حمل تے ابتدائی والدین دے دوران بے چینی: ایہ کیو جئی لگدی اے
حمل تے ابتدائی ماں پیو بہت ساری تبدیلی لیاؤندے نیں، تے اکثر ایس دے نال فکر وی آندی اے۔ ایہ دسنا اوکھا ہو سکدا اے کہ کی عام اے تے کی نو نیڑے توں ویکھن دی لوڑ اے۔
حمل وچ فکر کیہو جیہی لگدی اے
تسی اپنے آپ نو مسائل دی تلاش کردے ہوئے پا سکدے او۔ کی بچہ کافی حرکت کر رہیا اے؟ کی ایہ ٹونگ عام اے؟ تسی آن لائن چیک کرو، دوستاں توں پچھو، اپنی دائی توں اوہی صفحہ دوبارہ پڑھو۔ چیکنگ دی اک مناسب مقدار اپنے آپ تے اپنے بچے دی دیکھ بھال دا حصہ اے۔ لیکن جدوں چیکنگ تہانوں پرسکون کرنا بند کر دیندی اے تے تہاڈے دن تے قبضہ کرنا شروع کر دیندی اے، تے ایہ اک علامت ہو سکدی اے کہ فکر کسی ہور مسلسل چیز وچ منتقل ہو گئی اے۔
کجھ لوک ویکھدے نیں کہ اوہ شیواں توں پرہیز کردے نیں۔ تسی سپر مارکیٹ جانا بند کر سکدے او کیونکہ تہانوں کوئی بیماری لگن دا ڈر اے۔ تہانوں اپنے ساتھی نوں اپنے ڈھڈ نوں چھون دینا اوکھا لگ سکدا اے کیونکہ تہانوں ڈر اے کہ اس نال کسے طرحاں بچے نوں تکلیف ہووے گی۔ اس طرح دی پرہیز تہاڈی دنیا نو سکڑ سکدی اے جدوں تہانوں مدد دی لوڑ ہووے۔
جسمانی علامات وی اہمیت رکھدیاں ہن۔ نیند چ دشواری، پیٹ نوں گھٹنا، جدوں تسی پیدائش دے بارے چ سوچدے او تے تہاڈے دل دی دھڑکن دا احساس ہوندا اے۔ ایہ صرف حمل دی علامات نئیں ہن۔ اوہ اوہ جسم ہو سکدے نیں جہڑا تہانوں دسدا اے کہ تہاڈی بے چینی بہت زیادہ اے۔
بچے دے آن توں بعد کی فکر لگدی اے
ولادت دے بعد دی مدت دی اپنی شکل ہوندی اے۔ تہانوں مسلسل فکر ہو سکدی اے کہ بچہ کافی کھانا نئیں کھوا رہیا، کافی نئیں سو رہیا، ٹھیک طریقے نال ساہ نئیں لے رہیا۔ تسی رات نوں ہر کجھ منٹاں بعد اوہناں نوں چیک کردے او۔ جدوں کوئی ہور اوہناں نوں ویکھ رہیا ہووے تے تسی آرام نئیں کر سکدے۔
کجھ لوکاں نوں کسے بھیڑی گل دے ہون دا بھاری خوف محسوس ہوندا اے۔ اک کار حادثہ، اک اچانک بیماری، اک منجی دی موت۔ خیالات لوپ کر سکدے نیں، تے اوہ فوری محسوس کردے نیں، جویں کہ تہانوں آفت نو روکن لئی چوکس رہنا چاہیدا اے۔ ایس قسم دی ہائپر وجیلنس تھکا دین آلی اے۔
ایتھے اک فکر وی اے جہڑی غصے یا چڑچڑا پن دے طور تے ظاہر ہوندی اے۔ تسی اپنے ساتھی تے جھڑکدے او۔ جدوں بچہ ٹک نئیں جاندا تے تہانوں غصہ محسوس ہوندا اے۔ فیر تسی جرم محسوس کردے او، تے جرم ہور فکر پیدا کردا اے۔ ایہ چکر عام اے تے اکلا بچنا اوکھا ہو سکدا اے۔
ایہ مختلف خانداناں وچ کیویں ظاہر ہو سکدا اے
