غیر یقینی صورتحال تے فیصلیاں دے بارے چ بے چینی: کی مدد کردا اے

بے یقینی کیوں اینی خطرناک لگدی اے

تہاڈا دماغ خطرے دی تلاش کرن لئی جڑیا ہویا اے۔ جدوں مستقبل مبہم ہوندا اے، تے اوہ سکیننگ سسٹم سوئچ آن رہندا اے کیونکہ ایہ حل کرن لئی کوئی واضح خطرہ نئیں لبھ سکدا۔ ایہہ نکے نکے الارم گھلدا رہندا اے: *جے میں غلط انتخاب کراں تے کیہ ہووے گا، جے میں کجھ یاد کراں تے کیہ ہووے گا، جے میں نتیجے نال نبڑ نئیں سکدا تے کیہ ہووے گا۔*

ایہ کوئی علامت نئیں کہ تسی کمزور یا غیر فیصلہ کن او۔ ایہ تہاڈا دماغ اے جہڑا تہاڈے کول موجود اوزاراں نال تہاڈی حفاظت کرن دی کوشش کر رہیا اے۔ مصیبت ایہ اے کہ، اوہ اوزار فوری طور تے جسمانی خطریاں دے لی ڈیزائن کیتے گئے سن، نہ کہ جدید زندگی دے لیی سڑک تے اپنڑے لامتناہی کانٹے، کیریئر دی حرکتاں، تعلقات دے فیصلے، صحت دے انتخاب، کتھے رہنا اے، کدوں بولنا اے تے کدوں چپ رہنا اے۔

کجھ لوکاں لئی، اس قسم دی بے چینی اک مسلسل پس منظر دی گنگناہٹ اے۔ ایہ فکر دے اک وسیع نمونے دا حصہ ہو سکدا اے جہڑا بند نئیں ہوندا، جہڑا کہ عام تشویش دی خرابی (GAD): جدوں فکر کدی نئیں رکدی بیان کردا اے، دے نیڑے اے۔ دوجیاں لئی، ایہ مخصوص وڈے فیصلیاں یا تبدیلی دے ادوار دے آسے پاسے بھڑکدا اے۔

زیادہ سوچن دا فالج

جدوں تسی غیر یقینی صورتحال دے بارے چ پریشان ہوندے او، تے تہاڈا دماغ اکثر سختی نال سوچ کے اینوں حل کرن دی کوشش کردا اے۔ تسی منظر نامے نو دوبارہ چلاؤ، فائدے تے نقصانات دی فہرست بناؤ، ہر ممکنہ نتیجے دا تصور کرو۔ ایہ پیداواری لگدا اے، لیکن ایہ اکثر حالات نو ہور خراب کر دیندا اے۔ تسی اپنے دماغ نو کجھ کرن لئی کہہ رئے او جہڑا اوہ نئیں کر سکدا: یقین دے نال مستقبل دی پیش گوئی کرنا۔

گلاسگو دے اک بیوہ نے اک وار مینوں شیشیاں دے راہداری وچ کھلوتے ہوئے بیان کیتا۔ ہر بوہا جس ول اوہ ویکھدا سی، اک ہور بوہا جھلکدا سی، تے ہر بوہے دے پچھے سوالاں دا اک ہور مجموعہ سی۔ اوہ ہل نئیں سکدا سی کیونکہ اوہ نئیں ویکھ سکدا سی کہ کیہڑا بوہا کسے محفوظ تھاں تے جاندا اے۔

زیادہ سوچنا تہانوں اپنے سر وچ رکھدا اے، موجودہ لمحے توں دور تے اصل معلومات توں دور جیہڑی تہاڈی حواس تہانوں دے سکدی اے۔ جدوں ویلا آندا اے تے ایہ اوہ ذہنی توانائی وی کھا جاندا اے جہدی تہانوں فیصلہ کرن دی لوڑ ہوندی اے۔

