کم تے یا ملاقاتاں دے دوران گھبراہٹ
تسی اک میٹنگ چ او، تے اچانک تہاڈا سینہ تنگ ہو جاندا اے، تہاڈی نظر تنگ ہو جاندی اے، تے تہانوں باہر نکلن دی لوڑ اے۔ کم تے گھبراہٹ عام گل اے، تے اپنی نوکری یا اپنی وقار گوائے بغیر ایہنوں سنبھالن دے طریقے موجود ہن۔
کم تے گھبراہٹ کیویں لگدی اے؟
کم تے گھبراہٹ دا حملہ گھر دے حملے توں وکھرا محسوس ہو سکدا اے۔ تسی لوکاں دے نال اک کمرے وچ او، شاید کیمرے تے، شاید گل کرن دی توقع اے۔ جسمانی علامات کسی وی گھبراہٹ دے حملے دی طرح ہوندیاں نیں، لیکن ترتیب انہاں نو منظم کرنا مشکل بناندی اے۔
تسی ویکھ سکدے او کہ تہاڈا دل دھڑک رہیا اے، تہاڈا ساہ اتلا ہو رہیا اے، یا تہاڈے چہرے تے گرمی دا احساس پھیل رہیا اے۔ تہاڈے ہتھ کمب سکدے نیں، یا تہانوں اچانک چکر آ سکدے نیں۔ کجھ لوکاں نوں فوری طور تے کمرے توں باہر نکلن دی شدید خواہش ہوندی اے۔ دوجے جم جاندے نیں تے بول نئیں سکدے، ایتھوں تیکر کہ جدوں کوئی سدھا سوال پچھیا جاندا اے۔
پیچیدہ گل ایہ اے کہ گھبراہٹ دے حملے دی علامات کسی ہور چیز دی طرح نظر آ سکدیاں نیں۔ جے تسی پریشان او کہ کی ایہ کوئی طبی ہنگامی صورتحال اے، تے گھبراہٹ دے دورے تے دل دے دورے دے وچکار فرق دے بارے وچ پڑھن وچ مدد مل سکدی اے۔ صرف ایہ علم کدی کدی گھبراہٹ نو گھٹ کر سکدا اے، کیونکہ تہاڈا دماغ ایہ جانن دی کوشش کرنا بند کر دیندا اے کہ کی تسی مر رئے او تے اگلے کجھ منٹاں توں لنگھن تے توجہ مرکوز کر سکدا اے۔
جس لمحے ایہ شروع ہوندا اے: میٹنگ وچ کی کرنا اے
جدوں کسے میٹنگ دے دوران گھبراہٹ ہوندی اے، تے تہاڈی پہلی فطرت بولٹ کرنا ہو سکدی اے۔ کدی کدی ایہ صحیح کال ہوندی اے۔ جے تسی اپنے آپ نو بہوں زیادہ توجہ کھچے بغیر بہانہ بنا سکدے او، تے کرو۔ باتھ روم، سیڑھیاں، یا خالی کمرے چ جاؤ۔ تہانوں ایہ دسن دی لوڑ نئیں کہ کیوں۔ تسی کہہ سکدے او کہ تہانوں کال کرن دی لوڑ اے یا تسی ٹھیک نئیں محسوس کر رئے او۔ بوہتے لوک ایس تے سوال نئیں کرن گے۔
اک واری جدوں تسی اکلے ہو جاؤ، تے اوہ وی تکنیک ورتو جہڑی تہاڈے لیی کم کردی اے۔ کجھ لوکاں نوں لگدا اے کہ اپنے پیراں نو فرش تے دبانا تے اپنے تھلے ٹھوس زمین نو ویکھنا مددگار ثابت ہوندا اے۔ دوجے ہولی ہولی ساہ لیندے نیں، چار گنتی لئی اندر تے چھ لئی باہر۔ جے تہاڈے کول کوئی طریقہ اے، تے اینوں ورتو۔ جے تسی نئیں کردے، تے کجھ عملی اقدامات نیں جہڑے تسی ایس ویلے چُک سکدے او۔
