سماجی تے ثقافتی ماحول وچ پینا: اس نوں کیویں سنبھالیا جائے
تسی ایہ ایس لئی پڑھ رئے ہوو گے کیونکہ شادی، ورک پارٹی، یا دوستاں دے نال باقاعدہ رات نوں باہر جان نے تہانوں ایہ سوچن تے مجبور کر دتا اے کہ تسی کِنا پیندے او۔ یا شاید شراب پینا جہڑا تہاڈے ٹبر یا کمیونٹی چ عام لگدا اے، تہاڈے لیی اک مسئلہ محسوس ہون لگ پیا اے۔
سماجی پین نوں بدلنا کیوں اوکھا ہو سکدا اے
پینا اس گل وچ جڑیا ہویا اے کہ ساڈے وچوں کِنے لوک دوجیاں نال جڑدے نیں۔ کسے ویاہ تے اک ٹوسٹ، کم توں بعد اک بیئر، اک خاندانی رات دے کھانے دے نال شراب، اک ترقی دا جشن منان لئی شاٹس دا اک دور۔ ایہ لمحے تعلق دے بارے چ نیں، صرف شراب دے بارے چ نئیں۔ اس لیی جدوں تسی اپنے پین تے سوال چُکنا شروع کردے او، تے انج لگ سکدا اے کہ تسی گروپ چ اپنی تھاں تے سوال چُک رئے او۔
دباؤ شاذ و نادر ای کوئی ہوندا اے جہڑا تہاڈے بلھاں تے مشروب رکھدا اے۔ ایہہ ایس توں وی زیادہ چپ اے۔ ایہہ اوہ بیلی اے جہڑا کہندا اے "جاؤ، صرف اک" جدوں تسی سوڈا منگواندے او۔ رشتے دار ای اے جیہڑا بغیر پچھے تیرا گلاس بھر دیندا اے. ایہ اوہ اصول اے جہدے وچ تسی رلت کردے او، یا تہانوں باقی سب دا فیصلہ کرن دے طور تے ویکھیا جاندا اے۔
جے تسی گھٹ پینا چاہندے او، تے تسی اک سماجی دنیا وچ سفر کر رئے او جہڑی پین دے ارد گرد بنائی گئی سی۔ ایہ واقعی اوکھا اے، تے ایہ جانن چ مدد ملدی اے کہ تُسی کیہدے خلاف او۔
اصل وچ ہم عمراں دا دباؤ کیہو جیہا لگدا اے
ہم عمراں دا دباؤ صرف اک پارک وچ نوعمراں تے نئیں ہوندا۔ ایہ ہر عمر وچ ہوندا اے، ہر قسم دے گروپ وچ۔ ایہ براہ راست ہو سکدا اے، جویں کوئی تہاڈے غیر الکوحل مشروب دا مذاق اڑا رہیا ہووے۔ ایہ بالواسطہ ہو سکدا اے، جویں کہ جدوں تسی کہندے او کہ تسی شراب نئیں پی رئے او تے چپ ہو جاندی اے، یا جس طرح لوک تہانوں شیواں لئی دعوت دینا بند کر دیندے نیں۔
ایتھے اوہ دباؤ وی اے جہڑا تسی اپنے آپ تے پاندے او۔ تہانوں فکر ہو سکدی اے کہ تہاڈے ہتھ وچ پین دے بغیر تسی بور ہو جاؤ گے، یا لوک تہانوں کوئی مسئلہ سمجھن گے۔ تسی سماجی بے چینی نو منظم کرن، زیادہ اعتماد محسوس کرن، یا اپنے ہتھاں نال کجھ کرن لئی شراب دا استعمال کر سکدے او۔
جے تسی ایس بارے ہور سمجھنا چاہندے او کہ ایہ لمحے تہانوں کیوں حیران کردے نیں، تے لوک منصوبے توں زیادہ کیوں پیندے نیں تے صفحہ ایس دے پچھے دی نفسیات وچ جاندا اے۔
زیادہ پیتے بغیر سماجی تقریب نوں کس طرح سنبھالیا جائے
تہانوں ہر اوس بندے نوں جیون وچ وڈی تبدیلی دا اعلان کرن دی لوڑ نئیں۔ تسی صرف ایہ فیصلہ کر سکدے او کہ تسی کی کرنا چاہندے او تے اک اجہا طریقہ لبھ سکدے او جہڑا تہاڈے لی کم کرے۔
کجھ شیواں آزمان لئی:
