لُکیا ہویا شراب پینا تے اوہ شرمندگی جہڑی اینوں خفیہ رکھدی اے
ہو سکدا اے کہ تسی انج پی رئے ہوو جہڑا نجی محسوس ہووے، شاید تہاڈے آلے دوالے دے لوکاں لئی وی پوشیدہ ہووے۔ ایہہ صفحہ ویکھدا اے کہ شراب دے ارد گرد رازداری کیوں ودھدی اے، شرم اس نوں کس طرح پالدی اے، تے تہانوں اوس چپ کونے توں باہر نکلن دا راہ لبھن چ کی مدد مل سکدی اے۔
لوکی پینا کیوں لُکا لیندے نیں
زیادہ تر ویلے، پین نوں لُکانا بے ایمان ہون دے بارے چ نئیں ہوندا۔ ایہ کسی اجہی شے نو منظم کرن دی کوشش کرن دے بارے چ اے جہڑی کسی نو وکھان لئی بہوں وڈی یا بہت گندا لگدی اے۔ تسی اک مگ چ شراب پا سکدے او تاں جے کوئی ایہ نہ پچھے کہ تسی کنے گلاس پیتے نیں؟ تسی ہر ہفتے اپنی شراب نوں کسے ہور دکان توں خرید سکدے او تاں جے اوہی بندہ پیٹرن نوں محسوس نہ کرے۔ تسی گھر چ چپ ہون دے بعد ای پی سکدے او، یا کسے ساتھی دے گھر آن توں پہلاں بوتل ختم کر سکدے او۔
لُکان دے ایہ نکے نکے کم اکثر ایس گل دی علامت ہوندے نیں کہ تہاڈے پین دے بارے چ کجھ تہانوں پہلے ای پریشان کردا اے۔ جے تسی اس دے نال آرام نال ہوندے، تے تہانوں اس نو لُکان دی لوڑ نئیں ہوندی۔ رازداری اک اشارہ اے، بھاویں تسی ہلے تیکر ایہہ ناں دین لئی تیار نئیں او کہ ایہ کی اشارہ کردا اے۔
شرم کس طرح عادت بناندی اے
شرم جرم توں وکھری اے۔ جرم کہندا اے "میں کجھ بھیڑا کیتا اے۔" شرم کہندی اے "میں بھیڑا آں۔" جدوں شرم پین دے ارد گرد لپٹ جاندی اے، تے ایہ اک لوپ بناندی اے۔ تسی اپنے ارادے توں زیادہ پیندے او، تہانوں شرمندگی محسوس ہوندی اے، تسی اپنے آپ نال وعدہ کردے او کہ تسی بند ہو جاؤ گے، تسی نئیں رک سکدے، تسی زیادہ شرمندگی محسوس کردے او، تے فیر تسی اوس احساس نو مدھم کرن لئی دوبارہ پیندے او۔
لوپ چپ چ سب توں چنگا کم کردا اے۔ شرمندگی تہانوں قائل کردی اے کہ جے کوئی تہاڈے پین دی اصل مقدار دا پتہ کردا تے اوہ نفرت کردا۔ اس لیی تسی اینوں بہتر طور تے لُکا لوو۔ لُکنا معمول دا حصہ بن جاندا اے۔ ویلے دے نال نال، رازداری خود عام محسوس ہوندی اے، بھاویں ایہ تہانوں تھکا دیندی اے۔
مختلف خانداناں تے رہتلاں وچ لُکیا ہویا پینا کیہو جیہا ہو سکدا اے
لُکے ہوئے پین دی شکل ایس گل تے بہت زیادہ منحصر اے کہ تسی کتھوں آئے او تے تہاڈے آلے دوالے کون اے۔
کجھ ٹبراں چ، شراب دی گل نئیں کیتی جاندی۔ ایہ پچھوکڑ چ بیٹھا اے، شام دا اک عام حصہ، تے کوئی وی کسے ہور دے انٹیک نو ٹریک نئیں کردا۔ اس ترتیب وچ، لُکن دا مطلب ہو سکدا اے کہ کسے ہور کمرے وچ پیگ لے جانا یا جدوں کوئی نئیں ویکھ رہیا ہوندا تے اک گلاس بھرنا۔ شرم اک ان کہے اصول نو توڑن نال آندی اے کہ "اسی مسٔلیاں دے بارے چ گل نئیں کرنے آں۔"
دوجے ٹبراں یا کمیونٹیز چ، شراب خود حرام اے یا بہوں گھٹیا اے۔ جے تسی ایس سنیہے دے نال وڈے ہوئے او، تے شراب پینا تہاڈے لوکاں، تہاڈے عقیدے یا تہاڈی پرورش دے نال دھوکہ دہی دے طور تے محسوس ہو سکدا اے۔ شرم گہری اے کیونکہ تسی صرف اک عادت نئیں لُکا رئے، تسی اپنی زندگی دا اک پورا حصہ لُکا رئے او۔ تسی صرف اودوں پی سکدے او جدوں تسی اکلے ہوندے او، یا صرف دور دے دوریاں تے، یا صرف اوہناں لوکاں دے نال جیہڑے راز نوں سانجھا کردے نیں.
