اوہناں رہتلاں چ بے چینی جہڑیاں پرسکون نوں انعام دیندیاں نیں: ایہ واقعی کیویں لگدا اے
جے تسی کسے اجہے ٹبر یا کمیونٹی چ پلے وڈے او جتھے اپنا دھیان رکھنا طاقت دی علامت اے، تے بے چینی نوں ویکھنا اوکھا ہو سکدا اے، اپنے آپ چ تے دوجیاں چ۔ ایہہ فلماں وچ ویکھن آلے کمبدے، ہنجوآں آلے ورژن دی طرح نئیں لگ سکدا۔ ایہہ زیادہ چپ، زیادہ فرض شناس، تے آسانی نال بالکل کسے ہور چیز دے نال غلطی ہو سکدی اے۔
جدوں سکون ہوندا اے خاندانی اصول
کجھ رہتلاں ایہ سکھاندیاں نیں کہ اک چنگا بندہ اک ستھر بندہ ہوندا اے۔ تسی کوئی منظر نئیں بناندے۔ تسی اپنے جذبات نال دوجیاں تے بوجھ نئیں پاندے۔ تسی اپنے آپ نو عزت دے نال رکھدے او، خاص طور تے عوام چ۔ ایہ اپنے آپ وچ کوئی غلط گل نئیں، اپنے آپ تے قابو پان تے اپنے ٹبر دی ساکھ دی حفاظت کرن وچ حقیقی قدر اے۔ پر ایس دا ایہ مطلب وی ہو سکدا اے کہ جدوں بے چینی آ جاندی اے، تے تہاڈے کول ایس لئی کوئی زبان نئیں ہوندی۔ تہانوں لگدا اے کہ کجھ غلط اے، لیکن تسی اینوں تھکاوٹ، یا دباؤ، یا صرف تھوڑا جیہا تھکاوٹ آکھدے او۔
مسئلہ ایہ نئیں کہ تہاڈا ٹبر سکون دی قدر کردا اے۔ مسئلہ ایہ اے کہ بے چینی اس سکون دے اندر لُک سکدی اے، تے سالاں تک لُکی رہندی اے۔
بے چینی کیویں وکھری لگ سکدی اے
بے چینی ہمیشہ دوڑدے ہوئے دل تے اتلے ساہ دے نال نئیں آندی۔ اوہناں رہتلاں وچ جتھے جذباتی پابندی عام اے، بے چینی اکثر چپ شکلاں اختیار کر لیندی اے۔
- تسی بہت چپ تے پچھے ہٹ سکدے او۔ تہاڈے آلے دوالے دے لوک تہانوں "شرمیلی" یا "سنجیدہ" آکھ سکدے نیں، پریشان نئیں۔
- تسی اپنے آپ نو کم یا پڑھائی چ سٹ سکدے او، مصروف رہندے او تاں جے محسوس کرن دی کوئی گنجائش نہ ہووے۔ دوجے نظم و ضبط ویکھدے نیں۔ تہانوں لگدا اے کہ تسی دوڑ رئے او۔
- تسی چڑچڑے ہو سکدے او، نکی نکی گلاں تے جھپٹدے او، خاص طور تے گھر تے جتھے تسی کجھ دباؤ نوں باہر کڈھن لئی کافی محفوظ محسوس کردے او۔
- تہانوں جسمانی علامات ہو سکدیاں نیں: سر درد، پیٹ دی تکلیف، تنگ کندھے، نیند چ تکلیف۔ ایہ اصلی نیں، تے ایہ اکثر پہلی علامت ہوندی اے کہ کجھ بند اے۔
- تسی اوہناں حالات توں بچ سکدے او جہڑیاں تہاڈے ول توجہ کھچ سکدیاں نیں، کسے میٹنگ وچ گل کرنا، کسے خاندانی اجتماع وچ رلت کرنا، فون کرنا۔ لوک تہانوں "محفوظ" یا "شائستہ" کہہ سکدے نیں۔
ایہناں چوں کوئی وی گھبراہٹ دے حملے دی طرح نئیں لگدا جہدے بارے تسی آن لائن پڑھدے او۔ پر اوہ اینے ای ڈریننگ ہو سکدے نیں۔
ایہنوں نظر انداز کیوں کیتا جاندا اے
