ذہنی صحت دا بدنامی اجے وی کیوں موجود اے: ثقافت، ایمان، تے خاموشی
تہانوں ایس احساس دا پتہ ہووے گا: اندروں کجھ غلط اے، پر کسے نوں دسن دا خیال تہاڈا سینہ تنگ کر دیندا اے۔ اوہ چپ صرف ذاتی نئیں اے۔ ایہ تہاڈے آلے دوالے دی دنیا توں آندا اے۔
سٹگما صرف اک ذاتی خوف نئیں ہوندا
جدوں تسی "میں جدوجہد کر ریا واں" کہن توں ہچکچاندے او، تے ایہ شاذ و نادر ای ایس لئی ہوندا اے کہ تسی اکلے ای چپ رہن دا فیصلہ کیتا اے۔ سٹگما اک جیوندی شے اے۔ ایہہ ٹبراں، محلیاں، عبادت گاہاں، تے اوہناں کہانیاں وچوں لنگھدا اے جہڑیاں تسی بچپن وچ سنیاں سن۔ ایہ زندہ رہندا اے کیونکہ ایہ تہانوں نقصان پہنچان دے بغیر کسے دے منتقل ہو جاندا اے۔
بہت ساریاں رہتلاں وچ، ذہنی صحت دے مسئلیاں نوں اک خاندانی راز، کمزور کردار دی علامت، یا ایتھوں تیکر کہ اک سزا دے طور تے ویکھیا جاندا اے۔ مذہبی برادریاں وچ، اوہناں نوں ایمان دی کمی یا روحانی ناکامی دے طور تے ویکھیا جا سکدا اے۔ ایہہ عقیدے ظلم توں نئیں آندے۔ اوہ اوہناں نسلاں توں آندے نیں جہناں دے کول کسے بندے دے دماغ دے اندر ہون آلے کماں دے بارے چ گل کرن لئی لفظ، حفاظت یا اعتماد نئیں ہوندا۔
جتھوں چپ شروع ہو جاندی اے
بہت سارے لوکاں لئی، چپ رہن دا دباء گھر توں شروع ہوندا اے۔ تہانوں ایس خیال نال پالیا گیا ہووے گا کہ تہانوں شکر گزار ہونا چاہیدا اے، کہ دوجیاں نوں ایہ بدتر اے، یا جو کجھ گھر دے اندر ہوندا اے اوہ گھر دے اندر ای رہندا اے۔ اوہ سنیہا اکثر پیار نال پہنچایا جاندا اے۔ ماں پیو تہانوں شرم توں بچانا چاہندے نیں۔ اوہ چاہندے نیں کہ تسی مضبوط ہوو۔ پر اوہ تحفظ اک پنجرہ بن سکدا اے۔
- جنوبی ایشیائی خانداناں وچ، جملہ "لوگ کیا کہنگے؟"، لوک کی کہن گے؟، تہانوں سالاں تک اپڑن توں روک سکدا اے۔ اس دا احاطہ "لوگ کیا کہنگے؟" دے مضمون وچ تفصیل نال کیتا گیا اے۔ جنوبی ایشیائی برادریاں وچ ذہنی صحت دا بدنام.