تہاڈے جسم وچ کی ہوندا اے

غیر یقینی صورتحال دے بارے چ بے چینی صرف تہاڈے خیالات چ نئیں اے۔ تہاڈا جسم وی رد عمل ظاہر کردا اے۔ تُسی تنگ سینہ، اتلی ساہ لینا، تناؤ آلے موڈھے، پیٹ چ ہلدا ہویا، یا نیند چ دشواری محسوس کر سکدے او۔ ایہ جسمانی اشارے ایس گل دے ثبوت دے طور تے محسوس کر سکدے نیں کہ کجھ غلط اے، جہڑا فکر نوں ہور ودھا دیندا اے۔

جدوں تسی ایہناں علامتاں نو ویکھدے او، تے ایہناں دا ناں سادہ رکھن چ مدد مل سکدی اے۔ *میرا سینہ ایس لئی تنگ اے کیونکہ میرا دماغ خطرے نوں سکین کر رہیا اے۔* ایس لئی نئیں کہ خطرہ اے۔ ایس لئی نئیں کہ تسی ٹٹے ہوئے او۔ صرف ایس لئی کہ الارم سسٹم واضح معلومات دی عدم موجودگی چ اپنا کم کر رہیا اے۔

عملی شیواں جیہڑیاں مدد کر سکدیاں نیں

غیر یقینی صورتحال نو مٹان دا کوئی جادوئی طریقہ نئیں اے۔ پر تسی ایہدے نال اپنا رشتہ بدل سکدے او۔ ایتھے کجھ اجہے طریقے نیں جہڑے فکر توں باہر نکلن دے بارے چ سوچن دی کوشش کرن نالوں بہتر کم کردے نیں۔

غور و فکر لئی اک ویلے دی حد مقرر کرو۔ معلومات اکٹھیاں کرن تے اختیارات نو تولن لئی اپنے آپ نو اک واضح ونڈو، اک گھنٹہ، اک دن، اک ہفتہ دیو۔ جدوں ویلہ مک جائے، تے تہاڈے کول جو کجھ اے اوہدے نال بہترین انتخاب کرو۔ اس نال اس عمل نو لامحدود تک ودھن توں روک دتا جاندا اے۔

تہاڈے غور کرن آلے اختیارات دی تعداد نو گھٹ کرو۔ جدوں تسی اک خاص نقطہ توں لنگھ جاؤ گے تے ہور اختیارات بہتر فیصلیاں دی طرف نئیں لے جاندے۔ دو یا تن حقیقت پسندانہ راہ چنو تے باقی نوں جان دیو۔ تسی ہمیشہ بعد چ ایڈجسٹ کر سکدے او۔

پچھو کہ کی کافی چنگا اے، نہ کہ کی کامل اے۔ کمال اودوں دستیاب نئیں ہوندا جدوں مستقبل غیر یقینی ہوندا اے۔ عام طور تے کافی چنگا ہوندا اے۔ اک معقول، قابل قبول نتیجہ کیہو جیہا ہووے گا؟ ایہ اکثر اصل نشانہ ہوندا اے۔

دھیان دیو کہ تسی پہلے ای کی چنگی طراں سنبھالدے او۔ ہر روز، تسی سینکڑوں فیصلے کردے او بغیر تکلیف دے، کی کھانا اے، کیہڑا راہ اختیار کرنا اے، گل بات نوں کدوں روکنا اے۔ غیر یقینی صورتحال وی ایہناں چوں بوہتیاں دا حصہ اے، لیکن تسی ایہنوں محسوس نئیں کردے کیونکہ داؤ گھٹ محسوس ہوندا اے۔ تہاڈا دماغ غیر یقینی صورتحال دے تحت فیصلہ کرن دے قابل اے; ایہہ صرف اودوں بھل جاندا اے جدوں داؤ اچا لگدا اے۔

