غم دے دوران کسے ساتھی دی مدد کس طرح کیتی جاوے بغیر رابطہ کھوئے
جدوں کوئی بندہ جہنوں تسی پیار کردے او، غم چ ڈوہنگا ہوندا اے، تے انج لگدا اے کہ اوہ کدھرے چلا گیا اے جہدے تے تسی پیروی نئیں کر سکدے۔ تسی مدد کرنا چاہندے او، پر تسی نیڑے وی رہنا چاہندے او۔ ایہ تناؤ عام اے، تے ایہنوں سنبھالیا جا سکدا اے۔
غم کسے رشتے نوں کی کردا اے
دُکھ اک بندے دے ظاہر ہون دے طریقے نو بدل دیندا اے۔ تہاڈا ساتھی پہلے نالوں زیادہ چپ، تیز یا زیادہ دور ہو سکدا اے۔ اوہ منصوبیاں نو بھل سکدے نیں، اوہناں شیواں چ دلچسپی کھو سکدے نیں جہڑیاں تسی سانجھیاں کردے سی، یا اکلے رہن دی لوڑ ہوندی اے۔ ایہ سب تہاڈے بارے چ نئیں اے، لیکن ایہ تہاڈے تے اتردا اے۔
تسی اپنے آپ نو انڈے دے چھلیاں تے ٹُردے ہوئے پا سکدے او، اس گل دا پک نئیں کہ کی اوہناں دا حال اے پچھنا اے یا تھاں دینا اے۔ تسی تعلقات وچ اکلاپا محسوس کر سکدے او، یا اکلاپے محسوس کرن لئی مجرم ہو سکدے او جدوں اوہ تکلیف دے رئے ہون۔ ایہہ کوئی نشانی نئیں کہ تہاڈا پیار ٹُٹ گیا اے۔ ایہہ اک علامت اے کہ دُکھ اک بھاری، گڑبڑ چیز اے جہڑی تعلقات دے اصولاں دی پابندی نئیں کردی۔
مقصد اوہناں دے دکھ نوں ٹھیک کرنا نئیں اے۔ مقصد اک دوجے دے نال موجود رہنا اے جدوں کہ غم اپنا راہ چلدا اے۔
"ہولڈنگ اسپیس" اصل چ کیویں لگدا اے
تھاں نوں پھڑن دا مطلب اے کہ کسے دے نال ہونا، اس نوں چھوٹا کرن دی کوشش کیتے بغیر۔ ایہہ صحیح گل کہن دے بارے چ نئیں اے۔ ایہہ نیڑے رہن تے نس نہ جان دے بارے چ اے۔
- اوہناں نوں اوس بندے دے بارے چ گل کرن دیو جہنوں اوہ گوا چکے نیں، بھاویں تہانوں ایہ سن کے تکلیف ہووے۔ تہانوں جواب رکھن دی لوڑ نئیں۔
- اوہناں نوں چپ رہن دیو۔ کجھ لوک بہتیاں گلاں نہ کر کے دُکھ کردے نیں۔
- اوہناں نوں کسے عجیب یاد تے رون یا غصہ ہون یا ہسن دیو۔ ایہ سب کجھ اے۔
- مسئلہ حل کرن لئی جلدی نہ کرو۔ جے اوہ کہندے نیں کہ اوہ سو نئیں سکدے، تے اوہناں نوں شاید کیمومائل چائے دے بارے چ کوئی ٹپ دی لوڑ نئیں۔ اوہناں نوں تہاڈے سنن دی لوڑ اے کہ اوہ سو نئیں سکدے۔
تسی انج دیاں گلاں کہہ سکدے او "مینوں نئیں پتہ کہ میں کیہ کہنا واں پر میں ایتھے آں" یا "جے تسی چاہندے او تے مینوں ایہناں دے بارے چ دسو۔" ایہہ ہوشیار سطراں نئیں۔ اوہ ایماندار نیں تے ایہو ای گل اہم اے۔
اک مثال: بریڈ فورڈ وچ تن بچیاں دی ماں عائشہ نے اپنے خاوند نوں دسیا کہ اوہنوں اپنے بھرا دے مرن مگروں اوہدی حوصلہ افزائی کرن دی لوڑ نہیں۔ اوہنوں لوڑ سی کہ اوہ بچے دے بستر تے ہون دے بعد اوہدے نال سوفے تے بیٹھے، بہتا کجھ نئیں کہندا، صرف موجود۔ اوہ زیادہ تر شاماں نوں انج کرنا شروع کر دیندا سی۔ اس نے کہیا کہ اس نے کسی وی لفظ توں زیادہ مدد کیتی۔
غم موجود ہوندیاں جوڑ نوں زندہ رکھنا
