جدوں ٹبر اوکھیاں گلاں باتاں توں بچدا اے تے کیویں نبڑیا جاوے

ٹبر اوکھے کماں توں کیوں پرہیز کردے نیں

زیادہ تر ٹبراں چ اک خاموش معاہدہ ہوندا اے کہ کی آکھیا جا سکدا اے تے کی نئیں آکھیا جا سکدا۔ اوہ معاہدہ شاید تہاڈے جمن توں بہت پہلاں بنایا گیا سی، ماں پیو دے اپنے بچپن، اک ثقافتی پچھوکڑ جتھے خاندانی کاروبار نجی رہندا اے، یا اک اجہے تریخ جتھے بولن نال رولا پان یا خاموشی ہوندی اے۔ ایہ شاذ و نادر ای تہاڈے بارے ذاتی طور تے ہوندا اے، حالانکہ جدوں تسی انتظار کرن آلے ہوندے او تے ایہ ذاتی محسوس ہوندا اے۔

کجھ ٹبر ایس لئی پرہیز کردے نیں کہ اوہ ایس گل توں ڈردے نیں کہ کی ہو سکدا اے۔ اوہناں نوں فکر اے کہ اک ایماندار گل بات نال سب کجھ کھل جاوے گا تے اوہناں نوں پتہ نئیں لگے گا کہ ایہنوں کیویں اکٹھا کیتا جاوے۔ دوجے ایس لئی پرہیز کردے نیں کہ اوہناں کول واقعی مہارتاں نئیں ہوندیاں۔ اوہناں نے کدی نئیں سکھیا کہ کسے ہور دے درد نوں ٹھیک کرن دی کوشش کیتے بغیر کیویں بیٹھنا اے، یا اپنے آپ دا دفاع کیتے بغیر کیویں سننا اے۔

جے تسی اک اجہے ٹبر چ پلے وڈے او جتھے اوکھیاں گلاں باتاں نایاب ہوندیاں سن، تے تسی اپنے آپ نو اوہناں توں بغیر کسی مطلب دے پرہیز کردے ہوئے وی پا سکدے او۔ جدوں کوئی خاص موضوع سامنے آندا اے تے تُسی تہاڈا پیٹ سخت ہو جاندا اے، یا تُسی محسوس کر سکدے او کہ تُسی سالاں توں بہترین لمحے دا انتظار کر رئے او۔

بولن توں پہلاں توں کی کر سکدا ایں

سب توں پہلاں اپنے آپ نال واضح ہون چ مدد ملدی اے۔ ایس بارے چ نئیں کہ تسی کی کہو گے، بلکہ ایس بارے چ کہ تسی گل بات توں اصل چ کی چاہندے او۔ کی تسی چاہندے او کہ اوہ تہاڈے احساسات نو سمجھن؟ کی تسی چاہندے او کہ اوہ کجھ خاص تبدیل کرن؟ کی تُسی اوہناں نوں کجھ دسنا چاہندے او تاں جے تُسی اوہنوں کلیاں نہ چُکدے رہو؟

اپنے لئی لکھ لوو۔ اک نوٹ بک، تہاڈے فون تے اک نوٹ، اک وائس میمو۔ اس نو لفظاں چ بیان کرن دا عمل اکثر تہانوں دسدا اے کہ تہانوں واقعی کی لوڑ اے۔ کدی کدی لوکاں نو پتہ چلدا اے کہ اوہ جو چاہندے سن اوہ ٹبر دا جواب نئیں سی، بلکہ صرف اک واری اُچی آواز چ کہنا سی۔

تہانوں ویلے دے بارے چ وی سوچن دی لوڑ اے۔ دیر رات نوں وڈیاں گلاں توں پرہیز کرو، جدوں کوئی پہلے ای دباؤ چ ہووے، یا کسے خاندانی تقریب توں پہلاں جتھے سب نوں اک ای کمرے چ رہنا پیندا اے۔ اک وکھرا، غیر جانبدار ویلہ بہتر کم کردا اے۔ جے تسی کر سکدے او، تے کجھ انج کہو "میں اپنے ذہن وچ موجود کسے گل اوپر گل کرنا چاہنا واں۔ کیہ ساڈے لئی ویہہ منٹ بیٹھن دا کوئی چنگا ویلہ اے؟"