اُچی اُچی گل کرو۔ کسے دوجے بندے نوں فکر کہنا اکثر اینوں گھٹ کر دیندا اے۔ تسی لفظاں نو مختلف طریقے نال سُندے او۔ دوجا بندہ کوئی اجہا سوال پچھ سکدا اے جہدے بارے تسی نئیں سوچیا سی، یا صرف تہاڈے نال نہ جانن چ بیٹھ سکدا اے، جہڑا کہ حیرت انگیز طور تے طاقتور اے۔

ایہ مختلف خانداناں تے ثقافتاں وچ کیویں نظر آ سکدا اے

بہت ساریاں رہتلاں وچ ایس بارے سخت توقعات ہوندیاں نیں کہ کون فیصلے کردا اے تے کیویں کردا اے۔ جے تسی اک اجہے ٹبر چ پلے وڈے او جتھے وڈے انتخاب ماں پیو یا بزرگاں نے کیتے سن، تے اک بالغ دے طور تے اپنے فیصلے کرن چ قدم رکھنا بہوں بے چینی محسوس کر سکدا اے۔ بے چینی صرف انتخاب دے بارے چ نئیں اے، بلکہ ایس گل دے بارے چ اے کہ کی تہاڈے کول انتخاب کرن دا حق اے۔

کجھ کمیونٹیز وچ، مستقبل دے بارے وچ غیر یقینی صورتحال عملی بقا، رہائش، کم، ہجرت دی حیثیت نال جڑی ہوئی اے۔ فکر خلاصہ نئیں اے۔ ایہ حقیقی نتائج دے بارے چ اے جنہاں نے نسلاں نو تشکیل دتا اے۔ انہاں حالات وچ، مقصد ایہ ظاہر کرنا نئیں اے کہ خطرہ چھوٹا اے۔ ایہ خطرے دے باوجود کم کرن دا طریقہ لبھنا اے، جہڑی وی مدد دستیاب ہووے۔

جے تہاڈا خاندانی پچھوکڑ بے چینی نو لُکان یا دھکا دین آلی شے دے طور تے ویکھدا اے، تے تسی پھسے ہوئے محسوس کرن دے بارے چ وی شرمندگی محسوس کر سکدے او۔ اوہ شرمندگی اک ہور تہہ جوڑ دیندی اے۔ ایہ تسلیم کرن چ مدد کر سکدا اے کہ غیر یقینی صورتحال دے بارے چ تہاڈی فکر کوئی ذاتی ناکامی نئیں اے۔ ایہ اک اجہے حالات دا انسانی ردعمل اے جہدے وچ واقعی وضاحت دی کمی اے۔

پیشہ ورانہ مدد کدوں لینی اے

بہت سارے لوک فیصلیاں دے آسے پاسے پھسے ہوئے محسوس کرن دے ادوار توں لنگھدے ہن۔ پر جے فکر تہاڈی روزمرہ دی زندگی نو متاثر کر رئی اے، جے تسی چیزاں توں پرہیز کر رئے او، نیند کھو رئے او، کم تے یا گھر تے کم کرن توں قاصر محسوس کر رئے او، تے کسے نال گل کرنا قابل قدر اے۔

اک تھراپسٹ تہانوں غیر یقینی صورتحال دے پچھے مخصوص خوفاں نو حل کرن چ مدد کر سکدا اے۔ اوہ تہانوں اوہناں نمونیاں نو نوٹس کرن چ وی مدد کر سکدے نیں جہڑے تسی اپنے آپ نوں یاد کر سکدے او، جویں کہ نکے نامعلوم شیواں نو تباہ کرن دا رجحان، یا دوجیاں نوں ملتوی کرن دی عادت کیونکہ ایہ زیادہ محفوظ محسوس ہوندا اے۔ تھراپی تہانوں صحیح جواب دین دے بارے چ نئیں اے; ایہہ تہاڈی مدد کرن دے بارے چ اے کہ تسی جو وی جواب چُن سکدے او اوہنوں سنبھالن دی اپنی صلاحیت تے اعتماد کرو۔

