بڈھے لوکاں چ گھبراہٹ دے حملے: تہانوں کی جانن دی لوڑ اے
جے تسی اک وڈے بالغ او جہنوں گھبراہٹ دے دورے پے رئے نیں، یا تسی کسے اجہے بندے دے بارے چ فکر مند او جہڑا اے، تے تسی سوچ سکدے او کہ کی ایہ کوئی نواں کم اے یا کی ایہ کسے جسمانی حالت نال جڑیا ہویا اے۔ ایہ الجھن آلا ہو سکدا اے، لیکن ایہ سمجھن دے واضح طریقے موجود نیں کہ کی ہو رہیا اے تے ایس دے بارے چ کی کرنا اے۔
عمر ودھن دے نال گھبراہٹ دے حملے مختلف کیوں محسوس ہو سکدے نیں
کسی وی عمر وچ گھبراہٹ دا دورہ خوف دی اوہی اچانک لہر، دھڑکدا ہویا دل، تے ساہ نہ پھڑن دا احساس لے کے آندا اے۔ پر بعد دی زندگی چ، ایہ احساس دوجیاں صحت دیاں تبدیلیاں چ گھل مل سکدے نیں جس نال ہر شے نوں سلجھانا اوکھا ہو جاندا اے۔
تہانوں گھبراہٹ دا دورہ ہو سکدا اے تے تسی فرض کرو کہ ایہ تہاڈا دل کھیڈ رہیا اے، یا تسی رات دی نیندر دی خرابی دی وجہ توں معمول توں زیادہ پریشان ہو۔ مسئلہ ایہ اے کہ جدوں تسی وڈے ہو جاندے او، تے گھبراہٹ دے معمول دے محرکات ہُن وی موجود ہوندے نیں، لیکن نویں وی ظاہر ہو سکدے نیں۔ جسمانی بیماری، تہاڈی دوائیاں چ تبدیلیاں، یا تہاڈے نیڑے دے لوکاں نو کھون دا غم، ایہ سب گھبراہٹ دا دورہ شروع کر سکدے نیں جدوں تسی ایس دی گھٹ توں گھٹ توقع کردے او۔
ایہ وی عام گل اے کہ بڈھے لوکاں نو بعد چ زندگی چ اپنا پہلا گھبراہٹ دا دورہ پیندا اے، بھاویں اوہناں نو پہلے کدی وی نئیں ہویا ہووے۔ ایہ گل حیران کن محسوس ہو سکدی اے، جویں تہاڈا اپنا جسم اچانک تہاڈے لیی اجنبی ہو گیا اے۔ پر ایہہ کوئی علامت نئیں کہ تسی ٹٹ رئے او۔ ایہ اکثر اک اشارہ ہوندا اے کہ کسے ہور شے تے توجہ دی لوڑ اے۔
جسمانی صحت دے حالات جہڑے گھبراہٹ دے حملیاں دی طرح نظر آ سکدے نیں
کجھ جسمانی حالات علامات پیدا کر سکدے نیں جہڑیاں تقریباً گھبراہٹ دے حملے دے برابر ہوندیاں نیں۔ جے تہاڈے کول ایہناں چوں کوئی اک اے، تے تسی اپنے جسم دے کماں دی وجہ توں گھبرا سکدے او، یا ایہ حالت خود جسمانی احساسات نو متحرک کر سکدی اے۔
دل دے مسئلے اک وڈے مسئلے ہن۔ دل دی بے ترتیب دھڑکن، تیز نبض، یا بلڈ پریشر چ اچانک کمی بالکل گھبراہٹ دے دورے دے آغاز دی طرح محسوس ہو سکدی اے۔ کجھ لوکاں لئی، ایس توں پیدا ہون آلا خوف جسمانی علامت دے نال نال اک حقیقی گھبراہٹ دا حملہ وی لے کے آندا اے۔
تھائیرائیڈ دے مسئلے، خاص طور تے اک اوور ایکٹو تھائیرائیڈ، تہاڈے دل دی دھڑکن پیدا کر سکدا اے تے تہانوں گھبراہٹ تے خوف محسوس کر سکدا اے۔ ایہو ای گل گھٹ بلڈ شوگر دے بارے چ وی اے، جہڑی ہلچل، الجھن تے تیز دل دی دھڑکن دا سبب بن سکدی اے۔ جے تہانوں ذیابیطس اے یا تسی کدی کدی کھانا چھڈ دیندے او، تے ایہ چیک کرن دے قابل اے۔
