جدوں تسی محسوس کردے او تے جذباتی قربت نوں کیویں ودھایا جا سکدا اے
تسی اپنے ساتھی دے ساہمنے بیٹھدے او تے اوہ اوتھے ای ہوندے نیں، لیکن تہانوں لگدا اے کہ اوہ تہانوں ویکھ رئے نیں۔ تسی چاہندے او کہ اوہ تہانوں جانن، تہانوں واقعی جانن، لیکن الفاظ تہاڈے گلے چ پھس جاندے نیں یا غلط نکلدے نیں۔
"انویکھا محسوس" دا اصل مطلب کی اے
نادیدہ محسوس کرنا مصروف کمرے وچ نظر انداز ہون دے بارے وچ نئیں اے۔ ایہہ اک چپّ، کھوکھلی چیز اے۔ ایہ تہاڈے ساتھی نو تہاڈے دن دے بارے چ دس رہیا اے تے جواب چ گھنگھورے مار رہیا اے۔ ایہہ تن دن توں اک اداسی نوں سمیٹ رہیا اے تے اوہناں نوں پتہ نئیں لگ رہیا اے۔ ایہ احساس اے کہ تہاڈا اوہ ورژن جہدے نال اوہ تعامل کردے نیں اوہ اک خاکہ اے، پوری تصویر نئیں۔
اس احساس دا عام طور تے مطلب ایہ ہوندا اے کہ دو شیواں چوں اک غائب اے۔ یا تے تسی اپنی اندرلی دنیا نو لفظاں چ بیان نئیں کر رئے، یا تہاڈا ساتھی اوہ نئیں چُک رہیا جہڑا تسی تھلے رکھ رئے او۔ دوویں ٹھیک کیتے جا سکدے نیں، لیکن تہانوں ایہ جان کے شروع کرنا پوے گا کہ تہاڈے لیی کیہڑا سچ اے۔
ایہہ کہنا اینا اوکھا کیوں اے کہ تہانوں کیہ چاہیدا اے
زیادہ تر لوکاں نو کدی وی ایہ نئیں سکھایا گیا کہ جذباتی توجہ لئی کیویں منگیا جائے۔ تسی شاید اک اجہے گھر چ پلے وڈے ہوو جتھے کوئی وی احساسات دے بارے چ گل نئیں کردا سی، یا جتھے تسلی منگنا کمزور سمجھیا جاندا سی۔ اس لیی تسی اکیلے نمٹنا سکھ لیا۔ ہن تسی اک رشتے وچ او تے پرانی عادت اجے وی شو چل رہی اے۔
دوحہ وچ نیپال دے اک کنسٹرکشن ورکر نے مینوں اک واری دسیا سی کہ اوہناں نے اپنی زندگی وچ کدی کسے نوں "مینوں تیری لوڑ اے کہ توں مینوں پھڑ لو" نہیں آکھیا۔ اوہ ڈرامائی نئیں سی۔ اوہدے کول لفظی طور تے اوہ لفظ نئیں سن جہڑا اوہ بولدا سی۔ اوہدا جسم لوڑ نوں جان دا سی، پر اوہدا منہ اوہنوں نئیں بنا سکدا سی۔
پہلا قدم اکثر صرف اوس احساس دا ناں دینا ہوندا اے جہڑا تسی لے رئے او۔ اس دی وضاحت نئیں، اس دا جواز نئیں، صرف اس دا ناں لینا۔ "مینوں اکلاپا محسوس ہوندا اے۔" "میں نکا محسوس کردا ہاں۔" "مینوں اج کسے شے تے فخر محسوس ہوندا اے۔" پہلے اپنے آپ نوں اُچی آواز چ کہو، فیر اپنے ساتھی نوں۔
کنکشن لئی نکی بولیاں
جذباتی قربت لئی ہر رات موم بتی دی روشنی وچ گل بات دی لوڑ نئیں ہوندی۔ ایہہ نکے نکے لمحیاں چ بنایا جاندا اے۔ ماہر نفسیات جان گوٹمین انہاں نو رابطے دی بولی کہندے ہن۔ بولی اوہ ہوندی اے جدوں تسی اپنے ساتھی ول سانجھی توجہ دے لمحے لئی پہنچدے او۔