اس نال دوجے بندے نو تیاری کرن دا موقع ملدا اے، تے اس نال گھٹنے ٹیک کے بند ہون دا موقع گھٹ جاندا اے۔

نرمی نال گل بات کویں شروع کیتی جاوے

پہلے کجھ جملے تہاڈے خیال توں زیادہ اہمیت رکھدے ہن۔ جے تسی الزام لگان نال شروع کردے او، بھاویں تسی ٹھیک ہو، تے دوجا بندہ سدھا دفاعی موڈ وچ چلا جائے گا تے گل بات شروع ہون توں پہلاں ای ختم ہو جائے گی۔

اپنے احساسات توں شروع کرن دی کوشش کرو، نہ کہ اوہناں نے کی غلط کیتا سی۔ مثال دے طور تے:

• "میں حال ای چ اپنے ٹبر توں تھوڑا دور محسوس کر رہیا واں، تے میں ایس بارے گل کرنا چاہنا واں کہ انج کیوں ہو سکدا اے۔"
• "اک اجہی گل اے جہڑی میرے دماغ چ کجھ عرصے توں اے۔ میرے لی ایہ کہنا اوکھا اے، لیکن میرا خیال اے کہ جے میں ایہنوں سانجھا کراں تے ایہ مددگار ثابت ہووے گا۔"
• "مینوں پتہ اے کہ ایس گل نوں اگے ودھانا اوکھا اے، تے میں کسے نوں دوش دین دی کوشش نئیں کر رہیا۔ میں صرف ایہ چاہنا واں کہ اسی اک دوجے نوں بہتر طور تے سمجھئیے۔"

ویکھو کہ ایہناں چوں کوئی وی جملہ کسے تے الزام نئیں لاندا۔ اوہ دوجے بندے نو گل بات کرن دی بجائے اوہناں نو گل بات کرن دی دعوت دیندے ہن۔

تسی اوہ وی ورت سکدے او جہنوں تھراپسٹ کدی کدی "نرم اسٹارٹ اپ" کہندے ہن۔ اس دا مطلب اے کہ تسی مشکل حصے وچ جان توں پہلے تعلقات دے بارے وچ کجھ مثبت گلاں نال شروع کردے او۔ "میں واقعی ایس گل دی قدر کردا ہاں کہ اسی ہمیشہ نیڑے رہے آں، تے ایہو وجہ اے کہ میں ایس بارے گل کرنا چاہنا واں۔"

بند کرن تے کی کرنا اے

ہر کوشش کم نئیں کرے گی۔ کجھ ٹبر اک مذاق دے نال ہٹ جان گے، یا موضوع بدل دین گے، یا کہن گے "کیہ اسی ہن ایہ نئیں کر سکدے" تے کدی وی ایس ول واپس نئیں آون گے۔ کجھ لوک تہانوں دسدے نیں کہ تسی ایس بارے بوہتا سوچ رئے او، یا ایہ کہ سب کجھ ٹھیک اے، یا ایہ کہ تسی ای مسئلہ رکھدے او۔

جے انج ہوندا اے، تے تہاڈے کول کجھ اختیارات ہن۔

تسی شانت ہو کے جو کجھ ہو رہیا اے اوہدا ناں دس سکدے او۔ "میں محسوس کردا ہاں کہ ہر وار جدوں میں ایس بارے گل کرن دی کوشش کردا ہاں، تے موضوع بدل جاندا اے۔ میں لڑن دی کوشش نئیں کر رہیا، میں صرف مینوں سننا چاہنا واں۔"

تسی اک نکی جہی حد مقرر کر سکدے او۔ "میں سمجھدا ہاں جے تسی اج ایس بارے گل کرن لئی تیار نئیں او۔ میں اک ہور واری فیر کوشش کرنا چاہنا واں۔ کی اسی ایس گل تے واپس آن تے راضی ہو سکنے آں؟"

