صدمے یا بے چینی دے نال نمٹن دے آلے دے طور تے شراب
جے تسی کدی دوڑدے ہوئے دماغ نو شانت کرن یا کسی تکلیف دہ یاد نو مدھم کرن دے لیی مشروبات لئی ہتھ ودھایا اے، تے تسی بعد چ کجھ پہچان لو گے۔ شراب بے چینی یا صدمے لئی اک قابل اعتماد مختصر مدتی حل دے طور تے محسوس ہو سکدی اے، لیکن ایہ اوہناں شیواں نو خراب کردی اے جنہاں نو تسی شانت کرن دی کوشش کر رئے او۔
شراب اک حل کیوں لگدی اے
جدوں تسی پریشان ہوندے او یا پرانے زخماں نوں لے کے جاندے او، تے پہلے پین دے نال آن آلی راحت فوری ہو سکدی اے۔ شراب دماغ دے گابا سسٹم تے کم کردی اے، اوہی سسٹم جہنوں کجھ بے چینی دیاں دوائیاں نشانہ بناندیاں نیں۔ ایہ کماں نو سست کردا اے۔ تہاڈے موڈھے ڈگ جاندے نے۔ کمرہ نرم لگدا اے۔ تھوڑی دیر لئی، تہاڈے تے دباؤ پان آلیاں یاداں یا تہاڈے سینے وچ گھمدی ہوئی فکر ہور دور لگ سکدی اے۔
اوہ عارضی سکون حقیقی اے۔ ایہہ وی وجہ اے کہ عادت تہاڈے تے چپکے نال آ سکدی اے۔ تہاڈا دماغ سکھدا اے کہ اک مشروب راحت دے برابر اے، تے ایہ اکثر ایس تعلق لئی منگنا شروع کر دیندا اے۔ جو کجھ اک مشکل دن دے بعد شراب دے گلاس دے طور تے شروع ہویا اوہ دو یا تن، یا اک پوری بوتل بن سکدا اے، کیونکہ پچھلے ہفتے کم کرن آلی خوراک ہن کم نئیں کردی۔
صدمے لئی شراب ورتن دا مسئلہ
صدمہ جسم چ رہندا اے، نہ صرف اوس کہانی چ جہڑا تسی دسدے او کہ کی ہویا۔ ایہ تیز دل دی دھڑکن، کنارے تے ہون دا احساس، یا ایس احساس دے طور تے ظاہر ہو سکدا اے کہ ماضی ہُن وی ہو رہیا اے۔ شراب انہاں احساسات نو بے حس کردی اے، لیکن ایہ یادداشت نو ضم کرن دے عمل اچ وی مداخلت کردی اے۔ جدوں تسی پیندے او، تے تسی گھٹ ہون دے قابل ہوندے او کہ کی ہویا تے اوہنوں ٹھیک ہون دیندے او۔ صدمہ تھلے کچا رہندا اے۔
یادداشت دے فرق دا معاملہ وی اے۔ جے تسی اینا زیادہ پیندے او کہ بلیک آؤٹ ہو جاندا اے، تے تسی بے بسی تے کھوئے ہوئے کنٹرول دے نویں تجربے پیدا کردے او، جہڑا اصل صدمے دی گونج کر سکدا اے۔ ایہ اگلے دن بے چینی نو ہور خراب کر سکدا اے، جہڑا اس نو شانت کرن دے لی دوبارہ پین دی خواہش پیدا کردا اے۔ اک چکر بن جاندا اے۔
پشاور دے اک سٹھ ورھیاں دے بڈھے سعید جیہے کئی ورھیاں دے جھگڑے توں لنگھیا، ایہہ پیگ رات نوں لنگھان دا اک راہ سی۔ اوہ اپنے ٹبر دے سوں جان تک انتظار کردا، فیر اپنے آپ نوں اک پیمانہ وہسکی پیلدا جہڑی ویلے دے نال نال وڈی ہوندی جاندی۔ اس نے اپنے تھراپسٹ نو دسیا کہ ایہ واحد چیز سی جس نے تصویراں نو اس دیاں اکھاں دے پچھے کھیڈن توں روکیا۔ جو اس نے پہلے نئیں آکھیا اوہ ایہ سی کہ تصویراں گھٹ نئیں، زیادہ بار بار ہو رئی سی۔ شراب کجھ وی ٹھیک نئیں کر رئی سی۔ ایہہ صرف اس نوں ملتوی کر رہیا سی۔
