ہائی فنکشننگ ڈپریشن: کی تسی اینوں چھپ سکدے او؟
ہو سکدا اے کہ تسی سب کجھ کروا رئے ہوو، اک منگ کرن آلی نوکری نوں برقرار رکھ رئے ہوو، اپنے ٹبر نو ٹریک تے رکھ رئے ہوو، تے فیر وی محسوس کرو کہ تہاڈے اندر کجھ بہت غلط اے۔ باہروں تُسی کیویں ویکھدے او تے اندروں کیویں محسوس کردے او، ایہدے وچکار اوہ فرق اے جہنوں کجھ لوک ہائی فنکشننگ ڈپریشن کہندے نیں۔
ہائی فنکشننگ ڈپریشن اصل چ کیویں لگدا اے؟
ایہ انج نئیں لگدا جیویں زیادہ تر لوک ڈپریشن دا لفظ سنن تے تصور کردے نیں۔ بستر تے کوئی دن نئیں، نہ دھوئے ہوئے بھانڈے ڈھیر ہوندے نیں، کوئی منسوخ شدہ منصوبے نئیں۔ اس دے بجائے، تسی اوہ شخص ہو سکدے او جہڑا کدی وی ڈیڈ لائن توں محروم نئیں ہوندا، جہڑا ہر اک دی سالگرہ نوں یاد کردا اے، جہڑا لگدا اے کہ اوہ سب کجھ اکٹھا کردا اے۔ ماسک اینا چنگا بنایا گیا اے کہ تہانوں وی یقین نئیں ہووے گا کہ ایہ ماسک اے۔
عام ڈپریشن دیاں علامتاں: اپنے آپ وچ ایہنوں کیویں پہچاننا اے ہُن وی موجود نیں، لیکن اوہ زیادہ چپ نیں۔ تسی اک مسلسل گھٹ موڈ محسوس کر سکدے او جہنوں تسی دھکا دیندے او۔ تہانوں سونے چ دشواری ہو سکدی اے، لیکن تسی کافی تے عزم تے کم کردے او۔ تُسی اوہناں شیواں چ دلچسپی کھو سکدے او جنہاں نال تُسی پیار کردے سی، پر تُسی فیر وی ایس لئی ظاہر ہوندے او کیونکہ تہانوں کرنا پیندا اے۔
لوک ڈپریشن نوں کیوں لُکاندے نیں؟
ماسکنگ اکثر بقا دی حکمت عملی ہوندی اے۔ تسی شاید شروع چ ای سکھ لیا ہووے گا کہ قابل تے قابل اعتماد ہون نال تسی حفاظت، پیار یا احترام کس طرح حاصل کردے او۔ ہو سکدا اے کہ تسی اک اجہے ٹبر چ پلے وڈے ہوو جتھے جذباتی جدوجہد تے گل بات نئیں کیتی جاندی سی، یا تسی اک اجہے رہتل توں آئے او جتھے ذہنی صحت دی اوکڑاں نوں مننا شرمندگی یا عملی نتائج لیاؤندا اے۔
استنبول چ اک نکے کاروباری مالک لئی، دباؤ بے رحم محسوس ہو سکدا اے۔ ہر فیصلہ تہاڈے موڈھیاں تے اے، تے کاروبار تہاڈے ہر روز آن تے منحصر اے۔ تسی کسے نو وی اپنے آپ نو ڈھلدے ویکھن دی اجازت نئیں دے سکدے، کیونکہ تہانوں فکر اے کہ ساری چیز ڈگ سکدی اے۔ اس لیی تسی چلدے رہو، بھاویں تسی کھوکھلا محسوس کردے او۔
پیداواری صلاحیت اس گل دا ثبوت بن جاندی اے کہ تسی ٹھیک او۔ جے تسی ہُن وی حاصل کر رئے او، ہُن وی کما رئے او، ہُن وی انتظام کر رئے او، تے فیر یقیناً کجھ وی غلط نئیں اے۔ ایہ منطق بہوں قائل کرن آلی اے، تے ایہ اک جال وی اے۔ کامیابی ڈپریشن دا علاج نئیں کردی۔ ایہہ تہانوں خالی چلدے رہن نال اصل چ اینوں ڈوہنگا کر سکدا اے۔
اوہ جذباتی بے حسی جہڑی سادہ نظر چ لُک جاندی اے
