اک اوکھے تجربے دے بعد زیادہ سوچنا: ایہ کیوں ہوندا اے تے کی مدد کردا اے
کسے مشکل ہون دے بعد، تہاڈا دماغ بار بار اس تے غور کرن چ پھس سکدا اے۔ تسی گل باتاں نو دوبارہ چلا سکدے او، اوہ لبھ سکدے او جہڑا تسی مختلف طریقے نال کر سکدے سی، یا کسی اجہی شے نو سمجھن دی کوشش کر سکدے او جہڑی بے معنی لگدی اے۔
تیرا دماغ ری پلے تے کیوں پھس جاندا اے
کسے اوکھے تجربے دے بعد زیادہ سوچنا کوئی شخصیت دی خامی نئیں اے۔ ایہ اک علامت اے کہ تہاڈا دماغ تہاڈی حفاظت کرن دی کوشش کر رہیا اے۔ جدوں کوئی تکلیف دہ یا چونکا دین آلی گل ہوندی اے، تے تہاڈا دماغ اوہنوں سمجھن لئی سخت محنت کردا اے۔ ایہ نمونیاں دی تلاش کردا اے، انتباہی اشاریاں دی تلاش کردا اے جنہاں نو تسی یاد کر چکے ہوو، اس گل نو یقینی بنان دا طریقہ لبھدا اے کہ ایہ فیر کدی نہ ہووے۔
مسئلہ ایہ اے کہ کجھ تجربیاں دی کوئی صاف وضاحت نئیں ہوندی۔ نقصان، ناکامی، تے صدمے اکثر منطقی معنی نئیں رکھدے۔ تہاڈا دماغ چکر لاندا رہندا اے کیونکہ اس نوں کوئی جواب نئیں ملیا جہڑا اس نوں روک سکے۔ انج لگدا اے کہ تسی مسئلہ حل کر رئے او، لیکن تسی اصل چ اک ای ٹریک نوں بار بار چلا رئے او۔
ایس قسم دی سوچ اکثر رات نوں ظاہر ہوندی اے، جدوں تسی سوون دی کوشش کر رئے ہوندے او، یا چپ لمحیاں وچ جدوں تہانوں مشغول کرن لئی کوئی ہور شے نئیں ہوندی۔ انج لگ سکدا اے جیویں تہاڈا اپنا دماغ تہاڈے خلاف ہو گیا اے۔
نقصان، ناکامی تے صدمے دے بعد اوورتھنکنگ کیویں ظاہر ہوندی اے
زیادہ سوچن دی شکل اس گل تے منحصر اے کہ کی ہویا۔
ہار دے بعد، تسی اوس بندے نال کیتی گئی آخری گل بات نوں دوبارہ چلا سکدے او۔ تسی سوچ سکدے او کہ ہن اوہ تہاڈی زندگی دے بارے چ کی سوچن گے، یا کی تسی آخر چ صحیح گلاں کیتیاں۔ دُکھ کسے ٹائم لائن دی پیروی نئیں کردا، تے نہ ای ایہدے نال آن آلی سوچ۔
ناکامی دے بعد، تہاڈا دماغ اس گل تے ٹک سکدا اے کہ تسی کی غلط کیتا اے۔ تسی کم تے غلطی، اک امتحان جہڑا تسی پاس نئیں کیتا، یا اک رشتہ جہڑا ختم ہو گیا، دوبارہ کھیڈ سکدے او۔ لوپ اکثر الزام تے مرکوز ہوندا اے، تے تسی محسوس کر سکدے او کہ ناکامی تہانوں بیان کردی اے۔
صدمے دے بعد، زیادہ سوچنا زیادہ ضروری محسوس ہو سکدا اے۔ تہاڈا دماغ خطرے لئی سکین کر سکدا اے، واقعے نو ٹکڑیاں چ دوبارہ چل سکدا اے، یا اس نو روکن دا کوئی طریقہ لبھن دی کوشش کر سکدا اے۔ ایہ اوہ دماغ اے جہڑا تہانوں محفوظ رکھن دی کوشش کر رہیا اے، لیکن ایہ تہانوں ہائی الرٹ دی حالت وچ پھسے ہوئے رکھ سکدا اے۔ جے ایہہ گل واقف لگدی اے، تے تہانوں تشویش کی اے؟) دے بارے چ پڑھنا مددگار ثابت ہو سکدا اے۔ علامات، وجوہات تے کدوں مدد لینی اے.