جدوں تہاڈا ٹبر یا کمیونٹی ذہنی صحت نو حقیقی شے دے طور تے نئیں مندی، تے بے چینی دی وضاحت کیتی جا سکدی اے۔ تسی "تہانوں صرف ہور ایمان دی لوڑ اے"، "ڈرامائی ہونا بند کرو"، یا "ہر کسے نوں فکر اے" ورگیاں گلاں سن سکدے او۔ ایہ تبصرے اکثر چنگے ہوندے نیں، اوہ تہانوں اپنے آپ نو اکٹھا کرن دی خواہش دی تھاں توں آندے نیں، ظلم توں نئیں۔ پر اوہ تہانوں اپنے تجربے تے شک کروا سکدے نیں۔
جے تسی جنوبی ایشیائی پس منظر توں او، تے تسی کامیاب، شادی شدہ، آباد، یا گھٹ توں گھٹ پریشان نہ ہون دے دباؤ نو پہچان سکدے او۔ بے چینی دا اعتراف کرنا تہاڈے ٹبر نو ناکام بنان دے طور تے محسوس کر سکدا اے۔ ایہ اک حقیقی وزن اے، تے ایہ خیالی نئیں اے۔ کجھ کمیونٹیز وچ دماغی صحت دے بارے وچ بدنامی اینی مضبوط اے کہ لوک کئی دہائیاں تک اپنیاں علامات نوں لُکا کے رکھن گے۔
ایس بارے ہور جانن لئی کہ ایہ ٹبراں وچ کیویں ہوندا اے، تسی پڑھ سکدے او "لوگ کیا کہنگے؟" جنوبی ایشیائی برادریاں وچ ذہنی صحت دا بدنامی تے جدوں تہاڈا ٹبر کہندا اے کہ ایہ صرف کمزور ایمان اے۔
ایہ روزمرہ دی زندگی وچ کیہو جیہا لگ سکدا اے
آمنہ نوں لے لو۔ اوہ بنگلور چ اک سافٹ ویئر ٹیسٹر اے، تے اوہ اپنے کم چ چنگی اے۔ اوہ اوہ اے جہڑی اوہناں کیڑیاں نوں پھڑدی اے جہناں نوں ہر کوئی یاد کردا اے۔ کم تے، اوہ پرسکون تے مکمل اے۔ گھر تے، اوہ رات نوں جاگدی رہندی اے تے دن دی ہر گل بات نوں دوبارہ چلاندی اے، فکر کردی اے کہ اوہنے کجھ غلط آکھیا اے۔ اوہنے کسے نوں نئیں دسیا۔ اوہ سوچدی اے کہ اوہ انج ای اے۔
یا رحیم تے غور کرو۔ اوہ کارڈف چ اک نوجوان دیکھ بھال کرن آلا اے، جہڑا فالج دے بعد اپنی ماں دی دیکھ بھال کر رہیا اے۔ اوہ خریداری، ملاقاتاں، بلاں دا انتظام کردا اے۔ ہر کوئی کہندا اے کہ اوہ اپنی عمر دے لحاظ نال اینا پختہ اے۔ اندر، اوہ خوف دی مسلسل گھٹ گنگناہٹ محسوس کردا اے جہدا اوہ ناں نئیں لے سکدا۔ اوہ اپنے آپ نو دسدا اے، اوہدے کول بے چینی دا ویلہ نئیں اے۔ پر ایہہ اوتھے اے، اوہدے سینے وچ بیٹھا اے جدوں اوہ فارمیسی وچ قطار وچ اے۔
ایہہ ڈرامائی کہانیاں نئیں۔ گل ایہو ای اے۔ اوہناں رہتلاں وچ بے چینی جیہڑیاں شانتی نوں انعام دیندیاں نیں، اکثر قابلیت، یا فرض، یا صرف چلدے رہن دی طرح نظر آندی اے۔
تسی کی آزما سکدے او
جے تہانوں لگدا اے کہ بے چینی ہو سکدی اے پر تہانوں پک نئیں، تے نکے نکے کماں توں شروع کرو۔ تہانوں اپنے آپ نو فوری طور تے تشخیص دے نال لیبل کرن دی لوڑ نئیں اے۔
- اپنے جسم تے غور کرو۔ تہاڈے موڈھے کدوں تنگ ہو جاندے نیں؟ تُسی اپنے ڈھڈ چ کھوکھلا احساس کدوں محسوس کردے او؟ صرف نوٹس کرنا، بغیر فیصلہ کیتے، پہلا قدم اے۔