اس تجربے دے سب توں الجھن آلے حصیاں چوں اک جذباتی پدھرا پن اے۔ تسی کم تے باتھ روم چ نئیں رو رئے۔ تہاڈے کول ڈرامائی پگھل نئیں ہو رئے۔ تسی صرف محسوس کردے او... بہتا کجھ نئیں۔ اوہ شیواں جہڑیاں تہانوں غصے، پرجوش یا اداس کردیاں سن ہن بہترین طور تے اک دھندلی جھلملاہٹ پیدا کردیاں نیں۔
اس بے حسی نو ویکھنا مشکل ہو سکدا اے کیونکہ ایہ واضح طور تے پریشان کن نئیں اے۔ تسی اپنے آپ نو "ٹھیک" یا "ٹھیک" محسوس کرن دے طور تے بیان کر سکدے او۔ پر ٹھیک اک بہوں پتلا لفظ اے۔ جدوں تسی تھوڑا جیہا کھوددے او، تے تہانوں احساس ہوندا اے کہ تسی اک لمے عرصے توں حقیقی خوشی یا ڈوہنگا رابطہ محسوس نئیں کیتا۔ تسی حرکتاں توں لنگھ رئے او، تے حرکتاں کم کر رئی اے، لیکن تسی اوہناں چ نئیں او۔
ایہ اوہناں ڈپریشن دی جسمانی علامتاں چوں اک اے جہڑیاں اکثر یاد کیتیاں جاندیاں نیں۔ احساس دی کمی اک جسمانی تجربہ اے، تہاڈے سینے وچ اک مدھم پن، تہاڈے اعضا وچ اک بھاری پن، اک تھکاوٹ اے جہنوں نیندر دی کوئی وی مقدار ٹھیک نئیں کردی۔ تہاڈا جسم تہانوں دس رہیا اے کہ کجھ بند اے، بھاویں تہاڈا روز دا شیڈول کہندا اے کہ سب کجھ ٹھیک اے۔
اس نوں اکٹھے رکھن دی پوشیدہ قیمت
ماسکنگ توانائی لیندی اے۔ ایہدا بہوں سارا۔ تسی صرف اپنا کم نئیں کر رئے یا اپنے بچیاں دی پرورش نئیں کر رئے یا اپنا کاروبار نئیں چلا رئے۔ تسی اک اندرونی کارکردگی دا انتظام وی کر رئے او، ایہ یقینی بنا رئے او کہ تہاڈی آواز ٹھیک لگدی اے، تہاڈا چہرہ ٹھیک لگدا اے، تہاڈی کہانی مستقل رہندی اے۔ ایہ اک اجہے انداز وچ تھکا دین آلا اے جہنوں کسے اجہے بندے نوں سمجھانا اوکھا اے جس نے ایہ کم نئیں کیتا۔
ویلے دے نال نال، لاگت ظاہر ہوندی اے۔ تسی اپنے آپ نو اوہناں لوکاں تے جھڑکدے ہوئے ویکھ سکدے او جنہاں نال تسی پیار کردے او، ایس لئی نئیں کہ اوہناں نے کجھ غلط کیتا، بلکہ ایس لئی کہ تہاڈے کول کوئی جذباتی ذخائر نئیں بچے۔ تُسی شام نوں زیادہ پینا شروع کر سکدے او تاکہ تُسی کنارے نو دور کر سکو۔ تسی سماجی حالات توں بچ سکدے او کیونکہ پرفارم کرن دی کوشش ناقابل برداشت محسوس ہوندی اے، حالانکہ تسی فیر وی ہر روز کم تے جاندے او۔
بریڈ فورڈ چ تن بچیاں دی ماں لئی، ماسکنگ اک دوجی نوکری وانگوں محسوس ہو سکدی اے۔ اوہ بچیاں نو سکول لے جاندی اے، گھر دا بجٹ سنبھالدی اے، سکول دے میلے چ رضاکارانہ طور تے کم کردی اے، تے فیر وی محسوس کردی اے کہ اوہ ڈُب رئی اے۔ پر اوہ اپنے آلے دوالے ویکھدی اے تے ویکھدی اے کہ دوجیاں ماواں وی ایہو ای کردیاں نیں، اس لی اوہ اپنے آپ نو کہندی اے کہ اوہنوں صرف ہور کوشش کرن دی لوڑ اے۔ ایہ خیال کہ اوہ اداس ہو سکدی اے، اوہدے ذہن چ نئیں آندی، کیونکہ اداس لوک سکول رن نئیں کردے۔
اپنے آپ وچ کی ویکھنا اے
جے تسی سوچدے او کہ کی تسی ڈپریشن ورگی کسی شے نو لُکا رئے او، تے کجھ ہفتیاں چ ایہناں نمونیاں نو ویکھو۔ اوہ تشخیصی نئیں ہن، لیکن اوہ توجہ دین دے قابل ہن۔