تسی اپنے ساتھی دی مدد کر سکدے او تے فیر وی تعلقات نوں ویکھ سکدے او۔ ایہہ اک یا دوجا نئیں اے۔
- اک دوجے نال مختصر طور تے تے باقاعدگی نال چیک کرو۔ کوئی بھاری گل بات نئیں، صرف "اج دا دن کیہو جیہا اے؟" یا "اج شام تہانوں میرے کولوں کی چاہیدا اے؟"
- نکے نکے رسماں نوں جاری رکھو۔ اک کپ چاء، اک سانجھا شو، بلاک دے ارد گرد سیر۔ ایہناں نوں وڈے جذبات دی لوڑ نئیں۔ اوہ تہانوں صرف بنھ کے رکھدے ہن۔
- اپنے ساتھی نوں اپنے دن دے بارے چ کجھ دسو۔ اوہناں تے بوجھ نئیں، بلکہ اوہناں نو ایہ جانن لئی کہ تُسی ہُن وی ایتھے او، ہُن وی جیوندے او۔ دُکھ دنیا نو غیر حقیقی محسوس کروا سکدا اے۔ تہاڈیاں عام کہانیاں اوہناں نوں زندگی نال جڑے رہن چ مدد کر سکدیاں نیں۔
جے تسی محسوس کردے او کہ تہانوں نظر نئیں آیا، تے تہانوں جدوں تسی نظر انداز محسوس کردے او تے جذباتی قربت نوں کیویں ودھایا جا سکدا اے دے بارے چ پڑھنا فائدہ مند لگے گا۔ اوہ صفحہ قربت نو دوبارہ بنان دے نکے نکے طریقیاں دے بارے چ گل کردا اے جدوں تہاڈے چوں کوئی بندہ اپنے آپ نو پوشیدہ محسوس کردا اے۔
سپورٹنگ پارٹنر تے دباؤ
تسی خالی پیالے چوں نئیں پا سکدے۔ دکھ دے ذریعے کسی دی مدد کرنا مشکل محنت اے تے تہانوں وی مدد دی لوڑ اے۔
- تہانوں ناراضگی یا تھکاوٹ محسوس ہو سکدی اے۔ ایہ کوئی دھوکہ نئیں اے۔ ایہہ اک علامت اے کہ تہانوں آرام یا وقفے دی لوڑ اے۔
- تہانوں لگدا اے کہ تہاڈے اپنے مسئلے کوئی اہمیت نئیں رکھدے۔ اوہ کردے نیں۔ تہاڈا دن بھیڑا ہو سکدا اے بھاویں تہاڈا ساتھی ایس توں وی بھیڑا دن گزار رہیا ہووے۔
- تسی اپنی اداسی دے بارے چ گل کرن توں پرہیز کر سکدے او کیونکہ ایہ ناانصافی لگدا اے۔ لیکن اس نو لُکان نال ویلے دے نال فاصلہ پیدا ہو سکدا اے۔
کوئی اجہا بندہ لبھو جہدے نال تسی گل کر سکو۔ اک دوست، اک ٹبر دا رکن، اک ایمان آگو۔ جے تہاڈا ساتھی تہانوں سنن دے قابل اے، تے تسی آہستہ آہستہ شیئر کر سکدے او کہ تسی کیویں کر رئے او، موازنہ دے طور تے نئیں، صرف اک حقیقت دے طور تے۔
شارجہ دے سکیورٹی گارڈ لئی، اس دا مطلب سی کہ اوہ ہفتے وچ اک وار اپنے بھرا نوں اس عمارت دے باہر بنچ توں فون کردا سی جتھے اوہ کم کردا سی۔ اس نوں صلاحَ دی لوڑ نہیں سی۔ اوہنوں صرف کسے اجہے بندے نوں "میں تھک گیا واں" کہن دی لوڑ سی جہڑا اوہدی ووہٹی نئیں سی۔
ایہہ ٹبراں تے رہتلاں وچ کیویں وکھرا لگ سکدا اے
دُکھ رہتل، عقیدے تے خاندانی توقعات نال تشکیل پاندا اے۔ کجھ ٹبراں چ، دُکھ اُچا تے عوامی طور تے ہوندا اے۔ لوک اکٹھے ہو جاندے نیں، خوراک پہنچ جاندی اے، دناں تک کہانیاں سنائیاں جاندیاں نیں۔ دوجیاں چ، دُکھ نجی ہوندا اے۔ اوس بندے توں توقع کیتی جاندی اے کہ اوہ دوجیاں تے بوجھ نہ پائے، جلدی نال اگے ودھے۔