ایہہ اک آہ ہو سکدا اے، موسم دے بارے چ اک تبصرہ، موڈھے تے ہتھ۔ سوال ایہ اے کہ کی تہاڈا ساتھی بولی ول رخ کردا اے یا اس توں دور ہو جاندا اے۔
جے تسی محسوس کردے او کہ تسی نظر نئیں آندے، تے تسی بولیاں دینیاں بالکل بند کر دتیاں ہون گیاں۔ یا تسی اوہناں نو اینا چپ چاپ بنا لیندے او کہ کوئی وی اوہناں دی گل نئیں سن سکدا۔ اج اک نکی جہی بولی لان دی کوشش کرو۔ کہو "ایس بدل نوں ویکھو" تے اوہناں دے ویکھن دا انتظار کرو۔ کسے اجہی شے دی تصویر بھیجو جہنے تہانوں ہسایا ہووے۔ پنج سیکنڈ لئی اپنا سر اوہناں دے موڈھے تے جھکا دیو۔ ویکھو کی ہوندا اے۔
جو کجھ تسی چاہندے او اوہ کیویں منگنا اے، خاص طور تے
مبہم لوڑاں نوں مبہم ردعمل ملدا اے۔ "میں چاہنا واں کہ تُسی زیادہ موجود ہوو" تہاڈے ساتھی نو نئیں دسدا کہ کی کرنا اے۔ "میں چاہنا واں کہ جدوں میں بوہے چ وڑاں گا تے تُسی اپنا فون تھلے رکھو تے تیہہ سیکنڈ تک میرے ول ویکھو" اوہناں نوں بالکل دسدا اے کہ کی کرنا اے۔
جدوں تسی ایس بارے گل کردے او تے ایس ڈھانچے نوں آزماؤ:
- اپنے بارے چ کجھ سچائی نال شروع کرو، کوئی الزام نئیں۔ "میں حال ای چ اکلاپا محسوس کر ریا واں۔"
- اک ٹھوس عمل چ، جو تسی چاہندے او اوہ کہو۔ “کی اسیں رات دے کھانے توں بعد دس منٹ بناں کسے سکرین دے اکٹھے بیٹھ سکدے ہاں؟”
- اوہناں نو تہاڈے بغیر ہور وادھے دے جواب دین دیو۔ جے اوہ ہاں کہندے نیں، تے زبردست۔ جے اوہ نئیں کہندے، تے پچھو کہ اوہ کی پیش کر سکدے نیں؟
ایہہ سنن توں وی اوکھا اے۔ تسی آخر چ اک شکایت شامل کرنا چاہو گے یا ایہ دسنا چاہو گے کہ تسی کیوں ٹھیک او۔ نہ کرن دی کوشش کرو۔ بس لوڑ بیان کرو تے رک جاؤ۔
اتیونمنٹ اک دو طرفہ گل اے
میل جول دا مطلب اے کہ تہاڈا ساتھی تہاڈی جذباتی فریکوئنسی دے مطابق اے۔ لیکن تہانوں اک فریکوئنسی تے وی نشر کرنا پوے گا جہنوں اوہ وصول کر سکدے نے۔ کجھ لوکاں نوں لفظاں دی لوڑ ہوندی اے۔ کجھ نوں چھون دی لوڑ اے۔ کجھ لوکاں نوں تہانوں چپ رہن تے صرف اوہناں دے نال بیٹھن دی لوڑ اے۔
جے تسی اپنے ساتھی نال اک طریقہ کار نال رابطہ کرن دی کوشش کر رئے او تے ایہ کم نئیں کر رہیا، تے دوجا طریقہ آزماؤ۔ چنئی چ اک ماہی گیر دی دھی نے مینوں دسیا کہ اس نے اپنے خاوند نوں جذباتی قربت لئی گل بات کرن دی کوشش چ کئی سال گزارے۔ اوہنے گل کرن تے کوئی جواب نئیں دتا۔ اوہنے جواب دتا جدوں اوہنے اوہنوں اپنے نال کنڈھے تے ٹرن لئی آکھیا۔ اوہ اوہناں سیراں چ میز دے پار بیٹھے ہوئے گلاں کرن نالوں زیادہ گلاں کردے سن۔
اوہناں لمحیاں ول دھیان دیو جدوں تہاڈا ساتھی تہانوں سمجھدا اے۔ اوس لمحے چ کی وکھرا سی؟ توں کیہ کر رہیا سی؟ اوہ کیہ کر رئے سی؟ ایہہ تہاڈا بلیو پرنٹ اے۔
