دُکھ ڈپریشن چ بدلن دی علامتاں
کسے پیارے نوں گوان دے بعد غم بھاری تے لمبا محسوس ہو سکدا اے، تے ایہ جاننا مشکل ہو سکدا اے کہ عام غم کتھے ختم ہوندا اے تے کجھ ہور گمبھیر شروع ہوندا اے۔ ایہ صفحہ کجھ انتباہی اشارے بیان کردا اے کہ تہاڈے دکھ نوں وادھو مدد دی لوڑ ہو سکدی اے، تے تسی ایس بارے کی کر سکدے او۔
غم تے ڈپریشن وچ کیہ فرق اے؟
دُکھ اک فطری، ناہموار عمل اے۔ اک دن تسی تھوڑا ہلکا محسوس کر سکدے او; اگلا، اک یاد تہانوں اک پاسے کر دیندی اے۔ تہاڈے کول ہُن وی جڑت دے، ہاسے دے، کجھ کرن دی خواہش دے لمحے ہن۔ ڈپریشن وکھرا اے۔ ایہہ سب کجھ پدھرا کر دیندا اے۔ چنگے دن آنا بند کر دیندے نے۔ تسی لوکاں نو ویکھنا، کھانا، بستر توں اٹھنا، صرف تھوڑی دیر لئی نئیں بلکہ ہفتیاں لئی، بند کر دیندے او۔
کلیدی فرق ایہ نئیں کہ تسی کِنا اداس محسوس کردے او، بلکہ ایہ اے کہ تسی کِنا پھسے ہوئے محسوس کردے او۔ غم حرکت کردا اے، بھاویں اوہ تکلیف دیندا اے۔ ڈپریشن کھوددا اے۔
تسی اوہ کم چھڈ دتے نیں جہڑے تسی کردے سی
نقصان دے بعد، کجھ ویلے لئی واپس جانا عام گل اے۔ پر جے مہینے لنگھ گئے نیں تے تسی فیر وی اپنے آپ نو کھانا پکان، پردے نئیں کھول سکدے، یا کسے ٹیکسٹ دا جواب نئیں دے سکدے، تے ایہ ڈپریشن ہو سکدا اے۔ اک اجہا نمونہ لبھو جتھے تہاڈی دنیا سکڑدی رہوے۔
- تسی گھروں باہر نکلنا بند کر دتا اے سوائے اس ویلے دے جدوں تہانوں بالکل جانا چاہیدا اے۔
- تسی ہن فون دا جواب نئیں دیندے تے نہ ای میسج کھولدے او۔
- شوق، سیر، فلم ویکھنا وی بے معنی لگدا اے۔
- تہاڈی نیندر بدل گئی اے، یا تے بہت زیادہ یا بہت گھٹ، تے ایہ ٹھہر نئیں گئی۔
کنگسٹن چ پوتے پوتیاں دی پرورش کرن آلی اک دادی نوٹس ہو سکدی اے کہ اس نے ہفتے دے دن اوہناں نو پارک لے جانا بند کر دتا اے۔ اوہ اوہناں نوں کھیڈدے ویکھن دے اوس گھنٹے دا مزہ لیندی سی۔ ہن اوہ ایس دا سامنا نئیں کر سکدی، تے اوہنوں پک نئیں کہ کیوں۔
تسی بالکل وی کجھ محسوس نئیں کر سکدے
دُکھ اداسی، غصہ، جرم دیاں لہراں لے کے آندا اے۔ ڈپریشن اک وکھرا احساس لے کے آ سکدا اے: بے حسی۔ تسی اپنے آپ نو کندھ ول گھوردے ہوئے پا سکدے او، کجھ نئیں سوچدے، کجھ محسوس نئیں کردے۔ اتھرو رک گئے نیں، پر باقی سب کجھ وی رک گیا اے۔ تہانوں اوہناں شیواں دی پرواہ نئیں اے جنہاں دی تسی پرواہ کردے سی۔ تسی کسے شے دی اُڈیک نئیں کردے۔
