رات دے ویلے گھبراہٹ دے حملے: جدوں خوف تہانوں جاگدا رکھدا اے تے کیویں نبڑنا اے
رات دے ویلے گھبراہٹ دے حملے خوفناک ہوندے نیں کیونکہ اوہ ہنیرے چ، چپ چ ہوندے نیں، جدوں تہانوں محفوظ تے شانت ہونا چاہیدا اے۔ قابو کھون دا خوف، باقی دی دنیا دے سونے دے دوران اپنے جسم وچ پھس جان دا خوف، سونے دے ویلے نوں خطرے دی طرح محسوس کروا سکدا اے۔
رات نوں گھبراہٹ دا حملہ کی ہوندا اے
گھبراہٹ دا حملہ شدید خوف دی اچانک لہر اے کہ تہاڈا جسم خطرے وچ اے، ایتھوں تیکر کہ جدوں تسی خطرے وچ نئیں او۔ دن دے دوران تسی ویکھ سکدے او کہ ایہ آندا اے تے اپنے آپ نو مشغول کرن دے طریقے لبھ سکدے او۔ رات نوں کوئی رولا نئیں ہوندا، کوئی حرکت نئیں ہوندی، کوئی گل کرن آلا نئیں ہوندا۔ تہاڈے دماغ کول توجہ مرکوز کرن لئی گھٹ اے، اس لیی خوف جگہ نو بھر دیندا اے۔
جے تسی گھبراہٹ دے حملے دے دوران جسم وچ کی ہوندا اے اس دی واضح تفصیل چاہندے او، تے ایہ پڑھن وچ مدد مل سکدی اے گھبراہٹ دا حملہ کی اے؟ علامات تے واقعی کی ہو رہیا اے. جسمانی علامات اکو جئیاں ہوندیاں نیں بھاویں اوہ دن ہووے یا رات: دل دی دھڑکن، اتلی ساہ لینا، پسینہ آنا، کمبنا، غیر حقیقت دا احساس۔ پر رات نوں ہنیرا بے راہ روی دی اک پرت شامل کردا اے۔ تسی پہلے ای گھبراہٹ چ اک سفنے چوں جاگ سکدے او، اس گل دا پک نئیں کے اصلی کی اے۔
سونے دا ویلا کجھ لوکاں لئی گھبراہٹ کیوں پیدا کردا اے
سونے دا ویلہ اک منتقلی اے۔ تسی کرن توں چپ رہن ول، سنگت توں تنہائی ول، چانن توں ہنیرے ول ٹردے او۔ کسی اجہے بندے لئی جہڑا پہلے ای بے چینی دا انتظام کر رہیا اے، اوہ منتقلی اک چٹان توں گرن دی طرح محسوس ہو سکدی اے۔ تہاڈے دماغ دے کول ہور کوئی کم نئیں اے، اس لیی اوہ اندر ول ٹر جاندا اے۔
متوقع بے چینی نامی اک چیز وی اے۔ جے تہانوں پہلے رات نوں گھبراہٹ دا دورہ پیا اے، تے تہاڈا جسم یاد رکھدا اے۔ جدوں شام ہوندی اے، تسی تیار ہونا شروع کردے او۔ تسی اپنے ساہ دی جانچ کردے او، تسی اپنے جسم نو پریشانی دے آثار لئی سکین کردے او۔ اوہ سکیننگ خود اوسے چیز نو متحرک کر سکدی اے جہدے توں تسی بچن دی کوشش کر رئے او۔
کجھ لوکاں نو سوندیاں ہویاں قابو کھون دا خوف وی ہوندا اے۔ نیند لئی ہتھیار سٹن دی لوڑ اے۔ جے تسی اپنے جسم تے اعتبار کرن لئی جدوجہد کردے او، تے چھڈن دا عمل خطرناک محسوس ہو سکدا اے۔ ایہ خاص طور تے اوہناں لوکاں لئی عام اے جہڑے دن دے دوران بہت ساریاں ذمہ داریاں چُکدے نیں۔ رات نوں چھڈنا رسی نوں چھڈن ورگا لگدا اے۔
قابو کھون دا خوف واقعی کیہو جیہا لگدا اے