- جدوں تسی آندے او تے اپنے ہتھ چ اک غیر الکوحل مشروب رکھو۔ جے لوک تہانوں کجھ پیش کرن دا امکان گھٹ رکھدے نیں جے اوہ ویکھدے نیں کہ تہاڈے کول پہلے ای پیتا اے۔ چونے دے نال سوڈا، ٹنک پانی، اک موکٹیل، یا صرف چمکدار پانی دے نال جوس دے چھٹے دے نال سب اک حقیقی مشروب دی طرح نظر آندے ہن۔
- اک معیاری جواب تیار رکھو۔ "میں ڈرائیونگ کر رہیا واں" یا "میں وقفہ لے رہیا واں" یا "میرے کول چھیتی شروعات اے" ورگی کوئی سادہ گل زیادہ تر حالات لئی کم کردی اے۔ تہانوں ہور وضاحت کرن دی لوڑ نئیں۔
- باہر نکلن دی منصوبہ بندی کرو۔ جے تسی بہت دیر تک رہن دے بارے چ فکر مند او، تے پہلے ای فیصلہ کرو کہ تسی کدوں جاؤ گے۔ کسے بیلی نو دسو کہ تسی صرف اک گھنٹہ رہ رئے او۔ اک ویلہ ہون نال تہانوں جان دا اک فطری راہ ملدا اے۔
- کوئی اجہی سرگرمی تجویز کرو جہڑی شراب پین دے ارد گرد نئیں گھمدی۔ اک سیر، اک بورڈ گیم نائٹ، اک سنیما دا دورہ، اک کھانا پکان دی کلاس۔ جے تسی ایہنوں منظم کر رئے او، تے تہانوں لہجہ قائم کرنا پیندا اے۔
- اپنا پینا آپ لے آؤ۔ جے تسی کسے گھر دی پارٹی یا خاندانی اکٹھ تے جا رئے او، تے کسے غیر الکوحل آلی شے دی بوتل لے لو جہڑی تہانوں اصل چ پسند اے۔ ایہہ تہانوں جو کجھ وی اے اوہنوں پین توں بچاندا اے صرف ایس لئی کہ ایہ پیش کیتا جاندا اے۔
جدوں پریشر خاندان یا روایت توں آوے
خاندانی واقعات سب توں اوکھے ہو سکدے نیں۔ اوتھے تریخ اے، تے اوہ کردار جنہاں توں باہر نکلنا اوکھا اے۔ کجھ ٹبراں چ، پین توں انکار کرنا بدتمیز یا میزبان نو مسترد کرن دے طور تے ویکھیا جاندا اے۔ کجھ رہتلاں وچ، ٹوسٹ کرنا اک رسم اے جہدا حقیقی مطلب اے۔
جے تسی ایس صورتحال وچ او، تے تہانوں دوستاں دے نالوں وکھرا طریقہ کار دی لوڑ ہو سکدی اے۔
- جے تسی کر سکدے او تے پہلے ای میزبان نال گل کرو۔ اک فوری سنیہا جہدے وچ آکھیا گیا اے کہ "میں ایس ویلے شراب نئیں پی رہیا، مہربانی کر کے مینوں کوئی خاص چیز دین دی فکر نہ کرو" ایس ویلے دباؤ نوں دور کر سکدا اے۔
- جے ایہ مدد کردا اے تے کوئی ثقافتی یا مذہبی وجہ ورتو۔ بھاویں تہاڈی ذاتی وجہ وکھری اے، ایہ کہنا کہ "میں پرہیز دی مدت دا مشاہدہ کر ریا واں" یا "میرے ڈاکٹر نے مینوں تھوڑی دیر لئی روکن دا مشورہ دتا" بحث دے بغیر سوالاں نو بند کر سکدا اے۔
- ٹوسٹ قبول کرو تے گھٹ بھرو۔ تہانوں پورا گلاس پین دی لوڑ نئیں۔ اک نکا جیہا گھٹ تے فیر گلاس تھلے رکھنا اکثر بہتا پین توں بغیر رسم دا احترام کرن لئی کافی ہوندا اے۔
- اک اتحادی بھرتی کرو۔ جے ٹبر چ کوئی اجہا بندہ اے جہڑا سمجھدا اے، تے اوہناں نوں تہاڈی پٹھ کرن لئی آکھو۔ جے کوئی دھکا دیندا اے تے اوہ توجہ ہٹا سکدے نیں یا تہاڈا بیک اپ کر سکدے نیں۔