جے تسی میٹنگ نئیں چھڈ سکدے، تے فیر وی تسی نکے نکے کم کر سکدے او۔ اپنے انگوٹھے نو اپنے دوجے ہتھ دی ہتھیلی تے دباؤ۔ اپنیاں انگلاں دے وچکار اپنے کپڑیاں دے تانے بانے نوں محسوس کرو۔ چھت تے ٹائلاں یا کمرے چ لوکاں دی گنتی گنو۔ مقصد گھبراہٹ نو روکنا نئیں اے; ایہہ اس نوں بدتر کیتے بغیر اس نوں سوار کرنا اے۔ گھبراہٹ مک جائے گی، عام طور تے کجھ منٹاں دے اندر اندر۔
کم تے گھبراہٹ دا سبب کیہ ہو سکدا اے؟
کم ممکنہ محرکات نال بھریا ہویا اے۔ اک ہائی پریشر پریزنٹیشن، اک کارکردگی دا جائزہ، اک مینیجر دے نال اک اوکھی گل بات، یا ایتھوں تیکر کہ صرف ویکھے جان دا احساس وی گھبراہٹ دا حملہ شروع کر سکدا اے۔ کجھ لوکاں نوں لگدا اے کہ کھلے منصوبے دے دفتر یا ہجوم آلے میٹنگ روم پھسے ہوئے ہون دا احساس پیدا کردے نیں۔
ایہ مجموعی وی ہو سکدا اے۔ تسی ہفتیاں توں گھٹ سطح دی فکر دا انتظام کر رئے ہوو گے، تے فیر اک نکی جہی گل، جویں کہ کوئی ساتھی تہانوں کوئی سوال پچھدا اے جہدے لئی تسی تیار نئیں سی، تہانوں دھکا دیندا اے۔
جے تہانوں کم تے باقاعدگی نال گھبراہٹ دے دورے آ رہے نیں، تے ایہ سوچنا ضروری اے کہ ایہناں دے تھلے کی اے۔ کی ایہ فیصلہ کرن دا خوف اے؟ اپنی گہرائی توں باہر ہون دا احساس؟ اک کم دا ماحول جہڑا واقعی اوکھا اے؟ کدی کدی گھبراہٹ اک اشارہ ہوندا اے کہ کجھ بدلن دی لوڑ اے، یا تے تہاڈے کم دی صورتحال وچ یا تسی تناؤ نوں کس طرح سنبھال رئے او۔ ایہ سمجھنا کہ گھبراہٹ دے حملیاں دی وجہ کی ہو سکدی اے، تہانوں نمونے ویکھن چ مدد کر سکدی اے۔
حملے دے بعد اس نوں کس طرح سنبھالیا جائے
اک واری جدوں گھبراہٹ لنگھ جاندی اے، تے تسی شرمندہ یا بے نقاب محسوس کر سکدے او۔ ایہ عام گل اے۔ تہانوں فکر ہو سکدی اے کہ لوکاں نے ویکھیا یا تہانوں پرکھیا جائے گا۔ زیادہ تر معاملات چ، لوک تہاڈے خیال توں بوہت گھٹ مشاہدہ کردے نے۔ اوہ اپنے اپنے خدشیاں وچ رُجھے ہوئے نیں۔
جے کسے نے ویکھیا تے پچھیا کہ کی تسی ٹھیک او، تے تسی اینوں سادہ رکھ سکدے او۔ کہو کہ تہانوں اک لمحہ چکر آیا سی یا تہانوں بیمار محسوس ہویا سی۔ تہانوں کسے دی پوری وضاحت نئیں دینی چاہیدی۔ جے تسی کسے ساتھی یا اپنے مینیجر تے اعتبار کردے او، تے تسی ہور شیئر کر سکدے او، لیکن تہانوں ایہ کرن دی لوڑ نئیں اے۔
باقی دن لئی اک منصوبہ بنان چ مدد مل سکدی اے۔ جے تسی کر سکدے او، تے باہر تھوڑی جہی سیر کرو۔ کجھ پانی پیو۔ جے تسی نئیں کھادا تے کجھ کھاؤ۔ گھبراہٹ دے حملے دے جسمانی نتائج تہانوں تھکاوٹ دے سکدے نیں، تے تہاڈے جسم نو ایندھن تے آرام دی لوڑ اے۔