سی او پی ڈی یا دمہ ورگے سانس دے حالات تہانوں ساہ دی کمی دا شکار بنا سکدے نیں، تے کافی ہوا نہ ملن دا احساس گھبراہٹ دے حملے دے سب توں عام سبباں چوں اک اے۔ جدوں تسی پہلے ای ساہ لین لئی جدوجہد کردے او، تے کوئی وی اضافی تناؤ تہانوں مکمل گھبراہٹ وچ لے جا سکدا اے۔
دائمی درد وی اک کردار ادا کر سکدا اے۔ دن بدن درد دے نال رہنا تہاڈے اعصابی نظام نو ہائی الرٹ تے رکھدا اے۔ ویلے دے نال نال، تیاری دی اوہ مسلسل حالت تہانوں گھبراہٹ دے دورے دا امکان ودھا سکدی اے، کدی کدی بغیر کسے واضح وجہ دے۔
دوائیاں تے گھبراہٹ: کی ویکھنا اے
دوائیاں بڈھے لوکاں چ گھبراہٹ دے حملیاں دی اک پوشیدہ وجہ ہو سکدی اے۔ اس دا ایہ مطلب نئیں کہ تہانوں کوئی وی چیز لینا بند کر دینی چاہیدی اے جہڑی تہانوں دتی گئی اے، لیکن اس دا مطلب ایہ اے کہ ایہ جاننا ضروری اے کہ کیہڑیاں دوائیاں دا ایہ اثر ہو سکدا اے۔
کجھ بلڈ پریشر دیاں دوائیاں، خاص طور تے بیٹا بلاکرز، اصل چ کجھ معاملیاں چ بے چینی چ مدد کرن لئی ورتیاں جاندیاں نیں۔ لیکن دوجے ضمنی اثر دے طور تے تیز دل دی دھڑکن یا چکر آن دا سبب بن سکدے نیں، جہڑا فیر گھبراہٹ دا سبب بن سکدا اے۔ سٹیرائڈز، اکثر سوزش یا آٹو مدافعتی حالات دے لی تجویز کیتے جاندے نیں، کجھ لوکاں چ موڈ چ تبدیلیاں، بے چینی، تے گھبراہٹ ورگی علامات دا سبب بن سکدے نیں۔
تھائیرائیڈ دی دوائی، جے خوراک بہت زیادہ اے، تے تہاڈے دل دی دھڑکن پیدا کر سکدی اے تے تہانوں پریشان محسوس کر سکدی اے۔ کجھ دمہ دے انھیلر لئی وی ایہو ای سچ اے، خاص طور تے اوہ جہناں چ تہاڈی ہوا دی نالیاں نوں کھولن لئی محرک ہوندے نے۔ ایتھوں تیکر کہ اوور دی کاؤنٹر سردی دے علاج یا ڈیکنجسٹنٹ وی دل دی شرح وچ وادھے دا سبب بن سکدے نیں جہڑا گھبراہٹ دے دورے دی طرح محسوس ہوندا اے۔
جے تسی محسوس کردے او کہ تہاڈے گھبراہٹ دے حملے کسے نویں دوائی دے بعد، یا خوراک وچ تبدیلی دے بعد شروع ہوئے یا خراب ہو گئے، تے تاریخ تے ویلہ لکھو۔ جدوں تسی اپنے ڈاکٹر نال گل کردے او تے ایہ معلومات بہوں کم آندی اے۔ اپنے آپ تے کوئی وی دوائی لینا بند نہ کرو۔ اس دے بجائے، اپنڑے نوٹ اپنڑی ملاقات تے لے آؤ تے پُچھو کہ کی ٹائمنگ متعلقہ ہو سکدی اے۔
گھبراہٹ دے حملیاں دے بارے چ اپنے ڈاکٹر نال گل کرن دا طریقہ
بہت سارے وڈے بالغاں نو ڈاکٹر دے نال گھبراہٹ دے حملیاں دی گل کرنا اوکھا لگدا اے۔ تہانوں فکر ہو سکدی اے کہ اوہ اس نو صرف بے چینی دے طور تے مسترد کرن گے، یا اوہ صرف تہاڈی جسمانی صحت تے توجہ مرکوز کرن گے تے گھبراہٹ نو سنجیدگی نال نئیں لین گے۔ تہانوں شرمندگی وی محسوس ہو سکدی اے، جویں کہ تہانوں اپنی عمر چ ایس قسم دی چیز توں لنگھ جانا چاہیدا اے۔