- تسی اپنی زندگی توں منقطع محسوس کردے او، جویں تسی اپنے آپ نو دوروں ویکھ رئے ہوو
- تہاڈے کول تھکاوٹ دا مسلسل احساس اے جہنوں نیند ٹھیک نئیں کردی
- تسی مصروفیت نوں اپنے خیالات دے نال اکلا ہون توں بچن لئی استعمال کردے او
- تسی پہلے نالوں زیادہ کثرت نال چڑچڑے یا تھوڑے مزاج محسوس کردے او
- تہانوں یاد نئیں آ سکدا کہ آخری واری تسی واقعی پرجوش یا آرام محسوس کیتا سی
- تہانوں فکر اے کہ جے تسی دھکا دینا بند کر دتا، تے سب کجھ ٹُٹ جائے گا
ایہناں چوں کوئی وی اپنے آپ چ کوئی خاص مطلب نئیں رکھدا۔ لیکن اگر کئی واقف محسوس کردے نیں، تے اس نو سنجیدگی نال لینا قابل قدر اے۔ تہانوں مدد لین لئی تھلے جان دی لوڑ نئیں۔
ماسک واپس کس طرح چھلیا جائے
تہانوں اپنے آپ نوں چیک کرن لئی پیداواری ہونا بند کرن دی لوڑ نئیں اے۔ نکا جیہا شروع کرو۔ اپنے دن چ اک لمحہ چنو، شاید سویرے چائے دا پہلا گھٹ یا گڈی توں دفتر تیکر پیدل سفر، تے اپنے آپ توں اک سادہ سوال پچھو: میں ایس ویلے اصل چ کی محسوس کر ریا واں؟ اوہ نئیں جہڑا مینوں محسوس کرنا چاہیدا اے۔ اوتھے کی اے۔
فیصلہ کیتے بغیر نوٹس کرن دی کوشش کرو۔ جے جواب کجھ وی نئیں اے، تے ایہ ٹھیک اے۔ اگر جواب خوف دا مبہم احساس اے، تے ایہ وی ٹھیک اے۔ مقصد اینوں فوری طور تے ٹھیک کرنا نئیں اے۔ مقصد ایہ تسلیم کرنا شروع کرنا اے کہ تہاڈا اندرلا تجربہ اہمیت رکھدا اے، بھاویں اوہ تہاڈی بیرونی کارکردگی نال میل نہ کھاندا ہووے۔
اک اجہے بندے نال گل کرو جہدے تے تسی اعتبار کردے او۔ کجھ وی حل کرن لئی نئیں، صرف لفظاں نو اُچی آواز چ کہن لئی۔ تسی کجھ انج کہہ سکدے او، "میرے خیال وچ میں کجھ عرصے توں خالی چل رہیا واں تے مینوں پک نئیں کہ ایس بارے کیہ کرنا اے۔" تہانوں اک کامل وضاحت دی لوڑ نئیں۔ تہانوں صرف چپ توڑن دی لوڑ اے۔
پیشہ ورانہ مدد کدوں تے کیویں حاصل کیتی جاوے
جے تسی ہفتیاں یا مہینیاں توں انج محسوس کر رئے او، تے کسے پیشہ ور نال گل کرنا قابل قدر اے۔ بھاویں تہانوں پک نئیں کے کی ہو ریا اے، اک تھراپسٹ یا ڈاکٹر تہانوں ایس گل دا احساس کرن چ مدد کر سکدا اے۔ تسی صرف دن لنگھان توں ودھ کے مستحق او۔
اپنے جی پی یا فیملی ڈاکٹر توں شروع کرو۔ اوہ سن سکدے نیں، تھائیرائیڈ دے مسئلیاں یا وٹامن دی کمی ورگے جسمانی وجوہات نو خارج کر سکدے نیں، تے اختیارات دے ذریعے گل کر سکدے نیں۔ تسی اک تھراپسٹ وی لبھ سکدے او جہڑا ایس قسم دے تجربے نو سمجھدا اے۔ ٹوکبرانڈ تہانوں ویڈیو دے ذریعے آزاد تھراپسٹاں نال جوڑدا اے، جہڑا مددگار ثابت ہو سکدا اے جے تہاڈا شیڈول بھریا ہویا اے یا جے تسی کسے مقامی کلینک وچ نئیں جانا پسند کردے او جتھے تہانوں ویکھیا جا سکدا اے۔
