لوک منصوبے توں زیادہ کیوں پیندے نیں
توں اک پیگ نوں سوچ کے بیٹھ گیا، تے کسے طرحاں ایہہ تنّ-چارن ہو گیا۔ ایہہ صفحہ ویکھدا اے کہ نیت تے عمل دے وچکار فرق نوں کی پیدا کردا اے، تے تسی ایس بارے کی کر سکدے او۔
منصوبہ بندی تے ڈالنے دے درمیان دا فرق
زیادہ تر لوک جہڑے منصوبے توں زیادہ پیندے نیں اوہ نشے چ دھت ہون دی کوشش نئیں کردے۔ اوہ اکثر اوہ لوک ہوندے نیں جہڑے اک حد مقرر کردے نیں، اس تے قائم رہن دا مطلب اے، تے فیر اپنے آپ نو اس توں اگے ودھدے ہوئے ویکھدے نیں۔ ایہ فرق الجھن آلا تے تھوڑا شرمناک محسوس ہو سکدا اے، لیکن ایہ بہوں عام اے۔
وجوہات شاذ و نادر ای سادہ ہوندیاں نیں۔ کدی کدی ایہ اوہ صورتحال ہوندی اے جہدے وچ تسی ہوندے او۔ کدی کدی ایہ ہوندا اے کہ تسی شروع کرن توں پہلاں کیویں محسوس کردے او۔ تے کدی کدی ایہ مشروب ای ہوندا اے، جہڑا تہاڈے فیصلے نو تہاڈے محسوس کرن نالوں تیزی نال بدل دیندا اے۔ ایہ سمجھنا کہ تہاڈے لیی کیہڑا حصہ کھیڈ رہیا اے، پہلا قدم اے۔
وادھو راؤنڈز نوں کی متحرک کردا اے
ٹرگر اوہ لمحے ہوندے نیں جدوں تہاڈا اک یا دو تے رکن دا منصوبہ پھسلنا شروع ہو جاندا اے۔ اوہ اکثر نکے ہوندے نیں تے ایہناں نوں یاد کرنا سوکھا ہوندا اے۔
- پیاس یا بھکھ۔ شراب خالی پیٹ تے تیز تے تیزی نال ماردی اے۔ جے تسی گھنٹیاں توں کجھ نئیں کھادا، تے پہلا پینا انج محسوس کر سکدا اے جیویں اوہ خلا چ اتردا اے۔
- تھکاوٹ۔ جدوں تسی تھک جاندے او، تے تہاڈی قوت ارادی پہلے ای ختم ہو جاندی اے۔ کم تے اک لمبا دن یا رات دی ماڑی نیند اک واری شروع کرن تے روکنا اوکھا کر دیندی اے۔
- سماجی اشارے۔ کوئی اک ہور راؤنڈ لین دی پیشکش کردا اے۔ بوتل اجے وی میز تے اے۔ باقی سب اک ہور لے رئے نے۔ ایہ مطالبات نئیں نیں، لیکن ایہ تہانوں تہاڈے منصوبے توں دور کردے نیں۔
- جذباتی حالتاں۔ بوریت، مایوسی، تنہائی یا بے چینی اک دوجے پین نو اک حل دے طور تے محسوس کروا سکدی اے، بھاویں صرف کجھ منٹاں لئی۔
جے تسی اپنے آپ نو کجھ خاص دناں تے زیادہ پیندے ہوئے ویکھدے او، تے اوس دن دے بارے چ کی وکھرا سی، اوہدے تے نظر پاؤ۔ اکثر اک نمونہ ظاہر ہوندا اے۔ نیروبی دی اک ریٹائرڈ استاد جس نے اپنے پتر دے نال مشکل فون کالز دے بعد زیادہ شراب پیتی، نے محسوس کیتا کہ کالاں نے اس نوں بے بس محسوس کر دتا۔ مشروب اس احساس نو روکن دا اک طریقہ سی، مختصر طور تے۔
معاشرتی دباؤ ، نظر آنے تے نظر نہ آنے والا