مثال دے طور تے، اک چالھیاں دے دہاکے دا بندہ جہڑا سرے، برٹش کولمبیا دے گردوارے وچ رضاکارانہ طور تے کم کردا اے، شاید کدی وی اپنی برادری دے کسے بندے دے سامنڑے شراب نئیں پیندی۔ پر گھر وچّ، اک لمی شفٹ توں بعد، اوہ اپنے آپ نوں وسکی پیاؤندا ہے۔ اوہ ایہہ کم چپ چاپ کردا اے، کسے دے ویکھن توں پہلاں شیشے نوں کللا دیندا اے، تے کدی وی ایہدا ذکر نئیں کردا۔ رازداری مشروب دے بارے چ نئیں اے۔ ایہہ ایس خوف دے بارے اے کہ اوہنوں کسے اجہے بندے دے طور تے ویکھیا جائے گا جہنے اپنی برادری دے معیاراں نوں ناکام بنا دتا اے۔
راز رکھن دی قیمت
پین نوں لُکان لئی توانائی لگدی اے۔ تہانوں ایہ گل رکھنی پوے گی کہ تہاڈے کول کی اے، بوتلاں کتھے نیں، کس نے کی ویکھیا۔ تسی اوہناں سماجی تقریبات توں پرہیز کر سکدے او جتھے شراب پیش کیتی جاندی اے کیونکہ تہانوں عوام وچ کنٹرول کھون دا ڈر اے۔ یا تسی اوہناں کول جا سکدے او پر سارا ویلہ ایس گل دا انتظام کرن چ گزاردے او کہ تسی کِنا پیندے او تے تسی کیویں ظاہر ہوندے او۔
ویلے دے نال نال، رازداری تہاڈے رشتیاں نو ختم کر سکدی اے۔ ساتھی، ماں پیو، یا قریبی دوست محسوس کر سکدے نیں کہ کجھ بند اے، بھاویں اوہ اوہدا ناں نئیں لے سکدے۔ اوہ بند یا الجھے ہوئے محسوس کر سکدے نے۔ جو کجھ تسی اوہناں نوں وکھاندے او تے جو کجھ واقعی ہو رہیا اے اوہدے وچکار فرق ودھدا جاندا اے، تے اوہ فرق اکلاپا اے۔
ایتھے عملی پہلو وی اے۔ جے تسی کسے ڈاکٹر یا تھراپسٹ توں شراب پینا لُکا رئے او، تے اوہناں لئی تہاڈی درست مدد کرنا بہوں اوکھا اے۔ اوہ صرف اوہی کم کر سکدے نیں جہڑا تسی اوہناں نوں دسدے او۔ تہاڈے چاہن توں زیادہ پین دیاں علامتاں صفحہ کجھ نمونے بیان کردا اے جہڑے ظاہر ہو سکدے نیں، بھاویں تسی اوہناں نوں اپنے آپ نوں تسلیم نئیں کیتا ہووے۔
خاموشی توں باہر نکلن دے نکے نکے طریقے
تہانوں دنیا نوں اپنے پین دا اعلان کرن دی لوڑ نئیں اے۔ پر تسی ایمانداری دی سمت وچ اک نکی جہی تبدیلی دی کوشش کر سکدے او، صرف ایہ ویکھن لئی کہ ایہ کیہ محسوس ہوندا اے۔
- اک دن دے پین نوں بالکل انج ای لکھو جیویں ہویا سی، بغیر کسے فیصلے دے۔ صرف حقائق۔ تسی بعد چ کاغذ سٹ سکدے او۔
- اک بندے نوں اک نکی جہی سچائی دسو۔ ضروری نئیں کہ ایہ سب کجھ ہووے۔ تسی کوئی نمبر یا ٹائم لائن دتے بغیر کہہ سکدے او "میں حال ای چ اپنی مرضی توں زیادہ پی رہیا واں"۔