ایہ بے حسی الجھن آلی ہو سکدی اے۔ تسی سوچ سکدے او، "مینوں ہور دُکھی ہونا چائیدا اے، میں اوہناں نال اینا پیار نئیں کیتا ہووے گا۔" ایہہ سچ نہیں۔ بے حسی اک عام علامت اے کہ تہاڈا دماغ نقصان دے وزن تے عمل کرن لئی جدوجہد کر رہیا اے، تے اس نوں مدد دی لوڑ ہو سکدی اے۔
تیریاں سوچاں تیرے خلاف ہو گئیاں نیں
غم چ اکثر جرم دا احساس ہوندا اے۔ تسی گل باتاں نو دوبارہ چلاؤ، کاش تسی ہور کہہ دیندے، سوچدے او کہ کی تسی کجھ وکھرا کر سکدے سی۔ ایہ عام گل اے، اک حد تک۔ پر جے تہاڈے خیالات سخت تے بار بار ہو گئے نیں، جے تسی اپنے آپ نو ایہ یقین کردے ہوئے پاندے او کہ تسی اک بھیڑا بندہ او، کہ تسی بہتر محسوس کرن دے مستحق نئیں او، کہ تہاڈے بغیر ہر کوئی بہتر ہووے گا، تے ایہ ڈپریشن دی گل اے۔
اوہناں خیالاں ول دھیان دیو جہڑے اداسی توں وکھرے محسوس کردے ہن۔ دکھ اوس بندے دے بارے چ اے جہنوں تسی گوا دتا اے۔ ڈپریشن تہاڈے بارے اے۔ ایہ تہانوں دسدا اے کہ تسی بے قدر او، کہ کجھ وی اہمیت نئیں رکھدا، کہ کوئی فائدہ نئیں اے۔ جے اوہ خیال زیادہ تر دن ہوندے نیں، تے ایہ کسے نال گل کرن دا ویلہ اے۔
تیرا جسم تینوں کجھ دس رہیا اے
ڈپریشن صرف تہاڈے سر چ نئیں رہندا۔ ایہ تہاڈے جسم وچ وی ظاہر ہوندا اے۔ تسی مسلسل تھکاوٹ محسوس کر سکدے او، پوری رات دی نیندر دے بعد وی۔ ہو سکدا اے کہ تہاڈی بھکھ ختم ہو گئی ہووے، یا تسی کجھ وی چکھے بغیر کھا رئے ہوو۔ تہانوں سر درد، پیٹ وچ درد، یا تہاڈے سینے وچ بھاری پن دا احساس ہو سکدا اے جہڑا ختم نئیں ہوندا۔
دوحہ چ نیپال دا اک تعمیراتی مزدور محسوس کر سکدا اے کہ اوہ اپنی شفٹ لئی بستر توں نئیں اٹھ سکدا، حالانکہ اس نے پہلے کدی وی کم نئیں چھڈیا۔ اوہدا جسم بھاری لگدا اے، اوہدا سر درد کردا اے، تے اوہدے کول دوست نوں بلاؤن دی توانائی نئیں اے۔ اوہ سوچ سکدا اے کہ ایہ صرف دُکھ اے، لیکن اوہدا جسم اوہنوں دس رہیا اے کہ کجھ ہور ہو رہیا اے۔
توں اپنا خیال رکھنا چھڈ دتا اے
جدوں تسی دکھی ہوندے او، تے تسی کجھ دیر لئی چیزاں نو پھسلن دیندے او۔ پر ڈپریشن اوہناں بنیادی کماں نوں کرنا اوکھا بنا دیندا اے جہڑے تہانوں زندہ تے چنگا رکھدے نیں۔
- تسی باقاعدگی نال نہا نئیں رئے یا اپنے دند برش نئیں کر رئے۔
- تسی کھانا چھڈ رئے او یا صرف جنک فوڈ کھا رئے او۔
- تسی اپنی لوڑ دیاں دوائیاں لینیاں چھڈ دتیاں نیں، یا تسی معمول توں زیادہ شراب پی رئے او۔
- تسی کم یا سکول جانا بند کر دتا اے، تے تہاڈے کول واپس جان دا کوئی منصوبہ نئیں اے۔
جے تہاڈی خود دی دیکھ بھال ٹُٹ گئی اے تے تسی اینوں دوبارہ شروع نئیں کر سکدے، تے ایہ اک واضح علامت اے کہ تہانوں مدد دی لوڑ اے۔ ایہہ مرضی دی ناکامی نئیں اے۔ ایہ اک علامت اے کہ تہاڈا دماغ جدوجہد کر رہیا اے تے اوہنوں صحت یاب ہون لئی مدد دی لوڑ اے۔
