اوکھی گل بات بغیر کسے الزام دے شروع کرن دا طریقہ
تسی اوس احساس نو جاندے او جدوں کوئی چیز تہاڈے تے کسے دے وچکار بیٹھی ہوندی اے جہدی تسی پرواہ کردے او، لیکن ہر وار جدوں تسی اس نو سامنے لیان دا تصور کردے او، تے ایہ تہاڈے دماغ چ غلط ہو جاندا اے۔ مشکل حصہ اکثر گل بات نئیں ہوندا، بلکہ گل بات نوں بدتر کیتے بغیر شروع کرن دا طریقہ ہوندا اے۔
دوش کیوں اے سب توں پہلی شے جیہڑی سامنے آنا چاہندی اے
جدوں کوئی چیز تہانوں تکلیف دیندی اے یا مایوس کردی اے، تے تہاڈا دماغ کوئی وجہ لبھدا اے۔ ایہہ قدرتی اے۔ مصیبت ایہ اے کہ وجہ اکثر اک بندے دی طرح نظر آندی اے۔ ایس لئی تسی ایہ کہندے او کہ "تسی ہمیشہ انج کردے او" یا "تسی کدی نئیں سندے" یا "تسی مینوں محسوس کروایا..." تے دوجا بندہ اک الزام سُندا اے۔ اوہ دفاعی ہو جاندے نیں۔ گل بات لڑائی وچ بدل جاندی اے کہ کون ٹھیک اے، نہ کہ تہاڈے وچکار اصل وچ کی ہو رہیا اے۔
الزام اک شارٹ کٹ اے۔ ایہ اک لمحے لئی اطمینان بخش محسوس ہوندا اے، لیکن ایہ اوہی چیز بند کر دیندا اے جہدی تہانوں لوڑ اے: دوجے بندے دی تہاڈی گل سنن تے جڑے رہن دی رضامندی۔ اوکھی گل بات دا مقصد جِتنا نئیں ہوندا۔ ایہہ سمجھنا اے تے سمجھنا اے۔
اپنے تجربے توں شروع کرو، اوہناں دے رویے توں نئیں
اک مشکل گل بات شروع کرن دا سب توں قابل اعتماد طریقہ ایہ اے کہ صرف اوہی گل کرو جہڑی تسی محسوس کیتی اے تے جو تسی محسوس کردے او۔ اس نو کدی کدی "میں بیان" وی آکھیا جاندا اے، لیکن ایہ خیال لیبل توں سوکھا اے۔ تسی اک ٹھوس لمحے نو بیان کردے او، کہندے او کہ ایہدا تہاڈے لیی کی مطلب سی، تے اوتھے رک جاؤ۔
ایس شکل نوں آزماؤ: "جدوں [مخصوص گل ہوئی]، میں محسوس کیتا [احساس دا ناں دسو]۔"
مثال دے طور تے: "جدوں تسی پچھلی رات گھر آئے تے ہیلو کہے بغیر سدھا ٹی وی تے چلے گئے، تے مینوں اکلاپا تے تھوڑا اڈیکدا محسوس ہویا۔"
ویکھو کی غائب اے۔ کوئی "تسی مینوں نظر انداز کیتا" یا "تہانوں کوئی پرواہ نئیں" نئیں اے۔ بس اک حقیقت (تسی گھر آئے، ٹی وی تے گئے) تے اک احساس (تنہا، پوشیدہ)۔ دوجا بندہ ایہ گل سن سکدا اے۔ اوہ ایہ وی کہہ سکدے نیں "مینوں احساس نئیں سی، میرا دن بہت بھیڑا سی تے مینوں صرف سوئچ آف کرن دی لوڑ سی۔" فیر تہاڈے کول اک حقیقی گل بات ہوندی اے۔
لمحے نو احتیاط نال چنو
ٹائمنگ وی لفظاں دی طرح اہمیت رکھدی اے۔ جدوں تہاڈے چوں کوئی تھک گیا ہووے، بھکا ہووے، نشے چ دھت ہووے، یا بوہے توں باہر نسدا ہووے تے کوئی سنجیدہ گل نہ شروع کرو۔ ایہ تنازعہ توں بچن دے بارے چ نئیں اے; ایہہ گل بات نو منصفانہ موقع دین دے بارے چ اے۔