سماجی اثرات اوہناں مضبوط ترین وجوہات چوں اک نیں جنہاں دی وجہ توں لوک اپنے ارادے توں زیادہ پیندے نیں۔ اوہ ہمیشہ واضح دباؤ نئیں ہوندے۔ کدی کدی ایہ صرف اینا ہوندا اے کہ تہاڈے آلے دوالے دے سارے لوک اکو جہی رفتار نال پی رئے ہوندے نیں، تے تسی بغیر کسے فیصلے دے پیروی کردے او۔
- گول کلچر۔ کئی سماجی حلقیاں وچ، گول خریدنا عام گل اے۔ اک وار جدوں تسی اک راؤنڈ وچ ہو جاؤ، تے تسی گروپ دی رفتار نال پین لئی پرعزم ہوندے او، اپنی رفتار نال نئیں۔
- وضاف نئیں کرنا چاہندا۔ نئیں کہن دا مطلب سوالاں دے جواب دینا ہو سکدا اے۔ کی تسی بیمار او؟ کی تسی ڈرائیو کر رئے او؟ کی تسی سانوں جج کر رئے او؟ کجھ لوک صرف گل بات توں بچن لئی ہاں کردے نیں۔
- جشن یا ہمدردی۔ وڈے لمحے، چنگے ہون یا بھیڑے، اک ان کہے اصول دے نال آندے نیں کہ زیادہ پینا ایس موقعے دا حصہ اے۔ شادیاں، جنازے، ترقیاں، بریک اپ۔
- کم دے واقعات۔ دفتری پارٹیاں، کلائنٹ ڈنر تے ٹیم ڈرنکس پیشہ ورانہ تے ذاتی دے وچکار لکیر نو دھندلا دیندے ہن۔ ایہ خطرناک محسوس ہو سکدا اے کہ صرف اک ای بندہ ہووے جہڑا اگے نئیں ودھدا۔
ایڈنبرا چ چین دے اک پی ایچ ڈی دے طالب علم نے محسوس کیتا کہ اوہ گھر دے مقابلے چ لیب سوشل چ زیادہ پیندا سی۔ چین چ واپس، ساتھیاں دے نال شراب پینا توقع کیتی جاندی سی پر عام طور تے جلدی ای بند کر دتا جاندا سی۔ ایڈنبرا وچ، پب کھلا رہیا تے لوک آرڈر کردے رہے۔ اوہ واقعی چنے بغیر اوہناں دی رفتار نال میل کھاندا سی۔
جے تسی ایہنوں پہچان لیندے او، تے تسی نکی تبدیلیاں کرن دی کوشش کر سکدے او۔ دوجے راؤنڈ لئی اک سافٹ ڈرنک منگواؤ۔ دیر نال پہنچو تے سویرے ٹُر جاؤ۔ یا گروپ چوں اک بندے نو دسو، چپ کر کے، کہ تسی کم کر رئے او۔ اوہ اک اعتراف تہاڈی حد تے قائم رہنا سوکھا بنا سکدا اے۔
عادتاں کیویں قابو پا لیندیاں نیں
عادتاں ٹرگراں توں وکھریاں ہوندیاں نیں۔ اک ٹرگر اک لمحہ اے۔ عادت اک اجہا نمونہ اے جہڑا آٹو پائلٹ تے چلدا اے۔
بہت سارے لوک منصوبے توں زیادہ پیندے نیں کیونکہ پینا اوہناں دی شام دے معمولات وچ جڑیا ہویا اے۔ گھر جان دا سفر، دن دا تناؤ، کیتلی یا فرج۔ تسی بوہے چوں لنگھدے او، اک پیگ پیندے او، تے تہاڈے کجھ وی فیصلہ کرن توں پہلاں ای عادت شروع ہو جاندی اے۔
عادتاں طاقتور ہوندیاں نیں کیونکہ اوہناں نوں کسے وجہ دی لوڑ نئیں ہوندی۔ اوہ صرف بھجدے نیں۔ تے کیونکہ شراب دماغ دے اوس حصے نو متاثر کردی اے جہڑا فیصلے کردا اے، اک پیگ اوسے نظام نو بند کر سکدا اے جہڑا عام طور تے تہانوں دو تے روک سکدا اے۔