شروع کرن دا اک چنگا طریقہ ایہ اے کہ پہلے "گھبراہٹ" دا لفظ استعمال کیتے بغیر جو کجھ تسی محسوس کردے او اوہنوں بیان کرو۔ کجھ انج کہو: "میرا دل اچانک بے وجہ دوڑنا شروع کر دیندا اے، تے مینوں لگدا اے کہ میں اپنا ساہ نئیں پھڑ سکدا۔ ایہ ہفتے وچ کجھ وار ہوندا اے تے ایہ مینوں ڈرا رہیا اے۔" اس نال ڈاکٹر نو کم کرن لئی ٹھوس معلومات مل جاندیاں نیں۔
اپنی دوائیاں دی پوری فہرست دے بارے چ گل کرن لئی تیار رہو، بشمول جو کجھ وی تسی کاؤنٹر تے خریددے او، کوئی وی سپلیمنٹس، تے کوئی وی جڑی بوٹیاں دے علاج۔ بوتلاں یا لکھی ہوئی فہرست لے آؤ۔ اپنی صحت وچ حالیہ تبدیلیاں، زوال، نویں تشخیص، ہسپتال وچ قیام، یا اپنے وزن وچ تبدیلی دا وی ذکر کرو۔
اگر ڈاکٹر تجویز کردا اے کہ ایہ بے چینی ہو سکدی اے، تے ایہ برخاستگی نئیں اے۔ ایہ اک تسلیم اے کہ گھبراہٹ دے حملے اک حقیقی طبی مسئلہ اے، کوئی اجہی شے نئیں جہڑی تسی گھڑ رئے او۔ تسی کسے ماہر نفسیات یا نفسیاتی ماہر کولوں حوالہ دین لئی کہہ سکدے او جہنوں وڈے بالغاں دے نال تجربہ اے۔ تسی Therapy O'Clock تے پیشہ ور افراد دی ڈائریکٹری دے ذریعے اک تھراپسٹ وی لبھ سکدے او۔
جے تہانوں لگدا اے کہ ڈاکٹر گل نئیں سن رہیا، تے تہانوں دوجی رائے منگن دی اجازت اے۔ تسی ملاقات لئی کسے ٹبر دے رکن یا دوست نو وی لے کے آ سکدے او تاکہ تہانوں وضاحت کرن تے جو کجھ آکھیا گیا سی اوہنوں یاد رکھن چ مدد مل سکے۔
توں روز کی کر سکدا ایں
جدوں کوئی گھبراہٹ دا حملہ شروع ہوندا اے، تے سب توں اہم گل ایہ ہوندی اے کہ تسی اپنے آپ نو موجودہ لمحے وچ گراؤنڈ کرو۔ جے تسی گھر تے او تے آرام دہ تھاں تے بیٹھ جاؤ۔ اپنے پیراں نو فرش تے پدھرا رکھو۔ اپنی پٹھ نوں کرسی نال دباؤ۔ پنج شیواں دا ناں دسو جہڑیاں تسی کمرے وچ ویکھ سکدے او، جے ایہ مدد کردا اے تے اُچی آواز وچ۔ ایہ گھبراہٹ نو روکن دے بارے چ نئیں اے، ایہ اس نو باہر نکلن دے بارے چ اے جدوں تک کہ ایہ گزر نہ جائے، جہڑا کہ عام طور تے کجھ منٹاں دے اندر اندر ہووے گا۔
جے تہاڈے کول کوئی جسمانی حالت اے جہدی وجہ توں ساہ لینا اوکھا ہو جاندا اے، تے گہری ساہ لین آلی مشقاں نہ کرو جہڑیاں تہانوں اپنا ساہ روکن لئی کہندیاں ہون۔ اس دے بجائے، ہولی ہولی ساہ کڈھن دی کوشش کرو۔ عام طور تے ساہ لوو، فیر بہت ہولی ہولی ساہ کڈھو، جویں تسی بھوسے چوں اڈ رئے ہوو۔ ایہ کم تن یا چار واری کرو۔