- اوہناں وجوہات دے بارے چ پڑھو جنہاں دی وجہ توں لوک اپنے ارادے توں زیادہ پیندے نیں۔ صفحہ لوک منصوبہ بندی توں زیادہ کیوں پیندے نیں کجھ خودکار عادتاں دی وضاحت کردا اے جہڑیاں شراب پین نوں ودھاندیاں نیں، جہڑیاں تہانوں شرمناک ہون دی بجائے اپنے رویے نو انسانی طور تے ویکھن چ مدد کر سکدیاں نیں۔
- جے کسے پیشہ ور نال گل کرن دا خیال بہوں وڈا لگدا اے، تے تسی اک ہیلپ لائن نال شروع کر سکدے او۔ اک ہیلپ لائن لبھو ملک دے لحاظ نال خدمات دی فہرست بناندا اے، تے ایہناں چوں بوہت ساریاں گمنام ہن۔ تہانوں اپنا ناں دین دی لوڑ نئیں۔
پیشہ ورانہ مدد کدوں تے کیویں حاصل کیتی جاوے
جے تسی محسوس کردے او کہ شراب پین نوں لُکان لئی شراب پین نالوں زیادہ محنت لگدی اے، یا جے تسی شرم دے لوپ وچ پھسے ہوئے محسوس کردے او، تے ایہ کسے نال گل کرن دا ویلہ ہو سکدا اے۔ اک جی پی یا فیملی ڈاکٹر شروع کرن لئی اک چنگی تھاں اے۔ اوہ بغیر کسی فیصلے دے اختیارات دے ذریعے گل کر سکدے ہن۔
تسی اک تھراپسٹ وی لبھ سکدے او جہڑا نشے تے شرمندگی نو سمجھدا اے۔ Therapy O'Clock دے کول پیشہ ور افراد دی ڈائریکٹری اے جتھے تسی جو کجھ لبھ رئے او اوہدے نال فلٹر کر سکدے او۔ کجھ لوک اپنی رہتل یا برادری توں باہر کسے نال شروع کرنا پسند کردے نیں، کیونکہ کسے اجنبی نال ایماندار ہونا زیادہ محفوظ لگدا اے۔
صفحہ عزت تے مدد منگنا: شرمندگی توں لنگھن دا راہ اوہناں لوکاں لئی لکھیا گیا سی جہڑے اوہناں کمیونٹیز توں آندے نیں جتھے عزت تے ساکھ بہت اہمیت رکھدی اے۔ ایہہ ایس گل تے گل کردا اے کہ تسی اپنے ٹبر نوں شرمندگی دے بغیر محسوس کیتے بغیر مدد منگیا جا سکدا اے۔
جے تسی اپنی صحت دے بارے چ زیادہ عام انداز چ فکر مند او، تے NHS ذہنی صحت سائٹ تے شراب تے ذہنی صحت دے بارے چ واضح معلومات موجود نیں، جس چ ڈاکٹر نوں کدوں ملنا اے۔
جے توں کلا چلدے رہو تے کی ہو سکدا اے
کجھ لوک سالاں توں اپنی شراب پین نوں لُکان وچ کامیاب ہو جاندے نیں۔ اوہ ایہدے آلے دوالے اک زندگی بناندے نیں۔ لیکن لُکن اکثر ویلے دے نال نال اوکھا ہو جاندا اے۔ جسم بدل جاندا اے۔ رواداری بدل جاندی اے۔ جو کجھ نمٹن دی حکمت عملی دے طور تے کم کردا سی اوہ کم کرنا بند کر دیندا اے، تے شرم گہری ہو جاندی اے۔
تسی اپنے آپ نو دن دے شروع چ شراب پیندے ہوئے پا سکدے او، یا انج دے حالات چ جتھے تسی کدی نئیں سوچیا سی کہ تُسی پیو گے۔ تسی اوہناں شیواں دے بارے چ جھوٹ بولنا شروع کر سکدے او جہناں دا شراب نال کوئی لینا دینا نئیں اے، صرف ایس لئی کہ جھوٹ بولنا اک اضطراری بن گیا اے۔