جے غیر یقینی صورتحال تہاڈی صحت دے آسے پاسے اے، یا کسے پیارے دی صحت دے بارے چ اے، تے تسی صحت دی بے چینی: جدوں ہر علامت کجھ سنگین محسوس ہوندی اے چ کجھ نمونے پہچان سکدے او۔ جے ایہ گل اے کہ تسی دوجیاں دے نال کیویں آندے او، یا کسے سماجی ماحول وچ غلط گل کہن دا خوف، سماجی بے چینی: شرمندگی توں ودھ واقف محسوس ہو سکدا اے۔

تسی اپنے جی پی یا فیملی ڈاکٹر نال گل کر کے شروع کر سکدے او، جہڑا تہانوں مقامی خدمتاں ول اشارہ کر سکدا اے۔ Therapy O'Clock دے کول تھراپسٹاں دی ڈائریکٹری وی اے جہڑی آن لائن کم کردی اے، جہڑی جے تسی اوتھے توں دور رہندے او جتھے تسی وڈے ہوئے او یا ویڈیو سیشناں دی لچک نوں ترجیح دیندے او تے مفید ہو سکدا اے۔ کمیونٹی تے عقیدے دے رہنما وی حمایت دا ذریعہ ہو سکدے نیں، خاص طور تے جے غیر یقینی صورتحال اقدار یا زندگی دے معنیاں نو چھوہندی اے۔

مقصد کوئی اجہا بننا نئیں اے جہڑا کدی وی غیر یقینی صورتحال دے بارے چ فکر نہ کرے۔ ایہ کوئی اجہا بندہ بننا اے جہڑا فیصلے دے نال نال فکر نوں وی لے جا سکے، تے فیر وی اگے ودھ سکے۔

لوک ایہہ سوال پچھدے نیں

کی ایہ عام گل اے کہ اسی نکے فیصلیاں دے بارے چ وی پریشان ہو جاؤ، نہ کہ صرف وڈے فیصلیاں دے بارے چ؟

آہو۔ غیر یقینی صورتحال دے بارے چ بے چینی ہمیشہ فیصلے دے سائز دے نال نئیں ہوندی۔ کجھ لوکاں لئی، کی کھانا اے یا کی پہننا اے، ایہ انتخاب کرنا کیریئر دی تبدیلی دے طور تے اوہی پھسے ہوئے احساس نو متحرک کر سکدا اے۔ طریقہ کار اکو جیا اے: تہاڈا دماغ اک اجہی ضمانت چاہندا اے جہڑی موجود نئیں اے، تے نکے انتخاب وی بوجھے ہوئے محسوس کردے نیں۔

میں کیویں جان سکنا واں کہ فیصلیاں دے بارے چ میری بے چینی اک مسئلہ اے یا صرف عام بے فیصلی؟

اک کچا رہنما ایہ اے کہ کی فکر تہانوں کم کرن توں روکدی اے۔ جے تسی فیر وی کوئی انتخاب کر سکدے او، بھاویں اس چ کجھ چر لگے، تے ایہ شاید عام حد دے اندر اے۔ جے تسی فیصلیاں توں مکمل طور تے پرہیز کردے او، یا جدوں تسی فیصلہ کرن دی کوشش کردے او تے جسمانی طور تے بیمار محسوس کردے او، یا فکر تہاڈے دن دے کئی گھنٹے لے لیندی اے، تے ایہ کجھ مدد لین دا ویلہ ہو سکدا اے۔

