زہریلے کم دی تھاں دی رہتل توں تھکاوٹ: ایہ تہاڈے نال کی کردا اے
جے تسی کسے کم دی تھاں توں تھکے ہوئے او جتھے تہانوں بے عزتی، غیر محفوظ یا غیر منصفانہ سلوک محسوس ہوندا اے، تے ایہ کوئی ذاتی ناکامی نئیں اے۔ ایہ اک علامت اے کہ تہاڈے آلے دوالے دی رہتل تہانوں چنگا رہنا اوکھا بنا رہی اے۔
کم دی تھاں دی رہتل نوں زہریلا کی بناندا اے
اک زہریلا کم دی تھاں صرف اک بھیڑا دن یا اک اوکھا منصوبہ نئیں اے۔ ایہہ اک نمونہ اے۔ جس طرح لوک اک دوجے نال گل کردے نیں، اوہ اصول جہڑے کہے نئیں جاندے، تے جدوں کوئی بولدا اے تے کی ہوندا اے، ایہ سب کجھ ایس گل دی شکل دیندا اے کہ کی کوئی تھاں محفوظ محسوس کردی اے یا ہولی ہولی ختم ہو رئی اے۔
کجھ عام علامتاں چ شامل نیں:
- بے عزتی جہڑی عام ہو جاندی اے۔ لوکاں نوں ملاقاتاں وچ رکاوٹ پائی جاندی اے، اوہناں تے چیخیا جاندا اے یا اوہناں نوں گھٹیا سمجھیا جاندا اے۔ معافی نایاب ہوندی اے۔
- مینیجرز یا ساتھیاں ولوں بدمعاشی۔ ایہ واضح ہو سکدا اے، جویں کہ عوامی ذلت، یا چپ ہو سکدی اے، جویں کہ ای میلاں تے فیصلیاں توں باہر رہ جانا۔
- غیر منصفانہ تنخواہ یا غیر مساوی سلوک۔ تسی اوہی کم کردے او جہڑا کسے ہور دا کم کردے او پر تہانوں گھٹ تنخواہ، گھٹ کریڈٹ، یا گھٹ موقعے ملدے نیں۔
- نفسیاتی حفاظت دی کمی۔ تسی ایس خوف توں بغیر کوئی تشویش نئیں چُک سکدے کہ تہانوں سزا دتی جائے گی، نظر انداز کیتا جائے گا، یا تہانوں اوکھا قرار دتا جائے گا۔
جدوں ایہ گلاں دن بدن ہوندیاں نیں، تے تہاڈا جسم تے دماغ رد عمل ظاہر کرنا شروع کر دیندے نیں۔ اس رد عمل نو اسی برن آؤٹ کہنے آں۔
بے عزتی تے بدمعاشی تہانوں کیویں تھکا دیندی اے
کم تے بھیڑا سلوک کرنا کوئی اجہی شے نئیں اے جہنوں تسی صرف برش کر سکدے او۔ تہاڈا اعصابی نظام بے عزتی نو خطرے دے طور تے درج کردا اے۔ جے تہانوں کسے مینیجر ولوں چیخیا جاندا اے، تے تہاڈی دل دی دھڑکن ودھ جاندی اے۔ جے تہانوں کسی میٹنگ توں خارج کر دتا جاندا اے جہدے وچ تہانوں ہونا چاہیدا سی، تے تہاڈا دماغ خطرے دی تلاش کرنا شروع کر دیندا اے۔
ویلے دے نال نال، تہاڈا جسم الرٹ دی گھٹ سطح دی حالت چ رہندا اے۔ تسی ویکھ سکدے او:
- نیند چ دشواری، یا اپنے پیٹ چ گنڈھ دے نال جاگنا
- بغیر کسی واضح وجہ دے چڑچڑا پن یا رونا محسوس کرنا
- اک احساس کہ تہانوں ہر ویلے چوکس رہنا پیندا اے
- جسمانی علامات جیویں سر درد، پیٹ دے مسئلے، یا پٹھیاں دا تناؤ
ایہہ بہت حساس ہون دے بارے چ نئیں اے۔ ایہہ اک دائمی دباؤ دے سامنڑے آن دے بارے چ اے۔ جے تہانوں کسے تعمیراتی سائٹ دے نال رہنا پیندا اے جہنے کدی وی ڈرلنگ بند نئیں کیتی، تے تسی اپنے آپ توں صرف آرام کرن دی توقع نئیں کرو گے۔ اک زہریلا کم دی تھاں انج دی ہوندی اے، لیکن شور سماجی تے جذباتی ہوندا اے۔
جدوں غیر منصفانہ تنخواہ تے حفاظت دی کمی بوجھ وچ وادھا کردی اے
