نوجواناں دی ذہنی صحت دی بدنامی تے سوشل میڈیا: تہانوں کی جانن دی لوڑ اے
جے تسی اک نوجوان بندہ او، یا کسے دی پرواہ کردے او، تے تسی شاید ویکھیا ہووے گا کہ شرمندگی آن لائن کِنی چھیتی پھیل سکدی اے تے ایس بارے گل کرنا کِنا اوکھا ہو سکدا اے کہ اصل چ کی ہو رہیا اے۔ ایہ صفحہ ویکھدا اے کہ سوشل میڈیا ذہنی صحت دے بدنامی نو کس طرح بدتر کر سکدا اے، خاص طور تے خود نو نقصان پہنچان دے بارے چ، تے حقیقی حمایت کتھے لبھ سکدی اے۔
سوشل میڈیا ذہنی صحت دے بدنامی نوں کیوں ودھا دیندا اے
سوشل میڈیا نے نوجواناں دے شرمندگی دا تجربہ کرن دا طریقہ بدل دتا اے۔ اک نجی جدوجہد منٹاں چ عوامی ہو سکدی اے۔ اک پوسٹ، اک تبصرہ، اک سکرین شاٹ، اک واری جدوں ایہ باہر ہو جاندا اے، تے ایہنوں واپس لینا ناممکن محسوس ہو سکدا اے۔ "دھیان کھچن" یا "غیر مستحکم" دے طور تے ویکھے جان دا خوف بہت سارے نوجواناں نو چپ کراندا اے جدوں اوہناں نو گل کرن دی سب توں زیادہ لوڑ ہوندی اے۔
ایہہ کوئی نواں بدنامی نئیں اے۔ ایہہ پرانی بدنامی اے، ودھا دتی گئی اے۔ سکول دے راہداری چ سرگوشیاں ہن مستقل دھاگے بن گئیاں نیں۔ اوہ فیصلہ جہڑا اک شہر چ رہندا سی ہن تہاڈے مگروں پلیٹ فارماں تے چلدا اے۔ تے کیونکہ سوشل میڈیا کدی نئیں سوندا، اس توں کوئی وقفہ نئیں اے۔
اوہناں رہتلاں دے نوجواناں لئی جتھے خاندانی ساکھ بہت اہمیت رکھدی اے، داؤ ہور وی زیادہ اے۔ کسے ہور ملک دا کزن کجھ ویکھ سکدا اے۔ کوئی چاچا اک سکرین شاٹ اگے بھیج سکدا اے۔ شرم ہن ذاتی نئیں رہی، ایہہ اک خاندانی معاملہ بن جاندی اے۔ ایہ اس گل نال جڑدا اے جہڑا اسی ذہنی صحت دا بدنامی ہُن وی کیوں موجود اے: ثقافت، ایمان، تے خاموشی وچ شامل اے۔
خود نوں نقصان پہنچان تے آن لائن تھاواں
خود نو نقصان پہنچانا سب توں زیادہ بدنام کرن آلی شیواں چوں اک اے جہڑی اک نوجوان تجربہ کر سکدا اے۔ اس دے آسے پاسے دی شرمندگی بہوں زیادہ اے۔ سوشل میڈیا تے، اوہ شرمندگی دو شکلاں اختیار کر سکدی اے۔
سب توں پہلاں، پتہ لگن دا خوف اے۔ اک نوجوان بندہ اپنے نشاناں یا زخماں نو سالاں تک لُکا سکدا اے۔ اوہ تصویراں مٹا سکدے نیں، کجھ کپڑیاں توں پرہیز کر سکدے نیں، تے دوستاں تے ٹبر نال جھوٹ بول سکدے نیں۔ کسے دے ایس بارے پوسٹ کرن دا خیال، یا صرف نوٹس کرن دا خیال، خوفناک ہو سکدا اے۔
