جذباتی ضبط دے نال پالے ہوئے مرد: احساسات دا راہ لبھنا
جے تسی ایہہ سن کے وڈے ہوئے او کہ مرد نئیں روندے، یا ایہ کہ احساس اک نجی معاملہ اے، تے تسی اکلے نئیں او۔ ایہہ صفحہ ایس بارے اے کہ جدوں اوہ تربیت شروع ہو جاندی اے تے کی ہوندا اے، تے تسی ایس دے ذریعے اپنا راہ کیویں لبھ سکدے او۔
مرداں لئی "جذباتی پابندی" دا کی مطلب اے؟
ایہہ ان لکھیا ہویا اصول اے کہ اک بندے نو ٹھوس، چپ تے خود مختار ہونا چاہیدا اے۔ تسی ایہ گل اپنے پیو توں، سکول توں، اوہناں فلماں توں سکھیاں ہون گیاں جہڑیاں تسی ویکھیاں سن۔ ایہ کہندا اے کہ اداسی یا خوف ظاہر کرنا کمزوری اے، ایہ کہ غصہ واحد قابل قبول جذبہ اے، تے ایہ کہ اپنی اندرلی زندگی دے بارے وچ گل کرنا غیر ضروری یا شرمناک وی اے۔
ایہہ کوئی ذاتی ناکامی نئیں اے۔ ایہ اک ثقافتی وراثت اے، تے ایہ ڈوہنگی اے۔ بہت سارے مرد کدی وی اس دا ناں لئے بغیر اس نوں لے جاندے ہن۔ اوہ صرف اینا جاندے نیں کہ جدوں کوئی چیز تکلیف دیندی اے، تے تسی اوہدے نال چلدے او۔ جدوں تسی فکر کردے او، تے تسی ایہنوں اپنے کول رکھدے او۔ جدوں تہانوں اکلاپے دا احساس ہوندا اے، تے تسی ایہدا ذکر نئیں کردے۔
مسئلہ ایہ اے کہ احساسات اس لئی ختم نئیں ہوندے کیونکہ تسی اوہناں نو نظر انداز کردے او۔ اوہ اوہناں کندھاں دے خلاف دباؤ پاندے نیں جہڑیاں تسی بناندے او۔ اوہ اک پاسے نال نکلدے نیں: چڑچڑاپن وچ، گھٹ غصے وچ، بوہت زیادہ شراب پین وچ، بوہت زیادہ گھنٹے کم کرن وچ، اک مبہم معنی وچ کہ کجھ غلط اے پر تسی نئیں کہہ سکدے کہ کیہ اے۔
روزمرہ دی زندگی وچ جذباتی ضبط کیویں ظاہر ہوندا اے
تسی ایہناں چوں کجھ نمونیاں نو پہچان سکدے او۔
- تہاڈا کوئی قریبی دوست یا ساتھی اے، لیکن تسی اوہناں نوں بہت گھٹ دسدے او کہ تسی اوہناں دے بارے چ کی محسوس کردے او۔
- جدوں کوئی تہانوں ٹھیک پچھدا اے، تے تسی چیک کرن توں پہلاں ای "ٹھیک" آکھ دیندے او۔
- تسی اودوں غصے وچ آ جاندے او جدوں تسی واقعی تکلیف، خوفزدہ یا مایوس ہوندے او۔
- تسی اوہناں حالات توں پرہیز کردے او جہڑیاں تہانوں جذباتی بنا سکدیاں نیں: جنازے، سنجیدہ گل باتاں، کجھ خاص فلماں۔
- جدوں دوجے مرد کمزوری وکھاندے نیں تے تہانوں بے چینی محسوس ہوندی اے، تے تہانوں نئیں پتہ کہ کی کہنا اے۔
- تسی کئی سالاں توں نئیں روئے، تے تہانوں یقین نئیں کہ جے تسی کوشش کیتی تے تسی رو سکدے او۔
ایہناں چوں کوئی وی تہانوں ٹُٹ نئیں دیندا۔ اوہ عادتاں نیں، تے عادتاں بدل سکدیاں نیں۔ سوال ایہہ ہے کہ کی اوہ ہن تہاڈی سیوا کر رہے ہن؟
جدوں تسی کھلنا شروع کردے او تے کی ہوندا اے
لوک کدی کدی ایس گل دی فکر کردے نیں کہ جے اوہ احساسات نوں باہر کڈ دین گے تے اوہ روک نئیں سکن گے۔ کہ ڈیم ٹُٹ جائے گا تے اوہ ٹُٹ جان گے۔ عملی طور تے، ایہ انج کم نئیں کردا۔ احساس لہراں چ آندے نیں۔ اوہ عروج تے پہنچدے نیں، اوہ لنگھ جاندے نیں، تے تسی فیر وی دوجے پاسے تسی او۔