غیر منصفانہ تنخواہ صرف تہاڈے بینک اکاؤنٹ نو متاثر نئیں کردی۔ ایہہ تہاڈی اوقات دے بارے چ اک سنیہا گھلدا اے۔ جدوں تہانوں پتہ ہوندا اے کہ تہانوں اسی کردار دے نال اک ساتھی توں گھٹ تنخواہ دتی جاندی اے، یا جدوں تسی ویکھدے او کہ ترقیاں اوہناں لوکاں نوں جاندیاں نیں جہڑے اینی محنت نئیں کردے، تے ایہ تہاڈے انصاف دے احساس نوں کھا جاندا اے۔ گھٹ قدر ہون دا احساس اک حقیقی دباؤ اے۔
حفاظت دی کمی دا مطلب جسمانی خطرہ ہو سکدا اے، مثال دے طور تے، جے تسی کسے اجہے کم تے کم کردے او جتھے سامان دی دیکھ بھال نئیں کیتی جاندی یا حفاظتی اصولاں نوں نظر انداز کیتا جاندا اے۔ اس دا مطلب جذباتی یا مالی عدم تحفظ وی ہو سکدا اے۔ جے تہانوں ڈر اے کہ کوئی تشویش پیدا کرن نال تہانوں نوکری توں کڈھ دتا جائے گا، تے تسی اک مسلسل گھٹ سطح دے خطرے دے نال رہ رئے او۔
جدوں ایہ عوامل بے عزتی تے بدمعاشی دے نال ملدے نیں، تے تناؤ ودھ جاندا اے۔ تسی صرف اک اوکھی گل نال نئیں نبڑ رئے۔ تسی اک اجہے نظام نال نبڑ رئے او جہڑا تہاڈے خلاف لگدا اے۔
تہاڈی روزمرہ دی زندگی وچ برن آؤٹ کیہو جیہا لگدا اے، ایس بارے اک مکمل تصویر لئی، تسی کم برن آؤٹ دیاں عام علامتاں: اینوں کیویں پہچاننا اے وچ کجھ علامتاں نوں پہچان سکدے او۔
تسی اپنے آپ چ کی محسوس کر سکدے او
زہریلے کلچر توں برن آؤٹ ہمیشہ تھکاوٹ دی طرح نئیں لگدا۔ کدی کدی ایہ غصہ لگدا اے۔ کدی کدی ایہ بے حسی دی طرح لگدا اے۔ ایتھے کجھ طریقے نیں جنہاں نال ایہ ظاہر ہو سکدا اے:
- تسی اتوار دی شام توں ڈردے او۔ پیر دا خیال تہانوں اک بھاری احساس نال بھر دیندا اے جہدا ناں لینا اوکھا اے۔
- تسی اپنے آپ تے سوال کرنا شروع کر دیندے او۔ شاید تُسی سوچدے او کہ تُسی اینے چنگے نئیں او، یا تہانوں ایس نوں سنبھالن دے قابل ہونا چاہیدا اے۔
- تسی کم توں باہر دے لوکاں توں دور ہو جاندے او۔ تسی دوستاں نو ویکھن لئی بہوں تھک گئے او، یا تسی اپنی نوکری دے بارے چ گل نئیں کرنا چاہندے۔
- تسی اپنے آپ نو نکی نکی گلاں تے اپنے ساتھی یا اپنے بچیاں تے جھڑکدے ہوئے پاندے او۔
- تسی اوس کم دی پرواہ کرنا چھڈ دیندے او جہدی تسی پرواہ کردے سی۔ تہاڈے کم دی کوالٹی گھٹ جاندی اے، تے تسی محسوس کردے او پر ایہنوں ٹھیک نئیں کر سکدے۔
ایہناں چوں کوئی وی مطلب نئیں کہ تسی ٹٹے ہوئے او۔ اوہناں دا مطلب اے کہ تسی اک اوکھے ماحول دا جواب دے رئے او۔
دوحہ چ نیپال دے اک تعمیراتی مزدور تے غور کرو۔ اوہ گرمی چ لمے گھنٹے کم کردا اے، تے جدوں اوہ مناسب حفاظتی سامان منگدا اے، تے اوہدا سپروائزر اوہنوں شکایت کرنا بند کرن لئی کہندا اے۔ اوہ اپنے سینے وچ مسلسل تنگی محسوس کرن لگدا اے، لیکن اوہ اپنے آپ نو دسدا اے کہ ایہ صرف گرمی اے۔ مہینیاں توں، تنگی ختم نئیں ہوندی۔ اوہ اپنے ٹبر نوں اکثر فون کرنا بند کر دیندا اے کیونکہ اوہ نئیں چاہندا کہ اوہ پریشان ہون۔