الکوحل تے ثقافتی تے مذہبی نظریات تے صفحہ ایس گل تے ڈوہنگا جاندا اے کہ مختلف روایات شراب نو کس طرح تشکیل دیندیاں نیں، تے تسی ایس نوں کس طرح نیویگیٹ کر سکدے او۔
کیسے دسے جے ایہہ کوئی مسئلہ بن رہیا اے
ہر کجھ مہینے بعد اک شادی یا رات دے کھانے تے شراب دا گلاس اک گل اے۔ پر کدی کدی سماجی شراب پینا شروع ہو جاندا اے۔ تسی ویکھ سکدے او کہ تسی اوہ او جہدے کول تقریبات چ ہمیشہ اک پیگ ہوندا اے۔ یا ایہ کہ تہانوں کسے خاندانی اجتماع توں لنگھن لئی اک پین دی لوڑ اے۔ یا ایہ کہ تسی باہر جان توں پہلاں پی رئے او، تاں جے تسی شروع کر سکو۔
ایہ اوہ علامتاں نیں جنہاں تے توجہ دینی چاہیدی اے۔ تہاڈے چاہن توں زیادہ پین دیاں علامتاں تے صفحہ کجھ عام علامتاں دی فہرست دیندا اے۔ تے جے تسی سوچ رئے او کہ کی تہاڈا پینا اک حد توں پار ہو گیا اے، پین دا مسئلہ کی اے؟ تہانوں ایس بارے چ سوچن چ مدد کر سکدا اے۔
اک مثال: ڈبلن چ اک ہسپتال دا پورٹر، آؤ اسی اوہنوں ایمیکا کہنے آں، ہر شفٹ دے بعد اپنے ساتھیاں دے نال کجھ پنٹ پیندا سی۔ ایہہ نوکری دا حصہ لگدا سی۔ لیکن ویلے دے نال نال، کجھ پنٹ زیادہ ہو گئے، تے اوہ اگلی سویر نوں کچا محسوس کرن لگ پیا۔ اوہنے نئیں سوچیا کہ اوہنوں کوئی مسئلہ اے کیونکہ اوہ اکلا شراب نئیں پی رہیا سی۔ پر نمونہ اوتھے سی۔
جے تسی کٹوتی کرنا چاہندے او تے کی کرنا اے
جے تسی فیصلہ کیتا اے کہ تسی گھٹ پینا چاہندے او، تے تہانوں راتوں رات مکمل پرہیز کرن لئی اوتھے توں جان دی لوڑ نئیں اے۔ بوہتے لوکاں نوں ہولی ہولی تبدیلیاں کرنا سوکھا لگدا اے۔
- باہر جان توں پہلاں اک حد مقرر کرو۔ فیصلہ کرو کہ تُسی کنے پین گے، تے ایس تے قائم رہو۔ جے ایہ مدد کردا اے تے کسے دوست نو دسو۔
- پانی یا سوڈا دے نال متبادل الکوحل مشروبات۔ ایہ تہانوں سست کردا اے تے تہانوں ہائیڈریٹ رکھدا اے۔
- اک نکے گلاس چوں پیو۔ اک وڈے گلاس دی بجائے اک نکا جیا شراب دا گلاس، اک بھرے ہوئے گلاس دی بجائے ادھا پنٹ۔ ایہہ اک نکی جہی تبدیلی اے جہڑی جوڑدی اے۔
- راؤنڈ چھڈ دیو۔ جے تہاڈا گروپ گولے خریددا اے، تے تسی کہہ سکدے او "میں ایس نوں باہر بیٹھا واں" یا جدوں تہاڈی واری آوے تے اپنے لئی اک غیر الکوحل مشروب منگوا سکدے او۔
- شراب توں پاک دن رکھو۔ جے تسی عام طور تے ہر روز پیندے او، تے ہفتے چ تن یا چار دن شراب نہ پین دی کوشش کرو۔
میں شراب پین تے کیویں کمی کر سکدا واں؟ دے صفحے تے حکمت عملیاں دا اک مکمل سیٹ اے، جس چ خواہشاں تے ناکامیاں نال نبڑن دا طریقہ وی شامل اے۔
پیشہ ورانہ مدد کدوں لینی اے
تسی اپنے پین نوں اپنے آپ بدل سکدے او، یا دوستاں تے ٹبر دی مدد نال۔ پر جے تہانوں لگدا اے کہ تسی اپنی حد اوپر قائم نئیں رہ سکدے، یا تسی لُکا رہے او کہ تسی کِنا پیندے او، یا شراب پین نال تہاڈے رشتیاں یا کم وچ مسٔلے پیدا ہو رہے نیں، تے کسے نال گل کرنا قابل قدر اے۔
