برن آؤٹ دے نال کسے ساتھی دی کیویں مدد کیتی جاوے
تہاڈا اک اجہا ساتھی اے جہڑا تھکیا ہویا، تھوڑا مزاج لگدا اے، یا حال ہی چ اوہ آپ نئیں لگدا۔ ایہہ صفحہ اوہناں نال رابطہ کرن دا طریقہ دسدا اے، کی کہنا اے، تے کی بچنا اے، اس لیی تہاڈی مدد اوہناں دے بوجھ وچ وادھا کرن دی بجائے اصل وچ مدد کردی اے۔
سب توں پہلاں، ایہہ سمجھو کہ کسے ہور وچ برن آؤٹ کیہو جیہا لگدا اے
برن آؤٹ صرف تھکاوٹ نئیں اے۔ ایہ جسمانی تے جذباتی تھکاوٹ دی حالت اے جہڑی مہینیاں توں ودھدی اے، اکثر اوہناں لوکاں چ جہڑے کدی بہت مصروف ہوندے سن۔ جے تسی What Burnout Really Means at Work دے بارے چ پڑھیا اے، تے تہانوں پتہ اے کہ ایہ عام تناؤ توں وکھرا ظاہر ہوندا اے۔
اک ساتھی وچ، تسی ویکھ سکدے او:
- اوہ زیادہ گھنٹے کم کردے نیں پر گھٹ کم کردے نیں، یا اوہ نکی نکی غلطیاں کردے نیں جہڑیاں اوہ کدی نئیں کردے سن۔
- اوہ ٹیم چیٹ توں دستبردار ہو جاندے نیں، دوپہر دا کھانا چھڈ دیندے نیں، یا سماجی تقریبات چ رلت کرنا بند کر دیندے نیں۔
- اوہناں دا موڈ سوئنگ: اک دن چڑچڑا، اگلے دن فلیٹ تے چپ۔
- اوہ کم دے بارے چ نا امیدی یا سنکیت دے احساس نال گل کردے نیں، ایتھوں تیکر کہ اوہناں شیواں دے بارے چ وی جنہاں دی اوہ پرواہ کردے سن۔
- جسمانی علامات جویں کہ بار بار سر درد، زکام، یا تھکیا ہویا نظر آنا۔
ایہناں چوں کوئی وی اکلا برن آؤٹ دا مطلب نئیں اے۔ لیکن جدوں تسی کئی ہفتیاں چ اکٹھے ویکھدے او، تے ایہ گل سنجیدگی نال لین دے قابل اے۔
سب توں اوکھا حصہ: نجی طور تے چیک کرنا
سب توں وڈا خطرہ ایہ اے کہ تہاڈا ساتھی محسوس کردا اے کہ اوہنوں ویکھیا جا رہیا اے یا اوہدا فیصلہ کیتا جا رہیا اے۔ اس لیی پہلا قدم نجی تے گھٹ اہم اے۔
اک اجہا لمحہ چنو جدوں تہاڈے وچوں کوئی وی جلدی نہ کرے۔ کھلے دفتر یا اوہناں دی میز دے نیڑے کرن توں پرہیز کرو۔ اس دے بجائے، کجھ انج کہو: "میں دوپہر دے کھانے تے سیر کرن جا رہیا واں، میرے نال رلنا چاہندے او؟" یا "کی تہاڈے کول میٹنگ توں بعد پنج منٹ نیں؟" لہجے نو متجسس رکھو، فکر مند نئیں۔
جدوں تسی اکلے ہوو، تے ایہنوں سادہ رکھو۔ تسی کہہ سکدے او:
"میں ویکھیا اے کہ تُسی حال ای چ واقعی کھچے ہوئے لگدے او۔ تُسی کیویں کر رئے او، واقعی؟"
یا: "تسی اپنے آپ وانگوں نئیں لگدے۔ میں تفصیلات نئیں لبھ ریا، لیکن میں تہانوں جاننا چاہندا سی کہ میں ایہنوں ویکھنا واں تے میں ایتھے آں۔"