جے کم تے گھبراہٹ دے حملے اکثر ہو رئے نیں، تے ایہ وڈی تصویر ویکھن دا ویلہ ہو سکدا اے۔ گھبراہٹ دی خرابی اوہ ہوندی اے جدوں اک ہور گھبراہٹ دے دورے دا خوف تہاڈی زندگی تے راج کرنا شروع کر دیندا اے۔ ایہ کم تے ملاقاتاں توں پرہیز کرن، گھٹ خطرے لین، یا بیماراں نوں فون کرن دے طور تے وکھائی دے سکدا اے۔ جے ایہ گل جانی پہچانی لگدی اے، تے کسے نال گل کرنا قابل قدر اے۔
اپنے مینیجر یا ایچ آر نوں کی کہنا اے
تہانوں اپنے آجر نوں ذہنی صحت دی حالت دا انکشاف کرن دی لوڑ نئیں اے۔ لیکن جے گھبراہٹ تہاڈی کم کرن دی صلاحیت نو متاثر کر رئی اے، تے معقول ایڈجسٹمنٹ مدد کر سکدی اے۔ ایہ کیویں لگدا اے ایہ ایس گل تے منحصر اے کہ تسی کتھے رہندے او تے تہاڈی کم دی تھاں کی پیش کردی اے۔
تسی انج دیاں شیواں منگ سکدے او:
- ویڈیو کالز دے دوران اپنے کیمرے نو بند رکھن دی اجازت ہوندی اے
- پہلے توں ایجنڈا رکھنا تاکہ تسی تیاری کر سکو
- جلسیاں وچ دروازے دے کول بیٹھنا
- لمیاں ملاقاتاں دے دوران تھوڑا جیہا وقفہ لینا
- اک پرسکون تھاں رکھنا جہنوں تسی دور ہون تے ورت سکدے او
جے تسی اپنے مینیجر نال گل کرن دا فیصلہ کردے او، تے تہانوں تفصیل نال جان دی لوڑ نئیں اے۔ تسی کجھ انج کہہ سکدے او، "میں کدی کدی میٹنگاں وچ دب جاندا واں، تے ایہ مینوں کجھ نکے نکے ایڈجسٹمنٹ کرن وچ مدد کردا اے۔" اک چنگا مینیجر تہاڈے نال کم کرے گا۔ جے اوہ نئیں کردے، تے ایہ تہانوں کم دی تھاں دے بارے چ کجھ دسدا اے۔
پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنا
جے کم تے گھبراہٹ تہاڈے کیریئر یا تہاڈی تندرستی نو متاثر کر رئی اے، تے اک تھراپسٹ نوں ویکھنا قابل قدر اے۔ اوہ تہانوں محرکات نو سمجھن تے تہاڈی مخصوص صورتحال دے مطابق حکمت عملی بنان اچ مدد کر سکدے نے۔ تسی اپنے جی پی یا فیملی ڈاکٹر، مقامی ذہنی صحت دی خدمات، کمیونٹی تے عقیدے دی تنظیماں دے ذریعے، یا Therapy O'Clock ورگے پلیٹ فارم دے ذریعے اک تھراپسٹ لبھ سکدے او، جتھے تسی پیشہ ور افراد دی تلاش کر سکدے او جہڑے گھبراہٹ تے کم دی تھاں دے تناؤ وچ مہارت رکھدے ہون۔
اک تھراپسٹ تہانوں ایس بارے چ سوچن چ وی مدد کر سکدا اے کہ کی دوا غور کرن آلی چیز اے۔ ایہ اک ڈاکٹر یا نفسیاتی ماہر دے نال کرن آلی گل بات اے، جہڑا اختیارات دے بارے چ گل کر سکدا اے تے تہاڈے لی کی کم کر سکدا اے۔
جے تسی برطانیہ وچ او، تے این ایچ ایس کول ذہنی صحت دی مدد دے بارے وچ معلومات موجود ہن۔ امریکہ چ نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف مینٹل ہیلتھ کول گھبراہٹ دی خرابی تے علاج دے بارے چ وی وسائل موجود ہن۔