بے چینی نال کی ہوندا اے
جے تسی سماجی بے چینی یا عام پریشانی نو شانت کرن لئی پیندے او، تے نمونہ وکھرا لگدا اے پر اکو جہیا کم کردا اے۔ تسی کسے میٹنگ یا خاندانی رات دے کھانے توں پہلاں اک پیگ پیندے او، تے تسی زیادہ آرام محسوس کردے او۔ تسی ایس تے انحصار کرنا شروع کر دیندے او۔ ویلے دے نال نال، تہاڈا دماغ بے چینی نال نبڑن دی اپنی صلاحیت بنانا بند کر دیندا اے کیونکہ اوہ شراب توں ایہ کم کرن دی توقع کردا اے۔
اس نو بعض اوقات "ریباؤنڈ ایفیکٹ" وی آکھیا جاندا اے۔ جدوں شراب ختم ہوندی اے، تہاڈی بے چینی پہلے توں ودھ جاندی اے۔ اوہ سپائیک لطیف ہو سکدا اے، صرف بے چینی دا اک مبہم احساس، یا ایہ اک مکمل گھبراہٹ ہو سکدی اے۔ کسی وی طرح، ایہ تہانوں اک ہور مشروب دی طرف دھکیل دیندا اے۔ مشروبات دے وچکار فرق گھٹ ہو جاندا اے۔ رقم ودھ جاندی اے۔
ویلے دے نال نال پینا کیویں ودھ سکدا اے
ایہ وادھا شاذ و نادر ای ڈرامائی ہوندا اے۔ ایہ نکے نکے شفٹاں چ ہوندا اے جہناں نو مس کرنا سوکھا ہوندا اے۔
- تسی صرف ہفتے دے آخر چ نئیں، بلکہ ہفتے دی راتاں تے پینا شروع کردے او۔
- اک پینا دو ہو جاندا اے کیونکہ اک نوں کافی نئیں لگدا۔
- تسی وڈیاں بوتلاں خریددے او یا زیادہ فراخدلی نال ڈالدے او۔
- تسی محسوس کردے او کہ تسی اپنے اگلے پین دے بارے چ سوچ رئے او جد کہ موجودہ پین نوں ختم کر رئے او۔
- تسی پین دی مقدار نوں لُکا لیندے او، اپنے آپ توں وی۔
ایہ اخلاقی ناکامی دی علامت نئیں اے۔ ایہ علامتاں نیں کہ جسم تے دماغ ڈھل رئے نیں۔ رواداری بن جاندی اے۔ شراب دی اکو جہی مقدار گھٹ راحت دیندی اے، اس لیی تہانوں اوہی اثر حاصل کرن دے لیی زیادہ دی لوڑ اے۔ ایہ اک فارماکولوجیکل حقیقت اے، کردار دی خامی نئیں۔ ایہ ہر اوس بندے نال ہوندا اے جہڑا باقاعدگی نال شراب پیندا اے۔
کیہ ویکھنا اے ایس بارے ہور جانن لئی، تہاڈے چاہن توں ودھ پین دیاں علامتاں تے صفحہ مخصوص اشارے تے جاندا اے کہ تہاڈا پینا بدل گیا ہووے گا۔
شرم تے رازداری دا کردار
صدمے یا بے چینی نال نبڑن لئی شراب دے استعمال دے سب توں اوکھے حصیاں چوں اک اوہ شرمندگی اے جہڑی اس دے آلے دوالے ہوندی اے۔ تہانوں پتہ ہووے گا، کدرے، کہ پینا مدد نئیں کر رہیا، لیکن تسی روکن توں قاصر محسوس کردے او۔ اوہ تضاد رازداری نوں جنم دیندا اے۔ جدوں کوئی ویکھدا نئیں ہوندا تے تسی اپنا پیگ باورچی خانے وچ پا دیندے او۔ تسی مختلف دکاناں توں شراب خریددے او تاں جے کیشئر نوں پتہ نہ لگے۔ تسی اپنے ساتھی نال یا اپنے آپ نال جھوٹ بولدے او۔