اوہناں نشانیاں دی فہرست نہ بناؤ جہڑیاں تسی ویکھیاں ہن۔ اوہناں دا موازنہ اپنے تجربے نال نہ کرو۔ بس اک بوہا کھولو تے انتظار کرو۔
جے اوہ کہندے نیں کہ اوہ ٹھیک نیں، تے ایہنوں قبول کرو۔ کہو "ٹھیک اے، لیکن جے ایہ بدل جاندا اے تے میری پیشکش قائم اے۔" فیر ایہنوں چھڈ دیو۔ دھکا دین نال بوہا بند ہو جائے گا۔
جے اوہ کھل جاندے نیں، تے سنو۔ مسئلہ حل نہ کرو۔ "تہانوں وقفہ لینا چاہیدا اے" یا "کی تسی مراقبہ کرن دی کوشش کیتی اے؟" نہ کہو۔ بس سنو تے گلاں کہو "ایہ گل بڑی اوکھی لگدی اے" یا "میں ویکھ سکنا واں کہ تہانوں انج کیوں لگدا اے۔"
کیہڑی عملی مدد اصل چ کم کردی اے
سنن دے بعد، تسی پچھ سکدے او: "کی کوئی اجہی شے اے جہڑی ایس ویلے اصل چ مدد کرے گی؟" برن آؤٹ دے زیادہ تر لوک اس سوال دا آسانی نال جواب نئیں دے سکدے۔ اس لیی ٹھوس شیواں پیش کرو، مبہم شیواں نئیں۔
چنگیاں پیشکشاں:
- "جے تسی چاہو تے میں ایس ہفتے تہاڈے ہتھوں اوہ رپورٹ کھوہ سکدا واں۔"
- "کی تسی چاہندے او کہ میں سویرے 9 وجے دی میٹنگ دا احاطہ کراں تاں جے تسی بعد چ شروع کر سکو؟"
- "میں دوپہر دا کھانا منگوا رہیا واں، کی میں تہانوں کجھ لے کے آواں؟"
- "جے تہانوں جمعے نوں سویرے جان دی لوڑ اے، تے میں آکھاں گا کہ تسی میرے نال سی۔"
ایسی پیشکشاں توں پرہیز کرو جہڑیاں زیادہ ذہنی بوجھ پیدا کردیاں نیں: "جے تہانوں کسے شے دی لوڑ اے تے مینوں دسو" یا "مینوں دسو کہ میں کیویں مدد کر سکدا واں۔" ایہ کم اوہناں تے واپس پا دیندا اے۔
مشورے توں وی پرہیز کرو جدوں تک کہ اوہ ایہدے لئی نئیں منگدے۔ برن آؤٹ اکثر اوہناں لوکاں توں آندا اے جہڑے پہلے ای جاندے نیں کہ اوہناں نوں کی کرنا چاہیدا اے پر اوہ نئیں کر سکدے۔ تیرا کم بوجھ ہلکا کرنا اے، پڑھانا نئیں۔
دباؤ ودھان توں بچن دا طریقہ
ایہ اوہ تھاں اے جتھے چنگے ارادے غلط ہو جاندے نیں۔ ایتھے عام جال نیں:
- بہت اکثر چیک ان کرنا۔ اک بامعنی گل بات روزانہ "تسی کیویں او؟" توں چنگی اے۔ ایہ نگرانی دی طرح محسوس ہوندا اے۔
- اوہناں نوں اپنے آپ دا خیال رکھن لئی کہنا۔ اوہ جاندے نیں۔ اوہ شاید نئیں کر سکدے۔ ایہ کہنا اک ہور مطالبے دی طرح محسوس ہو سکدا اے۔
- اپنے جلن دے بارے چ گل کرنا۔ انج لگدا اے کہ تسی موازنہ کر رئے او یا مقابلہ کر رئے او۔ اوہناں تے توجہ رکھو۔
- اوہناں دے مینیجر کول جانا۔ جدوں تیکر اوہ فوری خطرے وچ نہ ہون، ودھو۔ ایہ اعتماد توڑ دیندا اے۔ جے تسی اوہناں دی حفاظت دے بارے چ فکر مند او، تے ایس صفحے دے تھلے بحران دیاں لکیراں ویکھو۔