تسی ایہ وی فیصلہ کر سکدے او کہ تسی اپنا حصہ پایا اے۔ تسی ایمانداری تے نرمی نال گل کرن دی کوشش کیتی اے۔ جے اوہ فیر وی تہانوں اوتھے نئیں ملن گے، تے ایہ تہاڈی طرفوں کوئی ناکامی نئیں اے۔ ایہ خاندانی نظام دی اک حد اے، تے تہانوں ایس بارے دُکھ محسوس کرن دی اجازت اے بغیر ایس نوں ذاتی ناکامی وچ بدلے۔

کدی کدی سب توں چنگا کم جہڑا تسی کر سکدے او اوہ ایہ ہوندا اے کہ تسی اپنا ٹکڑا اک واری صاف کہو، تے فیر اوہنوں بیٹھن دیو۔ تہانوں اپنے احساسات رکھن لئی اوہناں دی اجازت دی لوڑ نئیں، تے تہانوں اپنے تجربے دے حقیقی ہون لئی اوہناں دے معاہدے دی لوڑ نئیں۔

جدوں پرہیز کسے خاص مسئلے دے بارے چ ہوندی اے

ہو سکدا اے کہ تہانوں کسے ماں پیو دے شراب پین دے بارے چ گل کرن دی لوڑ ہووے، یا کسے بھین بھرا دی ذہنی صحت، یا جس طرحاں کسے نال سال پہلاں سلوک کیتا گیا سی۔ ایہ گل باتاں اوکھیاں ہوندیاں نیں کیونکہ ایہ زیادہ تریخ تے زیادہ خوف دے نال آندیاں نیں۔

اس طرح دے موضوع دے لی، تنقید دی بجائے اس نو تشویش دے ارد گرد فریم کرن اچ مدد مل سکدی اے۔ "میں ڈیڈ دے بارے چ فکر مند رہیا واں۔ میں ایتھے کسے نو دوش دین لئی نئیں آں، لیکن میرا خیال اے کہ سانوں جو کجھ ہو رہیا اے اوہدے بارے گل کرن دی لوڑ اے۔"

جے تُسی کسے بھین بھرا یا بچے دے بارے چ فکر مند او، تے تہانوں بچیاں چ بے چینی: علامات تے ماں پیو کیویں مدد کر سکدے نیں یا دماغی صحت دے بارے چ اپنے ماں پیو نال کیویں گل کرنا اے دے بارے چ پڑھنا فائدہ مند لگے گا۔ اوہ صفحے اوس بندے لئی لکھے گئے نیں جہڑا دیکھ بھال دی تھاں توں گل بات شروع کرن دی کوشش کر رہیا اے۔

جے پرہیز کئی سالاں توں جاری اے تے تسی سوچنا شروع کر رئے او کہ کیہ خاندانی متحرک خود نقصان دہ اے، تے تہانوں کیویں پتہ لگدا اے کہ خاندانی تنازعہ نقصان دہ اے؟ تے صفحہ تہانوں ایس گل نوں حل کرن وچ مدد کر سکدا اے۔

ایہ ثقافتاں وچ مختلف کیویں نظر آ سکدا اے

کجھ ٹبراں وچ، احساسات دے بارے وچ سدھی گل بات نوں بے عزتی یا خود غرضی دے طور تے ویکھیا جاندا اے۔ دوجیاں وچ، توقع ایہ ہوندی اے کہ تسی اپنے وڈیاں دا احترام کرو تے اپنی جدوجہداں نوں اپنے کول رکھو۔ جے تسی اک اجہے ٹبر چ پلے وڈے او جتھے جذباتی موضوعات تے محض گل بات نئیں کیتی جاندی سی، تے تہانوں لگ سکدا اے کہ تسی صرف کوشش کر کے کوئی اصول توڑ رئے او۔

ایس صورتحال وچ، تہانوں اپنے اپروچ نوں ایڈجسٹ کرن دی لوڑ ہو سکدی اے۔ "مینوں اپنے جذبیاں بارے گل کرن دی لوڑ اے" کہن دی بجائے، تسی کہہ سکدے او "مینوں کسے گل اوپر تہاڈی صلاح دی لوڑ اے،" یا "میں ایہ یقینی بنانا چاہنا واں کہ اسی اک ٹبر دے طور تے ٹھیک آں۔" ایہ اک اجہے ٹبر وچ زیادہ قابل قبول محسوس ہو سکدا اے جتھے براہ راست جذباتی بولی تکلیف دہ ہوندی اے۔