اک چنگا لمحہ ہفتے دی سویر ہو سکدا اے جہدے وچ کوئی منصوبہ نئیں ہوندا، یا رات دے کھانے دے بعد اک شانت شام ہو سکدی اے۔ تسی کہہ سکدے او "میرے کول کجھ اے جہدے بارے چ میں گل کرنا چاہنا واں۔ ہن ٹھیک اے، یا کوئی ہور ویلہ چنگا ہووے گا؟" ایہ سادہ جیہا سوال دوجے بندے دی تیاری دا احترام ظاہر کردا اے۔ ایہ وی اشارہ کردا اے کہ ایہ اک مناسب لمحے دے مستحق ہون دے لیی کافی اہم اے۔
جے تسی کسے اجہے گھر وچ رہندے او جتھے رازداری لبھنا اوکھا اے، جویں کہ اک نکا جیا فلیٹ جہدے وچ بچے یا گھر دے دوجے لوک نیڑے ہون، تے تہانوں اک اجہے ویلے دی منصوبہ بندی کرن دی لوڑ ہو سکدی اے جدوں تسی گل کر سکو تے کسے دی گل سنی بغیر۔ اکٹھے ٹہلنا چنگا کم کر سکدا اے۔ یا گڈی چ بیٹھے ہوئے۔ جگہ اس حقیقت توں گھٹ اہمیت رکھدی اے کہ تہاڈے دوناں دے کول گل کرن دی تھاں اے۔
جدوں اوہناں دے رد عمل توں خوفزدہ ہوو تے کی آکھنا اے
کدی کدی سب توں اوکھی گل بات کسے اجہے بندے نال ہوندی اے جہڑا اختلاف نوں چنگی طرحاں نئیں سنبھالدا۔ تہانوں فکر ہو سکدی اے کہ اوہ غصے وچ آ جان گے، یا بند ہو جان گے، یا تہاڈے تے واپس کر دین گے۔ ایہ خوف حقیقی اے، تے شروع کرن توں پہلاں ایہدا ناں لین دے قابل اے۔
تسی اپنے خوف دے بارے چ ایمانداری نال گل کر سکدے او۔ "میں کجھ گل کرنا چاہنا واں، تے میں گھبرایا ہویا واں کیونکہ میں نئیں چاہندا کہ تُسی حملہ محسوس کرو۔ میں ایس بارے چ چپ وی نئیں رہنا چاہندا، کیونکہ ایہ وی کم نئیں کر رہیا۔"
ایہ چنگے رد عمل دی ضمانت نئیں دیندا۔ لیکن ایہ کجھ اہم کم کردا اے: ایہ دوجے بندے نو دسدا اے کہ تسی جاندے او کہ ایہ اوہناں لئی کیویں ہو سکدا اے۔ صرف ایہو ای زمین نو نرم کر سکدا اے۔
جے تسی کسے اجہے بندے نال نبڑ رئے او جہڑا باقاعدگی نال تنازعات توں بچدا اے، تے تسی کیہ تہاڈا ساتھی جذباتی طور تے تنازعہ توں بچ رہیا اے؟ وچ بیان کردہ نمونے نو پہچان سکدے او۔ اوہ صفحہ ایس بارے گل کردا اے کہ پرہیز کیہو جہی ہوندی اے تے ایس دے نال کیویں کم کیتا جا سکدا اے بغیر ہور زور دتے۔
کہانی دے اپنے پاسے رہو
اک واری جدوں گل بات شروع ہو جاندی اے، تے الزام وچ واپس آن دا لالچ بہت زیادہ ہوندا اے۔ دوجا بندہ کجھ اجہا کہہ سکدا اے جہڑا ناانصافی لگے، تے تسی اوہناں نوں ٹھیک کرنا چاہندے او۔ یا اوہ کجھ اجہا گل لے کے آ سکدے نیں جہڑی تسی پچھلے ہفتے کیتی سی۔ تریخ دے سبق چ کھچیا جانا سوکھا اے۔
