دیکھ بھال کرن آلیاں عورتاں: بدنامی تے دیکھ بھال دی قیمت
جے تسی اوہ او جہدے تے ہر کوئی جھکدا اے، تے کسے ہور تے جھکنا ناممکن لگ سکدا اے۔ ایہہ صفحہ اوس خاص بدنامی دے بارے چ اے جہنوں عورتاں دا سامنا کرنا پیندا اے جدوں اوہ اک دیکھ بھال کرن آلی ہوندی اے تے اپنی لوڑاں رکھن آلا بندہ ہوندی اے۔
عورت دیکھ بھال کرن آلی کون ہوندی اے؟
تسی اک دھی ہو سکدے او جہڑی ہر روز بڈھے ماں پیو دی جانچ کردی اے۔ نکے بچیاں دی ماں، یا لمے چِر دی صحت دیاں لوڑاں آلے بچے لئی۔ اک بیوی یا ساتھی گھر دا انتظام کردا اے جدوں کہ کوئی ہور بیمار اے۔ اک بھین، اک بھتیجی، اک گوانڈھی۔ تسی ایہ کم تنخواہ آلے کم دے نال کر رئے ہوو، یا اس دی بجائے۔ تسی ایہ کم اکلے کر رئے ہوو۔
لفظ "دیکھ بھال کرن آلا" رسمی لگ سکدا اے، لیکن جو کجھ ایہ بیان کردا اے اوہ اکثر صرف زندگی اے۔ تسی اٹھدے او، تسی ایہ یقینی بناندے او کہ دوجے لوکاں نو کھانا کھوایا جاندا اے، دوائیاں دتیاں جاندیاں نیں، دھویا جاندا اے، ڈرائیو کیتا جاندا اے، سکون دتا جاندا اے۔ تہانوں ملاقاتاں تے دہرائے جان آلے نسخے یاد ہن۔ جدوں کجھ غلط ہوندا اے تے تسی اوہ او جہڑا نوٹس کردا اے۔
تے تسی اک اجہے عورت وی او جہڑی اک اجہے جگ چ رہندی اے جہڑی اکثر تہانوں شکایت دے بغیر ایہ کم کرن دی توقع کردی اے۔
اوہ بدنامی جو تینوں چپ کرا دیندی اے
اک خاص قسم دی شرمندگی ہوندی اے جدوں کوئی عورت کہندی اے کہ اوہ دیکھ بھال کرن لئی جدوجہد کر رئی اے۔ ایہ ذہنی صحت دے بارے چ عام بدنامی دے برابر نئیں اے، حالانکہ ایہ اس دا اک حصہ اے۔ ایہہ زیادہ مخصوص اے۔ ایہہ کہندا اے کہ اک چنگی عورت دوجیاں نوں سب توں پہلاں رکھدی اے۔ اک ماں جہنوں وقفے دی لوڑ اے اوہ خود غرض اے۔ اک دھی جہڑی ناراض محسوس کردی اے اوہ ناشکری اے۔ اک بیوی جہڑی تھکی ہوئی اے اوہ ناکام ہو رئی اے۔
ایہ دباء ٹبر توں، برادری توں، مذہبی تعلیمات توں جو اک خاص طریقے نال پڑھیا جاندا اے، تے تہاڈے اپنے سر دے اندروں آ سکدا اے۔ تسی براہ راست یا خاموشی نال سُنیا ہووے گا کہ تہاڈیاں جدوجہداں اینیاں اہم نئیں جنیاں اوس بندے دی تسی دیکھ بھال کر رئے او۔
کئی رہتلاں وچ، ایس گل نوں ایس خیال نال تقویت ملدی اے کہ لوک کیہ کہن گے، "لوگ کیا کہنگے؟" ایہ تہانوں مسئلے دا ناں لین توں وی روک سکدا اے۔ جنوبی ایشیائی برادریاں وچ ذہنی صحت دے بدنامی دے بارے وچ مضمون اس بارے وچ گل کردا اے کہ ایہ انہاں خانداناں وچ کس طرح ادا کردا اے جتھے فرض شناخت وچ پرویا جاندا اے۔ تے مذہبی خانداناں وچ ذہنی صحت دے بدنامی تے ٹکڑا ویکھدا اے کہ عورت دی اپنی تکلیف نوں چپ کروان لئی ایمان نوں کیویں ورتیا جا سکدا اے۔
ٹردے رہو تے کی ہوندا اے