شرم مسئلے نو ہور خراب کردی اے کیونکہ ایہ تہانوں الگ تھلگ کردی اے۔ جِنی گھٹ تسی ایس بارے چ گل کرو گے، اونی ای زیادہ طاقت ہووے گی۔ پوشیدہ پینا تے شرمندگی جہڑی اس نو خفیہ رکھدی اے تے صفحہ اس نو ہور گہرائی نال ویکھدا اے تے خاموشی نو توڑن دے طریقے پیش کردا اے۔
تسی ایس دی بجائے کی آزما سکدے او
کوئی وی تہانوں راتوں رات شراب پینا چھڈن لئی نئیں کہہ رہیا۔ تبدیلی انج کم نئیں کردی۔ پر تسی اپنی تکلیف تے اپنے شراب پین دے وچکار تعلق نو محسوس کرنا شروع کر سکدے او، تے تسی نکے نکے تجربے آزما سکدے او۔
- پہلا پین چ تاخیر کرو۔ جے تسی عام طور تے بوہے چ آندے ای پینے پیندے او، تے ویہہ منٹ انتظار کرو۔ ایس دوران، کجھ ہور کرو: چاہ بناؤ، شاور لوو، بیٹھو تے ساہ لوو۔ ویکھو کی آندا اے۔
- ایہنوں ٹریک کرو۔ لکھو کہ تسی کِنا پیندے او تے تہانوں پہلے تے بعد چ کی محسوس ہویا۔ صرف ٹریکنگ دا عمل چیزاں نو بدل سکدا اے۔
- اک متبادل لبھو۔ ضروری نئیں کہ ایہ کامل ہووے۔ ایہہ دس منٹ دی پیدل سفر، کسے دوست نوں فون کرنا، یا لانڈری نوں تہ کرن ورگا دہرایا جان آلا کم ہو سکدا اے۔ گل ایہ اے کہ شراب دی خودکار پہنچ نوں روکیا جائے۔
- ٹرگر دی نشاندہی کرو۔ کی ایہ دن دا کوئی خاص ویلہ اے؟ اک یاد؟ اک بندہ؟ ایہ جاننا کہ ایہنوں کی شروع کردا اے، تہانوں کم کرن لئی کجھ دیندا اے۔
جے تسی کٹوتی کرن دا اک منظم طریقہ چاہندے او، تے گائیڈ میں شراب نو کس طرح کٹوتی کر سکدا واں؟ چ عملی اقدامات ہن جہڑے بہت سارے لوکاں نو مفید سمجھدے ہن۔
مدد کدوں تے کیویں لینی اے
جے تسی کمی کرن دی کوشش کیتی اے تے پایا اے کہ تسی نئیں کر سکدے، یا جے شراب پین نال تہاڈے رشتیاں، کم یا صحت وچ مسائل پیدا ہو رہے نیں، تے ایہ کسے نال گل کرن دا ویلہ ہو سکدا اے۔ اک جی پی یا فیملی ڈاکٹر اک چنگا پہلا قدم ہو سکدا اے۔ اوہ تہاڈے نال اختیارات دے بارے چ گل کر سکدے نیں، بشمول دوائیاں جہڑیاں واپسی یا خواہشاں چ مدد کر سکدیاں نیں۔
تھراپی وی مدد کر سکدی اے، خاص طور تے جے پینا صدمے یا بے چینی نال جڑیا ہویا اے۔ اک تھراپسٹ جہڑا لت تے صدمے دوناں نو سمجھدا اے، شراب دے بغیر پریشانی نو منظم کرن دے دوجے طریقے لبھن چ تہاڈی مدد کر سکدا اے۔ تسی پیشہ ور افراد دی ڈائریکٹری دے ذریعے کسی نو لبھ سکدے او یا اپنے ڈاکٹر توں ریفرل لئی کہہ سکدے او۔
جے تسی کسے اجیہے وسیب وچ او جتھے شراب پینا رہتل دا حصہ اے، یا جتھے ایہ منع اے، تے تہاڈی صورتحال دیاں اپنیاں پیچیدگیاں نیں۔ الکوحل تے ثقافتی تے مذہبی نظریات تے صفحہ دریافت کردا اے کہ ایہ سیاق و سباق شراب پین تے روکن دے فیصلے دوناں نو کس طرح تشکیل دیندے ہن۔
اک آخری سوچ