دوجے لوکاں نے نوٹس کر لیا اے
کدی کدی تسی ایہنوں آپ نئیں ویکھ سکدے۔ پر تہاڈے آلے دوالے دے لوک ایہو جئیاں گلاں کہہ سکدے نیں، "تسی وکھرے لگدے او،" یا، "مینوں تہاڈے بارے فکر اے۔" جے کسے دوست، ٹبر دے کسے رکن یا کسے ساتھی نے تشویش دا اظہار کیتا اے، تے ایس نوں سنجیدگی نال لوو۔ اوہ تہاڈی تنقید نئیں کر رئے۔ اوہ کجھ ویکھ رئے نیں جہنوں تسی ویکھ نئیں سکدے۔
برمنگھم وچ اک امام دی بیوی دا کوئی گوانڈھی ہو سکدا اے جو آکھے، "تسیں کمیونٹی دے اجتماعات وچ آندے سی، تے ہن اسی تہانوں کدی نئیں ویکھدے۔" اوہ گوانڈھی اوہ پہلا بندہ ہو سکدا اے جہنے ایہ محسوس کیتا کہ دکھ کسے ہور شے وچ ڈوہنگا ہو گیا اے۔
تسی اگے کی کر سکدے او
جے تسی ایہناں چوں کجھ علامتاں نو پہچان لیندے او، تے پہلا قدم ایہناں دا ناں رکھنا اے۔ اپنے آپ نوں کہو، "ایہ ڈپریشن ہو سکدا اے، صرف دُکھ نئیں۔" صرف ایہو ای تہانوں اپنے آپ نو دوش دین توں روکن چ مدد کر سکدا اے۔
فیر، کسے نال گل کرو۔ اک چنگا پہلا قدم تہاڈا جی پی یا فیملی ڈاکٹر اے۔ اوہ آپشنز دے ذریعے سن سکدے نیں تے گل کر سکدے نیں۔ جے تہاڈے کول کوئی تھراپسٹ یا کونسلر اے، تے اوہناں نال رابطہ کرو۔ جے تسی نئیں کردے، تے تسی اک پیشہ ور دی تلاش کر سکدے او جہڑا غم تے افسردگی نو سمجھدا اے۔ Therapy O'Clock دے کول [تھراپسٹاں دی ڈائریکٹری] اے (#0) جہدے نال تسی جو کجھ لنگ رئے او اوہدے نال تسی تلاش کر سکدے او۔
تسی اک ہیلپ لائن تے وی کال کر سکدے او۔ برطانیہ وچ، سامری 24 گھنٹے اوتھے ہوندے نے۔ کروز بیریومنٹ سپورٹ غم چ مہارت رکھدا اے۔ جے تسی برطانیہ توں باہر او، Find A Helpline تہانوں تہاڈے ملک دی کسی خدمت نال جوڑ سکدا اے۔
جے تسی کسے ہور دی حمایت کر رئے او، تے علامات اوہی نیں۔ ویکھو جے اوہناں نے کم کرنا چھڈ دتا اے، جے اوہ بے حس لگدے نیں، جے اوہ اپنے آپ دا خیال نئیں رکھ رئے۔ اوہناں نوں سدھا پُچھو، "میں تہاڈے بارے فکر مند آں۔ کی میں تہانوں گل کرن لئی کسے نوں لبھن وچ مدد کر سکدا واں؟" ایہ سوال اک زندگی دی لکیر ہو سکدا اے۔
دکھ کافی مشکل اے۔ تہانوں صرف ڈپریشن دے نال نئیں چلنا پیندا۔
متعلقہ گائیڈز
- تہاڈی ذہنی صحت نوں منتقل ہون دے بعد مدد دی لوڑ ہو سکدی اے
- نوجواناں دی ذہنی صحت: تہاڈا نوجوان جدوجہد کرن دی علامتاں
- کی بے چینی تہاڈے کم یا رشتیاں نو متاثر کر رئی اے؟
لوک ایہہ سوال پچھدے نیں