جدوں تہاڈے کول "میں جدوجہد کر رہیا واں" کہن دی تھاں نئیں ہوندی، تے جدوجہد ختم نئیں ہوندی۔ ایہ تہاڈے جسم وچ جاندا اے۔ تہانوں سر درد، پیٹ دے مسئلے، نیند چ دشواری ہو سکدی اے۔ تہانوں مسلسل گھٹ سطح دا غصہ محسوس ہو سکدا اے جہدے نال تہانوں نئیں پتہ کے کی کرنا اے۔ تسی شاور وچ یا گڈی وچ رو سکدے او، اوہ تھاواں جتھے کوئی ویکھ نئیں سکدا۔
تسی ایہ وی محسوس کرنا شروع کر سکدے او کہ تسی اپنے آپ نو کھو دتا اے۔ تہانوں پتہ اے کہ اوہ بندہ جہدی تسی دیکھ بھال کردے او اوہ کی کھانا پسند کردا اے، اوہ اپنی دوائی کدوں لیندا اے، کی اوہنوں شانت کردا اے۔ پر جے کوئی پچھے کہ تہانوں کیہ پسند اے، تہانوں کیہ چاہیدا اے، تے تہانوں شاید ایہدا جواب نئیں پتہ۔
ایہہ کمزوری نئیں اے۔ ایہ اوہی ہوندا اے جدوں کوئی بندہ اپنے اندروں زیادہ دیندا اے، لمے عرصے تیکر، بغیر کسی دے کہے کہ دوبارہ بھرنا ٹھیک اے۔
مختلف خانداناں وچ بدنامی کیویں ظاہر ہوندی اے
کجھ ٹبراں چ، توقع نوں اُچی آواز چ آکھیا جاندا اے۔ اک ماں اپنی دھی نوں دسدی اے کہ عورتاں ایہو کردیاں نیں، کہ اوہنوں شکر گزار ہونا چاہیدا اے کہ اوہدے کول دیکھ بھال کرن لئی اک ٹبر اے۔ دوجیاں چ، ایہ ان کہی گئی اے پر اینی ای طاقتور اے۔ تہانوں پتہ اے کہ جے تسی شکایت کردے او، تے تہانوں مشکل دے طور تے ویکھیا جائے گا، یا کسی اجہے بندے دے طور تے جہڑا کافی پیار نئیں کردا۔
کدی کدی بدنامی اوس بندے توں آندی اے جہدی تسی دیکھ بھال کر رئے او۔ اوہ مدد دی لوڑ تے شرمندہ ہو سکدے نیں، تے اوہ شرم تہاڈی تنقید وچ بدل سکدی اے۔ تسی ایہ کم ٹھیک نئیں کر رئے۔ تسی کافی کم نئیں کر رئے۔ تسی بہوں زیادہ کر رئے او تے اوہناں نوں بے کار محسوس کروا رئے او۔
تے کدی کدی بدنامی دوجیاں عورتاں توں وی آندی اے۔ اوہ جیہڑے بغیر توڑے سب کجھ سنبھالدے نظر آندے نیں۔ اوہ لوک جہڑے اپنے کامل گھر، اپنے شکر گزار بچیاں، اپنے سنت صبر دے بارے چ پوسٹ کردے ہن۔ موازنہ اپنے آپ نو بدتر محسوس کرن دا اک تیز طریقہ اے، تے ایہ تقریباً ہمیشہ کسی دوجے دی زندگی دے ورژن تے مبنی ہوندا اے جہنوں ترمیم کیتا جاندا اے۔
ذہنی صحت دا بدنامی ہُن وی کیوں موجود اے، اس تے صفحہ ویکھدا اے کہ خاموشی نسلاں توں کس طرح منتقل ہوندی اے، تے اینوں توڑن آلا ہونا کِنا اوکھا اے۔
بیلنس بدلن دے نکے نکے طریقے
تہانوں سب کجھ اکو واری ٹھیک کرن دی لوڑ نئیں۔ لیکن تسی توازن نو نکے، ٹھوس طریقیاں نال بدلنا شروع کر سکدے او۔
- ویکھو جدوں تسی "میں ٹھیک آں" کہن آلے ہوندے او تے تسی نئیں کردے۔ صرف نوٹس کرنا اک قدم اے۔
- اپنے آپ نو دس منٹ لین دی اجازت دیو۔ نہ اک گھنٹہ، نہ اک دن دی چھٹی، صرف دس منٹ دروازہ بند رکھ کے، اک کپ چاء، تہاڈے کولوں کجھ وی نئیں منگیا جاندا۔
- اک چیز نوں گرن دیو۔ ضروری کم نئیں، لیکن اک اجہا کم جہنوں کوئی ہور یاد نئیں کرے گا کہ تسی کردے سی۔ وادھو لانڈری فولڈ۔ اوہ کال جہڑی تسی ہمیشہ کردے او۔ اوہ کھانا جہڑا تسی شروع توں پکاندے او۔