کجھ لوکاں نوں اپنے پرس یا جیب وچ اک نکا جیا کارڈ رکھنا مددگار لگدا اے جس تے کجھ انج لکھیا ہووے: "جے میں الجھیا ہویا یا پریشان لگدا واں، تے مینوں گھبراہٹ دا دورہ آ رہیا اے۔ ایہ کجھ منٹاں وچ لنگھ جائے گا۔ مہربانی کر کے میرے نال رہو تے جے ایہ بند نئیں ہوندا تے میرے ڈاکٹر نوں فون کرو۔" ایہ کم آ سکدا اے جے تسی کسے عوامی تھاں تے گھبراہٹ دے دورے دے بارے چ فکر مند ہو یا جدوں تسی کسے دیکھ بھال کرن آلے دے نال اکلے ہو۔
ایہ تہاڈے روز دے معمولات نو ویکھنا وی قابل قدر اے۔ کی تسی باقاعدگی نال کھا رئے او؟ پانی دی کمی تے بلڈ شوگر دی کمی گھبراہٹ دا امکان ودھا سکدی اے۔ کی تسی کافی سو رئے او؟ ناقص نیندر تہاڈے اعصابی نظام نو خراب کر دیندی اے۔ کی تہانوں دن دے دوران کوئی نرم حرکت مل رئی اے؟ اک چھوٹی سیر، ایتھوں تیکر کہ صرف باغ یا لونگ روم دے آسے پاسے، تہاڈے جسم دے تناؤ دے ردعمل نو منظم کرن چ مدد کر سکدی اے۔
جدوں ایہہ گھبراہٹ دے حملیاں توں ودھ ہو سکدا اے
کجھ وڈے لوکاں لئی، گھبراہٹ دے حملے اک وڈے نمونے دا حصہ ہوندے نے۔ تُسی ویکھ سکدے او کہ تُسی کجھ حالات توں بچنا شروع کردے او کیونکہ تُسی اک ہور حملے توں ڈردے او۔ اس نال گھر بند ہو سکدا اے، یا تہاڈے نال باہر جان لئی اک بندے تے بہوں زیادہ انحصار کرنا پے سکدا اے۔ جے ایہ واقف لگدا اے، تے تسی گھبراہٹ دی خرابی: جدوں گھبراہٹ دا خوف تہاڈی زندگی تے قبضہ کر لیندا اے تے گھبراہٹ دے حملے تے ایگورافوبیا: خوف تے بچاؤ دے وچکار رابطہ دے بارے چ پڑھنا چاہو گے۔
گھبراہٹ دے حملے غم نال وی جڑے ہو سکدے نیں، خاص طور تے جے تُسی تھوڑے ویلے چ کوئی ساتھی، بھین بھرا یا نیڑے دے دوست کھو چکے او۔ دکھ جسم تے دماغ تے بہوں بوجھ پاندا اے، تے ایہ نقصان دے کئی مہینیاں بعد وی گھبراہٹ دے طور تے ظاہر ہو سکدا اے۔ جے ایہ گونجدا اے، تے تہانوں اک وسیع نظریے لئی گھبراہٹ دے حملیاں دا سبب کیہ ہو سکدا اے؟ ویکھنا مددگار ثابت ہو سکدا اے۔
ایتھوں کتھے جانا اے
جے تہانوں گھبراہٹ دے دورے پے رئے نیں، تے اپنے جی پی یا فیملی ڈاکٹر نوں ویکھ کے شروع کرو۔ اوہناں نوں اپنی جسمانی صحت دی جانچ کرن تے اپنی دوائیاں دا جائزہ لین لئی کہو۔ اوتھوں، اوہ تہانوں کسے ماہر نوں ویکھن دا فیصلہ کرن چ مدد کر سکدے نیں۔ بہت سارے لوکاں نوں لگدا اے کہ روزانہ دیاں نکیاں نکیاں تبدیلیاں تے تھراپسٹ دے نال کجھ سیشناں دا اک مجموعہ بہوں وڈا فرق پاندا اے۔
واضح معلومات دے لیی تسی این ایچ ایس دماغی صحت (یوکے) یا نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف مینٹل ہیلتھ (یو ایس) ورگے وسائل وی ویکھ سکدے او۔ جے تسی کسے پرانے رشتہ دار دی دیکھ بھال کر رئے او جہنوں گھبراہٹ دے دورے پیندے نیں، Carers UK دے کول عملی مشورہ اے۔