تہانوں ایہ وی پتہ لگے گا کہ تسی پورے ٹبر نال اوہ گل بات نئیں کر سکدے جہڑی تسی چاہندے او۔ کدی کدی اک بندہ، اک کزن، اک ماسی، اک بھین بھرا، دوجیاں نالوں زیادہ کھلا ہوندا اے۔ اوتھے توں شروع کرو۔ اک بندے نال اک ایماندار گل بات کرن نال تہاڈا ساری صورتحال دے بارے چ کیہ احساس ہوندا اے، اوہ بدل سکدی اے۔

جدوں تہانوں گل بات کرن لئی مدد دی لوڑ ہووے

کجھ موضوع اکلے سنبھالن لئی بہت وڈے ہوندے نیں۔ جے زیادتی، تشدد، یا نقصان دی لمی تریخ ہوئی اے، تے تہانوں اپنے آپ نوں ٹھیک کرن دی کوشش نئیں کرنی چاہیدی۔ اک تھراپسٹ یا کونسلر تہانوں ایہ جانن چ مدد کر سکدا اے کہ کی کہنا محفوظ اے تے کی بہتر اے کہ نہ آکھیا جائے۔ تسی کسے نو پیشہ ور افراد دی ڈائریکٹری دے ذریعے یا اپنے جی پی دے ذریعے، یا مقامی خدمات دے ذریعے لبھ سکدے او۔

جے تسی کسے خاندانی تنازعے دے وچکار او تے تہانوں ایہ جانن دی لوڑ اے کہ کی ایہ کسے حد نوں پار کر گیا اے، تہانوں کیویں پتہ لگے گا کہ خاندانی تنازعہ نقصان دہ اے؟ تہانوں اک واضح تصویر دے سکدا اے۔

تے جے پرہیز تہانوں تھکا رہیا اے، تے تسی والدین دے تناؤ تے تھکاوٹ: جدوں ہر اک دی دیکھ بھال کرن نال تہاڈے لیی کجھ نئیں رہندا نال وی نبڑ رئے ہوو گے، خاص طور تے جے تسی اوہ ہو جہڑا عام طور تے ٹبر نوں اکٹھا رکھدا اے۔

تہاڈے بارے اچ کی؟

ٹبر چ اکلا بندہ ہونا تھکا دین آلا کم اے جہڑا گل کرنا چاہندا اے۔ تسی کشتی نو جھولن تے اکلاپے، یا غصے، یا مجرم محسوس کر سکدے او۔ اوہ احساسات عام نیں، تے اوہناں تے توجہ دین دے قابل اے۔

تہانوں ہمیشہ لئی کوشش کردے رہن دی لوڑ نئیں۔ صبر کرن تے اپنے آپ نو تھکا دین چ فرق اے۔ جے تسی کئی وار کوشش کیتی اے، مختلف طریقیاں نال، تے ٹبر فیر وی مشغول نئیں ہووے گا، تے تہانوں روکن دی اجازت اے۔ تسی فیصلہ کر سکدے او کہ تسی اک واری جو کجھ کہن دی لوڑ اے اوہ کہو گے، تے فیر باقی نوں جان دیو۔

اس دا ایہ مطلب نئیں کہ تسی پرواہ کرنا چھڈ دیو۔ اس دا مطلب اے کہ تسی اپنے آپ تے تعلقات دا سارا بھار چُکنا بند کر دیندے او۔

Therapy O'Clock تے یا تہاڈے مقامی علاقے وچ اک تھراپسٹ تہانوں نہ سنن دے غم نال کم کرن وچ مدد کر سکدا اے، تے تہانوں ایہ جانن وچ مدد کر سکدا اے کہ تسی اپنے ٹبر دے نال اگے کیہو جہے تعلقات چاہندے او۔ کدی کدی سب توں زیادہ ایماندار کم جہڑا تسی کر سکدے او اوہ ایہ قبول کرنا اے کہ جہڑی گل بات تسی چاہندے او اوہ کدی نئیں ہو سکدی، تے ایس سچائی دے نال رہن دے دوجے طریقے لبھو۔

