گھبراہٹ دے حملیاں لئی تہانوں پیشہ ورانہ مدد کدوں لینی چاہیدی اے؟
زیادہ تر لوک جنہاں نو گھبراہٹ دے دورے ہوندے نیں، کسی ویلے حیران ہوندے نیں کہ کی ایہ مدد حاصل کرن لئی "کافی بھیڑا" اے۔ ایتھے ایہ دسنا اے کہ ایہ کدوں ہووے گا۔
گھبراہٹ دے حملے دے طور تے کی شمار کیتا جاندا اے
گھبراہٹ دا حملہ شدید خوف دی اچانک لہر اے جہڑی تہانوں خطرے وچ نہ ہون دے باوجود وی ماردی اے۔ تہاڈا دل دھڑکدا اے، تہاڈا ساہ اتلا ہو جاندا اے، تہانوں پسینہ آ سکدا اے یا کمب سکدا اے، تے اک یا دو منٹ لئی دنیا غیر حقیقی محسوس ہوندی اے۔ ایہ روزمرہ دی بے چینی توں وکھرا اے کیونکہ ایہ تیزی نال عروج تے پہنچ جاندا اے تے زبردست محسوس ہوندا اے۔ بہت سارے لوکاں دی زندگی چ اک یا دو ہوندے نیں تے اوہناں نوں کدی وی پیشہ ورانہ مدد دی لوڑ نئیں ہوندی۔ پر جے اوہ آندے رہندے نیں، یا جے اک دے ہون دا خوف تہاڈی زندگی نوں چلانا شروع کر دیندا اے، تے ایہ اک وکھری تصویر اے۔
لال جھنڈے جہڑے اہمیت رکھدے نیں
ایہہ گل ایس گل دی نئیں کہ تہانوں کنے گھبراہٹ دے حملے ہوئے ہن۔ ایہہ ایس بارے اے کہ اوہ تہاڈی روزمرہ دی زندگی نال کی کر رئے نے۔ ایہناں نشانیاں نوں ویکھو:
- تسی اوہناں کماں توں پرہیز کردے او جہڑیاں تسی کردے سی۔ تسی بس چڑھنا بند کردے او، سماجی تقریبات نو چھڈ دیندے او، یا اجہے کم نو مسترد کردے او جہدے وچ میٹنگ روم شامل ہوندا اے۔ تسی بہانے بناندے او کیونکہ گھبراہٹ دے حملے دا خیال بہت زیادہ اے۔
- تسی ہمیشہ چوکس رہندے او۔ تسی ہر کمرے نو باہر نکلن لئی سکین کردے او، اپنڑی نبض نو مسلسل چیک کردے او، یا مشق کردے او کہ جے کوئی مارے تے تسی کی کرو گے۔ ایہ ہائپر وجیلنس تھکا دین آلا اے تے تہاڈے اعصابی نظام نو سارا دن گھٹ ابال تے رکھدا اے۔
- حملے خراب ہو رئے نیں یا بدل رئے نیں۔ ہو سکدا اے کہ اوہ زیادہ دیر تک چلدے رہن، زیادہ کثرت نال ہوندے ہون، یا جسمانی علامات زیادہ مضبوط محسوس ہوندیاں ہون۔ کدی کدی اوہ بغیر کسے واضح وجہ دے اک واقف ٹرگر توں ہون ول ٹر جاندے نے۔
- تسی بعد دے نتیجے نو نئیں ہلا سکدے۔ حملے دے بعد گھنٹیاں یا دناں تک تسی تھکے ہوئے، شرمندہ یا اداس محسوس کردے او۔ تسی اینوں اپنے دماغ چ دوبارہ کھیڈدے او تے ایس گل دی فکر کردے او کہ دوجے لوکاں نے کی سوچیا۔
- تیری نیندر دکھی اے۔ تسی جاگدے رہندے او ایس خوف نال کہ کوئی حملہ آ جائے گا، یا تسی ادھی رات نوں پوری گھبراہٹ نال جاگدے او۔