- اپنے آپ نو دن چ پنج منٹ دیو، نہ کوئی فون، نہ کوئی ٹی وی، نہ کوئی کم۔ ویکھو کی سطحاں۔ ایہہ کجھ وی نئیں ہو سکدا۔ ایہہ کجھ ہو سکدا اے۔
- لکھو جہدے بارے تہانوں فکر اے، صرف اپنے لئی۔ تہانوں کسے نوں وکھان دی لوڑ نئیں۔ کدی کدی کاغذ تے ویکھن نال ایہ گھٹ زبردست محسوس ہوندا اے۔
- اک اجہے بندے نال گل کرن دی کوشش کرو جہدے تے تُسی اعتبار کردے او۔ ضروری نئیں کہ ایہ کوئی وڈا اعتراف ہووے۔ تسی کہہ سکدے او "میں حال ہی چ تھوڑا سا محسوس کر رہیا واں" تے ویکھو کہ ایہ کیویں اتردا اے۔
جے تہاڈا ٹبر ایس لئی کھلا نئیں اے، تے ایہ اوکھا اے۔ تہانوں پہلے ٹبر توں باہر مدد لبھن دی لوڑ ہو سکدی اے۔ اس سائٹ تے تھراپسٹ ڈائریکٹری تہانوں پیشہ ور افراد دی تلاش کرن دی اجازت دیندی اے جہڑے تہاڈے پچھوکڑ نو سمجھدے نیں، تے Therapy O'Clock تہانوں کسی اجہے بندے نال جوڑ سکدا اے جہڑا تہاڈی بولی بولدا اے تے تہاڈی ثقافت نو جانندا اے۔ تہاڈی اپنی زبان چ تھراپی: اردو، پنجابی یا پشتو کیوں اہمیت رکھ سکدے نیں دسدا اے کہ کیوں ایہ حقیقی فرق پا سکدا اے۔
پیشہ ورانہ مدد کدوں تے کیویں حاصل کیتی جاوے
جے بے چینی تہاڈی نیندر، تہاڈے کھان پین، تہاڈے کم، یا تہاڈے رشتیاں وچ مداخلت کر رہی اے، تے ایہ اک پیشہ ور نال گل کرنا قابل قدر اے۔ اس دا ایہ مطلب نئیں کہ تسی کمزور یا ٹٹے ہوئے او۔ اس دا مطلب اے کہ تہاڈے کول صحت دا مسئلہ اے، تے صحت دے مسائل توجہ دے مستحق ہن۔
اک چنگا نقطہ آغاز تہاڈا جی پی یا فیملی ڈاکٹر اے۔ اوہ تہانوں کجھ سوال پچھ سکدے نیں تے گل بات کرن دے علاج سمیت اختیارات دے ذریعے گل کر سکدے نیں۔ کجھ ملکاں چ تسی اپنے آپ نو ڈاکٹر دے حوالے دے بغیر تھراپی لئی براہ راست حوالہ دے سکدے او۔
جے تہانوں پک نئیں کہ تہاڈا تجربہ بے چینی دے طور تے شمار کیتا جاندا اے، تے تسی علامات دی واضح، غیر سنسنی خیز تفصیلات دے لیی این ایچ ایس دماغی صحت (یوکے) یا نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف مینٹل ہیلتھ (یو ایس) ورگی تنظیماں دے وسائل ویکھ سکدے او۔
سب توں اہم گل ایہ اے کہ اس نوں سنجیدگی نال لیا جائے۔ اوہ پریشانی جہڑی نظر انداز کر دتی جاندی اے اوہ اپنے آپ ختم نئیں ہوندی۔ ایہ ہولی ہولی ودھدا جاندا اے، جدوں تک کہ ایہنوں نظر انداز کرنا اوکھا نہ ہو جائے۔ پہلاں مدد حاصل کرنا ناکامی دی نشانی نئیں اے۔ ایہہ اک عملی فیصلہ اے، جویں چھت دے گفاواں توں پہلاں لیک ہون آلے پائپ نو ٹھیک کرنا۔
ایمان تے اک نوٹ