اس دے بجائے، انہاں دے نال اک قابل شخص دی طرح سلوک کرو جہڑا عارضی طور تے مغلوب اے۔ آرام نوں عام بناؤ۔ "ایہ سمجھ آندی اے کہ تسی تھک گئے او کیونکہ تسی کِنا کجھ چُک رئے او" یا "کوئی وی ایس کم دے بوجھ نال جدوجہد کرے گا۔"
ٹیم تے مینیجر دے بارے چ کی خیال اے؟
تسی ٹیم دے کم کرن دے طریقے نو بدل کے بالواسطہ طور تے مدد کر سکدے او۔ اگر تہاڈا ساتھی غیر واضح توقعات، مسلسل ہنگامی صورتحال، یا کنٹرول دی کمی دی وجہ توں تھک رہیا اے، تے اوہ ٹیم دے مسائل ہن۔
تسی کر سکدے او:
- ٹیم نوں مشورہ دیو کہ اوہ کسے میٹنگ وچ اپنی ترجیحات دا جائزہ لے، بغیر کسے دا ناں لئے۔
- بدترین کماں (دیر رات کالاں، اوکھے کلائنٹس) نو گھمان دی پیشکش کرو تاکہ کوئی وی انہاں دے نال نہ پھس جائے۔
- کم دے بوجھ دے بارے چ کھل کے گل کرن نو عام بناؤ: "میں ایس مہینے صلاحیت تے آں، کی اسی ویکھ سکنے آں کہ کی انتظار کر سکدا اے؟"
جے تسی اک مینیجر او، تے نظامی عوامل نو سمجھن دے لی کم برن آؤٹ دے اہم اسباب: اس نو واقعی کی چلاندا اے پڑھو۔ تہاڈا کم رکاوٹاں نو دور کرنا اے، صرف ہمدردی پیش کرنا نئیں۔
جدوں اوہناں نوں کسے ساتھی دے دین توں ودھ لوڑ ہووے
مہینیاں توں جاری تھکاوٹ نوں اکثر پیشہ ورانہ مدد دی لوڑ ہوندی اے۔ اک جی پی یا فیملی ڈاکٹر اختیارات دے بارے چ گل کر سکدا اے، جس چ چھٹی دا ویلہ یا تھراپی شامل اے۔ برن آؤٹ نو گھٹ کرن چ کی مدد کردا اے صفحے تے وصولی دے بارے چ ہور جانکاری اے۔
جے تہاڈا ساتھی ایس لئی کھلا اے، تے تسی Therapy O'Clock دی تھراپسٹ ڈائریکٹری ورگی خدمت دے ذریعے یا مقامی وسائل دے ذریعے تھراپسٹ لبھن چ اوہناں دی مدد کر سکدے او۔ پر دھکا نہ دیو۔ اوہناں نوں ایہ چاہنا پوے گا۔
کدی کدی تھکاوٹ دوجیاں شیواں نال الجھ جاندی اے: گھر دی دیکھ بھال، دکھ، یا گھر دی یاد جے اوہ کم لئی منتقل ہو گئے۔ والدین دا تناؤ تے تھکاوٹ: جدوں ہر اک دی دیکھ بھال کرن نال تہاڈے لیی کجھ نئیں رہندا تے صفحہ کجھ ساتھیاں لئی واقف محسوس ہو سکدا اے، جویں کہ گھر دی یاد دے نال دوست دی مدد کرن دا طریقہ ہو سکدا اے۔
یاد رکھن لئی کجھ گلاں
تسی اوہناں دا تھراپسٹ نئیں او۔ تُسی ایہناں نوں ٹھیک کرن دے ذمہ دار نئیں۔ تہاڈا کم اک مہذب انسان بننا اے جہڑا نوٹس کردا اے تے ہتھ پیش کردا اے۔
