ایس نوں پرکھن دا اک طریقہ ایہ اے کہ تسی اپنے آپ توں پچھو: جے کوئی دوست اپنے بارے ایہ گل کہندا اے، تے کی میں ایس نوں حقیقت دے طور تے قبول کراں گا، یا میں ایس اوپر سوال چُکاں گا؟
خیال اک بند راہ ول لے جاندا اے۔ تسی ایہدے تے چلدے او تے تسی پھسے ہوئے محسوس کردے او۔ کوئی اگلا قدم نئیں، کوئی راہ نئیں، چیزاں دے مختلف ہون دا کوئی امکان نئیں۔ اک متوازن سوچ عام طور تے عمل یا تبدیلی لئی گنجائش چھڈ دیندی اے۔
ایس خیال دی اک واقف انگوٹھی اے۔ تہاڈے کول ایہو ای خیال پہلاں وی کئی وار آیا اے۔ ایہہ کوئی نویں جانکاری نہیں۔ ایہہ اک پرانی ریکارڈنگ اے جہڑی فیر چل رئی اے۔
مختلف حالات وچ سوچن دے جال کس طرح ظاہر ہوندے نیں
اک ای جال مختلف نظر آ سکدا اے جہڑا ایس گل تے منحصر اے کہ تسی کتھے او تے تہاڈی زندگی چ کی ہو رہیا اے۔
چنئی چ اک ماہی گیر دی دھی پریا نوں لے لو۔ اوہ ویہہ سال دی عمر چ اے تے اک نکے جہے دفتر چ کم کردی اے۔ اوہدا مینیجر اوہنوں اک رپورٹ تے رائے دیندا اے، تے اوہدا دماغ سدھا "میں ایس کم لئی کافی چنگا نئیں آں" تے جاندا اے۔ ایہ اک سوچن آلا جال اے جہنوں مائنڈ ریڈنگ یا ذاتی بنانا آکھیا جاندا اے۔ اوہ فرض کردی اے کہ رائے دا مطلب ایہ اے کہ اوہدا مینیجر سوچدا اے کہ اوہ نااہل اے، جد کہ اصل وچ رائے اک لمی رپورٹ دے اک پیراگراف دے بارے وچ سی۔
ہن مارگریٹ نوں لے لو، اک دادی جہڑی کنگسٹن چ اپنے دو پوتے پوتیاں دی پرورش کر رئی اے۔ اس ہفتے اس دا پوتا تیجی وار اپنا ہوم ورک بھل جاندا اے۔ اوہدی سوچ اے "میں ایس کم چ ناکام ہو رئی آں۔ میں اوہناں نوں اوہ نئیں دے سکدی جہدی اوہناں نوں لوڑ اے۔" ایہ سب کجھ یا کجھ وی نئیں سوچنا اے۔ اوہ اپنے آپ نو کامل دیکھ بھال دے ناممکن معیار دے خلاف ناپ رئی اے، تے کجھ وی گھٹ مکمل ناکامی دے طور تے محسوس ہوندا اے۔
اک نویں ویاہی ہوئی سوانی جہڑی اوسلو چ اپنے خاوند نال رلتی ہوئی سی، اوہدا ورژن وکھرا ہو سکدا اے۔ اوہ اک نویں بولی تے اک نواں شہر سکھ رئی اے۔ جدوں اوہ خاندانی رات دے کھانے تے گل بات دی پیروی کرن لئی جدوجہد کردی اے، تے اوہدا خیال ایہ ہو سکدا اے "میں کدی وی ایتھے فٹ نئیں ہوواں گی۔" ایہ قسمت دسنا اے، اک منفی مستقبل دی پیش گوئی کرنا اے جویں کہ ایہ پہلے ای پک اے۔
جال دا مواد بدل جاندا اے، لیکن ساخت اوہی اے۔ سوچ اک ثبوت لیندی اے تے اوہدے آلے دوالے اک پوری کہانی بناندی اے۔
اک پھڑن تے کی کرنا اے
مقصد ایہناں خیالاں نو روکنا نئیں اے۔ ہر اک دے کول اوہ ہن۔ مقصد ایہ اے کہ اوہناں نو تھلے کھچے بغیر نوٹس کیتا جائے۔