- کجھ مسلم برادریاں وچ، پریشانی نوں رب ولوں اک امتحان یا تہاڈے ایمان (ایمان) دے نال اک مسئلہ دے طور تے تشریح کیتا جا سکدا اے۔ مسلم برادریاں وچ ذہنی صحت دی جدوجہد دا سبب کیہ اے تے ٹکڑا ایس گل نوں ہور کھوجدا اے۔
- بہت سارے افریقی تے کیریبین خانداناں وچ، "صرف دعا منگن" یا شکایت دے بغیر جاری رکھن دی توقع اے۔
ایہہ بھیڑیاں رہتلاں نئیں۔ اوہ اوہ رہتلاں نیں جہڑیاں مشکلاں، ہجرت تے نقصان توں بچ چکیاں نیں۔ پر اوہناں نے جذباتی درد لئی کوئی بولی نئیں بنائی، تے ایہ پاڑ لوکاں نوں اکلا چھڈ دیندا اے۔
مذہب تے ایمان کیویں مدد تے رکاوٹ دوویں کر سکدے نیں
ایمان تسلی دا اک ڈوہنگا وسیلہ ہو سکدا اے۔ دعا، برادری، تے اک اعلیٰ مقصد تے یقین لوکاں نو تاریک ویلے چ لے جا سکدا اے۔ پر جدوں مذہبی آگو یا ٹبر دے لوک تہانوں دسدے نیں کہ ڈپریشن دا مطلب اے کہ تسی کافی دعا نئیں کردے، یا کہ بے چینی رب اوپر اعتماد دی کمی اے، تے ایہ تہانوں بہتر نئیں، بلکہ بدتر محسوس کروا سکدا اے۔ تسی اپنے دکھ توں شرمندہ ہو جاندے او۔
جے تسی ایمان آلے بندے او تے تسی سوچ رئے او کہ کی تھراپی دی اجازت اے، تے ایمان تے تھراپی: کی کوئی مذہبی بندہ تھراپسٹ نوں ویکھ سکدا اے تے مضمون ایس گل نوں براہ راست حل کردا اے۔ مختصر جواب ہاں اے۔ زیادہ تر مرکزی دھارے دی مذہبی روایات مدد لین توں منع نئیں کردیاں۔ مسئلہ اکثر مذہب دے آسے پاسے دی مقامی رہتل ہوندی اے، مذہب دی نئیں۔
شرم تے عزت دا کردار
کئی اجتماعی ثقافتاں وچ، تہاڈی ذاتی جدوجہد نوں صرف تہاڈی نئیں سمجھیا جاندا۔ اوہ تہاڈے ٹبر، تہاڈی برادری، تہاڈی ذات، یا تہاڈے قبیلے دی عکاسی کردے ہن۔ اس دا مطلب اے کہ تُسی جدوجہد کر رئے او تے مننا محسوس کر سکدا اے کہ تُسی سب نوں مایوس کر رئے او۔ ایہ خاص طور تے مرداں لئی سچ اے۔
مرداں نوں اکثر بچپن توں ای دسیا جاندا اے کہ اوہناں نوں فراہم کرنی چاہیدی اے، حفاظت کرنی چاہیدی اے، تے کدی وی ٹٹنا نئیں چاہیدا۔ جنوبی ایشیائی مرداں دی ذہنی صحت: مضبوط خاموش نئیں اے تے مضمون اس بارے گل کردا اے کہ کس طرح ایہ توقع مرداں نو بولن توں روکدی اے جدوں تک کہ اوہ بحران وچ نہ ہو جان۔ لیکن ایہو ای نمونہ کئی رہتلاں چ نظر آندا اے۔ روون آلا بندہ کمزور ہوندا اے۔ اک بندہ جہنوں مدد دی لوڑ اے اوہ حقیقی بندہ نئیں اے۔ ایہ خیالات ہولی ہولی ماردے نیں۔
روزمرہ زندگی وچ چُپ نوں کیہڑی چیز جاری رکھدی اے
بدنامی صرف پچھوکڑ چ نئیں بیٹھدی۔ ایہہ عام لمحیاں چ ظاہر ہوندا اے۔
- اک رشتہ دار کہندا اے "تسی صرف دباؤ چ او، ہر کوئی دباؤ چ اے۔"
- جدوں تسی اپنے ڈپریشن دی وضاحت کرن دی کوشش کردے او تے اک بیلی تہانوں "مثبت سوچن" لئی کہندا اے۔