جے تہاڈا ساتھی اک اجہے رہتل توں آندا اے جتھے غم نوں چپ کر کے سنبھالیا جاندا اے، تے اوہ مدد منگن لئی جدوجہد کر سکدے نے۔ اوہناں نوں تہاڈی لوڑ تے شرم آ سکدی اے۔ تسی کہہ سکدے او "مینوں پتہ اے کہ تہاڈا ٹبر انج نئیں کردا، پر ایتھے میں تہاڈا ٹبر نئیں آں، میں تہاڈا ساتھی آں۔ تسی میرے نال گڑبڑ کر سکدے او۔"
جے اوہ اک اجہے رہتل توں آندے نیں جتھے غم فرقہ وارانہ اے، تے اوہناں نوں تہاڈے آسے پاسے دے لوکاں توں زیادہ لوکاں دی لوڑ ہو سکدی اے جہناں دی تہاڈے عادت اے۔ جے تسی رازداری چاہندے او تے ایہ مشکل ہو سکدا اے۔ تسی اک وچکارلی راہ لبھ سکدے او۔ ہو سکدا اے کہ اوہ خاندانی اجتماعات وچ جاندے نیں تے تسی اوہناں دے کجھ حصے لئی رلت کردے او، یا تسی عملی کماں دا خیال رکھدے او تاں جے اوہ اپنے لوکاں دے نال ہو سکن۔
جے سوہرے یا وڈے ٹبر نے کشیدگی پیدا کرن آلے طریقیاں نال ملوث ہون، تے سہرے دا تنازعہ: تہاڈی شادی تے تہاڈی عقل دی حفاظت دے صفحے تے دراڑ پیدا کیتے بغیر حداں مقرر کرن دے خیالات موجود ہن۔
کدوں مدد لینی اے
غم کوئی بیماری نئیں اے، لیکن ایہ ڈپریشن یا بے چینی وچ تبدیل ہو سکدا اے جس دے علاج دی لوڑ اے۔ جے تہاڈا ساتھی ہفتیاں لئی کھانا، سونا یا گھر چھڈنا بند کر دیندا اے، یا جے اوہ جیون دی خواہش نہ کرن دے بارے چ گل کردے نیں، تے ایہ اوہ کم اے جہنوں تسی اکلے سنبھال سکدے او۔
تسی اپنے جی پی یا فیملی ڈاکٹر توں شروع کر سکدے او۔ اوہ مشاورت یا دوائیاں سمیت اختیارات دے ذریعے گل کر سکدے نیں۔ اک تھراپسٹ یا کونسلر جہڑا غم چ مہارت رکھدا اے، تہاڈے ساتھی نو نقصان نو برداشت کرن دے طریقے لبھن چ مدد کر سکدا اے۔ جے غم نے تہاڈے وچکار اک پاڑ پیدا کر دتا اے تے جوڑیاں دی مشاورت مدد کر سکدی اے۔
جے تہانوں پک نئیں کہ کتھوں شروع کرنا اے، تے تسی پیشہ ور افراد دی ڈائریکٹری ویکھ سکدے او تاکہ نیڑے دے کوئی اجہا بندہ لبھ سکے جہڑا غم یا تعلقات دے مسئلیاں نال کم کردا اے۔ ٹوکبرانڈ لوکاں نو ماہرین نفسیات تے نفسیاتی ماہراں نال ویڈیو دے ذریعے وی جوڑدا اے، جہڑا جے تسی اوتھے توں دور رہندے او جتھے تسی وڈے ہوئے او یا جے تہاڈی مقامی خدمات تک رسائی مشکل اے تے ایہ فائدہ مند ہو سکدا اے۔
ویاہ دی مشاورت صرف بحران وچ پئے جوڑیاں لئی نئیں اے۔ ایہ تہانوں تے تہاڈے ساتھی نو دُکھ دے بارے چ گل کرن چ مدد کر سکدا اے تے ایہ تہاڈے تعلقات نو کس طرح متاثر کر رہیا اے، اس توں پہلاں کہ چیزاں پھس جان۔ تسی شادی دی مشاورت: ایہ کی اے تے ایہ کیویں مدد کردی اے دے بارے چ ہور پڑھ سکدے او۔
لمی راہ
دکھ دی کوئی ٹائم لائن نئیں ہوندی۔ اس چ کئی مہینے یا سال لگ سکدے نے۔ تہاڈا ساتھی اوس بندے ول نئیں جائے گا جہڑا اوہ نقصان توں پہلاں سی۔ اوہ کوئی نواں بندہ بن جان گے، کوئی اجہا بندہ جہڑا اپنے نال نقصان نوں لے کے پھردا اے۔