تصور کرو کہ تسی برسلز چ اک مترجم او، تے تہاڈا کم سارا دن درستگی دا مطالبہ کردا اے۔ رات نوں، جدوں تہاڈا دماغ پاور بند کرن دی کوشش کردا اے، تے اوہ اوہی لوپ چلاندا رہندا اے۔ تُسی اپنے دل دی دھڑکن نو گدے نال محسوس کردے او تے سوچدے او: جے ایہ رک گیا تے کی ہووے گا؟ جے میں ساہ نئیں لے سکدا تے کی ہووے گا؟ جے میں ہنیرے وچ دماغ گوا بیٹھاں تے کیہ ہووے گا؟
قابو کھون دا احساس ایس گل دی علامت نئیں اے کہ تسی ٹُٹ گئے او۔ ایہ اک علامت اے کہ تہاڈا اعصابی نظام تہانوں اک خطرے توں بچان دی کوشش کر رہیا اے جس دا اوہ ناں نئیں لے سکدا۔ مسئلہ ایہ اے کہ خطرہ تہاڈے اندر اے۔ اس لیی تسی اس توں نئیں بھج سکدے۔ تہانوں ایہدے نال بیٹھنا سکھنا پوے گا، اک ویلے چ تھوڑا جیہا۔
کجھ لوکاں لئی، کنٹرول کھون دا خوف اک مخصوص فکر نال جڑیا ہویا اے، جویں کہ بے ہوش ہونا یا دل دا دورہ پینا۔ جے تسی کدی سوچیا اے کہ تہاڈے سینے وچ دھڑکن گھبراہٹ اے یا کوئی طبی چیز، تے صفحہ گھبراہٹ دا دورہ یا دل دا دورہ؟ فرق نوں جاننا اوہناں نشانیاں توں لنگھدا اے جہڑیاں دوواں نوں وکھ کردیاں نیں۔
سونے دے ویلے آزمان لئی عملی شیواں
تسی ہمیشہ گھبراہٹ دے حملے نو شروع ہون توں نئیں روک سکدے، لیکن تسی سونے دے ویلے دے آسے پاسے دے حالات نو تبدیل کر سکدے او تاکہ تہاڈے اعصابی نظام نو آباد ہون دا بہتر موقع ملے۔ ایہہ کوئی علاج نئیں۔ اوہ دماغ نوں حفاظت دا اشارہ دین دے طریقے نیں جہڑا محفوظ محسوس کرن دا طریقہ بھل گیا اے۔
- سونے توں اک گھنٹہ پہلاں لائٹاں گھٹ کر دیو۔ تیز روشنی تہاڈے دماغ نو چوکس رہن لئی کہندی اے۔ دھندلی روشنی اس نوں آرام لئی تیاری کرن لئی کہندی اے۔
- جے مکمل ہنیرا تہانوں پھسے ہوئے محسوس کرواندا اے تے اک نکا جیا، دھندلا چراغ جلا رکھو۔ تہانوں ہنیرے چ سوون دی لوڑ نئیں۔
- اک گراؤنڈنگ آبجیکٹ آزماؤ۔ اک ہموار پتھر، کپڑے دا اک ٹکڑا، کوئی اجہی شے جہنوں تسی اپنیاں انگلاں نال پھڑ سکدے او تے محسوس کر سکدے او۔ جدوں گھبراہٹ ودھ جاندی اے، تے جسمانی احساس تہاڈے دماغ نو لنگر انداز کرن لئی کجھ حقیقی چیز دیندا اے۔
- اک تال نال ساہ لوو جہڑا تہاڈے جسم نال میل کھاندا اے، سخت گنتی نئیں۔ اگر گنتی کرن نال تہانوں زیادہ پریشانی ہوندی اے، تے اپنے ساہ دے اندروں تھوڑا لمبا ساہ لین دی پیروی کرو۔ اوہ لمبا ساہ کڈھنا تہاڈے اعصابی نظام دے اوس حصے نو متحرک کردا اے جہڑا تہانوں پرسکون کردا اے۔
- جے کوئی گھبراہٹ دا حملہ آوے تے کی کرنا اے، اس دا منصوبہ بناؤ۔ اپنے بستر دے کول اک کارڈ تے لکھو۔ کجھ انج: بیٹھو، فرش تے پیر رکھو، قالین نو محسوس کرو، ہولی ہولی ساہ لوو، کجھ وی فیصلہ کرن توں پہلے دو منٹ انتظار کرو۔ اک منصوبہ رکھن نال نامعلوم دی خوف گھٹ جاندی اے۔