مختلف کم دی رہتلاں تے اک نوٹ
سارے کم کرن آلیاں تھاواں اکو جئیاں نئیں ہوندیاں۔ کجھ رہتلاں وچ، دماغی صحت تے کھل کے گل بات کیتی جاندی اے تے رہائش معیاری ہوندی اے۔ دوجیاں چ، بدنامی ہوندی اے، تے تہانوں فکر ہو سکدی اے کہ گھبراہٹ دا اعتراف کرن نال تہاڈی نوکری دی حفاظت متاثر ہو سکدی اے۔
جے تسی کسے اجہے تھاں تے کم کردے او جتھے ذہنی صحت نوں چنگی طراں نئیں سمجھیا جاندا، تے تہانوں ہور محتاط رہن دی لوڑ ہو سکدی اے۔ تسی فیر وی ایڈجسٹمنٹ کر سکدے او، لیکن تسی اوہناں نو مختلف طریقے نال فریم کر سکدے او۔ ایہ کہن دی بجائے کہ تہانوں گھبراہٹ دی وجہ توں باہر نکلن دی لوڑ اے، تسی ایہ کہہ سکدے او کہ تہانوں کال لین دی لوڑ اے یا تہانوں سر درد اے۔ مقصد اپنے آپ نو بچانا اے جد کہ تہانوں اوہ چیز ملدی اے جہدی تہانوں لوڑ اے۔
کمپالا چ اک دائی دے کول اوہی اختیارات نئیں ہو سکدے جہڑے لندن چ کارپوریٹ دفتر چ کم کرن آلے دے کول ہون۔ جے تسی تھوڑی جہی مدد دے نال ہائی سٹریس نوکری تے او، تے گھبراہٹ نو منظم کرن دے نکے نکے طریقے لبھنا تے کم توں باہر کوئی اجہا بندہ رکھنا ہور وی ضروری اے جہدے نال تسی گل کر سکو۔
ایس ہفتے آزمان لئی عملی شیواں
تسی اگلے حملے دا انتظار کیتے بغیر لچک بنانا شروع کر سکدے او۔
- ملاقاتاں توں پہلاں اک مختصر ساہ لین دی مشق کرو۔ تیہہ سیکنڈ وی مدد کر سکدے نیں۔
- پانی دا اک گلاس نیڑے رکھو۔ اک گھٹ پین نال جسمانی تناؤ توڑ سکدا اے۔
- گھبراہٹ دی ابتدائی علامات نو نوٹس کرو۔ جے تسی اینوں چھیتی پھڑ لیندے او، تے تسی اینوں ودھن توں پہلاں گراؤنڈنگ تکنیک ورت سکدے او۔
- اک سکرپٹ تیار رکھو۔ کجھ انج، "معاف کرنا، مینوں اک لمحے لئی باہر نکلن دی لوڑ اے،" شانت ہو کے آکھیا، تہانوں بغیر وضاحت دے کمرے چوں باہر کڈ سکدا اے۔
- جو کجھ ہویا اوہدے بارے کسے اجہے بندے نال گل کرو جہدے تے تسی بھروسہ کردے او۔ اُچی آواز چ کہن نال شرمندگی گھٹ جاندی اے۔
ایہناں چوں کوئی وی گھبراہٹ دے حملیاں نو مکمل طور تے نئیں روکے گا۔ لیکن اوہ انہاں نو گھٹ رکاوٹاں تے گھٹ خوفناک بنا سکدے ہن۔
متعلقہ گائیڈز
- گھبراہٹ دا حملہ کی ہوندا اے؟ علامات تے اصل چ کی ہو ریا اے
- گھبراہٹ دا دورہ اے یا دل دا دورہ؟ فرق جاننا
- گھبراہٹ دے حملے نو کیویں روکیا جائے: ایس ویلے کی کرنا اے
جے تسی کسے نال ایس بارے گل کرنا چاہندے او، تے تسی تصدیق شدہ پیشہ ور افراد ویکھ سکدے او جہڑے کئی زباناں چ آن لائن کم کردے نیں.