- تسی خوف نوں شانت کرن لئی شراب، بھنگ، یا نیند دیاں گولیاں دا استعمال کرنا شروع کر دتا اے۔ ایہ اک مضبوط اشارہ اے کہ تہاڈے موجودہ نمٹن آلے اوزار کافی نئیں ہن۔
- تہاڈے کسے نیڑے دے بندے نے آکھیا اے کہ اوہ پریشان نیں۔ شراکت دار، ماں پیو، یا دوست اکثر تہاڈے توں پہلاں تبدیلیاں نو محسوس کردے نے۔
ایہناں چوں اک یا دو ہن تے فیر شاید کوئی بحران نئیں ہوندے۔ ہفتیاں یا مہینیاں چ ایہناں چوں کئی سنجیدگی نال لین دے قابل ہن۔
جدوں تھراپی مدد کر سکدی اے
تھراپی صرف اوہناں لوکاں لئی نئیں اے جنہاں نو ہر روز گھبراہٹ دے حملے ہو رئے ہوندے نے۔ ایہہ اوہناں لوکاں لئی وی اے جنہاں دی زندگی خوف دے گرد سکڑ گئی اے۔ اک چنگا تھراپسٹ تہانوں ایہ سمجھن چ مدد کرے گا کہ تہاڈے جسم چ کی ہو رہیا اے تے تہانوں لہر نال لڑے بغیر لہر توں باہر نکلن دے طریقے سکھائے گا۔ اوہ تہانوں ہولی ہولی اوہناں حالات ول پرتن چ وی مدد کر سکدے نیں جہناں توں تسی بچ رئے سی۔
ایہ خاص طور تے مفید اے جے تہاڈے کول گھبراہٹ دی خرابی پیدا ہو گئی اے، جتھے اگلے حملے دا خوف اپنا مسئلہ بن جاندا اے۔ تسی اپنے آپ نو اپنڑے ساہ دی جانچ پڑتال کردے ہوئے، ورزش توں پرہیز کردے ہوئے پا سکدے او کیونکہ اس نال تہاڈی دل دی دھڑکن ودھ جاندی اے، یا گھر رہندے ہوئے کیونکہ گھر محفوظ محسوس ہوندا اے۔ تھراپی اس چکر نو توڑ سکدی اے۔
کجھ لوک کجھ سیشناں توں فائدہ اٹھاندے ہن۔ دوجیاں نوں ہور دیر دی لوڑ اے۔ کوئی مقررہ ٹائم لائن نئیں اے۔ اہم گل ایہ اے کہ تسی گھٹ پھسے ہوئے محسوس کردے او۔
جدوں دوائیاں تصویر دا حصہ ہو سکدیاں نیں
دوائی ہر اک لئی پہلا جواب نئیں اے، لیکن کجھ لوکاں لئی ایہ اک حقیقی فرق پاندا اے۔ اک ڈاکٹر یا نفسیاتی ماہر اختیارات دے ذریعے گل کر سکدا اے۔ اوہ حملے دے دوران گھبراہٹ نو گھٹ کرن لئی کجھ لین دی تجویز کر سکدے نیں، یا حملیاں دی کثرت نوں گھٹ کرن لئی روزانہ کجھ لین دی تجویز کر سکدے نیں۔
دوا غور کرن دے قابل اے جے:
- اک منصفانہ کوشش دے بعد صرف تھراپی کافی نئیں رہی۔
- حملے اینے بار بار یا شدید ہوندے نیں کہ تسی کم تے یا گھر تے کم نئیں کر سکدے۔
- تہاڈی صحت دی حالت اے، جویں کہ دل دا مسئلہ یا دمہ، جہڑا گھبراہٹ دے دورے دی جسمانی لہر نو خطرناک بناندا اے۔
- تسی نئیں سو رئے تے نیندر دی کمی سب کجھ خراب کر رئی اے۔
ایہ ضروری اے کہ تسی اپنے ڈاکٹر دے نال ایمانداری نال گل کرو جہڑی تسی لیندے او، بشمول جڑی بوٹیاں دے علاج یا سپلیمنٹس۔ تے جے تسی دوائیاں شروع کردے او، تے اینوں ویلہ دیو۔ کجھ نوں طے کرن چ ہفتے لگدے نیں۔
ایہ مختلف زندگیاں وچ کیویں نظر آ سکدا اے