شروع کرن لئی اک چنگی تھاں تہاڈا جی پی یا فیملی ڈاکٹر اے۔ اوہ تہاڈے پین دے بارے چ گل کر سکدے نیں تے جے ایہ مناسب اے تے دوائیاں سمیت کیہڑے اختیارات دستیاب نیں، ایس بارے گل کر سکدے نیں۔ تسی اک تھراپسٹ وی لبھ سکدے او جہڑا لت یا شراب دے استعمال چ مہارت رکھدا اے۔ ٹوکبرانڈ دے کول پیشہ ور افراد دی ڈائریکٹری اے جہڑی آن لائن کم کردی اے، جہڑی جے تسی اوتھے توں دور رہندے او جتھے تسی وڈے ہوئے او یا جے تسی کوئی اجہا بندہ لبھنا چاہندے او جہڑا تہاڈے ثقافتی پچھوکڑ نو سمجھدا اے تے مفید ہو سکدا اے۔
کئی ملکاں وچ ہیلپ لائنز تے سپورٹ گروپ وی موجود ہن۔ Find A Helpline ویب سائٹ ملک دے لحاظ نال مفت ہیلپ لائنز دی فہرست پیش کردی اے، تے تسی خاص طور تے شراب دی مدد لئی تلاش کر سکدے او۔
شرم تے اک نوٹ
جے تُسی ایتھے تک پڑھیا اے، تے تُسی اپنے شراب پین دے بارے چ کجھ شرمندگی محسوس کر رئے ہوو گے۔ اوہ شرم عام اے، لیکن ایہ کم نئیں آندی۔ ایہ مسئلے نو حل کرن دی بجائے لُکا کے رکھن دا رجحان رکھدا اے۔ تسی اک اجہے رہتل وچ شراب پین لئی ماڑے بندے نئیں او جہڑی ایس دی حوصلہ افزائی کردی اے۔ تسی کوئی اجہا بندہ او جہڑا ہو رئے کماں تے دھیان دے رہیا اے، تے ایہ اک چنگی شروعات اے۔
لوک ایہہ سوال پچھدے نیں
میں کسے پین نوں عجیب بنائے بغیر نئیں کیویں آکھاں؟
تسی ایہنوں سادہ رکھ سکدے او۔ "نئیں شکریہ، میں ڈرائیونگ کر ریا واں" یا "میں وقفہ لے ریا واں" عام طور تے کم کردا اے۔ جے کوئی دھکا دیندا اے، تے تسی کہہ سکدے او "میں پیشکش دی تعریف کردا واں پر میں ایس نال ٹھیک آں" تے موضوع بدل سکدے او۔
جے میرے دوست مینوں شراب نہ پین تے چھیڑن تے کیہ ہووے گا؟
ایہ اوکھا ہو سکدا اے۔ تسی کجھ انج کہہ سکدے او جیویں کہ "مینوں پتہ اے، میں اج رات بورنگ آں" کنڈھے جھٹکدے ہوئے، تے فیر اگے ودھدے او۔ اکثر چھیڑ چھاڑ اک واری بند ہو جاندی اے جدوں اوہ ویکھدے نیں کہ تسی ایس توں پریشان نئیں او۔ جے ایہ ہوندا رہندا اے، تے ایہ سوچن دے قابل ہو سکدا اے کہ کی اوہ دوست تہاڈے انتخاب دا احترام کردے نیں؟
جے میں گھٹ کرن دی کوشش کر ریا واں تے کی ویاہ یا جشن چ پینا ٹھیک اے؟
آہو۔ تسی پہلے توں ای فیصلہ کر سکدے او کہ تسی کِنا پیو گے، تے ایس تے قائم رہو۔ بہت سارے لوکاں نوں لگدا اے کہ ہتھ وچ غیر الکوحل مشروب رکھنا تے جے اوہناں کول شراب ہووے تے ہولی ہولی گھٹ پین وچ مدد ملدی اے۔
میرا ٹبر میتھوں محفلاں چ پین دی توقع کردا اے۔ میں ایہنوں کیویں سنبھالاں؟
تسی پہلے ای میزبان نال گل کر سکدے او، یا اپنا نان الکوحل مشروب لے کے آ سکدے او۔ جے کوئی ٹوسٹ ہوندا اے، تے تسی اک نکا جیہا گھٹ پی سکدے او تے فیر گلاس تھلے رکھ سکدے او۔ تہانوں اینوں ختم کرن دی لوڑ نئیں۔