پچھوکڑ وچ اصل وچ کی ہو ریا اے
جدوں تسی زیادہ سوچدے او، تے تہاڈا جسم وی رد عمل دا وکھالا کر رہیا ہوندا اے۔ تہاڈے موڈھے کشیدہ ہو سکدے نیں۔ تہاڈا ساہ اتلا ہو سکدا اے۔ تہاڈا دل تیز ہو سکدا اے۔ سوچ تے جسمانی حالت اک دوجے نوں پالدے نیں۔
زیادہ سوچن نال تہاڈے اپنے فیصلے تے اعتبار کرنا وی اوکھا ہو سکدا اے۔ تسی اپنے کیتے گئے فیصلیاں تے کرن آلے فیصلیاں دا دوجا اندازہ لاندے او۔ تسی اوہناں شیواں توں بچنا شروع کر سکدے او جہڑیاں تہانوں کی ہویا سی اوہدی یاد دلاندیاں نیں۔ ویلے دے نال نال، ایہ تہاڈی دنیا نو سکڑ سکدا اے۔
زیادہ سوچنا کس طرح ظاہر ہوندا اے، اس وچ اک ثقافتی پرت وی اے۔ کجھ ٹبراں تے کمیونٹیز چ، تہانوں نقصان یا ناکامی دے بعد جلدی اگے ودھن دی توقع کیتی جاندی اے۔ تسی "مصروف رہو" یا "چنگے پاسے ویکھو" جہیاں گلاں سن سکدے او۔ جے تہاڈی رہتل سٹوکزم یا اجتماعی ہم آہنگی دی قدر کردی اے، تے تسی اپنے احساسات نو اکیلے پروسیس کرن دا دباؤ محسوس کر سکدے او، جہڑا سوچ دے لوپ نو ہور وی الگ تھلگ محسوس کر سکدا اے۔
نکی نکی شیواں جیہڑیاں لوپ نوں روک سکدیاں نیں
تسی اپنے دماغ نو کسے شے دے بارے چ سوچنا بند کرن تے مجبور نئیں کر سکدے۔ پر تسی سوچاں نال اپنے تعلق نو بدل سکدے او، تے تسی اپنے دماغ نو گھمن توں وقفہ دے سکدے او۔
اک گل جہڑی کجھ لوکاں دی مدد کردی اے اوہ ایہ اے کہ اوہ ایہنوں لکھ لین۔ پالش شدہ انداز چ نئیں۔ بس خیالات جدوں اوہ آندے نے۔ اوہناں نوں کاغذ تے ویکھ کے اوہناں نوں گھٹ زبردست محسوس ہو سکدا اے، تے ایہہ تہانوں نوٹس کرن وچ مدد کر سکدا اے جدوں تسی اکو سوچ نوں سوویں واری دہرا رئے ہوو۔
اک ہور گل ایہ اے کہ اک ویلے دی حد مقرر کیتی جائے۔ اپنے آپ نو دس منٹ دے کے سوچو کہ کی ہویا، جان بجھ کے۔ لکھو، اُچی آواز چ کہو، یا صرف ایہدے نال بیٹھو۔ جدوں ویلہ مک جائے، نوٹ بک بند کرو یا کمرے توں باہر نکل جاؤ۔ ایہ احساسات نو دباون دے بارے چ نئیں اے۔ ایہ تہاڈے دماغ نو اک کنٹینر دین دے بارے چ اے تاکہ ایہ دن دے ہر گھنٹے چ نہ ڈگ جائے۔
جسمانی حرکت وی مدد کر سکدی اے۔ اک چھوٹی سیر، کھینچنا، یا ایتھوں تیکر کہ صرف کھڑا ہونا تے اپنی پوزیشن بدلنا ذہنی لوپ نو بدل سکدا اے۔ تہاڈا دماغ تے جسم جڑے ہوئے نیں، تے اک نوں بدلن نال دوجا بدل سکدا اے۔