نیروبی دے اک ریٹائرڈ استاد نے اک وار اس نوں اس طرحاں بیان کیتا سی۔ اوہنے کئی دہاکے ہر شے نوں اندر سمیٹ کے گزاریا سی، جدوں تیکر کہ اک دوپہر اوہ اپنی پوتی نوں کھیڈدے ویکھ رہیا سی تے اوہنوں اپنے سینے وچ اچانک تنگی محسوس ہوئی۔ اوہ بیٹھ گیا تے کجھ منٹاں لئی اپنے آپ نوں رون دتا۔ کجھ وی خوفناک نئیں ہویا۔ اوہدی پتنی اوہنوں چاہ دا پیالہ لے کے آئی۔ دنیا گھمدی رہی۔ اس نے کہیا کہ ایہ انج سی جیویں کوئی بوہا کھلا چھڈ دتا گیا ہووے، تے اوہ آخر کار ساہ لے سکدا سی۔
اک ہور بندے، جوہانسبرگ چ اکلا پیو، نے پایا کہ اوہدے پتر نے تھکے ہوئے ہون دا اعتراف کرن دے بعد اوہدے نال ہور گلاں کرنیاں شروع کر دتیاں۔ اسنے کوئی ڈرامائی گلّ نہیں سی کیتی۔ اوہنے بس اینا آکھیا، "میں اج تھک گیا واں۔" اوہدے پُتر نے اوہدے ول ویکھیا تے آکھیا، "میں وی۔" ایہہ اک وکھرے قسم دے رشتے دا آغاز سی۔
عملی شیواں جہڑیاں تسی آزما سکدے او
تہانوں راتوں رات سب کجھ بدلن دی لوڑ نئیں۔ نکے نکے قدم اصلی قدم ہوندے نے۔
- دن چ اک احساس دا ناں دسو۔ صرف اپنے آپ لئی۔ دوپہر لئی فون دا الارم لاو تے پچھو: میں ایس ویلے کی محسوس کر ریا واں؟ ایہ بور، بھکھا، پریشان، راحت یافتہ ہو سکدا اے۔ گل نوٹس کرن دی مشق کرن دی اے۔
- "میں محسوس کردا ہاں" دے جملے ورتو۔ جدوں تسی کسے نیڑے دے بندے نال گل کردے او، تے "تسی ہمیشہ" یا "ایہہ صرف" دی بجائے "میں محسوس کردا ہاں" نال شروع کرن دی کوشش کرو۔ مثال دے طور تے: "ایہ ہفتہ بہوں زیادہ رہیا اے" دی بجائے "میں اج تھکیا ہویا محسوس کردا ہاں"۔
- لکھ لؤ۔ کجھ مرداں نوں بولن نالوں لکھنا سوکھا لگدا اے۔ اک نوٹ بک، تہاڈے فون تے اک نوٹ، ایتھوں تیکر کہ اک وائس میمو وی۔ تہانوں کسے نوں وکھان دی لوڑ نئیں۔ اپنے اندر دی گل نوں لفظاں وچ بیان کرن دا عمل کجھ بدل دیندا اے۔
- ویکھو کہ دوجے مرد کیویں کردے نیں۔ اپنی زندگی وچ یا عوامی طور تے اوہناں مرداں نوں لبھو جیہڑے اپنے احساسات نال آرام دہ لگدے ہون۔ ایہہ اک ساتھی ہو سکدا اے جہڑا کہندا اے کہ اوہ جدوجہد کر رہیا اے، اک فلم دا کردار جہڑا اداسی وکھاندا اے، اک فٹ بالر جہڑا دباء دے بارے چ گل کردا اے۔ ویکھو کہ اوہ اس توں بچ جاندے ہن۔
- اپنے آپ نو اک مقررہ ویلے لئی محسوس کرن دی اجازت دیو۔ کہو: میں اپنے آپ نو دس منٹ لئی اداس محسوس کرن دیواں گا۔ اک ٹائمر مقرر کرو۔ جدوں ایہ ختم ہو جائے، تے اٹھو تے کجھ ہور کرو۔ اس چ ایہ خوف شامل اے کہ احساسات اپنا قبضہ کر لین گے۔
ثقافت، خاندان تے برادری کس طرح کردار ادا کردے نیں