لوک ایہہ سوال پچھدے نیں
کی میں کم تے گھبراہٹ دا حملہ کرن تے نوکری توں کڈھیا جا سکدا واں؟
بہت سارے ملکاں وچ، گھبراہٹ دے حملے معذوری یا امتیازی سلوک دے قوانین دے تحت احاطہ کیتے جا سکدے نیں، لیکن وضاحتاں اس گل تے منحصر نیں کہ تسی کتھے رہندے او۔ جے تہانوں رہائش دی لوڑ اے، تے عام طور تے ایچ آر یا اپنے مینیجر دے نال دستاویزی گل بات کرنا بہتر ہوندا اے۔ جے تسی اپنی نوکری دے بارے چ فکر مند او، تے اپنے مقامی روزگار دے قوانین چیک کرو یا کسے قانونی مشیر نال گل کرو۔
جے مینوں ویڈیو کال دے دوران گھبراہٹ دا حملہ آ گیا تے کی ہووے گا؟
اپنا کیمرہ بند کرو تے اپنے مائیکروفون نو اک لمحے لئی خاموش کرو۔ تسی کہہ سکدے او کہ تہاڈا رابطہ خراب اے یا تہانوں کجھ لین دی لوڑ اے۔ فیر اپنے ساہ لین یا گراؤنڈنگ دی تکنیک تے توجہ مرکوز کرو۔ زیادہ تر لوک اک مختصر وقفے نو محسوس نئیں کرن گے۔
میں اپنے باس نوں غیر پیشہ ورانہ لگے بغیر گھبراہٹ دے حملے دی وضاحت کیویں کراں؟
تہانوں "گھبراہٹ" دا لفظ ورتن دی لوڑ نئیں۔ تسی کہہ سکدے او کہ تسی کدی کدی ملاقاتاں وچ دبے ہوئے ہو جاندے او تے تہانوں اک مختصر وقفے یا اک پرسکون تھاں دی لوڑ ہوندی اے۔ اس نو اک نکی ایڈجسٹمنٹ دی درخواست دے طور تے فریم کرنا اس نو پیشہ ورانہ رکھدا اے۔
کی ایہ عام گل اے کہ گھبراہٹ دے دورے صرف کم تے ہوندے نیں تے کدھرے ہور نئیں؟
آہو۔ کم اک مخصوص ماحول اے جہدے اپنے دباؤ، درجہ بندیاں تے سماجی اصول ہوندے نے۔ گھبراہٹ دا صرف اوس ترتیب وچ ظاہر ہونا ممکن اے، خاص طور تے جے عوامی تقریر یا کارکردگی دے جائزے ورگا کوئی خاص محرک ہووے۔
کی میں اپنے ساتھیاں نو دساں کہ مینوں گھبراہٹ دے دورے پئے نیں؟
صرف جے تسی چاہو تے جے تسی اوہناں تے اعتبار کردے او۔ تسی شیئر کرن دے پابند نئیں او۔ جے تسی کسے نو دسدے او، تے ایہنوں سادہ رکھو۔ تسی کہہ سکدے او کہ تسی کدی کدی دبے ہوئے محسوس کردے او تے ایہ ملاقاتاں وچ ظاہر ہوندا اے۔ بوہتے لوک تہاڈی توقع توں زیادہ سمجھدار ہوندے نیں۔
جے میں گھبراہٹ محسوس کرن تے میٹنگ چھڈ نئیں سکدا تے کی ہووے گا؟
لطیف گراؤنڈنگ تکنیکاں دا استعمال کرو۔ اپنے پیراں نو فرش تے دباؤ، اپنے ہتھاں نو اکٹھے کرو، یا کمرے چ کسی اک شے تے توجہ مرکوز کرو۔ تسی اپنے آپ نو مختصر طور تے معذرت وی کر سکدے او بغیر ایہ وضاحت کیتے کہ کیوں۔ اک مختصر وقفے دی تقریباً ہمیشہ اجازت ہوندی اے۔
کی دوائیاں کم تے گھبراہٹ نال مدد کر سکدیاں نیں؟