بہت سارے لوکاں لئی، ایمان آرام تے طاقت دا اک حقیقی ذریعہ اے۔ دعا، مراقبہ، تے برادری سب مدد کر سکدے نیں۔ پر جے کوئی تہانوں دسے کہ تہاڈی بے چینی محض ایمان دی کمی اے، تے ایہ ٹھیک نئیں اے۔ بے چینی اک انسانی تجربہ اے، روحانی ناکامی نئیں۔ تہاڈے کول مضبوط ایمان ہو سکدا اے تے فیر وی تہانوں پیشہ ورانہ مدد دی لوڑ اے۔ دوہواں چ تنازعہ نئیں اے۔ ایمان تے تھراپی: کی کوئی مذہبی بندہ تھراپسٹ نوں ویکھ سکدا اے؟ ایس گل نوں ہور کھوجدا اے۔
تسی اپنی رہتل یا اپنے ٹبر نوں ناکام نئیں کر رئے، ایہہ من کے کہ تسی جدوجہد کردے او۔ تسی صرف ایس گل دے بارے چ ایماندار ہو رئے او کہ کی اصلی اے۔
لوک ایہہ سوال پچھدے نیں
کیہ پریشانی ٹبراں یا رہتل راہیں منتقل ہو سکدی اے؟
بے چینی خود اکھاں دے رنگ دی طرح وراثت چ نئیں ملدی، لیکن فکر تے بچن دے نمونے ماں پیو تے برادری توں سکھے جا سکدے نے۔ جے تہاڈے ٹبر نے ہمیشہ چپ رہ کے تے دھکا دے کے تناؤ نال نبڑیا اے، تے تسی وی ایہو نمونہ سکھ لیا ہووے گا بغیر ایس گل دا احساس کیتے۔
کیہ ایہہ عام گل اے کہ جسمانی علامات ہون پر ذہنی علامات نہ ہون؟
ہاں، بہت عام اے۔ کجھ لوک زیادہ تر جسم وچ بے چینی محسوس کردے نیں، سر درد، ہاضمے دے مسئلے، پٹھیاں وچ تناؤ، تھکاوٹ، ایس توں بہت پہلاں کہ اوہ ایس نوں بے چینی دے طور تے پہچان لین۔ من تے جسم جڑے ہوئے نیں، تے جسم اکثر سب توں پہلاں بولدا اے۔
جے میرے کول اپنی بولی وچ جو کجھ محسوس ہوندا اے اوہدے لئی کوئی لفظ نہ ہووے تے کیہ ہووے گا؟
ایہ اک حقیقی رکاوٹ اے۔ بہت ساریاں زباناں چ طبی حالت دے طور تے بے چینی لئی براہ راست لفظ نئیں اے۔ تسی اک لیبل دے بغیر جو کجھ محسوس کردے او اوہ بیان کر سکدے او: "مینوں بھاری لگدا اے"، "میں اپنے خیالاں نوں نئیں روک سکدا"، "مینوں لگدا اے کہ کجھ بھیڑا ہون آلا اے۔" اک تھراپسٹ جہڑا تہاڈی بولی بولدا اے اوہ سمجھ جائے گا۔
میں کیویں جاناں کہ ایہ بے چینی اے یا صرف عام فکر؟
عام فکر آندی اے تے جاندی اے، تے تسی عام طور تے اینوں اک پاسے رکھ سکدے او۔ بے چینی اپنے آسے پاسے رہندی اے، صورتحال توں وڈی محسوس کردی اے، تے تہاڈی روزمرہ دی زندگی، نیندر، کھان پین، کم، رشتیاں تے اثر انداز ہون لگ پیندی اے۔ جے تہانوں پک نئیں، تے کوئی پیشہ ور تہاڈی مدد کر سکدا اے۔
میرے ماں پیو دا کہنا اے کہ مینوں صرف ہور ایمان دی لوڑ اے۔ کی میں اوہناں دی گل سناں؟
ایمان اک تسلی ہو سکدا اے، لیکن ایہ بے چینی دا علاج نئیں اے۔ تسی اپنے ایمان نوں قائم رکھ سکدے او تے فیر وی طبی یا علاج دی مدد حاصل کر سکدے او۔ بہت سارے مذہبی لوک تھراپسٹاں نوں ویکھدے نیں، تے بہت سارے تھراپسٹ مذہبی عقیدے دا احترام کردے نیں۔ دوویں اک دوجے نو منسوخ نئیں کردے۔