اک پریشان کن سوچ دے طور تے کی شمار کیتا جاندا اے جزوی طور تے اس گل تے منحصر اے کہ تسی کتھوں آئے او۔ کجھ ٹبراں چ، دادی یا ماسی لئی ہفتیاں تک رہنا تے بچے دی دیکھ بھال سنبھالنا عام گل اے۔ دوجیاں چ، ماں توں اکلا ای انتظام کرن دی توقع کیتی جاندی اے۔ جے تہاڈا ٹبر تہانوں شکر گزار تے چپ رہن دی توقع کردا اے، تے تسی اپنی فکر نوں لُکا سکدے او۔ جے اوہ تہاڈے توں مضبوط ہون دی توقع کردے نیں، تے تسی مدد منگے بغیر اگے ودھ سکدے او۔
تہاڈی رہتل یا عقیدے چ حمل تے پیدائش دے ارد گرد رسماں ہو سکدیاں نیں جہڑیاں بنیادی ہوندیاں نیں. ایہدے وچ انج دے عقیدے وی ہو سکدے نیں جہڑے ذہنی صحت دے بارے وچ گل کرنا اوکھا بنا دیندے نیں۔ تسی سُن سکدے او کہ بے چینی ایمان دی کمی اے، یا ایہ کہ اک چنگی ماں انج محسوس نئیں کردی۔ دوناں چوں کوئی وی سچ نئیں اے۔ بے چینی کوئی اخلاقی ناکامی نئیں اے۔ ایہ اک اجہا ردعمل اے جہڑا تہاڈے جسم نوں مل رہیا اے، تے اینوں حل کیتا جا سکدا اے۔
جے تسی اپنے ٹبر توں دور رہندے او یا اوہناں لوکاں توں جیہڑے تہاڈے پچھوکڑ نوں سانجھا کردے نیں، تے اکلاپے دی فکر نوں ودھا سکدا اے۔ تہاڈے کول نکے نکے سوال پچھن آلا کوئی نئیں ہو سکدا۔ تہانوں لگدا اے کہ تہانوں انٹرنیٹ توں سب کجھ لبھنا پئے گا۔ ایہ اک اوکھی تھاں اے۔
تسی کی آزما سکدے او
کجھ شیواں تھوڑی مدد کردیاں نیں، بھاویں جدوں فکر وڈی لگدی اے۔
- سوچ دا ناں اُچی آواز چ دسو۔ ایہ گل کسے اجہے بندے نوں کہو جہدے تے تسی بھروسہ کردے او۔ "مینوں فکر اے کہ بچہ وزن نئیں ودھ رہیا اے۔" ایہ کہنا اکثر اینوں گھٹ زبردست بنا دیندا اے۔
- لکھ لوو۔ صبح 3 وجے دے خیالات لئی تہاڈے بستر دے کول اک نوٹ بک۔ تہانوں ایہناں نوں ٹھیک کرن دی لوڑ نئیں۔ بس اوہناں نو اپنے سر توں باہر کدھرے رکھو۔
- چیک کرن لئی اک ویلے دی حد مقرر کرو۔ جے تسی اپنے آپ نو اک گھنٹے لئی علامات نو گوگل کردے ہوئے پاندے او، تے ٹائمر دے نال دس منٹ دی کوشش کرو۔ فیر فون نوں دوجے کمرے چ رکھ دیو۔
- جدوں تسی شاور کردے او، کھاندے او، یا صرف بیٹھدے او تے کسے ہور نوں بچے نو پھڑن دیو۔ تہانوں ہر سیکنڈ تے چوکس رہن دی لوڑ نئیں۔
- اپنے جسم نو ہلاؤ۔ اک چھوٹی سیر، ایتھوں تیکر کہ پنج منٹ، بے چینی دے جسمانی احساس نو بدل سکدی اے۔
ایہناں چوں کوئی وی علاج نئیں اے۔ ایہ تہاڈے تے فکر دے وچکار تھوڑی جہی تھاں بنان دے نکے نکے طریقے ہن۔
پیشہ ورانہ مدد کدوں لینی اے