کجھ لوکاں لئی، دوائیاں گھبراہٹ دے حملیاں دی فریکوئنسی یا شدت نو گھٹ کر سکدیاں نیں۔ اک ڈاکٹر یا نفسیاتی ماہر اختیارات دے بارے چ گل کر سکدا اے تے تہاڈی صورتحال لئی کی مناسب ہو سکدا اے۔ دوائی ہر اک لئی ٹھیک نئیں اے، تے ایہ تھراپی دا متبادل نئیں اے۔
جے میرا گھبراہٹ دا حملہ میرے مینیجر دے نال ون آن ون دے دوران ہوندا اے تے کی ہووے گا؟
تسی کہہ سکدے او کہ تہانوں اک لمحے دی لوڑ اے تے ہولی ہولی ساہ لوو۔ جے تسی آرام محسوس کردے او، تے تسی کہہ سکدے او کہ تسی تھوڑا جیہا دور محسوس کر رئے او۔ بہت سارے مینیجرز گل بات نو روک دین گے تے تہاڈے نال چیک کرن گے۔ جے تسی شیئر کرن چ محفوظ محسوس نئیں کردے، تے تسی کہہ سکدے او کہ تہانوں اک گلاس پانی دی لوڑ اے تے دور ہو جاؤ۔
میں ایس گل دی فکر کرنا کیویں چھڈاں کہ ایہ فیر ہووے گا؟
اوہ فکر گھبراہٹ دے چکر دا حصہ اے۔ اگلے حملے توں جنا زیادہ خوفزدہ ہوو گے، اونا ای زیادہ ہون دا امکان اے۔ سنجشتھاناتمک تکنیکاں تے اک تھراپسٹ دے نال کم کرنا اس لوپ نو توڑن چ مدد کر سکدا اے۔ ایس دوران، جے ایہ فیر ہوندا اے تے تسی کی کرو گے، ایس دا منصوبہ بنان نال خوف گھٹ ہو سکدا اے۔
کی میں اپنے کم دے سیٹ اپ وچ مستقل ایڈجسٹمنٹ لئی کہہ سکدا واں؟
ہاں، جے تہاڈے کول کوئی تشخیص اے یا کوئی دستاویزی لوڑ اے۔ عام ایڈجسٹمنٹ چ اک پرسکون کم کرن دی تھاں، بعض دناں تے گھر توں کم کرن دی اجازت، یا میٹنگ دا گھٹ بوجھ شامل اے۔ ایچ آر یا اپنے مینیجر نال گل کرو کہ تہاڈے کردار چ کی ممکن اے۔
جے میں خود روزگار کردا ہاں تے کلائنٹ کال کرن توں پہلاں گھبراہٹ دے حملے ہو جاندے نیں تے کی ہووے گا؟
تہاڈے کول اپنے شیڈول تے زیادہ کنٹرول اے۔ اپنے آپ نو گراؤنڈ کرن لئی کالاں توں پنج منٹ پہلے تعمیر کرو۔ جے تسی کر سکدے او، تے اوہناں ویلے کالاں دا شیڈول بناؤ جدوں تسی سب توں زیادہ مستحکم محسوس کردے او۔ تسی کال دے پہلے تیہہ سیکنڈ وی سکرپٹ کر سکدے او تاں جے تہانوں ایہ سوچن دی لوڑ نہ پوے کہ کی کہنا اے۔
کی کم تے گھبراہٹ دا مطلب اے کہ میں غلط نوکری تے آں؟
ضروری نئیں۔ گھبراہٹ کسی وی نوکری وچ ہو سکدی اے، خاص طور تے جے تسی دباؤ وچ ہو۔ پر جے گھبراہٹ مسلسل اے تے مدد یا ایڈجسٹمنٹ دے نال بہتر نئیں ہوندی، تے ایہ غور کرنا قابل قدر ہو سکدا اے کہ کی کم دا ماحول تہاڈے لیی چنگا اے۔ ایہ اک ذاتی فیصلہ اے، تے اک تھراپسٹ تہانوں ایس بارے سوچن چ مدد کر سکدا اے۔