کی بے یقینی دی بے چینی دا تعلق کمال پرستی نال ہو سکدا اے؟

اکثر، ہاں۔ کمال پرستی ایہ عقیدہ اے کہ اک ای صحیح جواب اے تے تہانوں اوہنوں لبھنا چاہیدا اے۔ غیر یقینی صورتحال ناقابل برداشت ہو جاندی اے کیونکہ اس دا مطلب اے کہ تسی غلط چُن سکدے او۔ کمال پرستی نو چھڈنا تہاڈے معیار نو گھٹ کرن دے بارے چ نئیں اے۔ ایہہ ایس گل نوں منن دے بارے چ اے کہ اک غیر یقینی دنیا چ، کافی چنگا حقیقت پسندانہ ہدف اے۔

جے میں کوئی فیصلہ کر لواں تے فیر فوری طور تے اوہدے تے پچھتاواں تے کیہ ہووے گا؟

ایہ احساس بہوں عام اے، تے ایہ عام طور تے دھندلا جاندا اے۔ کسے فیصلے دے فورا بعد پچھتاوے دا وادھا اکثر صرف تہاڈا دماغ چیک کردا اے کہ کی تسی صحیح کال کیتی اے۔ اس نوں کجھ دن دیو۔ جے پچھتاوا جاری رہندا اے، تے تسی اپنا راہ ایڈجسٹ کر سکدے او۔ زیادہ تر فیصلے حتمی نئیں ہوندے; تسی سمت بدل سکدے او۔

کی ایس قسم دی بے چینی مختلف عمراں دے لوکاں نو مختلف طریقے نال متاثر کردی اے؟

آہو۔ نوجوان لوک اکثر تعلیم تے کیریئر دے راہواں دے آسے پاسے محسوس کردے ہن۔ مڈلائف وچ، ایہ رشتیاں، والدین تے وڈے رشتہ داراں دی دیکھ بھال دے آسے پاسے وکھائی دے سکدا اے۔ بعد چ زندگی چ، صحت دے فیصلے تے رہن دی صورتحال چ تبدیلیاں اس نو متحرک کر سکدیاں نیں۔ غیر یقینی صورتحال خود بدل جاندی اے، لیکن پھسے ہوئے ہون دا احساس وی ایہو ای اے۔

میں وینکوور چ اک اکاؤنٹنٹ آں تے ہر وار جدوں مینوں کم تے دو مناسب آپشنز چوں اک دا انتخاب کرنا پیندا اے تے میں منجمد ہو جاندا واں۔ میں ایہہ کیوں کردا ہاں؟

ایہہ ہو سکدا اے کہ تہانوں مکمل تے محتاط ہون لئی تعریف کیتی گئی ہووے، اس لیی تہاڈے دماغ نے ایہ سکھیا ہووے کہ ویلہ کڈنا چنگا کم کرن دے برابر اے۔ لیکن اک خاص مقام تے، اضافی غور و فکر نال کوئی بہتر فیصلہ نئیں ہوندا، ایہ صرف تہاڈی بے چینی نو ودھاندا اے۔ اک تھراپسٹ تہانوں اک مقررہ ویلے دے اندر فیصلے کرن تے ایہ محسوس کرن چ مدد کر سکدا اے کہ دنیا ختم نئیں ہوندی۔

کی دوائیاں ایس قسم دی بے چینی نال مدد کر سکدیاں نیں؟

کجھ لوکاں نوں پتہ لگدا اے کہ دوائیاں اوہناں دی بے چینی دی مجموعی شدت نوں گھٹ کردیاں نیں، جس نال صاف سوچنا تے فیصلے کرنا سوکھا ہو سکدا اے۔ اک ڈاکٹر اختیارات دے بارے چ گل کر سکدا اے تے تہاڈی صورتحال دے مطابق کی ہو سکدا اے۔ دوا عام طور تے تھراپی یا دوجیاں حکمت عملیاں دے نال سب توں زیادہ موثر ہوندی اے۔