کنگسٹن چ اک دادی جہڑی اپنے پوتے پوتیاں دی پرورش کر رئی اے، اوہ مہینیاں تیکر اپنے گھبراہٹ دے دوریاں توں لنگھ سکدی اے کیونکہ اوہ بچیاں تے توجہ مرکوز کردی اے۔ اوہ شاید جو کجھ محسوس کردی اے اوہنوں گھبراہٹ دا دورہ وی نہ آکھے۔ اوہ اینوں "اعصاب" یا "ماڑا جادو" کہہ سکدی اے۔ اوہ سوچ سکدی اے کہ اوہدے کول مدد لئی ویلا نئیں اے۔ پر جے اوہ بچیاں تے جھڑک رہی اے، ماڑی نیندر پا رہی اے، یا ہر وار فون دی گھنٹی وجن تے اوہدا سینہ تنگ محسوس کر رہیا اے، تے ایہ اک علامت اے کہ اوہ وی مدد دی مستحق اے۔
ڈھاکہ چ پڑھن آلے اک کسان دے پتر نوں لگ سکدا اے کہ گھبراہٹ دے حملے اک شرمناک کمزوری اے، کجھ انج دی کمزوری اے جہڑی اک بندے نوں صرف ختم کرنی چاہیدی اے۔ اوہ کیمپس دے کلینک توں پرہیز کر سکدا اے تے اپنے آپ نوں طاقت دین دی کوشش کر سکدا اے۔ پر جے اوہ لیکچر چھڈ رہیا اے کیونکہ اوہ بھرے ہوئے ہال دا سامنا نئیں کر سکدا، یا جے اوہدے گریڈ گھٹ رہے نیں، تے چپ دی قیمت حقیقی اے۔
کارک چ ستر دے دہاکے دے اک جوڑے دا اک ساتھی ہو سکدا اے جہڑا ہمیشہ مستحکم رہیا اے، ہن ہسپتال چ رہن دے بعد گھبراہٹ دے دورے پیندے نیں۔ دوجا ساتھی سمجھ نئیں سکدا کہ کی ہو رہیا اے تے فکر مند ہووے کہ ایہ ڈیمینشیا اے یا فالج اے۔ اوہ دوویں خوفزدہ ہو سکدے نیں تے نئیں جانندے کہ کس نوں دسنا اے۔ اک جی پی اوہ گل بات شروع کر سکدا اے تے اوہناں نوں صحیح مدد ول اشارہ کر سکدا اے۔
مدد حاصل کرنا اصل چ کیویں لگدا اے
کسے نال گل کرن لئی تہانوں تشخیص کرن دی لوڑ نئیں۔ تسی اپنے جی پی یا فیملی ڈاکٹر توں شروع کر سکدے او۔ اوہناں نوں دسو کہ کی ہو رہیا اے۔ اوہ جسمانی وجوہات دی جانچ کر سکدے نیں، جویں کہ اوور ایکٹو تھائیرائیڈ یا دل دی تال دا مسئلہ، تے اوہ تہانوں کسے تھراپسٹ یا نفسیاتی ماہر کول گھل سکدے نیں۔
جے تسی سدھا تھراپی تے جانا چاہندے او، تے تسی اک اجہے تھراپسٹ نوں لبھ سکدے او جہڑا بے چینی یا گھبراہٹ دے نال کم کردا اے۔ بہت سارے لوک اک ابتدائی گل بات پیش کردے نیں تاکہ ایہ ویکھیا جا سکے کہ کی ایہ فٹ لگدا اے۔ Therapy O'Clock کول اک پیشہ ور ڈائریکٹری اے جتھے تسی کسے اجہے بندے نوں لبھ سکدے او جہڑا تہاڈی لوڑ نال میل کھاندا اے۔
جے ایہ تہاڈے پچھوکڑ نال میل کھاندا اے تے تسی مقامی خدمتاں، کمیونٹی دماغی صحت دیاں ٹیماں، یا عقیدے دی بنیاد تے مدد وی ویکھ سکدے او۔ کجھ لوکاں نوں لگدا اے کہ کسے قابل اعتماد بزرگ، امام، پادری یا کمیونٹی ہیلتھ ورکر نال گل کرنا پہلا قدم اے جہڑا زیادہ باقاعدہ مدد دی راہنمائی کردا اے۔