اپنے تجربے دے نال رہن دی کوشش کرو۔ جے اوہ کہندے نیں "ٹھیک اے تسی پچھلے منگل نوں وی ایہو کیتا سی"، تے تسی کہہ سکدے او "شاید میں کیتا سی، تے اسی ایس بارے گل کر سکنے آں۔ ایس ویلے میں تہانوں دسن دی کوشش کر رہیا واں کہ جمعرات نوں میرے نال کی ہویا سی۔" تسی اوہناں دی گل سنن توں انکار نئیں کر رئے۔ تسی اک ویلے چ صرف اک تھریڈ کھلا رکھ رئے او۔
جے گل بات اسی پیٹرن تے واپس چکر لگاندی رہندی اے، تے ایہ پڑھن چ مدد کر سکدا اے ویاہ چ گل بات: اسی دلیل نوں روکن دا طریقہ۔ اوہ صفحہ ویکھدا اے کہ جوڑے اکو لڑائی کیوں دہراندے نیں تے ایس گل نوں کیویں توڑیا جا سکدا اے۔
جے تہاڈے نال رابطہ کیتا جا رہیا اے تے کی ہووے گا
تسی ایہ ایس لئی پڑھ رئے ہوو گے کہ کوئی تہاڈے نال مشکل گل بات شروع کرن آلا اے۔ جے انج اے، تے تہاڈا کم سننا اے۔ ٹھیک کرن لئی نئیں، دفاع کرن لئی نئیں، غلط کیوں ہون دی وضاحت کرن لئی نئیں۔ صرف ایہ سنن لئی کہ اوہ کی کہہ رئے نے۔
تسی کہہ سکدے او "مینوں دسن لئی تہاڈا شکریہ" یا "میں سُنیا اے کہ ایس گل نے تہانوں تکلیف دتی" یا "مینوں ایس گل نوں سمجھن لئی اک لمحے دی لوڑ اے۔" تہانوں اتفاق کرن دی لوڑ نئیں۔ تہانوں صرف اوہناں نو ختم کرن دینا پوے گا۔
جے تسی اپنے آپ نو ویسے وی حملہ محسوس کردے او، تے ایس گل تے غور کرو۔ کہو "میں ایس ویلے دفاعی محسوس کر ریا واں، تے میں تہانوں سننا چاہنا واں۔ کی تسی ایہ گل اک ہور طریقے نال کہہ سکدے او؟" ایس ویلے ایہ کرنا اوکھا اے، لیکن ایہ سب کجھ بدل دیندا اے۔
جد گل بات کسے ڈوہنگی گل دی ہوندی اے
کجھ اوکھیاں گلاں باتاں اوہناں شیواں دے بارے چ ہوندیاں نیں جہڑیاں سالاں توں بنیاں ہوئیاں نیں: اعتماد جہڑا ٹُٹ گیا سی، اوہ نمونے جنہاں نوں کدی حل نئیں کیتا گیا، اک احساس کہ تسی اک دوجے توں وکھ ہو رئے او۔ الزام دے بغیر شروع کرنا ہُن وی صحیح طریقہ اے، لیکن تہانوں اک توں ودھ گل بات دی لوڑ ہو سکدی اے۔
جے تہانوں پک نئیں کہ کی مسئلہ اوہناں مہارتاں دے بارے چ اے جہڑیاں تسی اکٹھے سکھ سکدے او یا اک ڈوہنگی عدم مطابقت، ہور دسنا اے کہ تعلقات دے مسئلے مہارتاں نیں یا اعتماد دے مسئلے تہانوں ایس نوں حل کرن چ مدد کر سکدا اے۔ ایہہ سوچن دا اک مفید طریقہ اے کہ تہانوں بہتر اوزاراں دی لوڑ اے یا فاؤنڈیشن نوں مرمت دی لوڑ اے۔
کدوں مدد لینی اے
تسی ایہ سب کجھ آزما سکدے او تے فیر وی ویکھ سکدے او کہ گل بات کدھرے نئیں جاندی۔ ہو سکدا اے کہ دوجا بندہ مشغول نہ ہووے۔ شاید ہر وار جدوں تسی کوشش کردے او تے تسی جم جاندے او۔ شاید اوہی لڑائی ہوندی رہندی اے بھاویں تسی کِنی وی احتیاط نال شروع کرو۔