لوک ایہہ سوال پچھدے نیں

میں اک اجہے ماں پیو نال مشکل گل بات کیویں شروع کراں جہڑا کدی نئیں سندا؟

اک پرسکون لمحہ چنو جدوں تہاڈے چوں کوئی وی جلدی یا تھکاوٹ نہ ہووے۔ کجھ انج دی گل نال شروع کرو "مینوں تہاڈی مدد دی لوڑ اے جہڑی میرے دماغ وچ رہی اے۔" ایہ شکایت دی بجائے کنکشن دی درخواست دے طور تے فریم کردا اے، تے ایہ اوہناں دے محافظ نو گھٹ کر سکدا اے۔

جے میں سنجیدہ ہون دی کوشش کراں گا تے جے میرے ٹبر ہسدے نیں یا مذاق کردے نیں تے کیہ ہووے گا؟

ایہ اکثر تکلیف دے خلاف اک دفاع ہوندا اے۔ تسی کہہ سکدے او "مینوں پتہ اے کہ ایہ عجیب لگدا اے، لیکن ایہ میرے لئی اہم اے۔ کی اسی کجھ منٹاں لئی ایس دے نال رہ سکنے آں؟" جے اوہ فیر وی نئیں کر سکدے، تے تسی اپنا حصہ پا لیا اے۔ تسی کسے ہور ویلے دوبارہ کوشش کر سکدے او یا جو کجھ تہانوں چاہیدا اے اوہ کسے ہور نال سانجھا کرن دا فیصلہ کر سکدے او۔

مونہوں مونہہ گل کرن دی بجائے چٹھی لکھاں؟

اک خط بہت چنگا کم کر سکدا اے۔ ایہ دوجے بندے نو اکلا پڑھن تے جواب دین توں پہلاں اپنڑے رد عمل تے کارروائی کرن دا ویلہ دیندا اے۔ اس دا ایہ مطلب وی اے کہ تسی اوہ سب کجھ کہہ سکدے او جہڑا تہانوں کہن دی لوڑ اے بغیر کسی رکاوٹ دے۔ بس اس بارے چ واضح ہو جاؤ کہ کی تسی جواب چاہندے او یا صرف اوہناں نوں جاننا چاہندے او۔

جے جس بندے نال مینوں گل کرن دی لوڑ اے اوہنوں یادداشت دے مسئلے یا ڈیمینشیا ہووے تے کیہ ہووے گا؟

موجودہ لمحے تے توجہ مرکوز کرو تے تسی ہن کیویں محسوس کردے او، ماضی دے واقعات تے نئیں جہناں نوں اوہ یاد نئیں کر سکدے۔ اس نوں سادہ تے مختصر رکھو۔ تہاڈی صورتحال دے مطابق مشورے لئی تسی اوہناں دے ڈاکٹر یا Carers UK ورگی کسے سپورٹ آرگنائزیشن نال وی گل کرنا چاہندے او۔

میں تے میرا بھین بھرا اپنے ماں پیو نال کسے گل تے گل کرنا چاہندے آں، پر ساڈے وچکار اختلاف اے کہ ایہ کم کیویں کیتا جائے۔ سانوں کیہ کرنا چاہیدا اے؟

پہلے اپنے بھین بھرا نال گل کرو، اپنے ماں پیو توں دور۔ اک یا دو گلاں تے متفق ہو جاؤ جہڑیاں تسی دوویں کہنا چاہندے او۔ تہانوں ہر گل تے متفق ہون دی لوڑ نئیں، لیکن تہانوں بنیادی مسئلے تے اک متحدہ محاذ پیش کرن دی لوڑ اے، نئیں تے تہاڈے ماں پیو تہاڈے اختلاف تے توجہ مرکوز کرن گے۔

مینوں کیویں پتہ لگے کہ میں وی گل بات توں پرہیز کر رہیا واں؟

ویکھو جے تسی "صحیح ویلے" دا انتظار کردے رہندے او یا اپنے آپ نو دسدے او کہ ایہ اینا بھیڑا نئیں اے۔ جے مہینے لنگھ جاندے نیں تے تسی ہلے تیکر کجھ نئیں آکھیا، تے تسی وی شاید ایس توں پرہیز کر رئے او۔ ایہ کوئی ناکامی نئیں، ایہ صرف معلومات اے۔ اس دا مطلب اے کہ تہانوں اپنے خیال توں نکا شروع کرن دی لوڑ ہو سکدی اے۔