جے تسی اک قدم بہ قدم گائیڈ چاہندے او کہ جدوں گھبراہٹ پہلے ای ہو رئی اے تے کی کرنا اے، گھبراہٹ دے حملے نو کیویں روکنا اے: ایس ویلے کی کرنا اے مختلف لوکاں لئی کم کرن آلیاں تکنیکاں دا احاطہ کردا اے۔
جدوں گھبراہٹ اک نمونہ بن جاندی اے
جے رات دے ویلے گھبراہٹ دے حملے باقاعدگی نال ہو رئے نیں، تے ایہ گھبراہٹ دی خرابی نامی کسی شے وچ منتقل ہو سکدا اے۔ ایہ اوہ ویلہ اے جدوں اک ہور گھبراہٹ دے دورے دا خوف تہاڈی زندگی نو تشکیل دینا شروع کر دیندا اے۔ تسی سونے دے ویلے توں پرہیز کردے او۔ تسی تھکاوٹ توں ڈگن تک جاگدے رہندے او۔ توں لائٹ جگ کے سوندا ایں۔ اکھاں بند کرن توں پہلاں تسی اپنی نبض چیک کرو۔
صفحہ گھبراہٹ دی خرابی: جدوں گھبراہٹ دا خوف تہاڈی زندگی تے قبضہ کر لیندا اے دسدا اے کہ ایہ چکر کیویں کم کردا اے تے تسی ایس دے بارے چ کی کر سکدے او۔ ایہ کوئی اجہی شے نئیں اے جہنوں راتوں رات ٹھیک کیتا جا سکے، لیکن ایہ کوئی اجہی شے اے جہنوں تسی سمجھ سکدے او تے ہولی ہولی بدل سکدے او۔
مانچسٹر چ رہن آلی کیرل دی اک دیکھ بھال کرن آلی کارکن نے مینوں اک واری دسیا کہ اوہدے گھبراہٹ دے حملے ہمیشہ اک ای ویلے آندے سن، جدوں اوہنے لائٹ بند کرن دے دس منٹ بعد۔ اوہ سوون دی کوشش کرن توں پہلاں پنج منٹ ہنیرے چ بیٹھن لگ پئی، صرف اپنے جسم نوں ایڈجسٹ کرن لئی۔ اس نے گھبراہٹ نو مکمل طور تے نئیں روکیا، لیکن اس نے منتقلی نو گھٹ اچانک محسوس کروایا۔ انج دیاں نکی تبدیلیاں فرق پا سکدیاں نیں۔
ایہ مختلف خانداناں تے ثقافتاں وچ کیویں نظر آ سکدا اے
کجھ ٹبراں چ، بے چینی دے بارے چ کھل کے گل نئیں کیتی جاندی۔ تسی شاید ایہ سن کے وڈے ہوئے ہو کہ گھبراہٹ کمزوری دی علامت اے، یا تہانوں صرف اینوں دور کرن دی دعا کرن دی لوڑ اے۔ مذہبی پچھوکڑ آلے لوکاں لئی، خوف ایمان دی ناکامی دی طرح محسوس ہو سکدا اے۔ جے ایہ گونجدا اے، تے اک صفحہ اے جہڑا ذہنی صحت دے علاج دے نال ایمان نو ملاون دے بارے چ گل کردا اے: ایمان تے او سی ڈی دا علاج: اپنا دین کھوئے بغیر مدد حاصل کرنا۔ بھاویں ایہہ او سی ڈی دے بارے چ لکھیا گیا اے، پر ایمان تے مدد لین دے بارے چ خیالات گھبراہٹ تے وی لاگو ہوندے نے۔
دوجیاں رہتلاں چ، اکلا سونا غیر معمولی اے۔ تسی اپنے ٹبر دے ممبراں دے نال اک کمرہ سانجھا کر سکدے او تے اوہناں نو جگان تے شرمندہ محسوس کر سکدے او۔ یا تسی پہلی وار اکلے رہ سکدے او تے چپ نوں ناقابل برداشت سمجھدے او۔ ایس بارے چ محسوس کرن دا کوئی غلط طریقہ نئیں اے۔ اہم گل ایہ اے کہ اک اجہا بندہ لبھو جہنوں تسی دس سکدے او، بھاویں اوہ صرف اک تھراپسٹ ہووے۔