دوجا، اک اجیہا طریقہ اے جہدے نال سوشل میڈیا کدی کدی خود نوں نقصان پہنچان نوں ہور وی خراب کر سکدا اے۔ خود نوں نقصان پہنچان دیاں تصویراں یا گل بات ویکھن نال خواہش پیدا ہو سکدی اے۔ ایہ کسی اجہی شے نو معمول تے لا سکدا اے جہنوں دیکھ بھال دی لوڑ اے۔ سارے مواد ماڑے نئیں ہوندے، کجھ تھاواں حقیقی ہم مرتبہ دی مدد پیش کردیاں نیں، لیکن جدوں تسی پریشانی وچ ہوندے او تے فرق دسنا اوکھا ہوندا اے۔
جے تسی اپنے آپ نوں تکلیف دے رئے او، یا ایس بارے سوچ رئے او، تے سب توں اہم گل ایہ اے کہ تسی کسے اجہے بندے نال گل کرو جہڑا سمجھدا ہووے۔ اک جی پی یا فیملی ڈاکٹر تہانوں صحیح مدد لبھن چ مدد کر سکدا اے۔ Therapy O'Clock دی پیشہ ور ڈائریکٹری اک تھراپسٹ دی تلاش شروع کرن لئی اک تھاں اے جہڑا ایہنوں حاصل کردا اے۔
آن لائن شرم تے کی کردی اے
آن لائن شرم صرف شرمندگی نئیں اے۔ ایہہ اک ڈوہنگی، عوامی ذلت اے جہڑی مستقل محسوس ہو سکدی اے۔ ایہ شیئر کیتے جان آلے نجی پیغام، وائرل ہون آلی ویڈیو، یا گروپ چیٹ دے ذریعے پھیلن آلی افواہ توں آ سکدا اے۔ نوجوان لوکاں لئی، ایہ دنیا دے خاتمے دی طرح محسوس ہو سکدا اے، کیونکہ اوہناں دی دنیا وچ، ایہ اکثر ہوندا اے۔
اثرات حقیقی ہن۔ نوجوان لوک سکول جانا بند کر سکدے نیں، دوستاں توں دور ہو سکدے نیں، یا اپنا فون استعمال کرنا بالکل بند کر سکدے نیں۔ اوہ اداس یا پریشان ہو سکدے نیں۔ کجھ لوک خودکشی دے بارے چ سوچدے نے۔ شرمندگی اینی بھاری ہو سکدی اے کہ اوہ باہر نکلن دا کوئی راہ نئیں ویکھ سکدے۔
عائشہ 24 سال دی اے تے برسلز چ مترجم دے طور تے کم کردی اے۔ جدوں اوہ 17 سال دی سی، اک ہم جماعت نے اک نجی سنیہا شیئر کیتا جتھے اس نے خودکشی دے احساس دے بارے چ گل کیتی۔ سکرین شاٹ اوہدے سکول دے آلے دوالے چلا گیا۔ استاد ملوث ہو گئے۔ اوہدے ماں پیو نوں بلایا گیا۔ کئی سالاں توں، اوہنوں لگدا سی کہ ہر کوئی اوہنوں ٹٹی ہوئی سمجھدا اے۔ اک تھراپسٹ نال گل کرن چ اوہنوں یونیورسٹی تک لگیا، تے اپنی کہانی دے نال کسے تے وی اعتبار کرن چ ہور ویلا لگیا۔
جے تسی آن لائن شرمندگی دا تجربہ کیتا اے، تے تسی تکلیف محسوس کرن چ غلط نئیں او۔ ایہ اہمیت رکھدا اے۔ تے ایہدے نال مدد لین دے قابل اے، چاہے اوہ کسے قابل اعتماد بالغ توں، کسے ہیلپ لائن توں، یا کسے تھراپسٹ توں۔
ڈیجیٹل سپورٹ: اصل چ کی مدد کردا اے
ہر آن لائن ماڑی نئیں ہوندی۔ کجھ اجہیاں تھاواں نیں جتھے نوجوان لوکاں نوں حقیقی مدد ملدی اے۔ کلید ایہ جاننا اے کہ کی ویکھنا اے۔