سب توں پہلاں، ایہدا ناں رکھو۔ تسی اپنے آپ نوں، چپ چاپ یا اُچی آواز وچ کہہ سکدے او، "ایہ اک سوچ دا جال اے۔" صرف ایہدا ناں رکھن نال تہاڈے تے سوچ دے وچکار تھوڑا جیہا فاصلہ پیدا ہو جاندا اے۔ تسی ہن ایہدے اندر نئیں او۔ تسی ایہنوں ویکھ رئے او۔
دوجا، اک سادہ سوال پچھو۔ “ثبوت کیہ اے؟” یا "کی ایہ سوچ ایس ویلے مددگار اے؟" یا "میں کسے اجیہے دوست نوں کیہ آکھاں گا جہدے کول ایہ سوچ ہووے؟" تہانوں ایس خیال نال بحث کرن دی لوڑ نئیں۔ تہانوں صرف اک ہور امکان دا بوہا کھولن دی لوڑ اے۔
تیجا، اپنے جسم وچ جاؤ۔ 5-4-3-2-1 گراؤنڈنگ ٹیکنیک: ایہ کیویں کم کردا اے اپنی توجہ نو گھماؤ آلی سوچ توں دور کرن تے واپس آن دا اک چنگا طریقہ اے جہڑا اصل چ تہاڈے آلے دوالے اے۔ اس چ تقریباً اک منٹ لگدا اے تے ایہ لوپ نو روکدا اے۔
چوتھا، ویکھو کہ تسی کی محسوس کر رئے او۔ سوچن آلا جال اکثر کسے ہور شے دی علامت ہوندا اے۔ کی تسی تھک گئے او؟ بھکا؟ کلا؟ پریشان؟ جال تہاڈے دماغ دا اک اوکھا احساس سمجھن دی کوشش کرن دا طریقہ ہو سکدا اے۔ جے تسی پہلے ای کمبدے محسوس کر رئے او تے کوئی نکی جہی گل غلط ہو جاندی اے، تے جال تیزی نال پھڑ لوے گا۔
جدوں سوچدے ہوئے جال اک وڈے نمونے دا حصہ ہوندے نیں
کجھ لوکاں لئی، سوچن دے جال کدی کدائیں نئیں ہوندے۔ اوہ مستقل ہن۔ جے تہاڈا دماغ تہانوں باقاعدگی نال دسدا اے کہ تسی بے قدر او، کہ لوک تہاڈے خلاف نیں، یا کہ آفت ہمیشہ کونے دے آسے پاسے اے، تے ایہ کوئی اجہی شے نئیں اے جس نوں تسی صرف کجھ تکنیکاں نال ٹھیک کر سکدے او۔ ایہ بے چینی، ڈپریشن یا صدمے نال متعلق اک لمے عرصے توں چلن آلے نمونے دا حصہ ہو سکدا اے۔
جے تہانوں لگدا اے کہ سوچ دے جال تہاڈی زندگی نوں چلا رئے نیں، تے کسے نال گل کرنا قابل قدر اے۔ تسی اپنے جی پی یا فیملی ڈاکٹر توں شروع کر سکدے او۔ تسی تھراپی تے غور کر سکدے او، تے بوہت سارے تھراپسٹاں نو انہاں نمونیاں نو براہ راست حل کرن آلے نقطہ نظر اچ تربیت دتی جاندی اے۔ تسی پیشہ ور افراد دی ڈائریکٹری یا مقامی خدمت دے ذریعے اک تھراپسٹ دی تلاش کر سکدے او۔ ٹوکبرانڈ لوکاں نو ماہرین نفسیات تے نفسیاتی ماہراں نال ویڈیو دے ذریعے وی جوڑدا اے، جہڑا مددگار ثابت ہو سکدا اے جے تسی اوتھے توں دور رہندے او جتھے تسی پلے وڈے او یا اپنے ثقافتی پچھوکڑ دے کسی نو ویکھنا پسند کردے او۔
خاندان تے ثقافت تہاڈے سوچ دے جالاں نو کیویں تشکیل دے سکدے نیں
جہڑے جالاں چ تسی پے جاندے او اوہ بے ترتیب نئیں ہوندے۔ اوہ اوہناں پیغامات دے ذریعہ تشکیل پاندے نیں جہڑے تسی وڈے ہوندیاں ہویاں جذب کیتے۔ جے تُسی اک اجہے ٹبر چ پلے وڈے او جتھے غلطیاں نو ناکامی دے طور تے سمجھیا جاندا سی، تے تہاڈے کول شاید اک مضبوط سب کجھ یا کجھ وی نئیں دا جال ہووے گا۔ جے تسی اک اجہے رہتل وچ پلے وڈے او جہڑی فرض تے قربانی دی قدر کردی اے، تے تہاڈے کول "کافی کم نہ کرن" دے بارے وچ اک جال ہو سکدا اے۔