جے گل بات خراب ہو جاندی اے تے کوئی دھاوا بولدا اے تے کیہ ہووے گا؟

اوہناں نوں جان دیو۔ اوہناں دا پچھا نہ کرو۔ تسی کہہ سکدے او "میں ایتھے اودوں آں جدوں تسی گل کرن لئی تیار ہوو گے" تے ایہنوں چھڈ سکدے او۔ بعد چ، تسی اک مختصر سنیہا گھل سکدے او جویں "میرا ارادہ تہانوں پریشان کرنا نئیں سی۔ میں فیر وی گل کرنا چاہنا واں جدوں تسی تیار ہو جاؤ گے۔" اس نال بوہا بغیر دباؤ دے کھلا رہندا اے۔

کی کوئی تھراپسٹ مینوں خاندانی گل بات لئی تیار کرن چ مدد کر سکدا اے؟

آہو۔ بہت سارے تھراپسٹ تہاڈے نال گل بات دا کردار ادا کرن گے، تہانوں صحیح الفاظ لبھن چ مدد کرن گے، تے تہانوں اوہناں رد عمل لئی تیار کرن گے جہڑے تہانوں مل سکدے نیں. تسی اپنے جی پی دے ذریعے یا پیشہ ور افراد دی ڈائریکٹری دے ذریعے اک لبھ سکدے او۔

جے میرا ٹبر کہندا اے کہ میں بہت زیادہ حساس یا ڈرامائی ہو رہیا واں تے کی ہووے گا؟

گل بات نو بند کرن دا ایہ اک عام طریقہ اے۔ تسی کہہ سکدے او "شاید میں ایس بارے حساس آں۔ ایہ ایس لئی اے کیونکہ ایہ میرے لیی اہمیت رکھدا اے۔" تہانوں اپنی حساسیت دا دفاع کرن دی لوڑ نئیں۔ ایہ حقیقی اے، تے ایہ تہاڈا اے۔

کی گل بات کرن توں ہار مننا ٹھیک اے؟

آہو۔ تہانوں ایہ فیصلہ کرن دی اجازت اے کہ کوشش کرن دی قیمت بہت زیادہ اے، خاص طور تے جے ٹبر دے کول تہانوں بند کرن دا اک لمبا پیٹرن اے۔ تسی فیر وی دوستاں، کسے ساتھی، یا کسے تھراپسٹ توں مدد لبھ سکدے او۔ شفا یابی لئی تہانوں اوہناں دی سمجھ دی لوڑ نئیں۔

میں اپنے نوعمر بچے نال کسے سنجیدہ گل دے بارے چ کیویں گل کراں بغیر اوہناں دے بند ہون دے؟

آمنے سامنے گل کرن دی بجائے اک دوجے دے نال گل کرن دی کوشش کرو، جویں گڈی چ یا ٹردے ہوئے۔ نوعمر اکثر مشکل موضوعات دے لی اکھاں دا رابطہ بہوں شدید سمجھدے ہن۔ اس نوں چھوٹا رکھو۔ جو کجھ تہانوں کہنا اے اوہ کہو تے فیر اوہناں نوں تھاں دیو۔ اوہ کجھ گھنٹیاں یا دناں بعد تہاڈے کول واپس آ سکدے نیں۔

جے میں اوہ آں جہڑا گل بات توں پرہیز کر ریا واں کیونکہ میں کسے نو تکلیف دین توں ڈردا واں تے کی ہووے گا؟

ایہ اک مہربان فطرت اے، لیکن چپ وی تکلیف دے سکدی اے۔ تسی کہہ سکدے او "میں ایہ کہن توں ڈردا آں کیونکہ میں تہانوں تکلیف نئیں دینا چاہندا، پر میرا خیال اے کہ جے اسی ایس بارے گل کرئیے تے ایہ بہتر اے۔" اوہ ایمانداری عام طور تے اوس چپ توں گھٹ نقصان دہ ہوندی اے جہڑی ویلے دے نال بن جاندی اے۔