چنگی ڈیجیٹل سپورٹ چ کجھ شیواں سانجھیاں ہوندیاں نیں: - ایہہ ماڈریٹرڈ اے۔ کوئی دھیان دے رہیا اے جو پوسٹ کیتا جاندا اے۔ - ایہ خود نوں نقصان پہنچان یا خودکشی دی حوصلہ افزائی یا تسبیح نئیں کردا۔ - ایہ تہانوں پرکھے بغیر ایماندار ہون دی اجازت دیندا اے۔ - جدوں تہانوں لوڑ ہوندی اے تے ایہ تہانوں پیشہ ورانہ مدد نال جوڑدا اے۔
کجھ نوجوان لوک بند گروپاں، فورماں تے، یا ذہنی صحت لئی بنائیاں گئیاں ایپس دے ذریعے مدد لبھدے نے۔ دوجے لوک ایہنوں آن لائن بنائے گئے دوستاں دے ذریعے لبھدے نیں۔ اہم گل ایہ اے کہ حمایت حقیقی اے، مطلب ایہ کہ ایہ تہانوں حالات نو خراب کیتے بغیر گھٹ اکلاپے محسوس کرن اچ مدد کردی اے۔
جے تسی مدد لبھ رئے او، تے YoungMinds (UK) تے Beyond Blue (آسٹریلیا) ورگی تنظیماں نوجوان لوکاں لئی معلومات تے مدد پیش کردیاں نیں۔ این ایچ ایس دماغی صحت (یوکے) سائٹ تے وی رہنمائی اے جہڑی نوجوان لوکاں تے ٹبراں تے لاگو ہوندی اے۔
جدوں تسی اپنے ٹبر نال گل نئیں کر سکدے
بہت سارے نوجوان لوکاں لئی، سب توں اوکھا حصہ ایہ اے کہ اوہ لوک سمجھدے نئیں جنہاں دے نال اوہ رہندے نیں۔ ماں پیو ایہو جئیاں گلاں کہہ سکدے نیں کہ "بس ایس توں نکل جاؤ" یا "تہانوں کیہڑی گل دا دکھ ہونا اے؟" اوہ اک اجہے رہتل توں آ سکدے نیں جتھے ذہنی صحت تے گل نئیں کیتی جاندی، یا جتھے تھراپسٹ نوں ویکھن دا مطلب پورے ٹبر تے شرمندگی اے۔
ایہہ ناقابل یقین حد تک مشکل اے۔ ایہ تہانوں مکمل طور تے اکلا محسوس کروا سکدا اے۔ لیکن مدد حاصل کرن دے طریقے موجود ہن بھاویں تہاڈا ٹبر ہلے تیکر جہاز تے نئیں اے۔
تسی کسے سکول دے کونسلر، کسے قابل اعتماد استاد، یا کسے ڈاکٹر نال اپنے آپ گل کر سکدے او۔ کئی ملکاں وچ، تہانوں اک خاص عمر توں خفیہ صحت دی دیکھ بھال دا حق اے۔ تسی اک ہیلپ لائن تے وی کال کر سکدے او۔ سامریٹنز (برطانیہ تے آئرلینڈ) 24 گھنٹے کھلا رہندا اے تے تہانوں اپنا ناں دسن دی لوڑ نئیں۔
ایہ اس گل نال جڑدا اے جس دے بارے چ اسی "لوگ کیا کہنگے؟" جنوبی ایشیائی برادریاں وچ ذہنی صحت دا بدنام۔ لوکاں دے کہن دا خوف بہت طاقتور اے، لیکن ایہ تہانوں مدد لین توں روکن دی لوڑ نئیں اے۔
کسے یار نوں آن لائن کیویں سپورٹ کیتا جاوے