جے میں اکلا بندہ آں جہڑا کسے پارٹی وچ شراب نئیں پیندا تے کیہ ہووے گا؟
شروع چ ایہ عجیب لگ سکدا اے، لیکن زیادہ تر لوک اپنے آپ تے توجہ مرکوز کردے نیں، نہ کہ تہاڈے گلاس چ کی اے۔ اپنے ہتھ چ اک مشروب رکھنا، بھاویں اوہ غیر الکوحل والا ہووے، تہانوں رلن چ مدد کردا اے۔
کی میں فیر وی باراں تے پباں چ جا سکدا واں جے میں شراب نئیں پی رہیا واں؟
ہاں، بہت سارے لوک کردے نے۔ اک سوڈا یا اک موکٹیل منگواؤ۔ جے اوس ماحول وچ ہون نال تہاڈے منصوبے تے قائم رہنا بہوں اوکھا ہو جاندا اے، تے تسی ایس دی بجائے دوجیاں ترتیباں وچ دوستاں نال ملن دا انتخاب کر سکدے او۔
میں کم دے واقعے نو کیویں سنبھالاں جتھے شراب پین دی توقع کیتی جاندی اے؟
تسی کہہ سکدے او کہ تسی دوائیاں لے رئے او جہڑیاں شراب دے نال نئیں رلدیاں، یا کہ تہاڈی اگلے دن جلدی ملاقات اے۔ اپنے ہتھ وچ اک غیر الکوحل مشروب رکھو تے جے لوڑ ہووے تے اپنے آپ نوں جلدی معاف کرو۔
سماجی پین تے مسئلہ پین وچ کیہ فرق اے؟
سماجی پین دا مطلب اے کہ تسی سماجی ماحول وچ اعتدال نال پیندے او تے ایس نال کوئی نقصان نئیں ہوندا۔ مسئلہ پینا اوہ ہوندا اے جدوں تہاڈا پینا منفی نتائج دی طرف لے جاندا اے، جویں کہ صحت دے مسائل، تعلقات دے مسائل، یا اک واری شروع کرن تے روکن چ اوکڑ۔
میں پارٹیاں چ پین دی منصوبہ بندی توں زیادہ پیندا واں۔ انج کیوں ہوندا اے؟
سماجی ترتیبات ٹریک رکھن نو مشکل بنا سکدیاں نیں۔ لوک ریفئل پیش کردے نیں، تسی گل بات وچ پھس جاندے او، تے شراب آپ تہاڈے فیصلے نوں متاثر کردی اے۔ اگے دی منصوبہ بندی کرنا تے اک حد مقرر کرنا مددگار ثابت ہو سکدا اے۔
کی مکمل طور تے چھڈے بغیر گھٹ پینا ممکن اے؟
ہاں، بہت سارے لوک حداں مقرر کرکے، شراب توں پاک دن رکھ کے، تے گھٹ شراب آلے مشروبات دا انتخاب کرکے کامیابی نال کمی کردے نے۔ گھٹ پین لئی تہانوں شراب پین دی لوڑ نئیں۔
میں کیویں جان سکنا واں کے مینوں اپنے پین لئی پیشہ ورانہ مدد دی لوڑ اے؟
جے تسی اپنی حداں تے قائم نئیں رہ سکدے، جے تسی اپنی شراب پین نوں لُکا لیندے او، یا جے ایہ تہاڈی زندگی وچ مسٔلے پیدا کر رہیا اے تے تسی فیر وی نئیں روک سکدے، تے ایہ اک چنگی علامت اے کہ تسی کسے ڈاکٹر یا تھراپسٹ نال گل کرو۔
کی ہووے گا جے میں اک اجہے رہتل وچ رہندا ہاں جتھے پین توں انکار کرنا بہوں بدتمیزی سمجھیا جاندا اے؟
تسی کوئی شائستہ بہانہ ورت سکدے او جیویں صحت دی وجہ یا مذہبی رعایت۔ جے کوئی اصرار کردا اے، تے تسی پین نوں قبول کر سکدے او تے بوہتا پین توں بغیر ایہنوں روک سکدے او۔ مقصد سماجی رواج دا احترام کردے ہوئے اپنی حداں دی حفاظت کرنا اے جتنا کہ تسی کر سکدے او۔