- اک محفوظ بندے نوں اک ایماندار جملہ کہو۔ "میں تھک گیا واں۔" "مینوں نئیں پتہ میں کدوں تیکر ایہ کم جاری رکھ سکاں گا۔" تہانوں کسے حل دی لوڑ نئیں، صرف سنن دی لوڑ اے۔
جے تہاڈی زندگی چ کوئی اجہا بندہ اے جہدے تے تسی اعتبار کردے او، تے تسی کجھ خاص منگن دی کوشش وی کر سکدے او۔ عام طور تے "میری مدد کرو" نئیں، بلکہ "کی تسی جمعرات نوں نسخہ لے سکدے او" یا "کی تسی اوہدے نال ویہہ منٹ تک بیٹھ سکدے او جدوں میں بلاک دے ارد گرد ٹردا واں"۔ مخصوص درخواستاں لوکاں لئی ہاں کہنا سوکھی ہوندی اے۔
ذہنی صحت دی لوڑاں آلے دوست دی مدد کرن دے بارے چ گائیڈ تہانوں اس ویلے ورتن لئی بولی وی دے سکدا اے جدوں تسی مدد منگنا چاہندے او، یا ایہ سمجھن لئی کہ کس قسم دی مدد تہانوں اصل چ مدد کرے گی۔
پیشہ ورانہ مدد کدوں لبھنی اے
اک اجہا مقام آ سکدا اے جدوں نکے نکے قدم کافی نئیں ہوندے۔ جے تسی ہر ویلے بے حس، یا نا امید، یا غصے وچ محسوس کر رئے او۔ جے تُسی اپنے آپ نو تکلیف دین دے بارے چ سوچ رئے او۔ جے تسی دن گزارن لئی پی رئے او یا سگریٹ پی رئے او یا کھا رئے او۔ جے تہانوں یاد نئیں اے کہ آخری واری تسی تھکاوٹ دے علاوہ کجھ وی محسوس کیتا سی۔
ایہ علامتاں نیں کہ تہاڈی اپنی ذہنی صحت نوں توجہ دی لوڑ اے۔ ایس لئی نئیں کہ تسی ناکام ہو رئے او، بلکہ ایس لئی کہ کوئی وی انسانی جسم مدد دے بغیر غیر معینہ مدت تک ایہ کم نئیں کر سکدا۔
شروع کرن لئی اک چنگی تھاں تہاڈا جی پی، یا فیملی ڈاکٹر اے۔ اوہ آپشنز دے ذریعے گل کر سکدے نیں، جس چ گل بات کرن آلے تھراپی تے دوائیاں شامل نیں۔ مدد منگن لئی تہانوں تشخیص کرن دی لوڑ نئیں۔ تہانوں صرف ایہ کہن دی لوڑ اے کہ کی ہو رہیا اے۔
تسی اک تھراپسٹ وی لبھ سکدے او جہڑا دیکھ بھال تے ثقافتی دباؤ نو سمجھدا اے۔ Therapy O'Clock تے پیشہ ور افراد دی ڈائریکٹری تہانوں ایہناں مسئلیاں دے نال کم کرن آلے تھراپسٹاں دی تلاش کرن دیندا اے۔ بہت سارے ویڈیو سیشن پیش کردے نیں، جہناں نو اک اجہے دن چ فٹ کرنا سوکھا ہو سکدا اے جدوں تسی گھر توں باہر نئیں نکل سکدے۔
کجھ تنظیماں وی نیں جہڑیاں دیکھ بھال کرن آلیاں دی مدد کرن چ مہارت رکھدیاں نیں۔ کیئررز یوکے دے کول وسائل تے اک ہیلپ لائن اے۔ جے تسی برطانیہ توں باہر او، Find A Helpline تہانوں تہاڈے ملک چ خدمات ول اشارہ کر سکدا اے۔
چُپ توڑن دا کی مطلب اے
جدوں تسی مندے او کہ تسی جدوجہد کر رئے او، تے تسی ناکامی نوں نئیں من رئے۔ تسی من رئے او کہ تسی انسان او، تے جو کم تسی کردے او اوہ اوکھا اے۔ ایہ کمزوری نئیں اے۔ ایہہ ایمانداری اے۔