کسے عادت نوں توڑن دا مطلب عام طور تے اوہنوں بدلنا ہوندا اے، نہ کہ صرف اوہنوں روکنا۔ جے تسی ہمیشہ رات دا کھانا پکاندے ہوئے پیندے او، تے اپنے ہتھ چ فزی پانی رکھن دی کوشش کرو۔ جے تسی ہمیشہ کوئی شو ویکھدے ہوئے پیندے او، تے اوس شو نوں سیر کرن یا کسے دوست نال کال کرن لئی محفوظ کرو۔ عادت دے لوپ نو وچکار اک نویں کارروائی دی لوڑ اے۔
جدوں تناؤ تے تھکاوٹ کوئی کردار ادا کردی اے
کدی کدی منصوبہ بندی توں زیادہ پینا پینے دے بارے چ بالکل نئیں ہوندا۔ ایہہ اوہدے بارے اے جہڑا پہلے آیا سی۔
کم تے تناؤ، خاص طور تے لمے چِر دا تناؤ جہڑا واقعی کدی نئیں اٹھدا، جان بجھ کے انتخاب کرن دی تہاڈی صلاحیت نو گھٹا دیندا اے۔ جے تسی پہلے ای What Burnout Really Means at Work توں خالی چل رئے او، تے تہاڈی اک حد تے قائم رہن دی صلاحیت بہوں گھٹ اے۔ پینا سوئچ آف کرن دا اک طریقہ بن جاندا اے، تے دوجا یا تیجا پینا تھکاوٹ توں آندا اے، خواہش توں نئیں۔
اک وڈی زندگی دی تبدیلی دے بعد وی ایہو ای ہو سکدا اے۔ نویں ملک چ جانا، نویں نوکری شروع کرنا، رشتہ ختم کرنا۔ ایہ واقعات تہانوں بے چین کر دیندے نیں، تے شراب اک قابل اعتماد آرام دی طرح محسوس کر سکدی اے۔ جے تسی حال ای چ منتقل ہو گئے او، ہون توں بعد تہاڈی ذہنی صحت نوں مدد دی لوڑ ہو سکدی اے تہانوں ایہ ویکھن چ مدد کر سکدا اے کہ کی پینا کسے ہور شے دی علامت اے۔
اصل چ کی مدد کردا اے
کوئی اک حل نئیں اے، لیکن کجھ اجہیاں شیواں نیں جہڑیاں کم کردیاں نیں۔ اوہ کامل ہون دے بارے چ نئیں ہن۔ اوہ تہاڈی مقررہ حد تے قائم رہنا سوکھا بنان دے بارے چ ہن۔
- باہر جان توں پہلاں اک واضح حد مقرر کرو۔ کوئی مبہم "میں اس نوں سوکھا کراں گا" نئیں۔ اک مخصوص نمبر۔ تے کسے نوں دسو۔
- الکوحل مشروبات دے وچکار پانی پیو۔ ایہ رفتار نو سست کردا اے تے تہانوں ہائیڈریٹ رکھدا اے۔
- پہلاں تے دوران کھاؤ۔ خوراک جذب نو سست کردی اے تے تہانوں بفر دیندی اے۔
- ادھ راہ وچ اپنے آپ نوں چیک کرو۔ تہانوں کیہ لگدا اے؟ کی تسی ہُن وی انجوائے کر رئے او؟ کی ایہ ہُن وی تہاڈی پسند اے؟
- نہیں کہن دی مشق کرو۔ اک سادہ سطر دی مشق کرو۔ "میں چنگا آں، شکریہ۔" "اج رات نئیں۔" "میرے کول چھیتی شروعات اے۔" تُسی کسے دی وضاحت دا واجب الادا نئیں۔
جے تسی ویکھدے او کہ تسی باقاعدگی نال منصوبے توں زیادہ پیندے او، تے ایہ تہاڈی صحت، رشتیاں یا کم تے اثر انداز ہو رہیا اے، تے ایہ کسے نال گل کرن دا ویلہ ہو سکدا اے۔ تہاڈے چاہن توں زیادہ پین دیاں علامتاں تہانوں ایہ جانن چ مدد کر سکدا اے کہ تسی کتھے او۔ تے پین دا مسئلہ کی اے؟ اک واضح تصویر پیش کردا اے کہ کدوں کوئی نمونہ اک مسئلہ بن جاندا اے۔