ایہ اوہ ویلہ اے جدوں باہرلی مدد سمجھ آندی اے۔ اک تھراپسٹ یا کونسلر تہاڈے دوناں دے نال بیٹھ سکدا اے تے اک دوجے نو سنن چ تہاڈی مدد کر سکدا اے۔ جان لئی تہانوں کسے بحران چ ہون دی لوڑ نئیں۔ بہت سارے لوک ایس لئی جاندے نیں کیونکہ اوہ ایس چکر نو خراب کرن توں پہلاں روکنا چاہندے نیں۔
تسی Therapy O'Clock دے ذریعے یا اپنے جی پی یا فیملی ڈاکٹر دے ذریعے اک تھراپسٹ لبھ سکدے او۔ کجھ کمیونٹیز چ گھٹ لاگت آلی مشاورتی خدمات موجود نیں، تے کجھ عقیدے دے رہنماواں نو پادری مشاورت چ تربیت دتی جاندی اے۔ مدد حاصل کرن دا کوئی اک صحیح طریقہ نئیں اے، لیکن کمرے وچ اک غیر جانبدار شخص دے ہون دی حقیقی قدر اے۔
جے تسی سوچ رئے او کہ جوڑیاں دی تھراپی اصل چ کیہو جئی لگدی اے، شادی دی مشاورت: ایہ کی اے تے ایہ کیویں مدد کردی اے ایس گل دی واضح تصویر پیش کردا اے کہ کی توقع کیتی جا سکدی اے۔
ایہ مختلف خانداناں وچ کیویں وکھرا لگ سکدا اے
کجھ رہتلاں وچ، اپنے ساتھی یا ماں پیو نال احساسات دے بارے وچ براہ راست گل کرنا عام نئیں اے۔ تہانوں ایہ یقین کرن لئی پالیا گیا ہووے گا کہ احترام دا مطلب اے کہ کسے بزرگ توں سوال نہ کرنا، یا اک چنگا ساتھی شکایت نئیں کردا۔ اس نال اک اوکھی گل بات تقریباً ممنوع محسوس ہو سکدی اے۔
جے ایہ تہاڈی صورتحال اے، تے تہانوں ایس نقطہ نظر نوں اپنان دی لوڑ ہو سکدی اے۔ اپنے احساسات نال شروع کرن دی بجائے، تسی اک سانجھی قدر نال شروع کر سکدے او۔ "میں چاہنا واں کہ اسی نیڑے ہو جائیے، تے میرا خیال اے کہ کجھ راہ وچ آ رہیا اے۔ کی اسی ایس بارے گل کر سکنے آں؟" یا تسی پہلے اک خط لکھ سکدے او، یا کسے قابل اعتماد خاندانی رکن نو بوہا کھولن چ مدد کرن لئی کہہ سکدے او۔
نوجوان لوکاں لئی جہڑے ماں پیو نال کسے ذاتی گل دے بارے چ گل کرن دی کوشش کر رئے نیں، ذہنی صحت دے بارے چ اپنے ماں پیو نال کیویں گل کرنی اے چ انج دے خیالات نیں جہڑے مختلف خاندانی انداز چ کم کردے نیں۔
آزمان لئی کجھ ہور عملی شیواں
- جو کجھ تسی کہنا چاہندے او اوہ پہلاں لکھ لوو۔ کوئی سکرپٹ نئیں، صرف کجھ جملے تاں جے تہانوں اپنا نقطہ آغاز پتہ لگے۔
- جے تسی بہت پریشان ہو، تے انتظار کرو جدوں تک احساس اینا لنگھ نہ جائے کہ تسی بغیر روئے یا چیخے بول سکو۔ اس دا مطلب ایہ نئیں کہ اس نو دباؤ۔ اس دا مطلب اے کہ بولن توں پہلاں پہلی لہر نوں جان دیو۔