جے فکر تہانوں روزمرہ دے کماں توں روک رہی اے تے کسے نال گل کرنا قابل قدر اے۔ جے تسی گھروں باہر نئیں نکل سکدے، جے تسی بچے دے سوندے ویلے نئیں سو سکدے، جے تسی اپنے بچے دے ساہ لین دی جانچ اینی کثرت نال کر رئے او کہ تسی بالکل وی نئیں سُتے، تے ایہ علامتاں نیں کہ تہانوں ہور مدد دی لوڑ اے۔
جے ہفتے لنگھدے جاندے نیں تے فکر ودھدی جا رئی اے، بہتر نئیں، تے مدد لینا وی قابل قدر اے۔ بہت سارے لوک پہلے کجھ ہفتیاں چ پریشانی محسوس کرن دی توقع کردے نے۔ لیکن جے ایہ ہلے وی تن مہینے یا چھ مہینے چ ودھ رہیا اے، تے ایہ اک اشارہ اے۔
تسی اپنے جی پی یا فیملی ڈاکٹر توں شروع کر سکدے او۔ اوہ تہانوں سوال پچھ سکدے نیں تے اختیارات دے ذریعے گل کر سکدے نیں۔ تسی اک تھراپسٹ وی لبھ سکدے او جہنوں حمل تے ولادت دے بعد دا تجربہ ہووے۔ Therapy O'Clock ڈائریکٹری پیشہ ور افراد دی فہرست پیش کردی اے جنہاں نو تسی ویڈیو دے ذریعے ویکھ سکدے او، جہڑا جے تسی گھر تے اک نکے بچے دے نال ہو تے مدد کر سکدا اے۔ کجھ لوک مقامی ماواں دے گروپ، صحت دے وزیٹر، دائی یا عقیدے دے آگو دے ذریعے مدد لبھدے نیں۔ شروع کرن لئی کوئی اک صحیح تھاں نئیں اے۔
ساتھی یا شریک ماں پیو دے بارے چ کی خیال اے؟
جے تسی ساتھی او، تے تسی اپنی فکر محسوس کر سکدے او۔ تسی بے بس محسوس کر سکدے او۔ تسی اپنے ساتھی دے بارے چ فکر مند ہو سکدے او تے نئیں جاندے کہ کی کرنا اے۔ ایہ حقیقی اے، تے ایہ اہم اے۔
تسی نوٹس کر کے مدد کر سکدے او۔ "توں پچھلے اک گھنٹے چ پنج واری بچے دی جانچ کیتی۔ تینوں ٹھیک لگ رہیا ایں؟" تہانوں اینوں ٹھیک کرن دی لوڑ نئیں۔ تہانوں صرف موجود ہون دی لوڑ اے۔ تسی اک اجہے کم نوں وی سنبھال سکدے او جہڑا فکر نوں ودھا رہیا اے، جویں کہ رات دے ویلے درجہ حرارت دی جانچ پڑتال، تاں جے تہاڈے ساتھی نوں وقفہ ملے۔
جے تہاڈی اپنی فکر زیادہ اے، تے تسی وی حمایت دے مستحق او۔ اوہی اختیارات لاگو ہوندے ہن۔ کسے ڈاکٹر نال گل کرو، کسے تھراپسٹ نوں لبھو، یا نویں ماں پیو لئی اک گروپ لبھو۔
پیدائش دے صدمے تے اک نوٹ
کجھ لوکاں دی بے چینی کسے اوکھے جنم نال جڑی ہوندی اے. جے تہاڈے کول کوئی اجہا جنم ہویا جہڑا خوفناک، قابو توں باہر، یا جتھے تہاڈی گل نئیں سنی گئی، یاداشت تہاڈے جسم چ رہ سکدی اے۔ تسی اپنے آپ نو پیدائش دے بارے چ خیالات توں گریز کردے ہوئے پا سکدے او، یا فلیش بیک رکھدے ہوئے۔ ایہہ پوسٹ ٹرامیٹک سٹریس دی اک شکل ہو سکدی اے۔ ایہ علاج دے قابل اے، تے ایہ تہاڈی غلطی نئیں اے۔ اک تھراپسٹ جہڑا پیدائشی صدمے نو سمجھدا اے اوہ مدد کر سکدا اے۔