برن آؤٹ کوئی ذاتی ناکامی نئیں اے۔ ایہ اوہی ہوندا اے جدوں کسے نوکری دے مطالبات کسے بندے دے وسائل توں بہت زیادہ عرصے تیکر ودھ جاندے نیں۔ تہاڈی حمایت اس نو واپس نئیں کر سکدی، لیکن ایہ کسی نو اکلا محسوس کرن تے کسی نو روکیا ہویا محسوس کرن دے وچکار فرق پیدا کر سکدی اے۔
جے تہاڈا ساتھی چھٹی لیندا اے، تے ہلکے پھلکے رابطے چ رہو۔ اک اجہا متن جہڑا کہندا اے "جواب دین دی لوڑ نئیں، صرف تہاڈے بارے چ سوچ رہیا واں" بہت کجھ مطلب رکھ سکدا اے۔ جدوں اوہ واپس آون، تے اوہناں نال عام سلوک کرو۔ ایہہ نہ پچھو کہ اوہناں نے اپنے چھٹی دے ویلے کی کیتا؟ اوہناں نوں ٹک جان دیو۔
مثالاں
کراچی وچ اک جونیئر ڈاکٹر تن مہینیاں توں ڈبل شفٹ وچ کم کر رہیا سی ۔ اوہدے سنگی نے ویکھیا کہ اوہنے اوہناں اندرلے لطیفیاں تے ہسنا بند کر دتا سی جہڑے اوہ سانجھے کردے سن۔ اس نے چائے تے اس توں پچھیا کہ کی اوہ چاہندی اے کہ اوہ ہفتے نوں اس دی شفٹ لے لوے تاں جے اوہ سو سکے۔ اوہ رو پئی۔ اوہنے ہاں کر دتی۔
پیرس دے اک شیف دے کول اک سوس شیف سی جس نے چولہے تے اپنے ہتھاں نوں ساڑنا شروع کر دتا، نکے نکے جلن جنہاں نوں اوہ محسوس نئیں کردا سی۔ شیف نے خدمت دے بعد اس نوں اک پاسے کھچیا تے چپ چاپ آکھیا، "تسی آپ نئیں او۔ مینوں تہاڈی لوڑ اے کہ تسی کل نوں چھٹی لے لو۔ میں ایہنوں ڈھک لواں گا۔" سوس شیف نے بحث نئیں کیتی۔
لوک ایہہ سوال پچھدے نیں
میں کیویں جان سکنا واں کہ میرے ساتھی نوں تھکاوٹ اے یا اوہ صرف سست اے؟
برن آؤٹ عام طور تے کسی اجہے بندے چ ظاہر ہوندا اے جہڑا مصروف تے قابل اعتماد ہوندا سی۔ اوہ بڑی کوشش کر رئے نیں پر کدھرے نئیں پہنچ رئے۔ کاہلی کوشش توں بچن دا اک نمونہ اے۔ جے تہانوں پک نئیں، تے توجہ مرکوز کرو کہ تسی کی ویکھدے او، نہ کہ اوہناں دے کردار دے بارے چ کی تسی فرض کردے او۔
جے میں پچھاں کہ کی اوہ ٹھیک نیں تے میرا ساتھی غصے وچ آ جائے تے کیہ ہووے گا؟
انج ہو سکدا اے۔ کہو "میرا مطلب نئیں سی کہ میں کجھ وی آکھیا۔ بھل جاؤ میں کجھ آکھیا سی۔" فیر اوہناں نوں تھاں دیو۔ اوہ بعد چ واپس آ سکدے نیں جدوں اوہ محفوظ محسوس کردے نیں، یا اوہ نئیں آ سکدے۔ کسی وی طرح، تسی اپنی پرواہ دا مظاہرہ کیتا اے۔
کی میں اپنے ساتھی دے بارے چ ساڈے مینیجر نو دساں؟
صرف اس صورت وچ جدوں تہانوں یقین اے کہ اوہ فوری خطرے وچ نیں، جویں کہ خودکشی دے بارے وچ گل کرنا۔ نئیں تے، نہ کرو۔ ایہ اعتماد نوں توڑ دیندا اے تے کم تے اوہناں لئی حالات نوں ہور خراب کر سکدا اے۔
جے میرا ساتھی انکار کردا اے کہ اوہ جدوجہد کر رئے نیں پر واضح طور تے اوہ جدوجہد کر رئے نیں تے کی ہووے گا؟