جے تسی کسے دوست نو آن لائن جدوجہد کردے ہوئے ویکھدے او، تے تہانوں نئیں پتہ ہو سکدا کہ کی کرنا اے۔ تسی اوہناں نو شرمندہ نئیں کرنا چاہندے۔ تسی اینوں ہور خراب نئیں کرنا چاہندے۔
سب توں سوکھی گل ایہ اے کہ اک نجی سنیہا بھیجیا جائے۔ کجھ انج کہو: "میں تہاڈی پوسٹ ویکھی اے تے جے تسی گل کرنا چاہندے او تے میں ایتھے آں۔ کوئی دباؤ نئیں۔" عوامی طور تے تبصرہ نہ کرو۔ اس نوں شیئر نہ کرو۔ اوہناں نوں فیصلہ کرن دیو کہ اگے کی کرنا اے۔
جے تہانوں فکر اے کہ اوہ اپنے آپ نو تکلیف پہنچا سکدے نیں، تے کسے قابل اعتماد بالغ نو دسو ٹھیک اے۔ ایہ اوہناں نال دھوکھا نئیں اے۔ ایہ اوہناں نوں محفوظ رکھ رہیا اے۔ ایس بارے ہور جانن لئی، ویکھو دماغی صحت دی لوڑاں آلے دوست دی کیویں مدد کیتی جاوے۔
پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنا
اک ویلہ آندا اے جدوں دوست تے آن لائن مدد کافی نئیں ہوندی۔ جے تسی خود نوں نقصان پہنچان نال جدوجہد کر رئے او، خودکشی محسوس کر رئے او، یا شرمندگی تے تنہائی دے چکر چ پھسے ہوئے او، تے تہانوں مدد کرن لئی کسی تربیت یافتہ بندے دی لوڑ اے۔
اک تھراپسٹ تہانوں ایہ سمجھن چ مدد کر سکدا اے کہ شرمندگی کی پیدا کر رئی اے تے ایس توں گھٹ نال رہن دے طریقے لبھ سکدا اے۔ اوہ تہانوں پرکھے بغیر خود نوں نقصان پہنچان چ مدد کر سکدے نیں۔ جے تسی ایہو چاہندے او تے اوہ تہاڈے ٹبر نال گل کرن چ تہاڈی مدد کر سکدے نیں۔
اپنے جی پی یا فیملی ڈاکٹر توں شروع کرو۔ اوہ تہانوں کسے دے کول گھل سکدے نیں۔ تسی براہ راست اک تھراپسٹ وی لبھ سکدے او۔ Therapy O'Clock کول پیشہ ور افراد دی ڈائریکٹری اے جتھے تسی آن لائن کم کرن آلے تھراپسٹاں نو لبھ سکدے او، جہڑا جے تسی رازداری چاہندے او یا بہت سارے اختیارات دے بغیر کہتھے رہندے او تے مفید ہو سکدا اے۔
اپنے حلقیاں وچ بدنامی نوں گھٹ کرنا
تہانوں ساری دنیا نوں ٹھیک کرن دی لوڑ نئیں اے۔ پر تسی اپنیاں تھاواں تے فرق پا سکدے او۔ جدوں کوئی بیلی اپنڑی ذہنی صحت دے بارے چ گل کردا اے، تے بغیر کسی فیصلے دے سنو۔ اوہناں دی کہانی سانجھی نہ کرو۔ خود نوں نقصان پہنچان یا تھراپی دے بارے چ مذاق نہ کرو۔ ایہ نکی نکی گلاں رلدیاں نیں۔
جے تسی کسے کمیونٹی گروپ، کسے عقیدے دے گروپ، یا کسے سپورٹس ٹیم دا حصہ او، تے تسی گل بات نوں عام کر کے مدد کر سکدے او۔ تہانوں ماہر بنن دی لوڑ نئیں۔ صرف سنن لئی تیار ہونا کافی اے۔ ہور خیالات دے لی، اپنی کمیونٹی چ ذہنی صحت دے بدنامی نو گھٹ کرن دے طریقے پڑھو۔