جذباتی ضبط ہر جگہ اکو جیہا نئیں لگدا۔ کجھ ٹبراں چ، ایہ فرض تے فخر چ لپٹیا ہویا آندا اے۔ دوجیاں چ، ایہ ایمان نال جڑیا ہویا اے یا مشکل دی یاد نال۔ مانچسٹر چ رہن آلے کیرل دے اک دیکھ بھال کرن آلے کارکن نے دسیا کہ کیویں اوہدے پیو نے کدی وی "میں تینوں پیار کردا ہاں" نئیں آکھیا سی، بلکہ ساری حیاتی ڈبل شفٹاں تے کم کیتا سی۔ عشق قربانی وچ سی، لفظاں وچ نئیں۔ ایہ حقیقی اے، تے ایہ اودوں وی اوکھا اے جدوں تسی اپنے لئی کجھ وکھرا چاہندے او۔
جے تہاڈی برادری دے کول اک مرد دے بارے چ مضبوط خیالات نیں، تے تہانوں کئی پاسیاں توں دباؤ دا سامنا کرنا پے سکدا اے۔ تہانوں فکر ہو سکدی اے کہ تسی اپنے ٹبر تے شرمندگی لیاؤ گے، یا لوک گل کرن گے۔ ایہہ اک بھاری بھار اے۔ ایہہ پڑھن چ مدد کر سکدا اے کہ دوجیاں نے اس نوں کس طرح نیویگیٹ کیتا اے۔ عزت تے مدد منگنا: شرمندگی توں لنگھن دا راہ تے صفحہ براہ راست اس وچ جاندا اے، تے جنوبی ایشیائی مرداں دی ذہنی صحت: مضبوط خاموش نئیں زیادہ مخصوص کہانیاں تے حکمت عملی پیش کردا اے۔
تہانوں اپنے احساسات دا اعلان ہر اک دے سامنڑے کرن دی لوڑ نئیں اے۔ تسی چُن سکدے او کہ تسی کیہنوں دسدے او۔ تسی اک اجہے بندے نال شروع کر سکدے او جہدے تے تسی اعتبار کردے او، یا کسے تھراپسٹ ورگے اجنبی نال، یا بالکل وی کسے نال نئیں، صرف اک صفحہ تے اک قلم۔
پیشہ ورانہ مدد کدوں تے کیویں حاصل کیتی جاوے
جے تسی محسوس کردے او کہ تہاڈی جذباتی پابندی دے کارن اوہ مسٔلے پیدا ہو رہے نیں جنہاں نوں تسی اکلے حل نئیں کر سکدے، تے ایہ کسے نال گل کرن دا ویلہ ہو سکدا اے۔ علامتاں چ شامل نیں: تسی اپنی مرضی توں زیادہ پی رئے او یا منشیات استعمال کر رئے او; تہانوں سوون چ دشواری ہو رئی اے۔ تسی زیادہ تر ویلے غصہ یا چڑچڑا محسوس کردے او; تہاڈے کول اپنے آپ نو نقصان پہنچان دے بارے چ خیالات ہن; تسی نا امید یا پھسے ہوئے محسوس کردے او۔
اک جی پی یا فیملی ڈاکٹر شروع کرن لئی اک چنگی تھاں اے۔ اوہ آپشنز دے ذریعے گل کر سکدے نیں، جس چ گل بات کرن آلی تھراپی وی شامل اے۔ بہت سارے مرداں نوں لگدا اے کہ تھراپسٹ نال گل کرنا کسے جانن آلے نال گل کرن نالوں زیادہ محفوظ محسوس کردا اے، کیونکہ ایتھے کوئی تریخ نئیں اے تے نہ ای کوئی فیصلہ اے۔ تسی پیشہ ور افراد دی ڈائریکٹری ویکھ سکدے او تاکہ کوئی اجہا بندہ لبھ سکے جہڑا چنگا فٹ ہووے۔
ٹوکبرانڈ تہانوں ویڈیو دے ذریعے ماہرین نفسیات تے نفسیاتی ماہراں نال جوڑدا اے، جہڑا جے تسی اوتھے توں دور رہندے او جتھے تسی وڈے ہوئے او یا جے تسی کوئی اجہا بندہ چاہندے او جہڑا تہاڈے ثقافتی پچھوکڑ نو سمجھدا اے تے فائدہ مند ہو سکدا اے۔ پر ایتھے کئی راہ نیں: کمیونٹی سپورٹ گروپ، فیتھ لیڈر، ہیلپ لائنز۔ این ایچ ایس دماغی صحت (یوکے) صفحے تے برطانیہ وچ دستیاب چیزاں دا واضح جائزہ اے، تے بیونڈ بلیو (آسٹریلیا) آسٹریلیا لئی اسی طرح دے وسائل پیش کردا اے۔