- "پر" دی بجائے "تے" دا لفظ ورتو۔ "میں تینوں پیار کردا ہاں تے میں ایس نال جدوجہد کر رہیا واں" دوہاں گلاں نوں سچ رکھدا اے۔ "میں تہانوں پیار کردا ہاں پر میں جدوجہد کر رہیا واں" اک تضاد دی طرح لگدا اے۔
- جے گل بات بہت گرم ہو جاندی اے، تے اک وقفہ بلاو۔ "مینوں وقفہ چاہیدا اے۔ کی اسی ادھے گھنٹے چ ایس گل تے آ سکنے آں؟" فیر اصل چ واپس آ جاؤ۔
تسی اک ہنر سکھ رئے او
بغیر کسی الزام دے اوکھی گل بات شروع کرنا کوئی اجہی شے نئیں اے جہڑی کوئی وی بالکل ٹھیک کردا اے۔ توں ٹھوکر کھا جاویں گا۔ تسی غلط گل آکھو گے۔ تسی ویسے وی کدی کدی دفاعی ہو جاؤ گے۔ ایہ ٹھیک اے۔ اہم گل ایہ اے کہ تسی کوشش کردے رہو، تے اوہ لوک جنہاں نال تسی پیار کردے او جاندے نیں کہ تسی کوشش کر رئے او۔
جے تسی ایس گل دی اک وسیع تصویر چاہندے او کہ لمے عرصے تک تعلقات نوں کیہ جوڑدا اے، کیہڑی گل ویلے دے نال نال لمے چِر دی شراکت داری نوں صحت مند بناندی اے کسے وی اک گل بات توں باہر وڈے نمونیاں نوں ویکھدا اے۔
تے جے تہانوں لگدا اے کہ تہانوں اپنی صورتحال دے بارے چ گل کرن لئی کسے دی لوڑ اے، تے تسی پیشہ ور افراد دی ڈائریکٹری نوں براؤز کر سکدے او تاکہ کوئی تھراپسٹ لبھ سکو جہڑا فٹ ہووے۔
لوک ایہہ سوال پچھدے نیں
میں الزام لگے بغیر گل بات کیویں شروع کراں؟
اک مخصوص لمحے تے جو کجھ تسی محسوس کیتا بیان کرو، ایہ کہے بغیر کہ دوجے بندے نے کی غلط کیتا۔ مثال دے طور تے، "جدوں تسی بغیر فون کیتے دیر نال گھر آئے، تے میں پریشان ہویا" بجائے "تسی مینوں کدی نئیں دسدے کہ تسی کدوں گھر آؤ گے۔"
جے دوجا بندہ ویسے وی دفاعی ہو جاندا اے تے کی ہووے گا؟
تسی جو ویکھدے او اوہدا ناں رکھ سکدے او۔ کہو "میں ویکھیا اے کہ تسی دفاعی ہو رئے او، تے میرا خیال اے کہ ایس دا مطلب اے کہ میں ایہ گل چنگی طراں نئیں کہہ رہیا۔ مینوں فیر کوشش کرن دیو۔" ایہ گل الزام توں مرمت ول توجہ مرکوز کردی اے۔
کیہ میں جو کجھ کہنا چاہنا واں اوہ پہلاں توں تیار کر لواں؟
ہاں، کجھ جملے لکھن نال تہانوں صاف رہن چ مدد مل سکدی اے۔ پر کوئی سکرپٹ یاد نہ کرو۔ گل بات نو حقیقی ہون لئی گنجائش دی لوڑ اے۔
جے میں گل بات دے دوران روواں تے کیہ ہووے گا؟
رونا ناکامی نئیں اے۔ ایہہ موضوع دے معاملات نو ظاہر کردا اے۔ تسی کہہ سکدے او "مینوں اک لمحہ دیو" تے اگے ودھدے رہو۔ زیادہ تر لوک جدوں ویکھدے نیں کہ تہانوں متاثر ہویا اے تے اوہ زیادہ نرمی نال جواب دیندے نیں۔
میں کسے اجہے بندے نال کیویں گل کراں جہڑا اوکھیاں گلاں کرن توں انکار کردا اے؟