کجھ لوکاں نوں اپنے آپ توں اک سدھا سوال پچھنا فائدہ مند لگدا اے: "کی ایہ سوچ ایس ویلے میری مدد کر رہی اے؟" جے جواب نئیں اے، تے تسی آہستہ آہستہ اپنی توجہ کسی ہور شے ول موڑ سکدے او۔ ایس لئی نئیں کہ سوچ غلط اے، بلکہ ایس لئی کہ تہانوں ہر راہ تے ہر خیال دی پیروی کرن دی لوڑ نئیں اے۔
جدوں زیادہ سوچنا کجھ زیادہ ہو جاندا اے
اک مشکل تجربے دے بعد زیادہ سوچنا عام گل اے، لیکن ایہ اس علاقے وچ جا سکدا اے جتھے ایہ تہاڈی روزمرہ زندگی وچ مداخلت کرنا شروع کر دیندا اے۔ تُسی ویکھ سکدے او کہ تُسی چنگی طراں نئیں سو رئے، یا تُسی اوہناں شیواں چ دلچسپی کھو چکے او جہناں توں تُسی پسند کردے سی۔ تسی مسلسل کنارے تے محسوس کر سکدے او یا تہانوں توجہ مرکوز کرنا اوکھا لگدا اے۔
جے زیادہ سوچنا خوف دے احساس دے نال جوڑیا جاندا اے جہڑا نئیں اٹھدا، یا جے تہانوں لگدا اے کہ تسی کم تے یا اپنے ٹبر دے نال کم نئیں کر سکدے، تے ایہ کسے نال گل کرن دا ویلہ ہو سکدا اے۔ ایہ تہاڈا جی پی یا فیملی ڈاکٹر، مقامی ذہنی صحت دی خدمت، یا تھراپسٹ ہو سکدا اے۔ Therapy O'Clock دے کول پیشہ ور افراد دی ڈائریکٹری اے جہنوں تسی ویکھ سکدے او۔
تھراپی تہانوں پیٹرن نو سمجھن تے اس دے نال کم کرن دے طریقے لبھن چ مدد کر سکدی اے۔ تشویش لئی سی بی ٹی: ایہ کی اے تے ایہ کیویں کم کردا اے ورگے نقطہ نظر اکثر ایس قسم دی بار بار سوچ لئی استعمال کیتے جاندے ہن۔ اک تھراپسٹ تہانوں ایہ نئیں کہے گا کہ کی ہویا اوہدے بارے چ سوچنا بند کرو۔ اوہ تہانوں اس نوں اپنے قبضے توں بغیر لے جان دا طریقہ لبھن چ مدد کرن گے۔
اوور تھنکنگ وچ پھسے ہوئے بندے دا ساتھ کیویں دتا جاوے
جے کوئی بندہ جہدی تسی پرواہ کردے او ایس توں لنگ رئے نیں، تے سب توں زیادہ فائدہ مند کم جہڑا تسی کر سکدے او اوہ ایہ اے کہ تسی اینوں ٹھیک کرن دی کوشش کیتے بغیر سنو۔ اوہناں نوں فکر کرنا بند کرن یا چمکدار پاسے ویکھن لئی نہ آکھو۔ اس دے بجائے، کجھ انج کہو "ایہ واقعی اوکھا لگدا اے" یا "میں ویکھ سکنا واں کہ تسی ایس بارے کیوں سوچدے رہندے او۔"
تسی اوہناں دی عملی شیواں چ وی مدد کر سکدے او۔ جدوں اوہ چیزاں لکھدے نیں تے اوہناں دے نال بیٹھن دی پیشکش کرو۔ اکٹھے سیر کرن جاؤ۔ اوہناں نوں یاد کرواؤ کہ اوہناں نوں اج ایہ سب کجھ نئیں لبھنا پئے گا۔