کی کرنا اے جدوں کوشش کیتی اے تے کجھ نئیں بدلدا
کدی کدی تسی کم کردے او تے تہاڈا ساتھی فیر وی نئیں آندا۔ ایہہ اوکھا حصہ اے۔ تسی کسے نو اپنے نال ویکھن تے مجبور نئیں کر سکدے۔ تسی صرف اپنے آپ نو ظاہر کر سکدے او تے امید کر سکدے او کہ اوہ ویکھن دا انتخاب کرن گے۔
جے تسی آکھیا اے "میں محسوس نئیں کیتا" تے بیان کیتا اے کہ تہانوں کی چاہیدا اے، تے تہاڈا ساتھی فیر وی ایڈجسٹ نئیں کردا، تے تہانوں اک فیصلہ کرنا اے۔ تسی رشتے نو انج ای قبول کر سکدے او، تسی منگدے رہ سکدے او، یا تسی چھڈ سکدے او۔ ایہناں چوں کوئی وی سوکھا نئیں اے۔
ایہ اوہ تھاں اے جتھے پیشہ ورانہ مدد اہمیت رکھدی اے۔ اک جوڑے دا تھراپسٹ تہاڈے دوواں دے نال بیٹھ سکدا اے تے اک دوجے نو سنن چ تہاڈی مدد کر سکدا اے۔ Therapy O'Clock تہانوں ویڈیو دے ذریعے تھراپسٹاں نال جوڑدا اے، جہڑا چنگا کم کردا اے جے تسی مختلف ملکاں وچ او یا تہاڈے شیڈول الٹ ہوندے او۔ تہاڈا جی پی یا فیملی ڈاکٹر وی تہانوں مقامی خدمات ول اشارہ کر سکدا اے۔ کجھ لوکاں نوں جان توں پہلاں ویاہ وچ گل بات: اکو جہی دلیل رکھنا بند کرن دا طریقہ دے بارے وچ پڑھنا فائدہ مند لگدا اے، تاں جے اوہناں نوں پتہ لگے کہ کیہ لیاؤنا اے۔
جے تسی اکلے ای تعلقات تے کم کر رئے او، تے ایہ تھکا دین آلا اے۔ اپنے ساتھی نوں ایہ گل اُچی آواز چ کہنا ٹھیک اے۔ "میں صرف اکلا جڑن دی کوشش کرن توں تھک گیا واں۔"
جدوں گل صرف رشتے دی نئیں ہوندی
کدی کدی اپنے تعلقات وچ نادیدہ محسوس کرنا کسے وڈی چیز دی علامت ہوندی اے۔ تُسی ڈپریشن چ ہو سکدے او، تے ڈپریشن تہانوں اودوں وی پوشیدہ محسوس کر رہیا اے جدوں تہاڈا ساتھی کوشش کر رہیا ہووے۔ تُسی شاید دکھ یا شرمندگی لے کے جا رئے ہو جہدا اوہناں نال کوئی لینا دینا نئیں۔
جے تہانوں شک اے کہ تہاڈی اپنی ذہنی صحت نال جڑیا ہویا محسوس کرنا اوکھا ہو رہیا اے، تے ایہ گل اپنے آپ چیک کرن دے قابل اے۔ این ایچ ایس ذہنی صحت (یوکے) تے بیونڈ بلیو (آسٹریلیا) دے کول تعلقات وچ ڈپریشن تے بے چینی دے بارے وچ چنگی جانکاری اے۔ تسی پیشہ ور افراد دی ڈائریکٹری وچ اپنے نیڑے دے تھراپسٹ نوں وی لبھ سکدے او۔
جسمانی قربت وی ایتھے الجھ سکدی اے۔ جدوں تسی جذباتی طور تے نظر انداز محسوس کردے او، تے سیکس اک ہور کم دی طرح محسوس ہو سکدا اے، جہڑا کہ بہت سارے لوک جدوں جسمانی قربت اک کم دی طرح محسوس ہوندا اے وچ لکھدے ہن۔
تہانوں ویکھن دی اجازت اے