جے تہانوں فوری خطرہ اے، یا جے تسی کسے ہور دے بارے چ فکر مند او، تے ہنگامی خدمات یا بحران دی لائن تے کال کرو۔ اک ہیلپ لائن لبھو (ملک دے لحاظ نال مفت ہیلپ لائنز) تہانوں جتھے وی ہوو، صحیح نمبر ول اشارہ کر سکدا اے۔
ایہہ کیہ ہوندا اے
جذباتی ضبط نے تہانوں اک اجہے جگ چ محفوظ رکھیا جہڑی تہانوں سخت ہون دی توقع کردی سی۔ ایہ تہاڈی مرضی نئیں سی، لیکن ایہ تہاڈی حقیقت سی۔ ہن تسی وڈے ہو گئے او، تے اصول اکو جہے طریقے نال فٹ نئیں ہو سکدے۔ تہانوں ایہناں نوں بدلن دی اجازت اے۔ تہانوں اوہ محسوس کرن دی اجازت اے جو تسی محسوس کردے او، تے اپنے اپنے ویلے تے، اپنے طریقے نال ایہنوں اُچی آواز چ کہن دی اجازت اے۔ ایہ تہانوں کمزور نئیں بناندا۔ ایہہ تہانوں انسان بناندا اے۔
لوک ایہہ سوال پچھدے نیں
جے میں پہلاں کدی نئیں کیتا تے میں اپنے احساسات دے بارے چ گل کرنا کیویں شروع کراں؟
نکے تے نجی شروع کرو۔ ہر روز اپنے آپ نوں اک احساس دا ناں دسو۔ ایہنوں اپنے فون تے اک نوٹ چ لکھو۔ جدوں تسی تیار ہو جاؤ، تے کسے بھروسے آلے بندے نوں اک جملہ کہن دی کوشش کرو، جویں کہ "میرا دن بہت اوکھا رہیا اے۔" تہانوں اکو واری سب کجھ سمجھان دی لوڑ نئیں۔
جے میں روواں تے نئیں رک سکدا تے کی ہووے گا؟
رونا عام طور تے کجھ منٹ تک چلدا اے، گھنٹیاں تک نئیں۔ جے ایہ زیادہ دیر تک چلدا اے، تے ایہ اس گل دی علامت ہو سکدی اے کہ تسی بہت کجھ اپنے اندر رکھدے او، تے تہاڈا جسم اینوں چھڈ رہیا اے۔ ایہ خطرناک نئیں اے۔ جے تسی پریشان او، تے کسے ڈاکٹر یا تھراپسٹ نال گل کرو کہ تھلے کی اے۔
مینوں خدشہ اے کہ جے میں جذبات ظاہر کراں گا تے میرے گھر آلے میرے بارے گھٹ سوچن گے۔
ایہ اک حقیقی تشویش اے، خاص طور تے جے تہاڈا ٹبر روایتی نظریات رکھدا اے۔ تہانوں ہر اک نوں سب کجھ وکھان دی لوڑ نئیں۔ تسی اک بندے دا انتخاب کر سکدے او، یا کسے تھراپسٹ یا ہیلپ لائن نال شروع کر سکدے او۔ ویلے دے نال نال، جدوں تسی زیادہ آرام دہ ہوندے او، تے تسی اپنے ٹبر نوں نال لیان دے طریقے لبھ سکدے او۔
کی غصہ اوہ واحد جذبہ اے جہنوں محسوس کرن دی اجازت اے؟
بہت سارے مرد سکھدے نیں کہ غصہ قابل قبول اے پر اداسی یا خوف قابل قبول نئیں اے۔ غصہ اکثر دوجے احساسات دا ڈھکن ہوندا اے۔ اگلی واری جدوں تہانوں غصہ آوے، تے رک جاؤ تے پچھو: ایتھے ہور کی اے؟ زخمی کرنا؟ مایوسی؟ تھکاوٹ؟ اصلی احساس دا ناں دین نال تہاڈا ردعمل بدل سکدا اے۔
کی میں کسے نوں جانن توں بغیر مدد حاصل کر سکدا واں؟
آہو۔ تسی گمنام طور تے ہیلپ لائن تے کال کر سکدے او۔ تسی اپنے گھر توں آن لائن اک تھراپسٹ نوں ویکھ سکدے او۔ تسی اک نوٹ بک یا وائس میمو ایپ استعمال کر سکدے او جہنوں کوئی ہور نئیں ویکھدا۔ تُسی ایس گل تے قابو رکھدے او کہ تُسی کِنا تے کس نال سانجھا کردے او۔