ایہ محسوس کرنا عام اے کہ تہانوں اپنے آپ ای ایس نوں سنبھالن دے قابل ہونا چاہیدا اے۔ ایہہ اک بھاری توقع اے۔ صدمے یا بے چینی نال نبڑن لئی شراب دا استعمال کرنا ایس گل دی علامت نئیں اے کہ تسی کمزور او۔ ایہہ اک علامت اے کہ تسی کوئی بھاری چیز چُک رئے او تے اک لمحے لئی اینوں ہلکا کرن دا طریقہ لبھ لیا اے۔ مسئلہ ایہ اے کہ وزن ختم نئیں ہوندا۔ ایہ صرف انتظار کردا اے۔ تے پینا ویلے دے نال نال اپنا وزن ودھاندا اے۔
اوہ راحت جس دی تسی تلاش کر رئے او اوہ حقیقی اے۔ ایہ صرف اینا اے کہ شراب اس دا اک ناقص طویل مدتی فراہم کرن آلا اے۔ اوتھے اپڑن دے ہور راہ وی نیں، تے تہانوں اوہناں نوں اکلے لبھن دی لوڑ نئیں۔
لوک ایہہ سوال پچھدے نیں
کی شراب میری بے چینی نو ودھا سکدی اے جے میں صرف تھوڑا جیہا پیواں؟
ہاں، تھوڑی مقدار وی نیند دے معیار نو متاثر کر سکدی اے تے اگلے دن بیس لائن بے چینی نو ودھا سکدی اے۔ اثر ہر بندے دے لحاظ نال مختلف ہوندا اے، لیکن باقاعدگی نال پین نال تہاڈے اعصابی نظام نوں گھٹ سطح دے تناؤ دی حالت وچ رکھیا جاندا اے۔
کی ایہہ ممکن اے کہ بہتا پینا تے فیر وی کم تے چنگا کم کرنا؟
کجھ لوک بہت زیادہ شراب پیندے ہوئے نوکریاں برقرار رکھدے نیں، خاص طور تے شروع دے سالاں چ۔ پر کم تے کم کرنا تے چنگا ہونا اک نئیں اے۔ شراب پینا اکثر رشتیاں، نیندر تے جسمانی صحت تے نقصان پہنچاندا اے، ایس توں پہلاں کہ ایہ نوکری دی کارکردگی نو متاثر کرے۔
کی شراب صدمے نال متعلق ڈراؤنے خواباں چ مدد کردی اے؟
ایہ آر ای ایم نیندر نو دبا سکدا اے، جہڑا کہ زیادہ تر خواب ویکھن دا ویلہ ہوندا اے، اس لیی تہاڈے کول شروع چ گھٹ ڈراؤنے خواب آ سکدے نیں۔ لیکن جدوں تسی شراب پینا بند کردے او، تے آر ای ایم نیندر تیزی نال ودھ جاندی اے، اکثر زیادہ وشد تے پریشان کن سفنے لیاؤندی اے۔ ایہ اک عام وجہ اے جہدی وجہ توں لوک دوبارہ دوڑ جاندے نے۔
میں صرف شام نوں پیندا ہاں۔ کی ایہ ہُن وی اک مسئلہ اے؟
شام نوں شراب پینا بہوں عام اے، لیکن جے مقدار زیادہ اے، جے تسی اک دن نئیں چھڈ سکدے، یا جے ایہ تہاڈی نیندر یا سویر دے معمولات وچ مداخلت کردا اے تے فیر وی ایہ اک مسئلہ ہو سکدا اے۔ صرف ویلے دا تعین نئیں ہوندا کہ پینا نقصان دہ اے یا نئیں۔
میں کیویں جاناں کہ میں بے چینی نال نبڑن لئی پی رہیا واں یا صرف سماجی طور تے پی رہیا واں؟
اپنے آپ توں پچھو کہ جے تسی پریشان محسوس کردے او تے شراب دستیاب نئیں ہوندی تے کی ہوندا اے۔ جے ایہ سوچ تہانوں بے چین کردی اے، یا جے تسی اپنے آپ نو اپنے موڈ نو منظم کرن دے لیی کلیاں پیندے پاندے او، تے ایہ سماجی پین دی بجائے نمٹنا اے۔
کیہ شراب میرے دماغ وچ لمے چِر لئی تبدیلیاں دا سبب بن سکدی اے؟