کدی کدی بعض ثقافتاں یا خانداناں دے لوکاں نو جذباتی جدوجہد دے نال مدد منگنا اوکھا لگدا اے۔ جے تسی ویکھدے او کہ کوئی بندہ پچھے ہٹدا اے یا پھسیا ہویا لگدا اے، تے تسی اوہناں نوں آہستہ آہستہ دس سکدے او کہ مدد دستیاب اے، تے مدد دی لوڑ دا مطلب ایہ نئیں کہ اوہ کمزور ہن۔
غم تے نقصان تے اک نوٹ
جے تہاڈی زیادہ سوچ کسے نیڑے دے بندے دی موت نال جڑی ہوئی اے، تے ایہ جاننا مددگار ثابت ہو سکدا اے کہ دکھ دا کوئی صحیح راہ نئیں اے۔ کوئی ٹائم لائن نئیں اے تے محسوس کرن دا کوئی صحیح طریقہ نئیں اے۔ کجھ دن تسی گھٹ سوچو گے کہ کی ہویا، تے ایہ اپنا جرم لے کے آ سکدا اے۔ ایہہ وی عام گل اے۔
Cruse Bereavement Support ورگی تنظیماں اوہناں لوکاں لئی مخصوص مدد پیش کردیاں نیں جہڑے دکھی ہوندے نیں۔ تہانوں ایس توں اکلے نئیں لنگھنا پیندا۔
جدوں تجربہ تکلیف دہ سی
جے جو کجھ ہویا اوہ تکلیف دہ سی، تے زیادہ سوچنا صرف ایس بارے سوچن دی بجائے ایس واقعے نوں دوبارہ جیون ورگا محسوس کر سکدا اے۔ تہاڈا جسم انج دا رد عمل ظاہر کر سکدا اے جویں ایہ فیر ہو رہیا اے۔ صدمے دے بعد ایہ عام گل اے، تے ایہ تہاڈی غلطی نئیں اے۔
جے تسی ایہ تجربہ کر رئے او، تے ایہ ضروری اے کہ تسی کسی پیشہ ور نال گل کرو جہڑا صدمے نو سمجھدا اے۔ تہاڈا جی پی تہانوں صحیح سمت ول اشارہ کر سکدا اے، یا تسی اک تھراپسٹ دی تلاش کر سکدے او جہڑا صدمے چ مہارت رکھدا اے۔ مدد لین لئی تہانوں ہر شے نو تفصیل نال بیان کرن دی لوڑ نئیں اے۔
لوک ایہہ سوال پچھدے نیں
کیہ بھیڑے تجربے دے بعد زیادہ سوچنا ذہنی بیماری دی نشانی اے؟
ضروری نئیں۔ ایہ کسے اوکھے کم لئی اک عام انسانی ردعمل اے۔ لیکن جے ایہ لمبے عرصے تک چلدا اے تے تہانوں اپنی عام زندگی گزارن توں روکدا اے، تے ایہ اک پیشہ ور نال چیک کرن دے قابل اے۔
نقصان دے بعد زیادہ سوچنا عام طور تے کِنا چر چلدا اے؟
کوئی مقررہ ٹائم لائن نئیں اے۔ کجھ لوک ویکھدے نیں کہ ایہ کجھ ہفتیاں بعد دھندلا جاندا اے۔ دوجے لوک ایہنوں مہینیاں یا سالاں تیکر چُکدے رہندے نیں۔ دُکھ کسے شیڈول دی پیروی نئیں کردا، تے نہ ای ایہدے نال چلن آلی سوچ۔
کی زیادہ سوچن نال میری بے چینی ودھ سکدی اے؟
آہو۔ جنی زیادہ تسی اپنے دماغ چ کسی گل تے غور کردے او، تہاڈا دماغ اینوں زیادہ موجودہ خطرے دے طور تے پیش کردا اے۔ ایہ تہاڈے اعصابی نظام نو ہائی الرٹ تے رکھ سکدا اے تے عام بے چینی نو منظم کرنا مشکل بنا سکدا اے۔
میں رات نوں زیادہ کیوں سوچدا ہاں؟