پیشہ ور افراد دی ڈائریکٹری نوں لبھو کسے نوں لبھن لئی جہڑا فٹ ہووے۔ تسی کتھے رہندے او تے منحصر اے کہ تسی NHS ذہنی صحت (UK) یا بیونڈ بلیو (آسٹریلیا) تے وی مفید معلومات لبھ سکدے او۔
مقصد حاصل کرن توں روکنا نئیں اے۔ مقصد اپنی بھلائی دی قیمت تے حاصل کرنا بند کرنا اے۔ تسی اک ای ویلے قابل تے جدوجہد کر سکدے او۔ ایہہ کوئی تضاد نئیں اے۔ ایہہ صرف انسان ہونا اے۔
لوک ایہہ سوال پچھدے نیں
کی ہائی فنکشننگ ڈپریشن اک سرکاری تشخیص اے؟
نئیں، ایہ طبی دستیاں چ کوئی وکھری تشخیص نئیں اے۔ ایہ اک اجیہا نمونہ بیان کردا اے جتھے کوئی بندہ ڈپریشن دے معیار تے پورا اتردا اے پر کم یا خاندانی زندگی وچ اعلیٰ پدھر تے کم کردا رہندا اے۔ اک پیشہ ور فیر وی تہاڈی علامات دی بنیاد تے ڈپریشن دا اندازہ کرے گا، تہاڈی پیداواری صلاحیت دی بنیاد تے نئیں۔
ہائی فنکشننگ ڈپریشن برن آؤٹ توں کیویں وکھرا اے؟
برن آؤٹ عام طور تے کم یا دیکھ بھال دے تناؤ نال متعلق ہوندا اے تے اکثر آرام یا حالات وچ تبدیلی دے نال بہتر ہوندا اے۔ ڈپریشن اودوں وی برقرار رہندا اے جدوں باہرلے دباؤ گھٹ ہو جاندے نیں، تے ایہ تہاڈے موڈ، توانائی تے سوچ نوں زیادہ وسیع پیمانے تے متاثر کردا اے۔ اوہ اوورلیپ ہو سکدے نیں، لیکن اوہ اکو جئے نئیں ہوندے۔
کی تسی ایہ تجربہ کر سکدے او تے فیر وی کدی کدی شیواں توں لطف اندوز ہو سکدے او؟
آہو۔ اس دا ایہ مطلب نئیں کہ تسی ہر لمحے خوفناک محسوس کردے او۔ تسی فیر وی کسے مذاق تے ہس سکدے او یا کسے چنگے کھانے توں لطف اندوز ہو سکدے او۔ کلیدی گل ایہ اے کہ کی گھٹ موڈ تے دلچسپی دا نقصان مسلسل اے تے تہاڈی زندگی دے مجموعی معیار نو متاثر کردا اے۔
اعلیٰ کامیابی حاصل کرن آلے لوکاں نو اس قسم دا ڈپریشن کیوں ہوندا اے؟
اعلیٰ کامیابی حاصل کرن آلیاں چ اکثر مضبوط نمٹن دی مہارت، کامیاب ہون دی خواہش، تے ناکامی یا کمزور نظر آن دا خوف ہوندا اے۔ ایہ خصلتاں تہانوں لمے عرصے تک علامات نو لُکان چ مدد کر سکدیاں نیں، لیکن ایہ تہانوں ڈپریشن توں نئیں بچاندیاں۔ کجھ طریقیاں نال، اوہ پہچاننا تے مدد منگنا اوکھا کر سکدے نیں۔
جے میرا ٹبر یا رہتل مینوں دسے کہ ڈپریشن حقیقی نئیں اے تے کی ہووے گا؟
ایہہ اک بہت اوکھی پوزیشن اے۔ تہانوں پہلے اپنے فوری دائرے توں باہر مدد لین دی لوڑ ہو سکدی اے، جویں کہ تھراپسٹ، ہیلپ لائن، یا آن لائن کمیونٹیز دے ذریعے۔ اپنے لئی مدد لین لئی تہانوں ہر اک نوں سمجھن دی لوڑ نئیں۔
کی دوائیاں ایس قسم دے ڈپریشن چ مدد کر سکدیاں نیں؟
دوائیاں کجھ لوکاں لئی مددگار ثابت ہو سکدیاں نیں، پر ایہ کوئی سوکھا حل نئیں اے۔ اک ڈاکٹر آپشنز دے بارے چ گل کر سکدا اے تے تہانوں فائدے تے ضمنی اثرات نو تولن چ مدد کر سکدا اے۔ بہت سارے لوک تھراپی، طرز زندگی چ تبدیلیاں، یا نقطہ نظر دے اک مجموعہ توں وی فائدہ اٹھاندے ہن۔