ایہناں چوں کوئی وی مطلب نئیں کہ تہاڈی سوچ غلط اے یا ٹُٹی ہوئی اے۔ اس دا مطلب اے کہ تسی اک اجہا نمونہ سکھیا اے جہڑا کدی اک خاص تناظر وچ معنی رکھدا سی، تے ہن تسی اک وکھرے تناظر وچ او تے اوہ نمونہ تہاڈی خدمت نئیں کردا۔ کم تہاڈے ٹبر یا تہاڈی رہتل نوں دوش دین دا نئیں اے۔ ایہ پیٹرن نو واضح طور تے ویکھنا اے تے فیصلہ کرنا اے، اک بالغ دے طور تے، کی تسی ایہنوں رکھنا چاہندے او۔
بے چینی تے او سی ڈی تے اک نوٹ
سوچن آلے جال خاص طور تے عام تے شدید ہوندے نیں جدوں بے چینی زیادہ ہوندی اے۔ جے تسی پہلے ای خطرے تے محسوس کردے او، تے تہاڈا دماغ خطریاں دی تلاش کر رہیا اے، تے اوہ اوہناں نوں لبھ لوے گا، ایتھوں تیکر کہ جتھے اوہ موجود نئیں۔ صفحہ روزمرہ زندگی وچ بے چینی کیہ محسوس ہوندی اے اندروں اس گل نو بیان کردا اے۔
کجھ لوکاں لئی، جال صرف روزمرہ دیاں پریشانیاں دے بارے چ نئیں ہوندے۔ اوہ او سی ڈی ورگی حالت دا حصہ ہو سکدے نیں، جتھے اک سوچ لوپ تے لوپ کردی اے تے جان نئیں دیندی۔ ایہ کدی کدائیں سوچن آلے جال توں وکھرا تجربہ اے۔ جے ایہ واقف لگدا اے، تے صفحہ او سی ڈی دی علامتاں تہاڈی روزمرہ دی زندگی نو متاثر کر رئی اے مفید ہو سکدا اے۔
مختصر ورژن
اک سوچ شاید اک سوچن آلا جال اے جے ایہ انتہائی زبان دا استعمال کردی اے، اک ناقابل تغیر حقیقت دی طرح محسوس کردی اے، کدھرے وی مددگار نئیں ہوندی، تے انج لگدا اے جیویں تسی پہلے کئی وار سوچیا ہووے۔ جدوں تسی کسے نو پھڑدے او، تے اوہدا ناں رکھو، اوہدے تے آہستہ آہستہ سوال کرو، اپنے آپ نو گراؤنڈ کرو، تے چیک کرو کہ تسی کی محسوس کر رئے او۔ تے جے جال تہاڈی زندگی چلا رئے نیں، تے مدد لئی ہتھ ودھاؤ۔
لوک ایہہ سوال پچھدے نیں
کی سوچن آلا جال مثبت ہو سکدا اے؟
آہو۔ "سب کجھ ٹھیک ہون آلا اے" یا "میں کدی غلطی نئیں کردا" وی جال نیں۔ اوہ تہانوں اک حادثے لئی تیار کردے نیں جدوں حقیقت میل نئیں کھاندی۔ متوازن سوچ چ چنگے تے اوکھے دوویں شامل ہن۔
میں سوچن آلے جال تے حقیقی وجدان دے وچکار فرق کیویں دساں؟
وجدان عام طور تے پرسکون تے واضح محسوس ہوندا اے۔ اک سوچن آلا جال تنگ، ضروری تے واقف محسوس ہوندا اے۔ وجدان تہانوں بغیر کسے کہانی دے معلومات دیندا اے۔ اک جال اک پوری داستان دے نال آندا اے۔
کی ہووے گا جے میں سوچن آلا جال ویکھاں پر میں فیر وی ایس تے یقین کراں؟
ایہ گل بڑی عام اے۔ سوچ تے یقین کرن دا ایہ مطلب نئیں کہ ایہ سچ اے۔ اس دا مطلب اے کہ نمونہ مضبوط اے۔ اپنے آپ نو جج کیتے بغیر ایہنوں نوٹس کردے رہو۔ ایہ عقیدہ اکثر ویلے دے نال ڈھیلا ہو جاندا اے۔