تیرا کم بڈھے نوں واپس لیاؤنا نہیں. تہاڈا کم نویں بندے دے نال چلنا اے جدوں اوہ نظر آندے نیں۔ ایہ اپنے آپ چ عجیب تے اداس محسوس ہو سکدا اے۔ پر نویں نیڑتا لبھنا وی ممکن اے۔ کئی جوڑے کہندے نیں کہ دُکھ نوں اکٹھے کرن نال اوہناں دے تعلقات ہور گہرے ہو گئے، ایس لئی نئیں کہ دُکھ چنگا سی، بلکہ ایس لئی کہ اوہناں نے اوکھے ویلے وچ اک دوجے دے نال رہنا سکھیا۔
تہانوں ایہ کم مکمل طور تے کرن دی لوڑ نئیں۔ تسی کدی کدی غلط سمجھ جاؤ گے۔ تسی غلط گل کرو گے یا بے صبر ہو جاؤ گے یا وقفے دی لوڑ ہووے گی۔ ایہ انسان ہون دا حصہ اے۔ اہم گل ایہ اے کہ تسی ظاہر ہوندے رہو۔
- --
جے تسی دکھ دے ذریعے کسے ساتھی دی مدد کر رئے او تے ایس بارے چ ایمانداری نال گل بات کرن لئی جدوجہد کر رئے او کہ ایہ تہانوں کیویں متاثر کر رہیا اے، تے الزام دے بغیر مشکل گل بات شروع کرن دا طریقہ تے صفحہ چیزاں نو مشکل بنائے بغیر تہانوں جو چاہیدا اے اوہ کہن دا طریقہ پیش کردا اے۔
دُکھ کیویں لگدا اے تے مدد کس طرح لبھنی اے، ایس بارے ہور جانن لئی، Cruse Bereavement Support دے کول وسائل تے ہیلپ لائنز موجود ہن۔ این ایچ ایس دماغی صحت (یوکے) چ غم تے کتھے جانا اے، اس بارے وی جانکاری اے۔
لوک ایہہ سوال پچھدے نیں
رشتے وچ غم عام طور تے کدوں تک رہندا اے؟
کوئی طے شدہ ویلہ نئیں اے۔ دکھ مہینیاں یا سالاں تک چل سکدا اے تے اکثر لہراں چ آندا اے۔ اہم گل لمبائی نئیں اے بلکہ کی تہاڈا ساتھی آہستہ آہستہ زندگی تے تہاڈے نال دوبارہ مشغول ہون دے قابل اے۔
جے میرا ساتھی کہندا اے کہ اوہ نقصان دے بارے چ گل نئیں کرنا چاہندے تے کیہ ہووے گا؟
اس دا احترام کرو، لیکن جدوں اوہ تیار ہون گے تے اوہناں نو دسو کہ تسی دستیاب او۔ تسی کہہ سکدے او "جے تسی کدی گل کرنا چاہندے او تے میں ایتھے آں، تے میں تہانوں دھکا نئیں دیاں گا۔" کجھ لوک دکھ نوں اندرونی طور تے پروسیس کردے نیں تے ایہ ٹھیک اے۔
کی ایہہ عام گل اے کہ میں اپنے دکھی ساتھی تے غصہ محسوس کراں؟
آہو۔ مایوسی، ناراضگی، یا ایتھوں تیکر کہ غصہ محسوس کرنا عام گل اے، خاص طور تے جے دکھ لمے عرصے تک چلدا رہندا اے۔ ایہناں احساسات دا ایہ مطلب نئیں کہ تہانوں کوئی پرواہ نئیں۔ اوہناں دا مطلب اے کہ تسی انسان او تے تہانوں تعلقات توں چیزاں دی وی لوڑ اے۔
جے میں وی کسے نوں گوا دتا اے تے کی میں اپنا دُکھ چُکنا چاہی دا؟
ایہ تہاڈے ساتھی دی صلاحیت تے منحصر اے۔ جے اوہ تہانوں سن سکدے نیں، تے سانجھا کرن نال تہانوں دوواں نوں گھٹ اکلاپا محسوس کرن چ مدد مل سکدی اے۔ جے اوہ پریشان ہو گئے نیں، تے اپنے نقصان دے بارے چ گل کرن لئی کسے ہور نوں لبھن تے غور کرو۔
میں کیویں جان سکنا واں کہ جے میرے ساتھی نوں دکھ لئی پیشہ ورانہ مدد دی لوڑ اے؟