تسی کہہ سکدے او "میں سمجھنا واں کہ تسی ایس بارے گل نئیں کرنا چاہندے، تے مینوں وی کجھ کہن دی لوڑ اے۔ کی تسی بغیر جواب دتے پنج منٹ سن سکدے او؟" جے اوہ فیر وی انکار کردے نیں، تے تہانوں کسے تیجے بندے دی مدد دی لوڑ ہو سکدی اے۔
کی ایہ گل باتاں ذاتی طور تے کرنی بہتر اے یا متن دے ذریعے؟
ذاتی طور تے عام طور تے بہتر ہوندا اے کیونکہ لہجہ تے جسمانی بولی مدد کردی اے۔ لیکن جے تسی ذاتی طور تے منجمد ہو جاندے او، تے اک احتیاط نال لکھیا گیا پیغام اک چنگا آغاز ہو سکدا اے۔ بس ایہ گل جانو کہ متن دی غلط تشریح کیتی جا سکدی اے۔
کیہ ہووے گا جے مسئلہ کسے اجہی شے دے بارے چ ہووے جہڑی بہت پہلاں ہو چکی ہووے؟
تسی فیر وی اوسے طرحاں شروع کر سکدے او۔ "میں پچھلے سال ہون آلی کسی گل دے بارے چ سوچ ریا واں، تے مینوں احساس اے کہ میں کدی نئیں آکھیا کہ اس نے مینوں کیویں متاثر کیتا۔" ماضی ختم نئیں ہوندا۔
میں اک اجہے ماں پیو نال کیویں گل کراں جہڑا ذہنی صحت تے یقین نئیں رکھدا؟
ذہنی صحت دی زبان توں پرہیز کرو۔ عملی شیواں دے بارے چ گل کرو: "مینوں سون چ دشواری ہو رہی اے تے میرا خیال اے کہ ایہ ایس گل نال جڑیا ہویا اے کہ اسی اپنے مستقبل دے بارے چ کیویں گل کرنے آں۔" اوہ جو کجھ ویکھ سکدے نیں اوہدے تے توجہ دیو۔
جے میں ای مسئلہ پیدا کیتا اے تے معافی منگن دی لوڑ اے تے کی ہووے گا؟
شروع کرو "میں جو کجھ میں کیتا اوہدے بارے گل کرنا چاہنا واں۔ میں ایس بارے سوچ رہیا واں، تے میں ویکھدا واں کہ میں تہانوں تکلیف دتی اے۔" وضاحت یا دفاع نہ کرو۔ اوہناں نوں دسن دیو کہ ایہہ کیویں محسوس ہویا۔
کیہ اک اوکھی گل بات کدی وی حالات نوں ہور خراب کر سکدی اے؟
ہاں، جے ایہ بری طرحاں کیتا گیا اے یا غلط ویلے تے کیتا گیا اے۔ ایہو وجہ اے کہ ٹائمنگ تے الفاظ اہمیت رکھدے ہن۔ پر گل بات توں پرہیز کرن نال عام طور تے ویلے دے نال حالات خراب ہو جاندے نیں۔
جے گل بات کدھرے نئیں جاندی تے اسی پھس جائیے تے میں کی کراں؟
ایہہ من لوو کہ تسی اکلے سب کجھ ٹھیک نئیں کر سکدے۔ کسے تھراپسٹ یا کونسلر نال گل بات کرن دی تجویز دیو۔ کجھ مسٔلیاں نوں حل کرن چ مدد لئی کسے تیجے بندے دی لوڑ ہوندی اے۔
میں کیویں جاناں کہ میں گل بات کرن لئی تیار آں؟
تسی اودوں تیار ہوندے او جدوں تسی اوہ کہہ سکدے او جہڑا تہانوں چاہیدا اے تے دوجے بندے دی اتفاق کرن دی لوڑ دے بغیر۔ جے تہانوں اوہناں نوں منن دی لوڑ اے کہ تسی ٹھیک او، تے تسی ہلے تیکر تیار نئیں او۔