جے میں اپنے جذبیاں بارے گل کرن دی کوشش کراں تے دوجا بندہ بے چین ہو جائے تے کیہ ہووے گا؟
ایہ ہو سکدا اے، خاص طور تے جے دوجا بندہ وی جذباتی پابندی دا عادی ہووے۔ تسی کجھ انج کہہ سکدے او، "میں صرف اپنے احساساں دے بارے چ ایماندار ہون دی کوشش کر رہیا واں۔ تہانوں ایہنوں ٹھیک کرن دی لوڑ نئیں۔" جے اوہ ہلے وی بے چین نیں، تے تسی کسے ہور نوں آزما سکدے او۔
مینوں کیویں پتہ لگے کہ مینوں تھراپی دی لوڑ اے یا مینوں صرف کسے دوست نال گل کرن دی لوڑ اے؟
یار روزمرہ دی مدد لئی چنگے ہوندے نیں۔ تھراپی اودوں کم آندی اے جدوں تسی پھسے ہوئے محسوس کردے او، جدوں اوہی مسئلے سامنے آندے رہندے نیں، یا جدوں تہاڈے کول انج دے خیالات ہوندے نیں جہڑے تہانوں ڈراندے نیں۔ اک تھراپسٹ نوں تربیت دتی جاندی اے کہ اوہ تہانوں پرکھے بغیر چیزاں نوں سلجھان وچ مدد کرے۔
میں اکلا پیو آں۔ میں اپنے بچیاں لئی اوہناں دا احترام گوائے بغیر جذباتی کھلے پن دا نمونہ کیویں بنا سکدا واں؟
بچے ایمانداری دا احترام کردے ہن۔ تہانوں ٹٹن دی لوڑ نئیں۔ تسی کہہ سکدے او، "میں اج تھکاوٹ محسوس کر رہیا واں، ایس لئی میں تھوڑا چپ ہو سکدا واں۔" ایہ اوہناں نو دسدا اے کہ احساسات عام تے قابل انتظام ہن۔ اوہ تہانوں اپنے احساسات دا ناں شانت ہو کے دسدے ویکھ کے سکھ لین گے۔
جے میرے کول جو کجھ محسوس ہوندا اے اوہدے لئی لفظ نئیں ہوندے تے کی ہووے گا؟
ایہ گل بڑی عام اے۔ تسی سادہ لفظ ورت سکدے او: چنگا، ماڑا، بھاری، ہلکا، تھکا ہویا، وائرڈ۔ آن لائن جذبات دے پہیے وی موجود نیں جہڑے تہانوں احساس دے لفظاں دی فہرست دیندے نیں۔ تسی اک ول اشارہ کر سکدے او۔ مقصد فصاحت نئیں اے۔ ایہہ اپنے آپ نال جڑت اے۔
کیہ کجھ وی محسوس نہ کرنا عام گل اے؟
کجھ مرد بے حس ہو جاندے نیں کیونکہ ایہ محسوس کرنا محفوظ نئیں سی۔ بے حسی اک تحفظ اے۔ جے تہانوں لمے عرصے توں کجھ محسوس نئیں ہوندا، تے ایہ اک تھراپسٹ دے نال دریافت کرن دے قابل ہو سکدا اے۔ کدی کدی احساس اوتھے ہوندے نیں پر دفن ہوندے نیں، تے اوہناں نوں آن لئی اک محفوظ تھاں دی لوڑ ہوندی اے۔
میرے والد نے کدی جذبات نئیں وکھائے۔ میں چکر نوں کیویں توڑاں؟
تسی پہلے ای سوال پچھ کے ایہنوں توڑ رئے او۔ تہانوں اپنے پیو دے الٹ ہون دی لوڑ نئیں۔ تہانوں صرف اوہدے نالوں تھوڑا زیادہ کھلا ہونا پوے گا۔ ایہہ کافی اے۔ ہر نسل اک نکا جیہا قدم چُک سکدی اے۔
جے میں کھلن دی کوشش کراں تے ایہ حالات نوں ہور خراب کر دیوے تے کیہ ہووے گا؟
کدی کدی احساس ٹک جان توں پہلاں ای مضبوط ہو جاندے نیں۔ ایہ عام گل اے۔ اس دا ایہ مطلب نئیں کہ تسی غلط کر رئے او۔ جے تسی کجھ دناں توں زیادہ عرصے توں بدتر محسوس کردے او، یا جے تہانوں اپنے آپ نو نقصان پہنچان دے خیالات نیں، تے کسی ہیلپ لائن یا ڈاکٹر نال رابطہ کرو۔ تہانوں ایس توں اکلے نئیں لنگھنا پیندا۔