جے اوہ ہفتیاں تیکر کھا نئیں سکدے، نئیں سو سکدے، یا کم نئیں کر سکدے، یا جے اوہ ناامیدی یا خودکشی دے خیالات دا اظہار کردے نیں، تے ایہ عام غم توں باہر اے۔ اوہناں نوں کسے ڈاکٹر یا کسے مشیر نوں ویکھن لئی حوصلہ افزائی کرو جہڑا دکھ وچ مہارت رکھدا اے۔
کی دُکھ اک رشتے نو ختم کرن دا سبب بن سکدا اے؟
ایہہ ہو سکدا اے، خاص طور تے جے جوڑے نوں ایس دے ذریعے جڑے رہن دا کوئی طریقہ نئیں لبھ سکدا۔ پر کئی رشتے زندہ رہندے نیں تے ہور وی مضبوط ہوندے جاندے نیں۔ کلید کھلی گل بات اے تے جے چیزاں پھسے ہوئے محسوس کردیاں نیں تے چھیتی مدد حاصل کرنا اے۔
جے میرے ساتھی دا دُکھ اک بچے دے بارے چ اے جہنوں اسی اکٹھے گوا دتا اے تے کی ہووے گا؟
ایہ اک رشتے لئی سب توں اوکھے دُکھاں چوں اک اے۔ تسی دوویں اک ای نقصان دا غم کر رئے او پر ہو سکدا اے کہ تسی ایہ کم بہت وکھرے طریقے نال کر سکدے او۔ ایہ تسلیم کرن چ مدد ملدی اے کہ تہاڈے دُکھ منان دے طریقے دوویں درست نیں، بھاویں اوہ وکھرے لگدے ہون۔
کی میں مرن آلے بندے دا ذکر کرن توں پرہیز کراں؟
نئیں۔ بہت سارے دکھی لوک جاننا چاہندے نیں کہ اوہناں دے پیارے نوں یاد کیتا جاندا اے۔ اوہناں دا ناں کہنا یا کوئی یاد شیئر کرنا تسلی بخش ہو سکدا اے۔ جے تہاڈا ساتھی بے چین لگدا اے، تے تسی پچھ سکدے او "کی ایہ ٹھیک اے جے میں اوہناں دے بارے چ گل کراں؟"
جے میرا ساتھی کسے نوں دکھی کر رہیا اے جہنوں میں پسند نئیں کردا تے کی ہووے گا؟
تہانوں ایہہ دکھاوا کرن دی لوڑ نئیں کہ تسی اوہناں نوں پسند کردے او۔ تسی فیر وی اپنے ساتھی دے نقصان لئی تھاں رکھ سکدے او۔ کجھ انج کہو "مینوں پتہ اے کہ اوہ تہاڈے لئی اہمیت رکھدے سن" یا "مینوں افسوس اے کہ تسی تکلیف دے رئے او۔" ایہ تہاڈے ساتھی دے بارے چ اے، بندے دے بارے چ نئیں۔
میں کسے دکھی ساتھی دی مدد کردیاں ہویاں اپنے آپ دا خیال کیویں رکھاں؟
آرام کرن لئی ویلا کڈھو، اپنے دوستاں نوں ویکھو، تے کسے نال گل کرو کہ تُسی کیویں او۔ جے تسی خالی تے چل رئے او تے تسی اپنے ساتھی دی چنگی مدد نئیں کر سکدے۔ اپنے آپ دا خیال رکھنا خود غرض نئیں اے۔
جے میرا ساتھی کسے پالتو جانور نوں دکھی کر رہیا اے تے کی ہووے گا؟
پالتو جانوراں دا نقصان حقیقی دُکھ اے۔ اس نوں گھٹ توں گھٹ نہ کرو۔ ایہو اصول لاگو ہوندے نیں: موجود رہو، اوہناں نوں جلدی نہ کرو، تے جے اوہ چاہن تے اوہناں نوں پالتو جانور دے بارے چ گل کرن دیو۔
کی ایہہ ٹھیک اے کہ میں مزہ کراں یا ہساں جدوں میرا ساتھی دکھی ہووے؟
آہو۔ خوشی تے دکھ اکٹھے ہو سکدے نیں۔ جے تسی کسے دوست دے نال ہس رئے او یا کوئی مضحکہ خیز چیز ویکھ رئے او، تے ایس دا ایہ مطلب نئیں کہ تہانوں کوئی پرواہ نئیں۔ تہاڈا ساتھی ایہ ویکھ کے وی تعریف کر سکدا اے کہ زندگی چ ہُن وی ہلکا پھلکا اے۔