اک جی پی یا فیملی ڈاکٹر آپشنز دے ذریعے گل کر سکدا اے۔ انج ای اک تھراپسٹ کر سکدا اے جہڑا لت تے عادتاں نو سمجھدا اے۔ Therapy O'Clock دے کول پیشہ ور افراد دی ڈائریکٹری اے جہدے وچوں تسی کسے نوں لبھن لئی ویکھ سکدے او جہڑا فٹ ہووے۔ کمیونٹی سپورٹ گروپ، عقیدے دے رہنما تے مقامی خدمات وی مدد کر سکدیاں نیں، خاص طور تے جے پینا تنہائی یا بدنامی نال جڑیا ہویا اے۔ کجھ لوکاں لئی، سب توں اوکھا حصہ کسے ہور نوں مننا اے۔ ذہنی صحت دا بدنامی اجے وی کیوں موجود اے: ثقافت، ایمان، تے خاموشی ایہ دریافت کردا اے کہ اوہ خاموشی اینی بھاری کیوں ہو سکدی اے۔
چیزاں نوں وکھرا کرنا چاہن لئی تہانوں کوئی گمبھیر مسئلہ ہون دی لوڑ نئیں۔ جے تسی اپنی منصوبہ بندی توں زیادہ پی رئے او تے ایہ تہانوں پریشان کردا اے، تے ایہ تبدیلی کرن دی کافی وجہ اے۔
لوک ایہہ سوال پچھدے نیں
میں کیویں جان سکنا واں کہ میں عادت دی وجہ توں یا تناؤ دی وجہ توں منصوبے توں زیادہ پی رہیا واں؟
ویکھو کدوں ہوندا اے۔ جے ایہ ہر روز اک ای ویلہ تے تھاں اے، تے ایہ شاید عادت اے۔ جے ایہ بھیڑی خبر، تنازعہ یا لمے کم دے دناں دے بعد ودھ جاندا اے، تے تناؤ دا امکان زیادہ ہوندا اے۔ دوویں اکو واری سچ ہو سکدے نیں۔
کی رات دے کھانے دے نال اک گلاس شراب اک مسئلہ بن سکدی اے؟
ضروری نئیں۔ پر جے شیشہ ویلے دے نال وڈا ہو جاندا اے، یا تسی اک سیکنڈ شامل کرنا شروع کردے او، یا تسی اوہناں راتاں نوں بے چینی محسوس کردے او جدوں تسی ایہنوں چھڈ دیندے او، تے ایہ گل نوٹس کرن دے قابل اے۔ پیٹرن مقدار توں زیادہ اہمیت رکھدا اے۔
میں پارٹیاں چ زیادہ کیوں پیندا ہاں، بھاویں میں نئیں پین دا منصوبہ بناندا واں؟
پارٹیاں اکو واری کئی محرکاں نو جوڑدیاں نیں: سماجی دباؤ، محدود خوراک، آسان رسائی تے اکثر اک لمے ہفتے توں تھکاوٹ۔ تہاڈا منصوبہ اک پرسکون لمحے چ بنایا گیا سی تے پارٹی پرسکون دے علاوہ کجھ وی نئیں اے۔
جدوں میں اداس ہوندا ہاں تے زیادہ پینا عام گل اے؟
ایہ عام اے، لیکن ضروری نئیں کہ ایہ مددگار ہووے۔ شراب اک ڈپریشن اے، اس لیی ابتدائی لفٹ ختم ہون دے بعد ایہ گھٹ موڈ نو گہرا کر سکدی اے۔ جے تُسی اداس ہوندیاں ہویاں شراب پین دا کوئی نمونہ ویکھدے او، تے کسے نال گل کرن چ مدد مل سکدی اے۔
جے میں کِنی وی کوشش کراں تے جے میں اک پین دے بعد نئیں رک سکدا تے کی ہووے گا؟