- تسی سوشل میڈیا نوں سکرال کردے او تے صرف کامیابی دیاں کہانیاں ویکھدے او، کدی وی خرابی نئیں۔
- اک ڈاکٹر تہاڈی علامات نو "صرف بے چینی" دے طور تے مسترد کردا اے، بغیر ہور پچھے۔
ہر وار جدوں تہاڈا درد گھٹ ہو جاندا اے، تے تسی گھٹ کہنا سکھدے او۔ ویلے دے نال نال، تسی کوشش کرنا بند کر دیندے او۔ بدنامی دا کم انج ای ہوندا اے۔ ایہہ چیخدا نئیں۔ ایہہ تہانوں تھکا دیندا اے۔
گھر توں دور رہن آلے بین الاقوامی طلباء لئی، ایہ ہور وی مشکل ہو سکدا اے۔ تسی اپنے ٹبر دیاں توقعات، اک نویں بولی، تے اک وکھرا صحت دی دیکھ بھال دا نظام دا بھار چُک رئے ہو سکدے او۔ جنوبی ایشیائی بین الاقوامی طلباء لئی ذہنی صحت تے صفحہ دو دنیاواں دے وچکار پھس جان دے مخصوص دباؤ دا احاطہ کردا اے۔
تسی اصل چ کی کر سکدے او
تہانوں پوری رہتل نوں ٹھیک کرن دی لوڑ نئیں۔ تہانوں صرف اوہی بدلنا اے جہڑا تہاڈی اپنی زندگی چ ہوندا اے۔ ایتھے کجھ شیواں نیں جہڑیاں مدد کردیاں نیں۔
- ایہدا ناں رکھو۔ جو کجھ تسی محسوس کر رئے او اوہدے لئی الفاظ سکھو۔ ڈپریشن، بے چینی، دُکھ، جلن۔ اس دا ناں رکھن نال اس دی کجھ طاقت ختم ہو جاندی اے۔ صفحہ ذہنی صحت دے بدنامی دا کی مطلب اے تے ایہ سانوں کیوں چپ کراندا اے تہانوں نمونیاں نو بہتر طور تے سمجھن چ مدد کر سکدا اے۔
- اک محفوظ بندہ لبھو۔ تہانوں سب نوں دسن دی لوڑ نئیں۔ اک اجہا بندہ چنو جہنے وکھایا ہووے کہ اوہ بغیر ٹھیک کیتے سن سکدے نیں۔ اوہناں نوں اک نکا جیہا ٹکڑا دسو۔ ویکھو کیویں لگدا اے۔
- وکھری بولی ورتو۔ جے اپنی ماں بولی وچ "میں اداس آں" کہنا بہت شرمناک لگے تے انگریزی وچ کہو۔ یا لکھ لوو۔ یا ٹائپ کرو۔ الفاظ اس نو باہر جان دین دے عمل توں گھٹ اہمیت رکھدے ہن۔
- اک اجہے معالج دی تلاش کرو جہڑا تہاڈے پچھوکڑ نو سمجھدا اے۔ تسی Therapy O'Clock ڈائریکٹری وچ پیشہ ور افراد دی تلاش کر سکدے او تے زبان، عقیدے یا ثقافتی تجربے دے لحاظ نال فلٹر کر سکدے او۔ اک چنگا تھراپسٹ تہاڈی رہتل دا فیصلہ نئیں کرے گا۔ اوہ ایس دے نال کم کرن گے۔
- اپنے جی پی یا فیملی ڈاکٹر نال گل کرو۔ اوہ سن سکدے نیں، چیک ان دی پیشکش کر سکدے نیں، تے اختیارات دے بارے چ گل کر سکدے نیں، بشمول دوائیاں جے تہاڈے لئی ٹھیک لگدی اے۔ گل بات شروع کرن لئی تہانوں تشخیص دی لوڑ نئیں۔
- تہاڈے ورگے دوجیاں دے بارے چ پڑھو۔ کجھ تنظیماں نیں جہڑیاں مخصوص کمیونٹیز دے اندر ذہنی صحت تے توجہ مرکوز کردیاں نیں. مینٹل ہیلتھ فاؤنڈیشن دے کول وسائل ہن جہڑے مختلف گروہاں وچ بدنامی نو ویکھدے ہن۔ عالمی ادارہ صحت عالمی سطح تے ذہنی صحت دے بارے چ معلومات وی شائع کردا اے۔