اہم گل ایہ اے کہ تسی گل کرو۔ تہانوں اپنے آپ ایہ جانن دی لوڑ نئیں کہ تہاڈے گھبراہٹ دے حملے "کافی بھیڑے" نیں یا نئیں۔ پیشہ ور ایہو ای اے۔
کیہڑی مدد نئیں ہوندی
مدد اوہ نئیں اے جہڑا تہانوں شانت ہون لئی کہندا اے۔ ایہہ ساہ لین دی تکنیکاں دا اک مجموعہ نئیں اے جہڑا تسی آن لائن پایا اے جہڑا کم نئیں کردا جدوں تسی اصل چ گھبرا رئے ہوندے او۔ ایہہ کوئی دوست نئیں اے جہڑا کہندا اے کہ اوہ وی پریشان ہو جاندے نیں۔ حقیقی مدد چ کوئی اجہا بندہ شامل ہوندا اے جہدے کول تربیت ہووے، جہڑا سندا اے، تے جہڑا پیٹرن نو بدلن لئی تہاڈے نال کم کردا اے۔
جے تسی سیلف ہیلپ دی کوشش کیتی اے تے ایہ کافی نئیں اے، تے ایہ کوئی ناکامی نئیں اے۔ اس دا مطلب اے کہ تہاڈا گھبراہٹ فوری حلاں توں اگے ودھ گیا اے۔ ایہ بالکل اوہی ویلہ اے جدوں کسے نو ہور اوزاراں دے نال لیایا جائے۔
متعلقہ گائیڈز
- گھبراہٹ دے حملیاں نو کیویں روکیا جا سکدا اے یا ایہناں دی تعدد نو کیویں گھٹ کیتا جا سکدا اے
- عوامی تھاواں تے گھبراہٹ: ہجوم، ٹرانسپورٹ، تے جڑے ہوئے رہنا
- ڈرائیونگ دے دوران گھبراہٹ: کیویں منظم کیتا جاوے تے محفوظ رہوے
لوک ایہہ سوال پچھدے نیں
میں کیویں جاناں کہ میرے گھبراہٹ دے حملے تھراپی لئی "کافی بھیڑے" نیں؟
جے اوہ تہاڈی روزمرہ دی زندگی نو متاثر کر رئے نیں، تہانوں چیزاں توں بچن تے مجبور کر رئے نیں، یا تہانوں تھکے ہوئے تے خوفزدہ کر رئے نیں، تے ایہ کافی اے۔ تہانوں ہفتے چ اک خاص تعداد چ حملیاں کرن دی لوڑ نئیں۔
کی کوئی جی پی گھبراہٹ دے حملیاں لئی دوائیاں لکھ سکدا اے؟
ہاں، اک جی پی بے چینی تے گھبراہٹ لئی عام دوائیاں لکھ سکدا اے۔ اوہ سب توں پہلاں تہاڈیاں علامتاں تے کسے ہور صحت دی حالت دے بارے چ پچھن گے۔ اگر تہاڈا معاملہ پیچیدہ اے، تے اوہ تہانوں اک نفسیاتی ماہر دے کول گھل سکدے نیں۔
کی تھراپی مینوں اپنے بچپن دے بارے چ گل کرن تے مجبور کرے گی؟
ضروری نئیں۔ گھبراہٹ دے حملیاں لئی، تھراپی عام طور تے ایس گل تے مرکوز ہوندی اے کہ ہن کی ہو رہیا اے: تہاڈے محرکات، تہاڈے جسمانی رد عمل، تے اوہ خیالات جہڑے چکر نوں جاری رکھدے نیں. ماضی صرف اودوں سامنے آندا اے جدوں اوہ براہ راست متعلقہ ہووے۔
مینوں صرف رات نوں گھبراہٹ دے دورے آندے نیں۔ کی ایہ ہُن وی گھبراہٹ دا حملہ اے؟
آہو۔ رات دے ویلے گھبراہٹ دے حملے عام ہن۔ اوہ سفنیاں نال، اچانک جاگن نال، یا چپ تے ہنیرے نال تہاڈے دماغ نوں سرپل کرن دی تھاں دین نال متحرک ہو سکدے ہن۔ اوہی مدد لاگو ہوندی اے۔