لوک ایہہ سوال پچھدے نیں
کیہ سوشل میڈیا ہمیشہ ذہنی صحت لئی بھیڑا ہوندا اے؟
نئیں۔ ایہ ایس گل تے منحصر اے کہ تسی ایہنوں کس طرح ورتدے او تے تسی کیہڑیاں تھاواں تے او۔ کجھ پلیٹ فارم تے گروپ حقیقی رابطے تے مدد پیش کردے نیں۔ مسئلہ اودوں ہوندا اے جدوں سوشل میڈیا عوامی شرمندگی، موازنہ یا مواد نو متحرک کرن دی تھاں بن جاندا اے۔
جے کوئی آن لائن میری ذہنی صحت دے بارے چ کوئی نجی گل شیئر کردا اے تے مینوں کی کرنا چاہیدا اے؟
ایہ اعتماد دی خلاف ورزی اے تے غصہ تے تکلیف محسوس کرنا عام گل اے۔ تسی اوہناں نوں اینوں اتارن لئی کہہ سکدے او۔ تسی پلیٹ فارم تے مواد دی رپورٹ وی کر سکدے او۔ تہاڈے احساسات دے بارے چ کسے اجہے بندے نال گل کرو جہدے تے تسی اعتماد کردے او، تے جے شرمندگی تہاڈے نال رہندی اے تے کسے مشیر نال گل کرن تے غور کرو۔
میں کیویں جان سکنا واں کہ کوئی آن لائن سپورٹ گروپ محفوظ اے؟
انج دے گروپاں دی تلاش کرو جہڑے ماڈریٹر ہون، واضح اصول ہون، تے اوہ مواد دی اجازت نہ دین جہڑا خود نوں نقصان پہنچان یا خودکشی دی تسبیح کردا ہووے۔ اگر گروپ دے لوک تہانوں اپنے آپ نو تکلیف دینڑ دی ترغیب دیندے نیں یا تہانوں پیشہ ورانہ مدد لین توں حوصلہ شکنی کردے نیں، تے ٹُر جاؤ۔
کی میں اپنے ماں پیو نوں جانے بغیر کسے تھراپسٹ نوں ویکھ سکدا واں؟
کئی ملکاں وچ، ہاں، اک خاص عمر توں۔ عمر مختلف ہوندی اے۔ تسی اک ہیلپ لائن تے کال کر سکدے او تاکہ ایہ جان سکو کہ تہاڈے رہن دی تھاں تے کی لاگو ہوندا اے۔ اک سکول دا مشیر یا جی پی وی تہانوں رازداری دے بارے چ دس سکدا اے۔
جے میں ماں پیو آں تے میرا بچہ میرے نال گل نئیں کرے گا تے کی ہووے گا؟
ایہہ تکلیف دہ اے۔ کوشش کرو کہ اس نو ذاتی طور تے نہ لوو۔ اوہناں نو دسو کہ تسی بغیر دھکے دے اوتھے او۔ اوہناں نوں اک تھراپسٹ یا کونسلر لبھن چ مدد کرن دی پیشکش کرو جہدے نال اوہ گل کر سکن۔ کدی کدی اک غیر جانبدار بندہ سوکھا ہوندا اے۔
کی خود نوں نقصان پہنچانا خودکشی کرن دی علامت اے؟
ہمیشہ نئیں، لیکن ایہ ہو سکدا اے۔ کجھ لوک مرن دی خواہش دے بغیر زبردست احساسات نال نبڑن لئی خود نو نقصان پہنچان دا استعمال کردے ہن۔ پر ایہ ہمیشہ سنجیدہ ہوندا اے تے ایس لئی مدد لین دے قابل ہوندا اے۔ اک تھراپسٹ تہانوں نمٹن دے محفوظ طریقے لبھن چ مدد کر سکدا اے۔