جدوں دباؤ بہت زیادہ ہو جاندا اے
کدی کدی چپ صرف بے چینی نئیں ہوندی۔ ایہہ خطرناک ہو جاندا اے۔ جے تسی اپنے آپ نو نقصان پہنچان دے بارے چ سوچ رئے او، یا جے تہاڈے جانن آلے کوئی بندہ فوری طور تے خطرے چ اے، تے اپنے ملک چ ہنگامی خدمات نو کال کرو۔ ہیلپ لائنز Find A Helpline دے ذریعے کئی ملکاں وچ دستیاب ہن۔ تہانوں فون کرن لئی بحران وچ آن تک انتظار نئیں کرنا پیندا۔ تسی صرف گل کرن لئی فون کر سکدے او۔
اک آخری سوچ
بدنامی حقیقی اے۔ ایہدا وزن اے۔ ایہدی تریخ اے۔ لیکن ایہ مستقل نئیں اے۔ ہر وار جدوں کوئی بولدا اے، تے چپ تھوڑی پتلی ہو جاندی اے۔ تہانوں سب توں اُچی آواز ہون دی لوڑ نئیں۔ تہانوں بس اپنا ہونا پئے گا۔
لوک ایہہ سوال پچھدے نیں
کی ذہنی بیماری کمزور ایمان دی نشانی اے؟
نئیں۔ ذہنی صحت دے حالات طبی تے نفسیاتی مسائل ہن، روحانی ناکامیاں نئیں۔ بہت سارے مذہبی عالم تے تنظیماں ہن تسلیم کردیاں نیں کہ اپنے دماغ لئی مدد لینا ایمان دی کمی دے برابر نئیں اے۔ تھراپی تے دعا رل کے کم کر سکدیاں نیں۔
جدوں میں جدوجہد کر رہیا ہوندا واں تے میرے ماں پیو مینوں "صرف دعا کرو" کیوں کہندے نیں؟
اوہناں دا مطلب چنگا اے۔ دعا اوہ اے جہڑی اوہ جاندے نیں کہ اوہناں لئی کم کردی اے۔ پر جذباتی درد نوں انسانی مدد، گل بات تے کدی کدی پیشہ ورانہ مدد دی وی لوڑ ہوندی اے۔ تسی اوہناں دے ایمان دا احترام کر سکدے او جد کہ تہانوں لوڑیندی دیکھ بھال وی حاصل کر سکدے او۔
کی میں اپنے ٹبر نوں پتہ لگے بغیر کسے تھراپسٹ نوں ویکھ سکدا واں؟
آہو۔ بہت سارے تھراپسٹ آن لائن سیشن پیش کردے نیں، تے تہاڈے سیشن زیادہ تر ملکاں چ قانون دے مطابق خفیہ ہوندے نیں۔ تسی نجی طور تے ادائیگی کر سکدے او تے اک ویلہ چُن سکدے او جدوں تسی اکلے ہوو۔ جہڑی خدمت تسی استعمال کردے او اوہدی رازداری دی پالیسی چیک کرو۔
جے میرا تھراپسٹ میری رہتل نوں نئیں سمجھدا تے کی ہووے گا؟
تسی اوہناں توں اپنے پچھوکڑ دے نال اوہناں دے تجربے دے بارے چ براہ راست پچھ سکدے او، یا کسے اجہے معالج دی تلاش کر سکدے او جہڑا تہاڈی رہتل چ مہارت رکھدا اے۔ Therapy O'Clock ڈائریکٹری وچ، تسی زبان تے ثقافتی توجہ دے لحاظ نال فلٹر کر سکدے او۔ جے کوئی تھراپسٹ چنگا فٹ نئیں اے، تے تسی سوئچ کر سکدے او۔
کیہ ڈپریشن ہون تے شرمندگی محسوس کرنا عام گل اے؟
بہت عام اے، خاص طور تے جے تسی کسے اجہے کمیونٹی چ پلے وڈے او جہڑی ذہنی صحت دے بارے چ گل نئیں کردی۔ شرم اک سکھیا ہویا ردعمل اے، تہاڈے بارے چ کوئی سچ نئیں۔ ایہ ویلے دے نال نال دھندلا سکدا اے، خاص طور تے جدوں تسی اوہناں لوکاں نال گل کردے او جہڑے سمجھدے نیں۔