جے میں پہلے وی تھراپی آزمائی اے تے ایہ کم نئیں کردا تے کی ہووے گا؟
ایہ ہو سکدا اے کہ اپروچ یا تھراپسٹ تہاڈے لی ٹھیک نئیں سی۔ مختلف تھراپسٹ مختلف طریقے ورتدے ہن۔ ایہ کسے اجہے بندے دے نال دوبارہ کوشش کرن دے قابل اے جہڑا گھبراہٹ یا بے چینی دی خرابیاں چ مہارت رکھدا اے۔
کیہ گھبراہٹ دا حملہ کسے جسمانی شے دی علامت ہو سکدا اے؟
کدے کدار۔ دمہ، دل دی اریتھمیا، یا اوور ایکٹو تھائیرائیڈ ورگے حالات علامات دا سبب بن سکدے نیں جہڑیاں گھبراہٹ دے دورے دی طرح محسوس ہوندیاں نیں. اک ڈاکٹر ایہناں دی جانچ کر سکدا اے ایس توں پہلاں کہ تسی ایہ فرض کرو کہ ایہ صرف بے چینی اے۔
کی گھبراہٹ دے دوریاں دے بارے چ شرمندگی محسوس کرنا عام گل اے؟
بہت عام اے۔ بہت سارے لوک شرمندہ محسوس کردے نیں یا سوچدے نیں کہ اوہناں نوں ایس تے قابو پان دے قابل ہونا چاہیدا اے۔ اوہ شرمندگی اکثر لوکاں نو مدد لین توں روک دیندی اے۔ ایہ یاد رکھن چ مدد ملدی اے کہ گھبراہٹ دا حملہ اک جسمانی ردعمل اے، کردار دی خامی نئیں۔
دوائیاں نوں کم کرن چ کنا چر لگدا اے؟
ایہ دوائیاں تے منحصر اے۔ کجھ شدید حملے لئی منٹاں دے اندر اندر کم کردے نیں، لیکن روزانہ دوائیاں نوں بنان تے حملیاں دی تعدد نو گھٹ کرن چ کئی ہفتے لگ سکدے نیں۔
کی میں گھبراہٹ دے حملیاں لئی آن لائن تھراپی حاصل کر سکدا واں؟
آہو۔ آن لائن تھراپی گھبراہٹ لئی چنگا کم کردی اے، خاص طور تے جے گھر چھڈنا مسئلے دا حصہ اے۔ بہت سارے تھراپسٹ ویڈیو سیشن پیش کردے نیں، تے کجھ پلیٹ فارم تہانوں کسے اجہے بندے نال جوڑن چ مہارت رکھدے نیں جہڑا فٹ ہووے۔
جے میں تھراپی یا دوائیاں برداشت نئیں کر سکدا تے کی ہووے گا؟
کمیونٹی دماغی صحت دی خدمات، سلائڈنگ پیمانے دے کلینک، یا سپورٹ گروپاں نو ویکھو۔ کجھ ملکاں چ مفت یا گھٹ قیمت آلے اختیارات موجود ہن۔ تہاڈے جی پی نوں مقامی وسائل دا وی پتہ ہو سکدا اے۔
کی مینوں کافی پینا بند کرنا پوے گا؟
کیفین کجھ لوکاں چ گھبراہٹ دے حملے پیدا کر سکدی اے، لیکن ہر کسی چ نئیں۔ تسی اک ہفتے لئی گھٹ کرن دی کوشش کر سکدے او تاکہ ایہ ویکھیا جا سکے کہ کی ایہ مدد کردا اے۔ ایہ کوئی اصول نئیں، صرف اپنے آپ نوں پرکھن لئی کجھ اے۔
کیہ بچیاں تے نوجواناں نوں گھبراہٹ دے حملے ہو سکدے نیں؟
آہو۔ گھبراہٹ دے حملے کسی وی عمر چ شروع ہو سکدے نے۔ جے کوئی بچہ یا نوجوان ایہناں نوں لے رہیا اے، تے اوہناں نوں اک اجہے بالغ دی لوڑ اے جہڑا اینوں سنجیدگی نال لے لوے تے اوہناں نوں مناسب مدد دیوے، نہ کہ صرف یقین دہانی۔