کی میں کسے تھراپسٹ دے بغیر اپنے آپ بے چینی دا علاج کر سکدا واں؟
تسی باقاعدگی نال نیندر، ورزش، کیفین گھٹ کرنا، تے کسے اعتبار کرن آلے نال گل کرنا جہیاں شیواں آزما سکدے او۔ ایہ مدد کر سکدے نیں، لیکن جے بے چینی مسلسل یا شدید اے، تے پیشہ ورانہ مدد عام طور تے زیادہ موثر ہوندی اے۔ تسی صرف آرام نال ٹٹی ہوئی ٹنگ نو ٹھیک کرن دی کوشش نئیں کرو گے۔
جے میں تھراپی برداشت نئیں کر سکدا تے کی ہووے گا؟
کئی ملکاں وچ، پبلک ہیلتھ سسٹم، چیریٹیز، یا یونیورسٹی ٹریننگ کلینک دے ذریعے گھٹ لاگت یا مفت اختیارات موجود ہن۔ اک ہیلپ لائن لبھو (ملک دے لحاظ نال مفت ہیلپ لائنز) ویب سائٹ تہانوں اپنے علاقے وچ مفت مدد دی نشاندہی کر سکدی اے۔ کجھ تھراپسٹ آمدنی دی بنیاد تے سلائڈنگ سکیل فیس وی پیش کردے ہن۔
کیہ کسے ہور رہتل دا تھراپسٹ مینوں سمجھے گا؟
جے اوہ تہاڈے ثقافتی تناظر نو نئیں جاندے تے ایہ ہور اوکھا ہو سکدا اے۔ ایہو وجہ اے کہ کجھ لوک تھراپسٹاں دی تلاش کردے نیں جہڑے اپنے پچھوکڑ نوں سانجھا کردے نیں یا اپنی کمیونٹی دے نال تجربہ رکھدے ہون۔ اس سائٹ تے تھراپسٹ ڈائریکٹری تہانوں زبان تے ثقافتی تفہیم لئی فلٹر کرن دیندا اے۔
میں اک بندہ آں۔ کی میرے کمیونٹی چ بے چینی لئی مدد لینا اوکھا اے؟
بہت ساریاں رہتلاں وچ، مرداں توں صبر تے خود کفیل ہون دی توقع کیتی جاندی اے۔ اس نال بے چینی نو مننا اوکھا ہو سکدا اے۔ پر بے چینی مرداں نوں وی اینا ای متاثر کردی اے جنا عورتاں نوں۔ مدد منگنا کمزور نئیں، ایہ عملی اے۔ جنوبی ایشیائی مرداں دی ذہنی صحت: مضبوط چپ نئیں ہوندا ایس بارے براہ راست گل کردا اے۔
جے میری بے چینی غصے دے طور تے ساہمنے آوے تے کیہ ہووے گا؟
ایہ گل عام اے، خاص طور تے مرداں وچ تے اوہناں رہتلاں وچ جتھے خوف یا اداسی نالوں غصہ زیادہ قابل قبول اے۔ جے تسی اپنے آپ نو ٹُٹدے ہوئے، بوہے کھڑکدے ہوئے، یا اک چھوٹا فیوز محسوس کردے ہوئے پاندے او، تے ایہ تہاڈے تھلے بے چینی ہو سکدی اے۔ غصے توں پہلاں کی ہوندا اے، ایس گل تے دھیان دیو، جو اکثر بے چینی ہوندی اے۔
کی ایہ ممکن اے کہ بے چینی ہووے تے فیر وی چنگا کم ہووے؟
قطعی طور تے۔ بے چینی آلے بہت سارے لوک نوکریاں نوں روکدے نیں، ٹبر پالدے نیں، تے بالکل ٹھیک نظر آندے نیں۔ اعلیٰ کم کرن آلی بے چینی حقیقی اے۔ مسئلہ ایہ اے کہ ایہ ویلے دے نال نال ٹول لیندا اے، بھاویں کوئی ہور محسوس نہ کرے۔ تہانوں مدد لین لئی انتظار نئیں کرنا پوے گا جدوں تیکر تسی ٹُٹ نہ جاؤ۔