تسی کسے نو مدد قبول کرن تے مجبور نئیں کر سکدے۔ اپنا ٹکڑا اک واری، صاف طور تے کہو، تے بوہا کھلا چھڈ دیو۔ اپنے آپ نو دہرانا اوہناں نو دور کر دیوے گا تے تہاڈے تعلقات نو نقصان پہنچائے گا۔
کی میں کسے اجہے ساتھی دی مدد کر سکدا واں جہڑا کسے دوجے شہر یا ملک چ کم کردا اے؟
آہو۔ اک ویڈیو کال یا اک سوچیا ہویا پیغام چنگا کم کردا اے۔ دوری اوہناں لئی کھلنا سوکھا بنا سکدی اے، کیونکہ اوہناں نوں دفتر وچ ہر روز تہانوں ویکھن دی لوڑ نئیں اے۔
میں اپنے آپ نو ساڑے بغیر کیویں مدد کر سکدا واں؟
اک حد مقرر کرو۔ تسی اک ساتھی او، دیکھ بھال کرن آلا نئیں۔ ہفتے چ اک گل بات، اک عملی پیشکش، اک چیک ان کافی اے۔ جے ایہ تہاڈے تے بھار پان لگ پیندا اے، تے اپنے سپورٹ نیٹ ورک نال گل کرو۔
جے میرا ساتھی میرا باس اے تے کی ہووے گا؟
ایہ اوکھا اے۔ تسی فیر وی کہہ سکدے او "میں ویکھیا اے کہ تسی کھچے ہوئے لگدے او" پر ایہنوں مختصر رکھو۔ جے اوہ اک چنگا مینیجر اے، تے اوہ ایہ گل سن لین گے۔ جے نئیں، تے اپنے آپ نو بچاؤ تے اپنی حداں تے توجہ مرکوز کرو۔
کی کم توں باہر اوہناں دی زندگی دے بارے پچھنا ٹھیک اے؟
صرف اودوں جے تہاڈے کول پہلے توں ای انج دا رشتہ ہووے۔ نئیں تے، اینوں کم تے مرکوز رکھو۔ برن آؤٹ چ اکثر نبڑن دی شرمندگی شامل ہوندی اے، تے ذاتی سوال ناگوار محسوس کر سکدے نے۔
جے اوہ چھٹی لے لین تے مینوں اوہناں دے کم دا احاطہ کرنا پوے تے کیہ ہووے گا؟
ایہ مایوس کن اے۔ تسی اپنے ساتھی دی مدد کر سکدے او تے فیر وی اپنی صلاحیت دے بارے چ ایماندار ہو سکدے او۔ اپنے مینیجر نو دسو کہ اضافی کم غیر پائیدار اے۔ ایہ اک سسٹم دا مسئلہ اے، تہاڈے ساتھی دی غلطی نئیں۔
برن آؤٹ دی وصولی چ کِنا ویلہ لگدا اے؟
ایہ بہوں مختلف اے۔ کجھ لوک کجھ ہفتیاں دے آرام دے بعد چنگا محسوس کردے ہن۔ دوجیاں نوں مہینیاں دی لوڑ اے، خاص طور تے جے جلن شدید سی یا کم دی تھاں بالکل وی نئیں بدلی۔
کی کسے دے صحت یاب ہون دے بعد برن آؤٹ واپس آ سکدا اے؟
ہاں، جے اسباب ہلے وی موجود ہن۔ وصولی آرام دے بارے چ اے، لیکن روک تھام اوہناں حالات نو تبدیل کرن دے بارے چ اے جہناں نے پہلی تھاں تے اس دا سبب بنیا سی۔
اک گل کی اے جہڑی مینوں نئیں کہنی چاہیدی؟
"کم از کم تہاڈے کول نوکری اے۔" ایہ اوہناں دے درد نو مسترد کردا اے تے اوہناں نو جدوجہد کرن لئی جرم محسوس کرواندا اے۔ اوہ پہلے ای اپنے آپ نو کافی مجرم محسوس کردے نیں، تہاڈے بغیر ایہدے وچ وادھا کیتے۔