موت دے بعد کدوں تک مینوں فکر کرنی چاہیدی اے کہ میرا دُکھ ڈپریشن چ بدل رہیا اے؟
کوئی مقررہ ٹائم لائن نئیں اے۔ کجھ لوک کجھ مہینیاں بعد چنگا محسوس کردے نیں، کجھ نوں اک سال یا ایس توں ودھ ویلا لگدا اے۔ فکر ایہ نئیں کہ ایہ کِنا چر ہو گیا اے، بلکہ کی تسی زیادہ پھس رئے او، گھٹ نئیں۔ جے تسی کئی ہفتیاں توں روزمرہ دی زندگی چ کم کرنا بند کر دتا اے تے تہانوں کوئی بہتری نظر نئیں آندی، تے ایہ اک پیشہ ور نال چیک کرن دے قابل اے۔
کیہ دُکھ تے ڈپریشن اک ای ویلے ہو سکدے نیں؟
آہو۔ تسی کسے نقصان دا غم کر سکدے او تے طبی طور تے اداس وی ہو سکدے او۔ دُکھ ڈپریشن دا سبب نئیں بندا، لیکن ایہ اس نو متحرک کر سکدا اے، خاص طور تے جے تہاڈے کول پہلے توں ڈپریشن دی تریخ اے۔ اک تھراپسٹ تہانوں ایہناں دوواں نو حل کرن چ مدد کر سکدا اے۔
کی ہووے گا جے میں صرف دکھ منان دی بجائے اداس ہون دا جرم محسوس کراں؟
اوہ جرم بہوں عام اے۔ بہت سارے لوک محسوس کردے نیں کہ اوہناں نوں اپنے آپ دکھ نال نبڑن دے قابل ہونا چاہیدا اے، یا ایہ کہ مدد منگن دا مطلب اے کہ اوہ کمزور نیں۔ ڈپریشن اک بیماری اے، کردار دی خامی نئیں۔ تُسی ٹُٹن آلی ٹنگ لئی جرم محسوس نئیں کرو گے۔ ایہہ وی اوہی اے۔
میں ہن نئیں رو رہیا۔ کیہ ایس دا مطلب اے کہ میں اپنے دکھ توں دور ہو گیا واں؟
ضروری نئیں۔ رونا بند کرنا بے حسی دی علامت ہو سکدا اے، جہڑی ڈپریشن دی علامت اے۔ ایہہ اک علامت وی ہو سکدی اے کہ تہاڈے دکھ دی شکل بدل گئی اے۔ ہنجوآں دی بجائے جو کجھ محسوس کردے او اوہدے تے دھیان دیو۔ جے تسی خالی محسوس کردے او، تے ایہ کھوج کرن دے قابل اے۔
میرے ٹبر دا کہنا اے کہ مینوں ایس توں نکل جانا چاہیدا اے۔ میں کیویں جاناں کہ اوہ ٹھیک نیں؟
اوہ ٹھیک نئیں۔ دُکھ دی کوئی طے شدہ ٹائم لائن نئیں ہوندی، تے ڈپریشن کوئی اجہی شے نئیں اے جہنوں تسی قوت ارادی نال "مقاوم" کر سکدے او۔ جے تہاڈا ٹبر نئیں سمجھدا، تے تہانوں ٹبر توں باہر، کسے ڈاکٹر یا کسے سپورٹ گروپ توں مدد لبھن دی لوڑ ہو سکدی اے۔
کیہ بچے تے نوجوان وی ایہ علامتاں وکھا سکدے نیں؟
ہاں، لیکن اوہ اوہناں نو مختلف انداز چ وکھا سکدے نے۔ اک نوجوان چڑچڑا ہو سکدا اے، دور ہو سکدا اے، یا سکول دا کم کرنا بند کر سکدا اے۔ ہو سکدا اے کہ اوہناں کول اپنے احساساں دی وضاحت کرن لئی لفظ نہ ہون۔ جے تُسی کسے نوجوان دے بارے چ فکر مند او، تے تہاڈا نوجوان جدوجہد کرن آلیاں علامتاں دے بارے چ پڑھن چ مدد مل سکدی اے۔
مینوں اک پرانی بیماری اے۔ کی ایہ میرا دکھ ودھا رہیا ہووے گا؟