تے جدوں تسی ایہنوں اُچی آواز چ کہندے او، تے تسی دوجیاں زنانیاں نوں وی ایہ گل کہن دی اجازت دیندے او۔ تہاڈی کمیونٹی چ ذہنی صحت دے بدنامی نو گھٹ کرن دے طریقیاں تے صفحہ اس بارے چ گل کردا اے کہ تبدیلی کس طرح انفرادی آوازاں نال شروع ہوندی اے، ایتھوں تیکر کہ خاموش وی۔
تہانوں کارکن بنن دی لوڑ نئیں۔ تہانوں ایس بارے آن لائن پوسٹ کرن دی لوڑ نئیں اے۔ تہانوں صرف اپنے آپ نو اک اجہا بندہ بنن دینا پوے گا جہدے کول لوڑاں ہون، اک اجہا بندہ ہون دے نال نال جہڑا دوجیاں دیاں لوڑاں نو پورا کردا اے۔
ایہ سب توں اوکھا حصہ اے، تے سب توں اہم وی اے۔
متعلقہ گائیڈز
- "لوگ کیا کہنگے؟" جنوبی ایشیائی برادریاں وچ ذہنی صحت دا بدنام
- دماغی صحت دی لوڑاں آلے دوست دی کیویں مدد کیتی جاوے
- مذہبی خانداناں وچ ذہنی صحت دا بدنام
لوک ایہہ سوال پچھدے نیں
جدوں میں اپنے لئی ویلہ کڈدا ہاں تے میں اپنے آپ نوں جرم محسوس کردا ہاں۔ میں کویں روکاں؟
جرم اک سکھیا ہویا ردعمل اے، سچ نئیں۔ بہت گھٹ ویلہ لے کے شروع کرو، پنج یا دس منٹ، تے ویکھو کہ کجھ وی خوفناک نئیں ہوندا۔ جس بندے دی تسی پرواہ کردے او اوہ ہُن وی ٹھیک اے۔ ویلے دے نال نال، تہاڈا دماغ سکھ لیندا اے کہ تہانوں وی ہون دی اجازت اے۔
میرے ٹبر دا کہنا اے کہ میں وقفہ چاہن لئی خود غرض آں۔ میں کیہ آکھاں؟
تہانوں اوہناں نال بحث کرن دی لوڑ نئیں۔ تسی کہہ سکدے او "مینوں جاری رکھن لئی ایہ چاہیدا اے" تے ایہنوں اوتھے ای چھڈ دیو۔ تسی اجازت نئیں منگ رئے۔ تسی اپنے جسم تے دماغ دی لوڑ دے بارے چ اک حقیقت بیان کر رئے او۔
میں کیویں جاناں کہ میں تھک گیا واں یا صرف تھک گیا واں؟
تھکاوٹ آرام دے نال لنگ جاندی اے۔ برن آؤٹ محسوس ہوندا اے کہ تہاڈے کول دین لئی کجھ نئیں بچیا، تے آرام کرن نال کوئی مدد نئیں ملدی۔ تسی اوہناں شیواں دی پرواہ کرن توں قاصر، نا امید، یا اوہناں شیواں دی پرواہ کرن توں قاصر محسوس کر سکدے او جنہاں دی تسی پرواہ کردے سی۔ جے ایہ ہفتیاں یا مہینیاں توں چل رہیا اے، تے ایہ تھکن دا امکان اے۔
جے اوہ بندہ جہدی میں پرواہ کردا ہاں اوہ کسے ہور دی مدد توں انکار کر دیندا اے تے کیہ ہووے گا؟
ایہ عام اے تے بہوں اوکھا اے۔ تسی کسے نویں بندے نوں ہولی ہولی متعارف کروان دی کوشش کر سکدے او، جدوں تسی اوتھے ہوو تے اوہناں نوں ملن لئی آکھو، فیر پنج منٹ لئی باہر نکلو، فیر دس۔ جے اوہ فیر وی انکار کردے نیں، تے تہانوں کسے پیشہ ور نال گل کرن دی لوڑ ہو سکدی اے کہ اوہناں نوں چھڈے بغیر حداں کیویں مقرر کیتیاں جان۔
میں اک بندہ آں جہڑا کسے دی دیکھ بھال کردا اے۔ اے پیج میرے لئی وی اے؟
بہت سارے عملی نکات کسی وی دیکھ بھال کرن آلے تے لاگو ہوندے نے۔ پر عورتاں لئی بدنامی وکھری اے، کیونکہ عورتاں توں اکثر شکایت دے بغیر دیکھ بھال کرن دی توقع کیتی جاندی اے جس طرح مرد نئیں کردے۔ جے تسی اک مرد او، تے تہانوں اک مختلف قسم دی خاموشی دا سامنا کرنا پے سکدا اے، اک جہڑی کہندی اے کہ مرداں نو وی مدد دی لوڑ نئیں ہونی چاہیدی۔ دوویں اصلی نیں۔