میں کسے ساتھی یا دوست دی کیویں مدد کراں جہڑا فیصلے دی بے چینی وچ پھس گیا اے؟

اس نوں حل کرن دی کوشش کیتے بغیر سنو۔ اوہناں لئی ہور پیشہ تے نقصان دی فہرست نہ بناؤ۔ پچھو کہ اوہ ایسے صورتحال وچ کسے دوست نوں کیہ دسدے؟ جدوں اوہ فیصلہ کردے نیں تے اوہناں دے نال بیٹھن دی پیشکش کرو، اوہناں لئی فیصلہ کرن دی نئیں۔ کدی کدی صرف موجود ہونا جدوں کوئی غیر یقینی ہوندا اے اوہ سب توں مددگار کم ہوندا اے جہڑا تسی کر سکدے او۔

کی ایس تے عام بے چینی دے وچکار کوئی تعلق اے؟

آہو۔ بہت ساریاں شیواں دے بارے چ مسلسل فکر، جہڑی عام بے چینی دا مرکز اے، اکثر غیر یقینی صورتحال لئی عدم برداشت دا اک مضبوط دھاگہ شامل کردی اے۔ جے تسی اس نمونے نو پہچان لیندے او، تے عام تشویش دی خرابی (GAD): جدوں فکر کدی نئیں رکدی تے صفحہ تہانوں کی ہو رہیا اے ایس دی واضح تصویر دے سکدا اے۔

میں آکلینڈ چ اک گھر تے رہن آلا پیو آں تے میں مسلسل ایس گل دی فکر کردا واں کہ کی میں اپنے بچیاں لئی صحیح انتخاب کر رہیا واں۔ کی ایہ بے چینی اے یا صرف والدین دی پرورش؟

ایہہ دوویں اے۔ والدین دی پرورش غیر یقینی صورتحال نال بھری ہوئی اے، تے کجھ فکر چنگی طرحاں دیکھ بھال کرن دا حصہ اے۔ پر جے فکر تہانوں اپنے بچیاں دے نال ویلے توں لطف اندوز ہون توں روکدی اے، یا تسی ہر نکے فیصلے نوں گھنٹیاں تک دوبارہ کھیڈدے او، تے ایہ کجھ بھاری ہو گیا اے۔ کسے تھراپسٹ یا کسے ہور ماں پیو نال گل کرنا جہدے تے تسی اعتماد کردے او، تہانوں ایہ ویکھن چ مدد کر سکدا اے کہ کیہڑیاں خدشیاں نوں روکن دے قابل اے تے کیہڑیاں نوں چھڈ سکدے او۔

کیہ ہووے گا جے غیر یقینی صورتحال کسے اجہی شے دے بارے چ ہووے جہدے واقعی سنگین نتائج ہون، جویں کہ طبی تشخیص؟

ایہ اک وکھری قسم دی بے یقینی اے، تے بے چینی محسوس کرنا معقول اے۔ مقصد ایہہ نئیں اے کہ داؤ گھٹ اے۔ ایہہ ہور جانکاری دا انتظار کردے ہوئے نہ جانن نوں برداشت کرن دے طریقے لبھنا اے، تے ایس انتظار دے جذباتی وزن لئی حمایت حاصل کرنا اے۔ صحت دیاں خدمتاں اکثر بالکل ایسی صورتحال وچ لوکاں لئی مشاورت کردیاں نیں۔

کی میں ویلے دے نال غیر یقینی صورتحال دے نال زیادہ آرام دہ ہونا سکھ سکدا واں؟

ہاں، ایہ اک اجیہا ہنر اے جہنوں تسی بنا سکدے او۔ ہر وار جدوں تسی مکمل یقین دے بغیر کوئی فیصلہ کردے او تے محسوس کردے او کہ تسی بچ گئے او، تے تہاڈا دماغ سکھدا اے کہ غیر یقینی صورتحال خطرے دے برابر نئیں اے۔ نکے، گھٹ داؤ آلے فیصلیاں نال شروع کرو تے اپنڑے راہ تے کم کرو۔ مہارت مشق دے نال ودھدی اے، اس دے بارے چ سوچن دے نال نئیں۔