ہاں، دائمی بھاری پینا دماغی ٹشو نو سکڑ سکدا اے، خاص طور تے یادداشت تے جذباتی ریگولیشن چ ملوث شعبیاں چ۔ تاہم، دماغ چ بحالی دی کجھ صلاحیت ہوندی اے جے تسی شراب پینا گھٹ کردے او یا بند کردے او، خاص طور تے جے تسی چنگی غذائیت تے نیند لیندے او۔
جے میں تھراپی یا ڈاکٹر دی قیمت ادا نئیں کر سکدا تے کی ہووے گا؟
کمیونٹی دماغی صحت دی خدمات، سلائڈنگ پیمانے دے کلینک، یا سپورٹ گروپاں نو ویکھو جہڑے مفت ہن۔ کجھ ملکاں چ قومی ہیلپ لائنز ہوندیاں نیں جہڑیاں تہانوں گھٹ قیمت آلے آپشنز ول اشارہ کر سکدیاں نیں۔ تسی فوری مدد لئی اک ہیلپ لائن لبھو (ملک دے لحاظ نال مفت ہیلپ لائنز) تے وی تلاش کر سکدے او۔
جے میں ہر روز بہوں زیادہ پینا واں تے کی اچانک شراب پینا بند کرنا محفوظ اے؟
ہر روز بہت زیادہ شراب پین آلے لوکاں لئی، اچانک روکن نال واپسی دی علامات پیدا ہو سکدیاں نیں جہڑیاں کہ بے چینی توں لے کے خطرناک تک ہوندیاں نیں. بند کرن توں پہلاں ڈاکٹر نال گل کرنا چنگا اے، خاص طور تے جے تسی لمے عرصے توں وڈی مقدار چ پی رئے او۔
کی پین نال صدمے دی تھراپی یا ای ایم ڈی آر تے اثر پیندا اے؟
آہو۔ شراب تھراپی دے دوران یاداں نو پروسیس کرن دے دماغ دی صلاحیت اچ مداخلت کردی اے۔ بہت سارے تھراپسٹ تہانوں سیشن توں پہلاں تے بعد چ شراب توں پرہیز کرن لئی کہن گے تاں جے کم چل سکے۔ باقاعدگی نال شراب پین نال صدمے دی تھراپی بہت گھٹ موثر ہو سکدی اے۔
میں پہلے وی کٹن دی کوشش کیتی سی تے ناکام ہو گیا سی۔ دوبارہ کوشش کرن دی کیہ لوڑ اے؟
زیادہ تر لوک جہڑے کامیابی نال اپنڑی شراب نوشی نو تبدیل کردے نیں، اوہ کئی کوششاں دے بعد انج کردے نیں۔ ہر کوشش تہانوں کجھ سکھاؤندی اے کہ کی کم کردا اے تے کی نئیں کردا۔ ناکامی کوئی حتمی فیصلہ نئیں اے۔ ایہ معلومات اے۔
کی میں ہُن وی کدی کدائیں پی سکدا واں جے مینوں صدمہ یا بے چینی ہووے؟
کجھ لوک کر سکدے نیں، لیکن ایہ اک خطرہ اے۔ کدی کدائیں پینا وی شراب تے انحصار کرن دے پرانے نمونے نو متحرک کر سکدا اے۔ بہت سارے لوکاں نو تھوڑی دیر لئی مکمل طور تے روکنا تے فیر فیصلہ کرنا سوکھا لگدا اے، بجائے شروع توں اعتدال پسند کرن دی کوشش کرن دے۔
جے میں شراب پینا چھڈ دیواں تے کی میری بے چینی ختم ہو جائے گی؟
ایہ بہتر ہون توں پہلاں خراب ہو سکدا اے، خاص طور تے پہلے کجھ ہفتیاں چ۔ ایہ عام گل اے۔ ویلے دے نال نال، تہاڈا اعصابی نظام دوبارہ کیلیبریشن کردا اے، تے بوہت سارے لوکاں نوں لگدا اے کہ اوہناں دی بنیادی بے چینی نمایاں طور تے گھٹ جاندی اے۔ پر شراب پینا بند کرنا اپنے آپ چ بے چینی دی خرابیاں دا علاج نئیں اے۔