بعد دی زندگی چ گھبراہٹ دے حملے کوئی اجہی شے نئیں اے جہنوں تہانوں صرف برداشت کرنا پوے۔ اوہ اک اشارہ ہوندے نیں کہ کسے شے نوں توجہ دی لوڑ اے، تے اک واری جدوں تسی سمجھ لیندے او کہ اوہ کی اے، تے تسی مستحکم محسوس کرن لئی اقدامات کر سکدے او۔
لوک ایہہ سوال پچھدے نیں
کی تہانوں 65 سال توں ودھ عمر دے ہون تے پہلی وار گھبراہٹ دا حملہ ہو سکدا اے؟
ہاں، ایہ ممکن اے کہ تہاڈا پہلا گھبراہٹ دا حملہ کسی وی عمر چ ہووے، بشمول تہاڈی 70 یا 80 دی دہائی۔ ایہ اکثر صحت دی تبدیلی، نویں دوائی، یا زندگی دے کسے وڈے دباؤ دے نال ہوندا اے جیویں کہ دکھ یا گھر منتقل ہونا۔
میں کیویں جان سکنا واں کہ ایہ گھبراہٹ دا دورہ اے یا دل دا مسئلہ؟
گھبراہٹ دا دورہ عام طور تے کجھ منٹاں چ لنگھ جاندا اے تے تہاڈی دل دی دھڑکن آپے ای معمول تے آ جاندی اے۔ جے تہاڈے سینے وچ درد مسلسل اے، یا جے تسی واقعہ ختم ہون دے بعد بیمار محسوس کردے او، تے دل دی حالت نوں مسترد کرن لئی ڈاکٹر نوں ویکھو۔ ایہ نہ سمجھو کہ ایہ اک یا دوجا اے; اک پیشہ ور نوں چیک کرن دیو۔
کی ہائی بلڈ پریشر دی دوائی گھبراہٹ دے حملے دا سبب بن سکدی اے؟
کجھ بلڈ پریشر دوائیاں اک ضمنی اثر دے طور تے چکر آنا یا دل دی دھڑکن دا سبب بن سکدیاں نیں، جہڑا فیر گھبراہٹ دا دورہ پیدا کر سکدا اے۔ جے تسی کسے نویں دوائی تے گھبراہٹ دے وچکار کوئی تعلق ویکھدے او، تے اپنے ڈاکٹر نوں دسو۔ اوہ خوراک نو ایڈجسٹ کرن یا تہانوں کسی ہور شے تے تبدیل کرن دے قابل ہو سکدے نے۔
میری ماں 78 سال دی اے تے اوہنوں گھبراہٹ دے دورے پیندے نیں پر اوہ ڈاکٹر کول جان توں انکار کردی اے۔ میں کی کراں؟
تسی اوہدے نال جان دی پیشکش کر سکدے او تے اوہنوں سمجھان چ مدد کر سکدے او کہ کی ہو رہیا اے۔ کجھ وڈے لوک ڈاکٹر نوں ویکھن لئی زیادہ تیار ہوندے نیں جے اوہ اینوں ذہنی صحت دے دورے دی بجائے جسمانی جانچ پڑتال دے طور تے فریم کردے نیں۔ "سانوں تہاڈا دل چیک کروان" نال شروع کرو تے ڈاکٹر نوں پوری تصویر ویکھن دیو۔
کی میری عمر چ گھبراہٹ دے دوریاں دے بارے چ شرمندگی محسوس کرنا عام اے؟
بہت سارے بڈھے لوک انج محسوس کردے نیں، جزوی طور تے ایس لئی کہ اوہ اوس ویلے وچ پلے وڈے سن جدوں بے چینی دے بارے وچ کھل کے گل نئیں کیتی جاندی سی۔ شرمندگی اک عام رد عمل اے، لیکن اس دا ایہ مطلب نئیں کہ تہانوں مدد نئیں لینی چاہیدی۔ گھبراہٹ دے حملے اک طبی مسئلہ اے، کردار دی خامی نئیں۔
کی دکھ بڈھے بالغاں چ گھبراہٹ دے حملیاں دا سبب بن سکدا اے؟
ہاں، دُکھ اعصابی نظام تے بھاری دباؤ پاندا اے تے گھبراہٹ دے دورے پیدا کر سکدا اے، کدی کدی نقصان دے کئی مہینے بعد۔ دکھ دے جسمانی احساس، جویں کہ تنگ سینہ یا اچانک رونا، گھبراہٹ دے حملے دی طرح وی محسوس ہو سکدے نیں، جہڑا کہ الجھن دا باعث بن سکدا اے۔