اپنے ساتھی نوں جانن دی خواہش وچ کوئی خود غرضانہ گل نئیں اے کہ تسی کون او۔ ایہہ اک رشتے چ ہون دا سارا مقصد اے۔ تسی بہتا نئیں منگ رئے۔ تسی اوہ چیز منگ رئے او جہڑی کسے رشتے نو حقیقی بناندی اے۔
نکا جیہا شروع کرو۔ اج دے اک احساس دا ناں دسو۔ اک بولی لگاؤ۔ اک مخصوص لوڑ کہو۔ ویکھو کی ہوندا اے۔
لوک ایہہ سوال پچھدے نیں
میں کیویں جاناں کہ میں اصل چ نظر نئیں آندا یا صرف بہت حساس آں؟
دوویں اکو واری سچ ہو سکدے نیں۔ جے تسی محسوس کردے او کہ تہانوں نظر نئیں آیا، تے ایہ احساس حقیقی اے، اس گل توں قطع نظر کہ تہاڈا ساتھی اتفاق کردا اے۔ سوال ایہ اے کہ کی تہاڈا ساتھی ایہ سنن لئی تیار اے کہ تسی انج محسوس کردے او تے ایڈجسٹ کردے او۔ جے اوہ تہاڈے احساس نو مسترد کردے نیں، تے ایہ اک وکھرا مسئلہ اے۔
جے میرا ساتھی کہندا اے کہ اوہ مینوں ویکھدا اے پر میں فیر وی اپنے آپ نوں نظر انداز محسوس کردا واں تے کیہ ہووے گا؟
نیت تے اثر دے وچکار اک فرق اے۔ اوہ یقین کر سکدے نیں کہ اوہ توجہ دے رئے نیں پر اوہ چیز چھڈ دیندے نیں جہدی تہانوں اصل چ لوڑ اے۔ اوہناں نوں بہت مخصوص مثالاں دین دی کوشش کرو کہ تہانوں ویکھن دا احساس ہووے گا، جویں کہ "جدوں تسی ٹی وی آن کرن توں پہلاں میرے دن دے بارے پچھدے او۔"
کیہ جذباتی قربت جسمانی قربت دے بغیر ہو سکدی اے؟
ہاں، لیکن اس نو برقرار رکھنا اوکھا اے۔ جسمانی رابطہ رابطے دا اک چینل اے۔ جے ایہ دستیاب نئیں اے، تے تہانوں دوجے چینلز جیویں اکھاں نال رابطہ، گل بات، تے سانجھیاں سرگرمیاں نوں ورتن دے بارے چ زیادہ سوچ سمجھ کے کم کرن دی لوڑ اے۔
میرا ساتھی اک وکھری رہتل توں اے تے مختلف طریقے نال دیکھ بھال دا اظہار کردا اے۔ اسی ایس نوں کیویں جوڑنے آں؟
جانو کہ اوہناں دی رہتل وچ پیار کیہو جیہا لگدا اے۔ کجھ رہتلاں خدمت دے کماں یا وسائل فراہم کرن دے ذریعے دیکھ بھال وکھاندیاں نیں، احساسات دے بارے چ گل کرن دے ذریعے نئیں۔ اس دا ایہ مطلب نئیں کہ اوہناں نوں کوئی پرواہ نئیں۔ اس دا مطلب اے کہ تہانوں ترجمہ کرن دی لوڑ اے۔ اوہناں توں پچھو کہ اوہناں نوں کیویں پتہ لگیا کہ اوہناں نوں بچپن وچ پیار کیتا جاندا اے۔
میں اپنے ساتھی نو کئی وار دسیا اے کہ مینوں کی چاہیدا اے۔ کجھ وی نئیں بدلدا۔ ہن کی؟
کئی واضح کوششاں دے بعد، ایہ اک جوڑے دے معالج دا ویلہ ہو سکدا اے۔ اک غیر جانبدار تیجا فریق تہاڈے ساتھی نو سنن چ مدد کر سکدا اے جہڑا تسی کہہ رئے او۔ جے اوہ فیر وی مشغول نئیں ہون گے، تے تہانوں ایہ فیصلہ کرنا پوے گا کہ کی تسی دوری دے نال رہ سکدے او۔
میں لڑائی شروع کیتے بغیر انج دا احساس کیویں پیدا کراں؟