کی ایہ ممکن اے کہ کسے ہور دے بارے چ سوچن دا جال ہووے؟
قطعی طور تے۔ "اوہ کدی وی میری گل نئیں سندے" یا "اوہنے جان بجھ کے انج کیتا" دوجے لوکاں دے بارے چ جال ہن۔ اوہی اصول لاگو ہوندے نیں: انتہائی زبان دی تلاش کرو تے ثبوتاں دی جانچ کرو۔
سوچن آلے جالاں نو لبھن چ بہتر ہون چ کِنا ویلہ لگدا اے؟
ایہ ایس گل تے منحصر اے کہ تسی کِنی واری مشق کردے او۔ کجھ لوک کجھ ہفتیاں چ فرق محسوس کردے نیں۔ دوجیاں لئی، اس چ کئی مہینے لگدے نے۔ کلیدی گل ایہ اے کہ تسی مشق کردے رہو، بھاویں تسی اک نوں چھڈ دیو۔
کیہ بچیاں دے کول سوچن دے جال ہو سکدے نیں؟
آہو۔ بچیاں دے کول وی ایہ ہوندے نیں، اکثر اپنے آلے دوالے دے بالغاں توں سکھدے نیں۔ تسی کسے بچے دی مدد کر سکدے او، آہستہ آہستہ پچھ کے "کی ایہ واقعی ہمیشہ سچ ہوندا اے؟" یا "ہور کی سچ ہو سکدا اے؟"
سوچن دے جال تے وہم وچ کیہ فرق اے؟
اک سوچن آلا جال روزمرہ دی سوچ دی مسخ اے۔ وہم اک طے شدہ غلط عقیدہ اے جہڑا ثبوتاں دا جواب نئیں دیندا۔ اوہ شدت تے نوعیت چ مختلف ہن۔ جے تہانوں وہماں دے بارے چ فکر اے، تے کسے ڈاکٹر نال گل کرو۔
کی سوچن دے جال کدی مکمل طور تے ختم ہو جاندے نیں؟
اوہ چپ تے گھٹ ہو جاندے نیں، لیکن زیادہ تر لوکاں دے کول فیر وی کدی کدائیں ایہ ہوندے نیں۔ مقصد اوہناں نو ختم کرنا نئیں اے۔ ایہہ اوہناں دے راج وچ نئیں ہونا چاہیدا۔
کی دوائیاں سوچن دے جالاں چ مدد کر سکدیاں نیں؟
دوائیاں بنیادی حالات دے نال مدد کر سکدیاں نیں جہڑیاں جالاں نو زیادہ کثرت نال بناندیاں نیں، جویں کہ بے چینی یا ڈپریشن۔ اک ڈاکٹر اختیارات دے ذریعے گل کر سکدا اے۔ جالاں نو خود تھراپی یا سیلف ہیلپ تکنیکاں دے نال بہتر طور تے حل کیتا جاندا اے۔
جے میں کوئی اجہا تھراپسٹ نئیں لبھ سکدا جہڑا میری رہتل نو سمجھدا اے تے کی ہووے گا؟
تسی تھراپسٹاں نوں لبھ سکدے او جہڑے تہاڈے ثقافتی پچھوکڑ دے نال کم کرن چ مہارت رکھدے ہون۔ Therapy O'Clock ورگے آن لائن پلیٹ فارم تہانوں زبان تے مقام دے لحاظ نال تلاش کرن دی اجازت دیندے ہن۔ کمیونٹی تے عقیدے دے رہنما وی حمایت دا اک چنگا ذریعہ ہو سکدے ہن۔
کیہ سوچنا اک جال دے برابر اے؟
بالکل نئیں۔ رمنیشن اک خیال نو بار بار ویکھن دا عمل اے۔ اک سوچن آلا جال خود مسخ شدہ سوچ اے۔ اوہ اکثر اکٹھے جاندے ہن۔ تسی کسے جال تے غور کر سکدے او، جہڑا اینوں مضبوط بناندا اے۔
میں گل بات دے وچکار سوچن دے جال نوں کیویں روکاں؟
تسی کہہ سکدے او "مینوں ایس بارے سوچن لئی اک لمحے دی لوڑ اے" یا "مینوں ایس اوپر واپس آن دیو۔" اوہ وقفہ تہانوں رد عمل ظاہر کرن توں پہلاں جال نو محسوس کرن دا ویلہ دیندا اے۔ تسی چپ چاپ گراؤنڈنگ تکنیک وی ورت سکدے او، جویں کہ اپنے پیراں نو فرش تے دبانا۔