جے تسی عام طور تے بے چینی دے کم کرن دے بارے چ ہور پڑھنا چاہندے او، تے اضطراب کی اے؟ علامتاں، وجوہات تے کدوں مدد لینی اے مڈھلیاں گلاں دا احاطہ کردا اے۔ اوہناں لوکاں لئی جنہاں دی فکر بہت وسیع تے مستقل اے، عام تشویش دی خرابی (GAD): جدوں فکر کدی نئیں رکدی واقف محسوس ہو سکدا اے۔ تے کسے وی بندے لئی جہدی فکر صحت تے مرکوز اے، صحت دی بے چینی: جدوں ہر علامت کجھ گمبھیر محسوس ہوندی اے اک نظر دے قابل اے۔
لوک ایہہ سوال پچھدے نیں
کی حمل دے دوران پریشانی محسوس کرنا عام گل اے؟
بہت سارے لوک کردے نے۔ ہارمونز، جسمانی تبدیلیاں، تے ذمہ داری دا وزن سب فکر پیدا کر سکدے ہن۔ کلید ایہ اے کہ کی بے چینی قابل انتظام اے یا کی ایہ تہاڈی روزمرہ دی زندگی تے قبضہ کر رئی اے۔
کیہ بے چینی بچے نوں متاثر کر سکدی اے؟
ہائی تے پائیدار بے چینی تہاڈے جسم نو متاثر کر سکدی اے، مثال دے طور تے ودھدے ہوئے تناؤ دے ہارمونز دے ذریعے۔ لیکن کدی کدائیں فکر تے عام اتار چڑھاؤ بچے نو نقصان نئیں پہنچاندے۔ جے تہانوں فکر اے، تے اک ڈاکٹر یا دائی تہاڈے نال ہون آلے واقعات دے بارے چ گل کر سکدی اے۔
بیبی بلیوز تے ولادت دے بعد دی بے چینی وچ کی فرق اے؟
بیبی بلیوز مختصر مدت دے ہوندے نیں، عام طور تے پیدائش دے کجھ دن بعد عروج تے پہنچ جاندے نیں تے دو ہفتیاں دے اندر اندر دھندلا جاندے نیں۔ ولادت دے بعد دی بے چینی زیادہ دیر تک رہندی اے تے بدتر وی ہو سکدی اے۔ اس چ اکثر جسمانی علامات شامل ہوندیاں نیں جیویں دل دی دھڑکن یا نیند چ دشواری، نہ کہ صرف گھٹ موڈ۔
میں اپنے بچے دے بارے چ ڈراؤنے خیالات آ رہیا واں۔ کی ایس دا مطلب اے کہ میں اک بھیڑا ماں پیو آں؟
نئیں۔ نویں ماں پیو چ مداخلت آلے خیالات بہوں عام ہوندے نے۔ حقیقت ایہ اے کہ خیالات تہانوں پریشان کردے نیں، ایہ اک علامت اے کہ اوہ تہاڈیاں قدراں دے خلاف جاندے نیں۔ جے اوہ بار بار ہوندے نیں تے پریشان کن ہوندے نیں، تے کسے پیشہ ور نال گل کرنا ضروری اے جہڑا تہانوں اوہناں نوں سمجھن وچ مدد کر سکدا اے۔
جے میں بے چینی دی دوائی لے رہیا واں تے کی مینوں دودھ پلانا بند کر دینا چاہیدا اے؟
ایہہ تہاڈے ڈاکٹر لئی اک سوال اے۔ دودھ پلان دے دوران بہت ساریاں دوائیاں محفوظ ہوندیاں نیں، لیکن ایہ مخصوص دوائی تے منحصر اے۔ کسے صحت دی دیکھ بھال کرن آلے پیشہ ور نال گل کیتے بغیر دوائیاں نو بند یا شروع نہ کرو۔
میرا ساتھی کہندا اے کہ میں حد توں ودھ رد عمل ظاہر کر رہیا واں۔ میں کیویں جاناں کہ میں آں؟