پیشہ ورانہ مدد کدوں تے کیویں حاصل کیتی جاوے
جے رات دے ویلے گھبراہٹ دے حملے زیادہ تر راتاں نوں تہاڈی نیندر نوں متاثر کر رئے نیں، یا جے تسی نیندر توں بالکل پرہیز کر رئے او، تے اک پیشہ ور نال گل کرنا قابل قدر اے۔ اک جی پی یا فیملی ڈاکٹر تہانوں سن سکدا اے تے تہانوں اک تھراپسٹ کول گھل سکدا اے جہڑا گھبراہٹ نو سمجھدا اے۔ تسی Therapy O'Clock تے پیشہ ور افراد دی ڈائریکٹری دے ذریعے، یا دوجیاں مقامی خدمات دے ذریعے، اک تھراپسٹ وی لبھ سکدے او جہڑا بے چینی چ مہارت رکھدا اے۔
گھبراہٹ دی تھراپی چ اکثر ابتدائی علامات نو پہچاننا، ایہ سمجھنا کہ چکر نو کی جاری رکھدا اے، تے خوف ودھن تے موجود رہن دے طریقیاں دی مشق کرنا شامل ہوندا اے۔ ایہ فیر کدی خوف محسوس نہ کرن دے بارے چ نئیں اے۔ ایہہ خوف نوں اپنی زندگی چلان نہ دین دے بارے چ اے۔
برطانیہ دے قارئین لئی، این ایچ ایس ذہنی صحت (یوکے) صفحے تے تہاڈے جی پی دے ذریعے مدد حاصل کرن دی معلومات موجود ہن۔ گھبراہٹ دی خرابی کی اے تے ایہدا علاج کیویں کیتا جاندا اے، ایس بارے اک وسیع نظریے لئی، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف مینٹل ہیلتھ (یو ایس) کول واضح وضاحتاں ہن۔
لوک ایہہ سوال پچھدے نیں
کی تسی رات دے ویلے گھبراہٹ دے دورے نال مر سکدے او؟
نئیں۔ گھبراہٹ دے حملے جان لیوا محسوس ہوندے نیں، لیکن اوہ نئیں ہوندے۔ تیرا دل زور زور نال دھڑک رہیا اے، رک نئیں رہیا. تہاڈا ساہ تیز اے، ناکام نئیں ہو رہیا۔ خوف حقیقی اے، لیکن خطرہ نئیں اے۔
میں ادھی رات نوں گھبراہٹ دے دورے نال کیوں جاگدا ہاں؟
تہاڈے نیندر دے چکر چ قدرتی نقطے ہوندے نیں جتھے تہاڈا دماغ زیادہ چوکس ہو جاندا اے۔ جے تہاڈا اعصابی نظام پہلے ای دھکے تے اے، تے تسی اوہناں تھاواں تے گھبرا سکدے او۔ ایہ بے ترتیب نئیں اے، بھاویں انج لگدا اے۔
کی ایہ محسوس کرنا عام اے کہ میں رات دے ویلے گھبراہٹ دے دورے دے دوران پاگل ہو رہیا واں؟
بہت عام اے۔ گھبراہٹ دے حملے غیر حقیقت دا احساس پیدا کر سکدے نیں، جویں کہ تسی اپنا دماغ کھو رئے ہوو۔ ایہ اک علامت اے، حقیقت نئیں۔ ایہہ اودوں لنگھ جاندا اے جدوں گھبراہٹ گھٹ جاندی اے۔
جے میں ڈر گیا واں تے کی مینوں لائٹ جگ کے سونا چاہیدا اے؟
ہاں، جے ایہ مدد کردا اے۔ تسی آہستہ آہستہ ہفتیاں چ اینوں مدھم کر سکدے او جدوں تسی محفوظ محسوس کردے او۔ مقصد نیندر اے، اپنے آپ نوں کجھ ثابت کرنا نئیں۔
کی دوائیاں رات دے ویلے گھبراہٹ دے دوریاں چ مدد کر سکدیاں نیں؟
جے گھبراہٹ تہاڈی نیند نوں باقاعدگی نال خراب کر رہی اے تے اک ڈاکٹر آپشنز دے بارے چ گل کر سکدا اے۔ کجھ لوک دوائیاں توں مختصر مدت دی مدد لیندے نیں، کجھ صرف تھراپی نوں ترجیح دیندے نیں۔ ایہ تہاڈی صورتحال تے منحصر اے۔