جے میں سوچنا واں کہ ایہ گھبراہٹ دے دوریاں دا سبب بن رہی اے تے کی مینوں اپنی دوائیاں لینیاں بند کر دینیاں چاہیدیاں نیں؟
نئیں۔ اپنے ڈاکٹر نال گل کیتے بغیر کدی وی کوئی دوائی بند نہ کرو۔ اس دے بجائے، گھبراہٹ کدوں ہوندی اے، اس دی ڈائری رکھو تے اپنی ملاقات تے لے آؤ۔ فیر تہاڈا ڈاکٹر ایہ فیصلہ کر سکدا اے کہ تہاڈی خوراک نوں ایڈجسٹ کرنا اے یا کوئی ہور آپشن آزمانا اے۔
کی تھائیرائیڈ دے مسئلے گھبراہٹ دے حملے دا سبب بن سکدے نیں؟
اک اوور ایکٹو تھائیرائیڈ تیز دل دی دھڑکن، پسینہ آنا، تے جھنجھلاہٹ دا سبب بن سکدا اے، جہڑے کہ گھبراہٹ دے دورے دی علامات ہن۔ جے تہاڈی تھائیرائیڈ دی دوائی بہت زیادہ اے، تے ایہدا اوہی اثر ہو سکدا اے۔ اک سادہ خون دا ٹیسٹ چیک کر سکدا اے کہ کی تہاڈے تھائیرائیڈ دی سطح صحیح حد چ اے۔
جدوں میں گھر وچ اکلا ہوندا ہاں تے مینوں گھبراہٹ دا دورہ پیندا اے تے مینوں کی کرنا چاہیدا اے؟
کسے محفوظ تھاں تے بیٹھو، اپنے پیر فرش تے رکھو، تے اک اجہی شے تے توجہ مرکوز کرو جہنوں تسی ویکھ سکدے او، سن سکدے او یا چھو سکدے او۔ اپنے آپ نو یاد کرواؤ کہ ایہ کجھ منٹاں چ لنگھ جائے گا۔ جے تہاڈے کول نیڑے کوئی فون اے، تے تسی کسے جانی پچھانی آواز سنن لئی کسے دوست یا ٹبر دے رکن نوں فون کر سکدے او۔
کی ڈیمینشیا یا یادداشت دے مسائل گھبراہٹ دے حملے دا سبب بن سکدے نیں؟
ہاں، الجھن تے بے چینی ڈیمینشیا دے روگیاں چ گھبراہٹ دے حملے پیدا کر سکدی اے۔ جے تسی ڈیمینشیا دے روگی دی دیکھ بھال کر رئے او جہڑا اچانک پریشان لگدا اے، تے ایہ درد، بھکھ، یا ٹوائلٹ دی لوڑ ورگے جسمانی وجوہات دے نال نال جذباتی محرکات دی جانچ کرن چ مدد کر سکدا اے۔
کی گھبراہٹ دے حملے ایس گل دی علامت نیں کہ میری عمر دے نال نال میری ذہنی صحت خراب ہوندی جا رئی اے؟
ضروری نئیں۔ گھبراہٹ دے حملے اکثر اک مخصوص محرک دا ردعمل ہوندے نیں، جویں کہ صحت دا مسئلہ یا دوائیاں دی تبدیلی۔ اک وار جدوں اوہ ٹرگر حل ہو جاندا اے، تے گھبراہٹ اکثر بند ہو جاندی اے۔ ایہہ کوئی علامت نئیں کہ تسی زوال پذیر ہو رئے او، ایہہ اک علامت اے کہ کسے شے تے توجہ دی لوڑ اے۔
گھبراہٹ دے دوریاں لئی مینوں کس قسم دے ڈاکٹر کول جانا چاہیدا اے؟
اپنے جی پی یا فیملی ڈاکٹر توں شروع کرو۔ اوہ تہاڈی جسمانی صحت دی جانچ کر سکدے نیں تے تہاڈی دوائیاں دا جائزہ لے سکدے نیں۔ جے لوڑ ہووے تے اوہ تہانوں کسے نفسیاتی ماہر یا ماہر نفسیات دے کول گھل سکدے نیں جہنوں بڈھے لوکاں نال تجربہ ہووے۔ کجھ لوک کمیونٹی دماغی صحت دی ٹیماں دے ذریعے وی مدد لبھدے نے۔