ایہہ دسنا اوکھا ہو سکدا اے کہ تسی کدوں ایہدے اندر او۔ اک طریقہ ایہ اے کہ کسے غیر جانبدار بندے توں پچھو، جویں دائی یا جی پی۔ اک ہور ایہ ویکھنا اے کہ کی فکر تہانوں اوہ کم کرن توں روک رہی اے جہڑے تسی کرنا چاہندے او۔ جے ایہ اے، تے ایہنوں سنجیدگی نال لین دے قابل اے۔
کی میں حاملہ ہون یا دودھ پلاندیاں ہویاں تھراپی حاصل کر سکدا واں؟
آہو۔ بہت سارے تھراپسٹ حاملہ تے دودھ پلان آلے لوکاں دے نال کم کردے نے۔ تہانوں بچے دے جمن توں بعد انتظار کرن دی لوڑ نئیں۔ تھراپی ویڈیو دے ذریعے ہو سکدی اے، جہڑی ملاقات لئی سفر کرن نالوں سوکھی ہو سکدی اے۔
میں اکلا پیو آں تے لوک سمجھدے نیں کہ میں ٹھیک آں۔ کی ایہ پیو لئی وی عام اے؟
آہو۔ پیو تے غیر جنم دین آلے ماں پیو حمل دے دوران تے جنم دے بعد بے چینی دا تجربہ کر سکدے ہن۔ اس بارے چ گھٹ گل کیتی جاندی اے، لیکن ایہ حقیقی اے۔ تہاڈے جذبات اہمیت رکھدے نیں، تے تسی حمایت دے مستحق او۔
میں اک تھراپسٹ کیویں لبھاں جہڑا حمل تے پوسٹ پارٹم نو سمجھدا ہووے؟
تسی تھراپسٹاں دی تلاش کر سکدے او جہڑے پیرینیٹل دماغی صحت نو اک خاصیت دے طور تے درج کردے ہن۔ Therapy O'Clock ڈائریکٹری تہانوں فلٹر کرن دیندی اے کہ تھراپسٹ کس کم دے نال کم کردے نے۔ تسی اپنی دائی یا صحت دے وزیٹر توں وی سفارشاں لئی پچھ سکدے او۔
میں اک اجہے رہتل توں آں جتھے اسی ذہنی صحت دے بارے چ گل نئیں کردے۔ میں چپ کر کے مدد کیویں حاصل کراں؟
تسی اپنے گھر توں ویڈیو دے ذریعے اک تھراپسٹ نوں ویکھ سکدے او۔ ایہ تہانوں رازداری دیندا اے۔ تسی کسے ڈاکٹر یا ہیلپ لائن نال وی گل کر سکدے او جہدے لئی تہاڈا ناں ضروری نئیں اے۔ Find A Helpline (ملک دے لحاظ نال مفت ہیلپ لائنز) سائٹ اوہناں خدمتاں دی فہرست پیش کردی اے جہڑیاں رازداری دا احترام کردیاں نیں۔
جے میں تھراپی برداشت نئیں کر سکدا تے کی ہووے گا؟
کجھ تھراپسٹ سلائڈنگ سکیل فیس پیش کردے ہن۔ کمیونٹی ہیلتھ سنٹرز تے چیریٹیز بعض اوقات گھٹ قیمت یا مفت مدد فراہم کردے ہن۔ تہاڈا جی پی تہانوں اوہناں خدمتاں ول حوالہ دے سکدا اے جہناں دا احاطہ کیتا گیا اے۔ تسی مفت، فوری مدد لئی اک ہیلپ لائن تے وی کال کر سکدے او۔
مینوں اے اینڈ ای یا ہنگامی خدمات تے کدوں جانا چاہیدا اے؟
جے تہانوں لگدا اے کہ تسی اپنے آپ نو یا اپنے بچے نو نقصان پہنچا سکدے او، یا جے تسی اپنے وچوں کسی نو وی محفوظ نئیں رکھ سکدے، تے ہنگامی خدمات نو کال کرو یا نیڑے دے ہنگامی محکمے چ جاؤ۔ تسی ایس صفحے دے فوٹر توں کرائسس لائن وی کال کر سکدے او۔ تسی کسے دا ویلا ضائع نئیں کر رئے۔