جے میں اکلا رہندا ہاں تے رات نوں گھبراہٹ دے دورے دے دوران میرے کول فون کرن لئی کوئی نئیں ہوندا تے کی ہووے گا؟
تسی اک ہیلپ لائن تے کال کر سکدے او۔ صفحے دے فوٹر تے کرائسس لائنز نیں جہڑیاں 24 گھنٹے کھلیاں رہندیاں نیں۔ کال کرن لئی تہانوں ہنگامی صورتحال چ ہون دی لوڑ نئیں۔ جدوں تک لہر نئیں لنگھ جاندی، تسی گراؤنڈنگ تکنیکاں وی ورت سکدے او۔
کی کیفین رات دے گھبراہٹ نو ہور خراب کردی اے؟
بہت سارے لوکاں لئی، ہاں۔ کیفین تہاڈے نظام وچ گھنٹیاں تک رہندی اے تے تہاڈے اعصابی نظام نو زیادہ رد عمل دا شکار بنا سکدی اے۔ جے تہانوں رات دے ویلے گھبراہٹ اے، تے دوپہر دے بعد کیفین نوں گھٹ کرن دی کوشش کرو تے ویکھو کہ کی ایہ مدد کردا اے۔
میں تناؤ آلے دن دے بعد راتاں نوں زیادہ گھبراندا کیوں آں؟
دن دے دوران تناؤ ودھ جاندا اے، تے تہاڈے جسم نو اس نو چھڈن دا طریقہ چاہیدا اے۔ جے تسی تناؤ نو پروسیس نئیں کیتا اے، تے جدوں تسی آرام کرن دی کوشش کردے او تے ایہ گھبراہٹ دے طور تے سامنے آ سکدا اے۔ تہاڈا اعصابی نظام پکڑ رہیا اے۔
کی بچیاں نو رات دے ویلے گھبراہٹ دے حملے ہو سکدے نیں؟
آہو۔ بچیاں نو رات نوں گھبراہٹ دے دورے آ سکدے نیں، خاص طور تے جے اوہناں نو دن دے ویلے بے چینی ہووے۔ اوہی گراؤنڈنگ تے گھٹ روشنی آلی حکمت عملی مدد کر سکدی اے۔ جے ایہ اکثر ہوندا اے، تے اک چائلڈ تھراپسٹ مدد کر سکدا اے۔
کیہ ڈراؤنے سفنے تے رات دے گھبراہٹ دے حملے وچ کوئی فرق اے؟
آہو۔ اک ڈراؤنا سفنا اک خوفناک سفنا اے جہڑا تہانوں جگا دیندا اے۔ گھبراہٹ دا حملہ بغیر کسے خواب دے ہو سکدا اے، یا تسی پہلے ای گھبرا کے جاگ سکدے او۔ گھبراہٹ دی جسمانی علامات ڈراؤنے خواب دے بعد خوف توں مختلف ہوندیاں نیں۔
جے میرا ساتھی میرے گھبراہٹ دے حملے دے دوران سوں جاندا اے تے میں اکلا محسوس کردا ہاں تے کی ہووے گا؟
ایہہ بہوں اکلاپا محسوس کر سکدا اے۔ تسی دن دے دوران اپنے ساتھی نال گل کرنا چاہو گے کہ تہانوں کی چاہیدا اے، بھاویں اوہ صرف کجھ منٹاں لئی تہاڈے نال بیٹھن آلا ہووے۔ تہانوں ایہنوں اکلے سنبھالن دی لوڑ نئیں۔
کی رات دے ویلے گھبراہٹ دے حملے پی ٹی ایس ڈی یا فوبیا ورگی کسے ہور شے دی علامت ہو سکدے نیں؟
اوہ کر سکدے نیں۔ رات دے ویلے گھبراہٹ کدی کدی پی ٹی ایس ڈی دے نال ظاہر ہوندی اے، خاص طور تے جے صدمہ ہنیرے یا نیندر نال جڑیا ہویا اے۔ ایہ اک مخصوص فوبیا دا حصہ وی ہو سکدا اے، جویں کہ ہنیرے دا خوف۔ اک تھراپسٹ تہانوں تھلے آلیاں گلاں نوں سلجھان چ مدد کر سکدا اے۔