میں اپنے ڈاکٹر دے کول ایس گل نوں کیویں پیش کراں؟
تسی کہہ سکدے او "میں اپنی ماں دا دیکھ بھال کرن آلا آں تے میں اپنے موڈ تے نیندر نال جدوجہد کر رہیا واں۔" تہانوں تشخیص کرن دی لوڑ نئیں۔ ڈاکٹراں نوں ایہہ گل سنن دی عادت اے۔ جے اوہ تہانوں برخاست کر دیندے نیں، تے تسی کسے ہور ڈاکٹر دی کوشش کر سکدے او۔
جے میں تھراپی برداشت نئیں کر سکدا تے کی ہووے گا؟
کجھ تھراپسٹ سلائڈنگ سکیل فیس پیش کردے ہن۔ کمیونٹی دماغی صحت دے مراکز، چیریٹیز، تے کجھ مذہبی تنظیماں دے ذریعے مفت یا گھٹ قیمت دے اختیارات وی موجود ہن۔ کیئررز برطانیہ تے دوجے ملکاں چ اسی طرح دے گروپاں دے کول مفت سپورٹ لائنز ہو سکدیاں نیں۔
میری رہتل کہندی اے کہ تھراپی پاگل لوکاں لئی اے۔ میں ایس توں کیویں لنگھاں؟
تہانوں کسے نوں دسن دی لوڑ نئیں کہ تسی جا رئے او۔ تسی اینوں کسی نال تناؤ دے بارے چ گل کرن دے طور تے فریم کر سکدے او، جہڑا کہ سچ اے۔ اسی طرح دے ثقافتی پس منظر دے بہت سارے معالج اس بدنامی نو سمجھدے نیں تے شرمناک محسوس کرن آلی زبان دا استعمال نئیں کرن گے۔
کی ایہ عام گل اے کہ میں اوس بندے تے غصہ محسوس کراں جہدی میں پرواہ کردا واں؟
آہو۔ بعض اوقات غصہ، ناراضگی تے ایتھوں تیکر کہ نفرت وی محسوس کرنا بہوں عام اے۔ اس دا ایہ مطلب نئیں کہ تسی اوہناں نال پیار نئیں کردے۔ اس دا مطلب اے کہ تسی انسان او تے تسی تھک گئے او۔ احساس خود خطرناک نئیں اے۔ اہم گل ایہ اے کہ تسی ایہدے نال کی کردے او۔
جے میں اوہ آں جہنوں دیکھ بھال دی لوڑ اے، پر کوئی نئیں ویکھدا تے کی ہووے گا؟
ایہ مسئلے دا مڈھ اے۔ تہانوں ایہنوں آپ ویکھنا شروع کرنا پوے گا۔ تُسی اونے ای اہمیت رکھدے او جنا اوہ بندہ جہدی تُسی پرواہ کردے او۔ اپنے آپ نو پہلے رکھنا بے چینی محسوس کرے گا، بھاویں اک لمحے لئی۔ اپنے آپ نوں پہچان دے اک نکے جہے کم نال شروع کرو، جویں کہ اپنے لئی ڈاکٹر دی ملاقات دی بکنگ کرنا۔
میں اپنے بچیاں نال اپنی آرام دی لوڑ دے بارے چ کیویں گل کراں؟
تسی ایہنوں ماڈل بنا سکدے او۔ کہو "ممی نوں دس منٹ لئی چپ چاپ بیٹھن دی لوڑ اے کیونکہ اوہ تھکی ہوئی اے۔" تسی اوہناں نو ایہ سکھا رئے او کہ آرام کرنا عام گل اے تے ہر کسی دی حد ہوندی اے۔ ایہہ دکھاوا کرن نالوں چنگا سبق اے کہ تہانوں کسے شے دی لوڑ نئیں اے۔
میں سالاں توں دیکھ بھال کر ریا واں۔ کیہ چیزاں نوں بدلن لئی بہت دیر ہو چکی اے؟
کدی وی دیر نئیں ہوندی۔ تہانوں ہولی ہولی جانا پے سکدا اے، تے تہانوں سالاں دی عادت تے توقعات نو حل کرن لئی پیشہ ورانہ مدد دی لوڑ ہو سکدی اے۔ پر تہاڈیاں لوڑاں اجے وی موجود نیں، بھاویں اوہ لمے عرصے توں دفن ہو گئیاں ہون۔ اوہ ہلے وی جائز ہن۔