دائمی بیماری تہاڈے جذباتی ذخائر نو ختم کر سکدی اے، جس دی وجہ توں غم نال نمٹنا مشکل ہو جاندا اے۔ ایہ جسمانی علامات وی پیدا کر سکدا اے جہڑیاں ڈپریشن، تھکاوٹ تے گھٹ توانائی دی طرح نظر آندیاں نیں۔ جے تسی دوناں دا انتظام کر رئے او، تے ایہ پڑھنا قابل قدر اے کہ دائمی بیماری ذہنی صحت نو کس طرح متاثر کردی اے۔
جے میں چنگی طراں نئیں سوں رہیا تے کی ہووے گا؟ کی ایہہ ڈپریشن دی نشانی اے یا صرف دکھ دی؟
دُکھ تے ڈپریشن دوویں نیند نوں پریشان کر سکدے نیں۔ فرق ایہ اے کہ کی نیند دے مسئلے ویلے دے نال بہتر ہوندے جا رئے نیں؟ جے تہانوں مہینیاں توں بے خوابی دا شکار اے تے ایہ بہتر نئیں ہو رہیا، تے ایہ ڈپریشن دی علامت ہو سکدی اے۔ ہور جانن لئی تسی بے خوابی دیاں عام علامتاں نوں ویکھ سکدے او۔
میں اک نویں ملک چ چلا گیا تے فیر کسے نوں گوا دتا۔ کیہ ایس نال حالات بدل جاندے نیں؟
ہاں، ایہ ہو سکدا اے۔ غم اودوں اوکھا ہوندا اے جدوں تہاڈے آلے دوالے تہاڈا معمول دا سپورٹ نیٹ ورک نئیں ہوندا۔ تسی ثقافتی جھٹکے، زبان دی رکاوٹاں، یا تنہائی نال وی نبڑ رئے ہوو۔ جے تسی حال ای چ منتقل ہوئے او، تے تسی منتقل ہون دے بعد تہاڈی ذہنی صحت نوں مدد دی لوڑ دے علامات دے بارے چ معلومات لبھ سکدے او۔
مینوں ڈر اے کہ جے میں کسے تھراپسٹ نوں ویکھاں گا، تے اوہ مینوں دوائیاں تے پا دین گے جیہڑیاں میں نئیں چاہندا۔
تُسی قابو چ او۔ اک تھراپسٹ دوائی نئیں لکھدا۔ اک ڈاکٹر یا نفسیاتی ماہر اختیارات دے ذریعے گل کر سکدا اے، جس چ گل بات کرن دی تھراپی، دوائیاں، یا دوویں شامل ہن۔ تسی کسے وی شے نوں نئیں کہہ سکدے او جہڑی تسی نئیں چاہندے۔ پہلا قدم صرف گل کرنا اے۔
جے میں تھراپی برداشت نئیں کر سکدا تے کی ہووے گا؟
مفت تے گھٹ قیمت دے اختیارات موجود ہن۔ برطانیہ وچ، این ایچ ایس گل کرن آلی تھراپی پیش کردا اے۔ کروز بیریومنٹ سپورٹ ورگے خیراتی ادارے مفت غم دی مدد پیش کردے ہن۔ دوجے ملکاں چ، ہیلپ لائنز تے کمیونٹی دماغی صحت دے مرکز تہانوں سستی دیکھ بھال ول اشارہ کر سکدے نیں۔ تسی اپنے ملک چ خدمات لئی اک ہیلپ لائن لبھو وی ویکھ سکدے او۔
کیہ مرن آلے بندے تے غصہ کرنا عام گل اے؟
ہاں، ایہ بہوں عام اے۔ تسی ناراض ہو سکدے او کہ اوہناں نے تہانوں چھڈ دتا، یا ناراض ہو سکدے او کہ اوہناں نے اپنی زندگی کیویں گزاری۔ غصہ غم دا اک عام حصہ اے۔ ایہ صرف اودوں ای اک تشویش بن جاندا اے جدوں ایہ مسلسل، کھان آلے غصے وچ بدل جاندا اے جہڑا تہانوں کم کرن توں روکدا اے۔ جے انج ہوندا اے، تے کسے نال گل کرو۔