ایہ اودوں ہو سکدا اے جدوں شراب تہاڈے دماغ دے تسلسل دے کنٹرول نو متاثر کردی اے، جہڑا کہ ایہ بہت سارے لوکاں لئی کردا اے۔ جے ایہ ہوندا رہندا اے، تے ایہ اک علامت ہو سکدی اے کہ اک مختلف نقطہ نظر دی لوڑ اے، جویں کہ بالکل وی شراب نہ پینا، یا پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنا۔
کیہ منصوبے توں زیادہ پین دا مطلب اے کہ میں شرابی آں؟
خود بخود نئیں۔ بہت سارے لوک کدی کدائیں انحصار دے معیار نو پورا کیتے بغیر اپنے ارادے توں زیادہ پیندے نے۔ پر جے ایہ اکثر ہوندا اے تے نقصان پہنچاندا اے، تے ایہنوں سنجیدگی نال لینا قابل قدر اے۔
میں اپنے آپ نوں سمجھائے بغیر پین نوں کیویں نئیں آکھ سکدا؟
اک سادہ "نئیں شکریہ" یا "میں ایس نال ٹھیک آں" عام طور تے کم کردا اے۔ تسی اک غیر الکوحل مشروب رکھ سکدے او تاکہ لوک پیشکش نہ کرن۔ زیادہ تر لوک اپنے آپ تے زیادہ توجہ مرکوز کردے نیں بجائے اس دے کہ تسی کی پی رئے او۔
جدوں میں کجھ دوستاں دے آسے پاسے ہوندا ہاں تے میں زیادہ کیوں پیندا ہاں؟
مختلف سماجی گروہاں دے پین دے مختلف اصول ہن۔ کجھ دوست تیزی نال پیندے نیں، راؤنڈ خریددے نیں یا اک ہور راؤنڈ دی حوصلہ افزائی کردے نیں۔ اوہ ماحول اپنی حد تے قائم رہنا اوکھا بنا دیندا اے۔ تسی فیر وی اوہناں دی سنگت توں لطف اندوز ہو سکدے او جد کہ گھٹ پیندے او۔
کی منصوبے توں زیادہ پین نال میری نیندر متاثر ہو سکدی اے؟
ہاں، اک پیگ وی نیندر دے معیار نو خراب کر سکدا اے۔ شراب تہانوں تیزی نال سوون چ مدد کر سکدی اے، لیکن ایہ گہری نیندر نو گھٹ کردی اے تے تہانوں رات نوں بعد چ جگا سکدی اے۔ گھٹ نیندر اگلے دن پین توں انکار کرنا اوکھا کر دیندی اے۔
کی ایہ ممکن اے کہ مکمل طور تے چھڈے بغیر گھٹ پینا سکھیا جائے؟
بہت سارے لوک کردے نے۔ کلیدی گل ایہ اے کہ واضح حداں مقرر کیتیاں جان، اپنے ماحول نو تبدیل کیتا جائے تے نویاں عادتاں تے عمل کیتا جائے۔ جے تسی ویکھدے او کہ تسی کوشش کرن دے بعد وی کسے حد تے قائم نئیں رہ سکدے، تے ایہ وی مفید معلومات اے۔
جے میں اٹھاں تے مینوں یاد نئیں کہ میں کِنا پیتا سی تے مینوں کی کرنا چاہیدا اے؟
ایہ اک علامت اے کہ تسی اپنے جسم دے برداشت توں زیادہ پیتا اے۔ ایہ کوئی اخلاقی ناکامی نئیں اے، لیکن ایہ اک نیڑے توں ویکھن دا اشارہ اے۔ اپنے پین دے ڈھنگاں دے بارے چ کسے ڈاکٹر یا تھراپسٹ نال گل کرن تے غور کرو۔
کی دوائیاں مینوں گھٹ پین چ مدد کر سکدیاں نیں؟
جے شراب پین نال تہاڈی صحت متاثر ہو رہی اے تے ڈاکٹر آپشنز دے بارے چ گل کر سکدا اے۔ طبی طریقے موجود نیں، لیکن اوہ عادتاں تے مدد چ تبدیلیاں دے نال نال سب توں چنگا کم کردے نیں۔ نسخے تے طبی رہنمائی دے بغیر ایس لئی دوائی نہ لوو۔