میں اپنے آپ نو آن لائن لوکاں نال موازنہ کرنا کیویں بند کراں؟
تسی ہمیشہ خواہش نو قابو نئیں کر سکدے، لیکن تسی اپنی نمائش نو محدود کر سکدے او۔ اوہناں اکاؤنٹس نوں ان فالو کرو جہناں نال تہانوں برا لگدا اے۔ لوکاں نو گونگا کرو یا بلاک کرو۔ اوہناں کماں نوں کرن چ آف لائن ویلہ لنگھاؤ جہڑے حقیقی لگدے ہون۔ ایہہ اپنے آپ نو یاد دلان چ مدد کردا اے کہ لوک صرف اوہی وکھاندے نیں جہڑا اوہ تہانوں ویکھنا چاہندے نیں۔
جے میں بیمار ہوندیاں پوسٹ کیتی سی تے کسے شے تے شرم محسوس کردا واں تے کی ہووے گا؟
کئی لوکاں نے ایہ کم کیتا اے۔ توں اکلا نئیں ایں۔ جے پوسٹ ہلے وی اپ اے، تے تسی اینوں مٹا سکدے او یا اپنا اکاؤنٹ نجی بنا سکدے او۔ جے ایہ شیئر کیتا گیا اے، تے ایہ مشکل اے، لیکن تسی فیر وی شرمندگی لئی حمایت حاصل کر سکدے او۔ اک تھراپسٹ تہانوں ایس دے ذریعے کم کرن چ مدد کر سکدا اے۔
کیہ سوشل میڈیا ڈپریشن دا سبب بن سکدا اے؟
ایہ ڈپریشن چ حصہ پا سکدا اے، خاص طور تے جے تسی پہلے ای کمزور ہو۔ مسلسل موازنہ، سائبر بدمعاشی، تے دیر رات طومار کرن توں نیندر دی کمی سب اک کردار ادا کردے ہن۔ لیکن صرف سوشل میڈیا شاذ و نادر ہی واحد وجہ ہوندا اے۔
میں اپنے آپ نوں نقصان پہنچان آلے دوست نوں کی آکھاں؟
کہو کہ تہانوں اوہناں دی پرواہ اے تے تسی پریشان او۔ اوہناں دیاں سٹاں ویکھن لئی نہ کہو۔ اوہناں نوں روکن دا وعدہ نہ کرو۔ اوہناں دے نال ڈاکٹر کول جان دی پیشکش کرو یا ہیلپ لائن تے کال کرو۔ اوہناں نوں دسو کہ اوہ ایس کم وچ اکلے نئیں۔
میں اک تھراپسٹ کیویں لبھاں جہڑا میری رہتل نوں سمجھدا ہووے؟
تسی اوہناں تھراپسٹاں نوں لبھ سکدے او جیہڑے اپنی پروفائل وچ تہاڈی بولی، مذہب یا ثقافتی پچھوکڑ دا ذکر کردے ہون۔ Therapy O'Clock ڈائریکٹری تہانوں ایہناں شیواں دے لحاظ نال فلٹر کرن دیندی اے۔ تسی کمیونٹی تنظیماں یا عقیدے دے رہنماواں توں سفارشاں لئی وی پچھ سکدے او۔
جے میں کسے اجہے ملک وچ رہندا ہاں جتھے ذہنی صحت دی دیکھ بھال تک رسائی حاصل کرنا اوکھا اے تے کیہ ہووے گا؟
آن لائن تھراپی مدد کر سکدی اے کیونکہ تسی اپنے مقامی علاقے تک محدود نئیں او۔ سامری ورگی ہیلپ لائنز سرحداں دے پار کم کردیاں ہن۔ فائنڈ اے ہیلپ لائن دی ویب سائٹ ملک دے لحاظ نال مفت ہیلپ لائنز دی فہرست پیش کردی اے۔ تسی عقیدے دے گروپاں یا ثقافتی تنظیماں دے ذریعے کمیونٹی دی مدد وی لبھ سکدے او۔