"میں" بیانات استعمال کرو تے اینوں مختصر رکھو۔ "میں حال ای چ ساڈے تعلقات چ اکلاپا محسوس کر رہیا واں۔ میں تہانوں دوش نئیں دے رہیا۔ میں ایس بارے گل کرنا چاہنا واں کہ اسی اکٹھے کی کر سکنے آں۔" جے اوہ دفاعی ہو جاندے نیں، تے تسی کہہ سکدے او "میں تہاڈے تے حملہ نئیں کر رہیا۔ میں نیڑے ہون دی کوشش کر رہیا واں۔"
کیہ ایہہ عام گل اے کہ تسی اک چنگے رشتے وچ وی اپنے آپ نوں نظر انداز محسوس کرو؟
ہاں، خاص طور تے تناؤ آلے ادوار دے دوران یا زندگی چ وڈیاں تبدیلیاں دے بعد۔ کلید ایہ اے کہ کی ایہ اک عارضی ڈپ اے یا مستقل نمونہ۔ جے ایہ کئی مہینیاں تک چلدا اے تے تسی ایہنوں شفٹ نئیں کر سکدے، تے ایس تے توجہ دی لوڑ اے۔
جے میں اوہ آں جہڑا اپنے ساتھی نوں نئیں ویکھ رہیا تے کی ہووے گا؟
ایہہ نوٹس کرن لئی اک بہادر گل اے۔ اوہناں نوں سدھا پچھو: "کی تہانوں لگدا اے کہ میں تہانوں ویکھدا واں؟ تہانوں میرے ولوں زیادہ نوٹس محسوس کرن چ کی مدد ملے گی؟" فیر اپنے آپ دا دفاع کیتے بغیر سنو۔
جذباتی قربت بنان چ کنا چر لگدا اے؟
ایہہ اک وار دا منصوبہ نئیں اے۔ ایہہ اک اجہی مشق اے جہدے تے تسی واپس آندے رہندے او۔ کجھ جوڑے اک ایماندار گل بات دے بعد تبدیلی محسوس کردے ہن۔ دوجیاں لئی ایہ کئی مہینیاں دی نکی مسلسل کوششاں دی لوڑ اے۔
کی آن لائن جوڑیاں دی تھراپی واقعی جذباتی قربت دے نال مدد کر سکدی اے؟
آہو۔ بہت سارے لوکاں نوں اپنی جگہ توں ایماندار ہونا سوکھا لگدا اے۔ تھراپسٹ تہانوں سست کرن تے اک دوجے نو سنن چ مدد کر سکدا اے۔ ایہ خاص طور تے چنگا کم کردا اے جے تسی مختلف ٹائم زونز چ ہو یا تہاڈے نکے بچے ہو۔ جے تسی ہور جاننا چاہندے او تے آن لائن جوڑیاں دی تھراپی: ایہہ مصروف تے لمے پینڈے دے جوڑیاں لئی کیویں کم کردی اے دے بارے چ پڑھو۔
کی ہووے گا جے میں محسوس کردا ہاں کہ میں نئیں ویکھیا پر میرا ساتھی کسے اوکھے کم توں لنگ رہیا اے، جویں کہ دُکھ یا ڈپریشن؟
اوہناں دا درد تہاڈا درد منسوخ نئیں کردا۔ تسی اوہناں لئی ہمدردی رکھ سکدے او تے فیر وی رابطے دی لوڑ اے۔ تہانوں ہُن لئی گھٹ منگن دی لوڑ ہو سکدی اے، لیکن مکمل طور تے منگنا بند نہ کرو۔ اک نکا جیا روزانہ چیک ان تھریڈ نو زندہ رکھ سکدا اے۔
میں اوہ آں جہڑا جذباتی قربت توں پرہیز کردا اے۔ میں کیویں بدلاں؟
تجسس نال شروع کرو کہ تسی ایس توں کیوں پرہیز کردے او۔ کی تہاڈے ماضی چ کمزوری نوں سزا دتی گئی سی؟ کی تہانوں ڈر اے کہ تہانوں ویکھیا جائے گا کیونکہ تہانوں مسترد کر دتا جا سکدا اے؟ ہولی ہولی جاؤ۔ اپنے ساتھی نو دسو "میں زیادہ کھلا ہون دی کوشش کرنا چاہنا واں، لیکن ایہ مینوں ڈراندا اے۔" ایہ صرف قربت دی طرف اک قدم اے۔