جدوں کوئی مینوں کہندا اے "دوجیاں نوں حالات ہور بھیڑے نیں" تے میں کی کہنا واں؟
تسی کہہ سکدے او "میں جاننا واں کہ دوجیاں نوں جدوجہد ہوندی اے، تے ایس نال میریاں اوکڑاں غائب نئیں ہوندیاں۔" یا تسی کجھ نئیں کہہ سکدے تے صرف ایہ جان سکدے او کہ تہاڈا درد درست اے۔ موازنہ کوئی علاج نئیں اے۔
کی میں اک چنگا مسلمان، عیسائی، ہندو، یا سکھ ہو سکدا واں تے فیر وی ذہنی صحت نال جدوجہد کر سکدا واں؟
آہو۔ ہر روایت چ کئی نبیاں، اولیاء تے قابل احترام لوکاں نے ڈوہنگے مصائب دا سامنا کیتا۔ جدوجہد انسان ہون دا حصہ اے۔ تہاڈا ایمان تہانوں پھڑن لئی اے، تہانوں پرکھن لئی نئیں۔
میں اک تھراپسٹ کیویں لبھاں جہڑا میری بولی بولدا ہووے؟
Therapy O'Clock ڈائریکٹری دا استعمال کرو یا تھراپسٹاں لئی آن لائن تلاش کرو جہڑے اوہناں بولیاں دی فہرست بناندے نیں جہڑے اوہ بولدے نیں۔ کجھ پلیٹ فارم تہانوں زبان دے لحاظ نال فلٹر کرن وی دیندے ہن۔ تسی کمیونٹی تنظیماں توں سفارشاں لئی وی پچھ سکدے او۔
جے میں تھراپی برداشت نئیں کر سکدا تے کی ہووے گا؟
بہت سارے ملکاں چ عوامی صحت دی دیکھ بھال دے ذریعے مفت یا گھٹ قیمت آلی ذہنی صحت دی خدمات موجود ہن۔ برطانیہ وچ، تسی اپنے جی پی توں شروع کر سکدے او تے این ایچ ایس دے ذریعے ریفرل ہو سکدے او۔ مینٹل ہیلتھ فاؤنڈیشن تے سامریٹنز ورگے خیراتی ادارے مفت مدد پیش کردے ہن۔ تسی سلائڈنگ سکیل تھراپسٹ وی ویکھ سکدے او۔
مرداں لئی ذہنی صحت دے بارے چ گل کرنا کیوں اوکھا اے؟
بہت ساریاں رہتلاں مرداں نو فراہم کرن آلے بنن دی تعلیم دیندیاں نیں جہڑے کدی وی کمزوری نئیں وکھاندے۔ اس نال خاموشی دی قید بن جاندی اے۔ ہنڑ ہور مرد اس نو توڑ رئے نیں، لیکن اس چ ویلہ لگدا اے۔ اک ایماندار گل بات نال شروع کرن نال سب کجھ بدل سکدا اے۔
میں گھر توں دور اک پڑھیار آں۔ میں اپنے ٹبر نوں پریشان کیتے بغیر مدد کیویں حاصل کر سکدا واں؟
تسی اپنی یونیورسٹی دی مشاورتی خدمت استعمال کر سکدے او، جہڑی عام طور تے مفت تے خفیہ ہوندی اے۔ تہانوں اپنے ٹبر نوں دسن دی لوڑ نئیں۔ تسی آن لائن اک تھراپسٹ نوں وی ویکھ سکدے او۔ بین الاقوامی طلباء دے بارے چ مضمون چ ہور مخصوص مشورے ہن۔
جے میں ماں پیو آں تے اپنے بچے دی مدد کرنا چاہنا واں پر میں ذہنی صحت نوں نئیں سمجھدا تے کیہ ہووے گا؟
بغیر ٹھیک کیتے سن کے شروع کرو۔ اوہناں نوں دسن دیو کہ اوہ کی محسوس کردے نے۔ تسی اکٹھے سکھ سکدے او۔ بہت ساریاں تنظیماں کول ماں پیو لئی کئی زباناں چ وسائل موجود ہن۔ تہاڈے کول سارے جواب ہون دی لوڑ نئیں۔ تہاڈی مرضی کافی اے۔