ایہناں چوں کوئی وی مطلب نئیں کہ تسی ٹُٹے ہوئے او یا مدد توں باہر او۔ اس دا مطلب اے کہ تسی اپنے آپ نو بچان لئی جہڑا نظام بنایا اے اوہ تہانوں تکلیف دینا شروع کر دتا اے۔ ایہ اک عام کہانی اے، تے ایہ اوہ کہانی اے جہدے وچوں بوہت سارے لوکاں نے گزریا اے۔
ذہنی صحت دے بدنامی دا کیہ مطلب اے تے ایہ سانوں چپ کیوں رکھدا اے صفحہ ویکھدا اے کہ بدنامی لوکاں نو کس طرح پہنچن توں روکدی اے، تے کس طرح اوہ چپ تبدیلی لئی سب توں وڈی رکاوٹ ہو سکدی اے۔
جے تسی ایس بارے ہور جاننا چاہندے او کہ کیہڑا مسئلہ پین دا شمار ہوندا اے تے کیہ نئیں، تے صفحہ پین دا مسئلہ کیہ اے؟ اک واضح، غیر فیصلہ کن جائزہ دیندا اے۔
لوک ایہہ سوال پچھدے نیں
میں کیویں جاناں گا کہ میں اپنا شراب پین نوں لُکا رہیا واں یا صرف نجی آں؟
رازداری کسے شے نو اپنے کول رکھن دے بارے چ اے کیونکہ اوہ تہاڈی اے۔ لُکان دا مطلب اے کسی شے نو خفیہ رکھنا کیونکہ تہانوں ڈر ہوندا اے کہ جے اوہ ویکھی گئی تے کی ہووے گا۔ جے تہانوں اپنے پیٹ وچ گنڈھ محسوس ہوندی اے جدوں کوئی تہاڈے مشروب یا تہاڈی بوتل دے نیڑے ہوندا اے، تے ایہ شاید لُکیا ہویا اے۔
جے میں اکلا ای جاننا واں کہ میں کِنا پیندا واں تے کی ہووے گا؟
ایہ گل بڑی عام اے۔ بہت سارے لوک جیہڑے بہت زیادہ پیندے نیں اوہ ہائی فنکشننگ ہوندے نیں تے اوہناں دے آلے دوالے کوئی وی کسے شے دا شک نئیں کردا۔ حقیقت ایہ اے کہ تسی صرف اک ای جاندے او جہڑا مسئلہ نو نکا نئیں کردا۔ ایہ اصل چ اینوں اوکھا بنا سکدا اے، کیونکہ واقعات دے تہاڈے ورژن دی جانچ کرن آلا کوئی نئیں اے۔
مینوں ڈر اے کہ جے میں اپنے ڈاکٹر نوں سچ دساں گا، تے اوہ میرا فیصلہ کرن گے یا میرے ریکارڈ تے پا دین گے۔
ڈاکٹر رازداری دے پابند ہن، تے اوہناں نے ایہ سب کجھ پہلے وی سُنیا اے۔ اوہ تہاڈا فیصلہ کرن لئی اوتھے نئیں ہن۔ تہانوں صحیح مشورہ دین لئی اوہناں نوں سچائی دی لوڑ اے۔ جے تسی پریشان او، تے تسی پہلے توں پچھ سکدے او کہ اوہ کی لکھن گے تے کون ویکھ سکدا اے۔
کی پین دے بارے چ شرمندگی کدی وی کم آ سکدی اے؟
تھوڑی جیہی جرم دا احساس تہانوں ایہ محسوس کرن چ مدد کر سکدا اے کہ کجھ بند اے۔ پر شرم، اوہ قسم جہڑی تہانوں ماڑے بندے وانگوں محسوس کرواندی اے، عام طور تے حالات نو ہور خراب کردی اے۔ ایہ تہانوں پھسے ہوئے تے چپ کراندا اے۔ ایہ تبدیلی لئی کوئی مددگار محرک نئیں اے۔
کیہ شراب پینا بند کیتے بغیر لُکن توں روکنا ممکن اے؟
آہو۔ تسی اک بندے دے نال شراب پین دے بارے چ ایماندار ہو کے شروع کر سکدے او، بھاویں تسی گھٹ کرن لئی تیار نہ ہوو۔ ایمانداری تے تبدیلی وکھرے قدم نیں۔ کدی کدی ایمانداری پہلے آندی اے تے بعد چ تبدیلی نو ممکن بناندی اے۔