کی ایہ ممکن اے کہ بغیر دکھی ہون دے ایہ ہو سکے؟
آہو۔ کجھ لوک ڈپریشن نو بنیادی طور تے بے حسی، جلن، یا خالی پن دے احساس دے طور تے تجربہ کردے نیں بجائے اس دے کہ اوہ ظاہری اداسی کردے نیں۔ اس نو بعض اوقات غیر معمولی ڈپریشن وی آکھیا جاندا اے، لیکن ایہ فیر وی اک حقیقی تے قابل علاج حالت اے۔
میں کیویں جان سکنا واں کہ میں ڈپریشن نوں چھپا رہیا واں یا صرف تناؤ نوں چنگی طرحاں سنبھال رہیا واں؟
فرق اکثر ایس گل تے آندا اے کہ تسی اپنے آپ نوں کیویں محسوس کردے او۔ جے تسی سامنا کر رئے او پر فیر وی اپنی زندگی نال جڑے ہوئے محسوس کردے او، چیزاں چ دلچسپی رکھدے او، تے آرام کرن دے قابل ہوندے او، تے ایہ تناؤ ہو سکدا اے۔ جے تسی کھوکھلا، منقطع محسوس کردے او، یا جیویں تسی ہر ویلے پرفارم کر رئے او، تے ایہ اک پیشہ ور دے نال دریافت کرن دے قابل علامت ہو سکدی اے۔
کی لوکاں نو ایہ دسنا کہ مینوں ڈپریشن اے، میرا کیریئر برباد ہو جائے گا؟
ایہ تہاڈے کم دی تھاں تے ذہنی صحت تے روزگار دے حوالے نال تہاڈے مقامی قوانین تے منحصر اے۔ تہانوں اپنے آجر نو دسن دی لوڑ نئیں اے۔ بہت سارے لوک پہلے نجی طور تے مدد لین دا انتخاب کردے نیں تے صرف اوہی شیئر کردے نیں جہدے نال اوہ آرام دہ ہوندے نیں۔ اک تھراپسٹ تہانوں ایس فیصلے دے بارے چ سوچن چ مدد کر سکدا اے۔
کیہ ایس قسم دا ڈپریشن ہور شدید ڈپریشن وچ بدل سکدا اے؟
ایہ ہو سکدا اے، خاص طور تے جے ایہ لمے عرصے تیکر بغیر علاج دے رہوے۔ ماسکنگ دی مسلسل کوشش تہانوں تھکا سکدی اے، تے زندگی دا اک وڈا واقعہ جیویں کہ نقصان، بیماری، یا نوکری دی تبدیلی تہانوں اک زیادہ نظر آن آلے بحران وچ دھکیل سکدی اے۔ چھیتی مدد حاصل کرن نال حالات خراب ہون توں بچ سکدے نیں۔
میں اک اجہے دوست نوں کی آکھاں جہڑا ایس توں لنگ رہیا لگدا اے؟
اوہناں دی تشخیص کیتے بغیر جو کجھ تسی ویکھیا اے اوہدے تے توجہ دیو۔ تسی کہہ سکدے او، "میں ویکھیا اے کہ تسی حال ہی چ بوہت تھکے ہوئے لگدے او، تے میں سوچ رہیا واں کہ تسی واقعی کیویں کر رئے او۔" دھکا دتے بغیر سنن دی پیشکش کرو۔ ایہ کہن توں گریز کرو کہ اوہناں نو سست ہونا چاہیدا اے یا وقفہ لینا چاہیدا اے، کیونکہ ایہ اوہناں دی حقیقی جدوجہد نو مسترد کر سکدا اے۔
کی ایس قسم دے ڈپریشن لئی کم کرن آلیاں سیلف ہیلپ حکمت عملیاں نیں؟
باقاعدگی نال نیند، ہلکی حرکت، شراب گھٹ کرنا، تے حقیقی آرام دے نکے لمحے ورگی شیواں مدد کر سکدیاں نیں۔ پر خود مدد ہمیشہ کافی نئیں ہوندی۔ اگر تسی کجھ عرصے توں جدوجہد کر رئے او، تے پیشہ ورانہ مدد تے غور کرنا ضروری اے۔ تہانوں ایہ سب کجھ کلیاں نئیں لبھنا پوے گا۔