رات نوں گھٹ کھچ ہوندی اے۔ تہاڈا دماغ وی تھک گیا اے، جس دی وجہ توں تہاڈے خیالات نو ری ڈائریکٹ کرنا اوکھا ہو جاندا اے۔ چپ تے ہنیرا لوپ نو زوردار محسوس کروا سکدا اے۔
زیادہ سوچن تے غور کرن چ کی فرق اے؟
اوہ بہت رلدے ملدے نیں۔ رمنیشن اک ای خیالات، خاص طور تے منفی خیالات تے بار بار جان لئی طبی اصطلاح اے۔ زیادہ سوچنا اس دے لیی روزمرہ دا لفظ اے۔
کی دوائیاں زیادہ سوچن چ مدد کر سکدیاں نیں؟
کجھ لوکاں نوں پتہ لگدا اے کہ بے چینی یا ڈپریشن لئی دوائیاں سوچ دی شدت نو گھٹ کرن چ مدد کردیاں نیں۔ اک ڈاکٹر اختیارات دے بارے چ گل کر سکدا اے تے تہاڈے لی کی ٹھیک ہو سکدا اے۔
کی میں سوچاں نو مکمل طور تے روکن دی کوشش کراں؟
سوچاں نو روکن دی کوشش کرنا عام طور تے اوہناں نو مضبوط بناندا اے۔ خیال نو نوٹس کرنا، اس نو تسلیم کرنا، تے آہستہ آہستہ اپنی توجہ کسی ہور جگہ منتقل کرنا زیادہ مددگار اے۔
کیہ زیادہ سوچن دا مطلب اے کہ میں صورتحال نوں چنگی طرحاں نئیں سنبھال رہیا؟
نئیں۔ اس دا عام طور تے مطلب ایہ ہوندا اے کہ تسی اس نو سنبھالن دی بہت کوشش کر رئے او۔ تہاڈا دماغ اوہی کر رہیا اے جہڑا اوہ مددگار سمجھدا اے، بھاویں نتیجہ تھکا دین آلا محسوس ہووے۔
کیہ زیادہ سوچن نال میری جسمانی صحت متاثر ہو سکدی اے؟
آہو۔ دائمی زیادہ سوچنا تہاڈے جسم نو گھٹ سطح دے تناؤ دی حالت چ رکھ سکدا اے۔ ایہ ویلے دے نال نال تہاڈی نیندر، ہاضمہ تے مدافعتی نظام نو متاثر کر سکدا اے۔
جے میرے گھر آلے مینوں اگے ودھن لئی آکھدے نیں تے کی ہووے گا؟
ایہ مشورہ تکلیف دے سکدا اے۔ تہانوں ایہدے تے عمل کرن دی لوڑ نئیں۔ مختلف نسلاں تے ثقافتاں دے درد دی پروسیسنگ دے بارے چ مختلف خیالات ہن۔ تہانوں اوہ ویلا لین دی اجازت اے جہدی تہانوں لوڑ اے۔
میں کیویں جان سکنا واں کے مینوں زیادہ سوچن لئی تھراپی دی لوڑ اے؟
جے ایہ تہاڈی نیند، تہاڈے کم، یا تہاڈے رشتیاں نو متاثر کر رہیا اے، یا جے تسی پھسے ہوئے محسوس کردے او تے اپنے آپ لوپ نو تبدیل کرن توں قاصر او، تے تھراپی مدد کر سکدی اے۔ تہانوں حالات شدید ہون تک انتظار کرن دی لوڑ نئیں۔
کیہ واقعے دے کئی سالاں بعد زیادہ سوچنا واپس آ سکدا اے؟
آہو۔ سالگرہ، کجھ تھاواں، یا نویاں نقصاناں خیالات نو واپس لے آ سکدیاں نیں۔ اس دا ایہ مطلب نئیں کہ تُسی شفا نئیں پائے۔ اس دا مطلب اے کہ تجربہ تہاڈی تاریخ دا حصہ اے، تے ایہ عام گل اے۔