کی ہووے گا جے میں صرف اکلا ہوندیاں ای بہوں پیواں؟
ایہ اک بہوں عام نمونہ اے۔ صرف شراب پین نال سماجی دباء تے فیصلے دور ہو جاندے نیں، لیکن ایہ قدرتی بریکاں نو وی دور کردا اے جہڑے دوجے لوک فراہم کردے نیں۔ ایہہ دھیان دین دے قابل اے کہ تسی کِنی واری اکلے پین دا انتخاب کردے او تے کیوں۔
میں اپنے ساتھی دے نال ایس گل نوں ڈرائے بغیر کیویں پیش کراں؟
تسی نکے نکے شروع کر سکدے او۔ کجھ انج کہو "میں محسوس کر رہیا واں کہ میں اپنی مرضی توں زیادہ پی رہیا واں، تے میرا خیال اے کہ مینوں ایس بارے گل کرن دی لوڑ اے۔" تہاڈے کول جواب ہون دی لوڑ نئیں۔ تسی صرف اوہناں نو گل بات چ مدعو کر رئے او۔
میں اک اجہے رہتل توں آیا واں جتھے شراب دی بالکل وی گل نئیں کیتی جاندی۔ میں کیویں شروع کراں؟
تسی اپنی رہتل توں باہر کسے نال شروع کر سکدے او، جویں کہ اک تھراپسٹ یا اک ہیلپ لائن، جتھے تہانوں ساکھ دے بارے چ فکر کرن دی لوڑ نئیں۔ مضمون وچ لنک کیتا گیا عزت تے شرم تے پیج بالکل ایسے صورتحال لئی لکھیا گیا سی.
جے میں لکن توں روکن دی کوشش کیتی اے تے ایہ چنگا نئیں ہویا تے کی ہووے گا؟
اس دا ایہ مطلب نئیں کہ تسی ناکام ہو گئے۔ اس دا مطلب اے کہ پہلی کوشش ٹھیک نئیں سی۔ شرمندگی اکثر سانوں اک بہترین نتیجے دی توقع کرن تے مجبور کردی اے۔ حقیقی تبدیلی گڑبڑ اے تے عام طور تے کئی کوششاں لیندی اے۔ تسی دوبارہ کوشش کر سکدے او، مختلف طریقے نال۔
کیہ لُک کے پینا پین دے مسئلے دے برابر اے؟
ہمیشہ نئیں، لیکن ایہ اکثر اک علامت ہوندی اے کہ شراب دے نال تہاڈا تعلق تہانوں پریشان کر رہیا اے۔ جے تسی اینوں لُکا رئے او، تے ایس دے بارے چ کجھ تہانوں پریشان کردا اے۔ اس گل تے توجہ دین دے قابل اے، چاہے ایہ تشخیص دے مطابق ہووے یا نئیں۔
جے میں شراب پینا چھڈن لئی تیار نئیں آں تے کی کوئی تھراپسٹ مدد کر سکدا اے؟
آہو۔ اک چنگا تھراپسٹ تہانوں اوتھے ملے گا جتھے تسی ہوو۔ اوہ تہانوں تیار ہون توں پہلاں چھڈن لئی دھکا دتے بغیر شرمندگی تے رازداری نو سمجھن چ تہاڈی مدد کر سکدے نے۔ تسی پہلے لُکن تے بعد چ پین تے کم کر سکدے او۔
جے میں لُکن توں روکنا چاہنا واں تے مینوں سب توں پہلاں کی کرنا چاہیدا اے؟
اک بندے یا اک خدمت نوں چنو تے اوہناں نوں اپنے پین دے بارے چ اک سچی گل دسو۔ ضروری نئیں کہ ایہ پوری کہانی ہووے۔ صرف اک ایماندار جملہ۔ ایہ رازداری دی مہر توڑ دیندا اے، تے باقی کم تھوڑا سوکھا ہو جاندا اے۔