یا سرے، برٹش کولمبیا چ گردوارے دے رضاکار دے بارے چ سوچو۔ اوہ اک دفتر وچ پارٹ ٹائم کم کردی اے جتھے مینیجر اوہدے ہیڈ سکارف دے بارے وچ مذاق کردا اے۔ اوہ شروع چ ہسدی اے، لیکن ویلے دے نال نال اوہ ہر شفٹ توں پہلاں بیمار محسوس کرن لگ پیندی اے۔ اوہنوں نئیں پتہ کہ کی اوہ حد توں ودھ رد عمل ظاہر کر رئی اے۔
جو تسی آزما سکدے او، بھاویں تسی اوتھے او
ہو سکدا اے کہ تسی کل اپنی نوکری نئیں چھڈ سکو۔ لیکن کجھ نکے نکے کم ہوندے نیں جہڑے تہانوں کجھ زمین تے پکڑن چ مدد کر سکدے نیں۔
- کوئی اجہا بندہ لبھو جہدے نال تسی گل کر سکو۔ ایہ کوئی اجہا ساتھی ہو سکدا اے جہدے تے تُسی اعتبار کردے او، کم توں باہر دا کوئی دوست، یا کوئی ٹبر دا رکن۔ اُچی آواز چ کہن نال شرمندگی گھٹ ہو سکدی اے۔
- اک حد مقرر کرو جہڑی حقیقت پسندانہ ہووے۔ مثال دے طور تے، تسی فیصلہ کر سکدے او کہ تسی رات 8 وجے دے بعد ای میلاں چیک نئیں کرو گے، یا تسی دوپہر دے کھانے دے ویلے دس منٹ دی پیدل سفر کرو گے، چاہے کجھ وی ہووے۔
- اک ریکارڈ رکھو۔ لکھو کہ کی ہویا، کدوں ہویا، تے اس نے تہانوں کیویں محسوس کروایا۔ ایہہ کسے ہور لئی نئیں اے۔ ایہہ تہاڈے لیی اے کہ تسی پیٹرن نو واضح طور تے ویکھو۔
- اپنے مالیات نوں ویکھو۔ جے تسی کر سکدے او، تے ہر ہفتے تھوڑی جیہی رقم اک پاسے رکھنا شروع کرو۔ ایہہ جاننا کہ تہاڈے کول تھوڑا جیہا کشن اے، پھس جان دا احساس گھٹ کر سکدا اے۔
جے تہاڈے کول کوئی ساتھی اے جہڑا وی جدوجہد کر رہیا اے، تے تہانوں برن آؤٹ دے نال اک ساتھی دی مدد کرن دا طریقہ پڑھنا مددگار ثابت ہو سکدا اے۔
پیشہ ورانہ مدد کدوں لینی اے
جے تہانوں بستر توں اٹھن وچ دشواری ہو رہی اے، جے تہاڈی جسمانی صحت خراب ہو رہی اے، یا جے تسی چیزاں دے بدلن توں نا امید محسوس کردے او، تے ایہ کسے نال گل کرن دا ویلہ اے۔ اک تھراپسٹ تہانوں ایہ ترتیب دین چ مدد کر سکدا اے کہ تہاڈا کی لے کے جانا اے تے کی کم دی تھاں دا اے۔
تسی اپنے جی پی یا فیملی ڈاکٹر توں شروع کر سکدے او۔ اوہ اختیارات دے ذریعے گل کر سکدے نیں، بشمول تھراپی یا دوائیاں جے ایہ مناسب ہووے۔ تسی اک تھراپسٹ وی لبھ سکدے او جہڑا کم دی تھاں دے تناؤ نو سمجھدا اے۔ Therapy O'Clock تے تھراپسٹ ڈائریکٹری شروع کرن لئی اک تھاں اے، لیکن تہاڈی مقامی صحت دی خدمت یا کمیونٹی سینٹر وچ وی سفارشاں ہو سکدیاں نیں.
جے تسی برطانیہ وچ او، تے NHS mental health صفحے تے مدد حاصل کرن دی معلومات موجود ہن۔ آئرلینڈ وچ، ایچ ایس ای ذہنی صحت تہانوں خدمتاں ول اشارہ کر سکدا اے۔ آسٹریلیا وچ، بیونڈ بلیو دے کول کم نال متعلق تناؤ دے وسائل ہن۔ کینیڈا وچ، کینیڈین مینٹل ہیلتھ ایسوسی ایشن رہنمائی پیش کردی اے۔
وڈی تصویر دے بارے چ کی خیال اے
زہریلا کم دی تھاں دی رہتل تہاڈی غلطی نئیں اے۔ ایہ اقتدار چ بیٹھے لوکاں، اوہناں دے چلائے جان آلے نظاماں تے اوہناں شیواں ولوں بنایا جاندا اے جنہاں نوں اوہ ہون دیندے نیں۔ تسی سب کجھ ٹھیک کر سکدے او تے فیر وی ختم ہو جاندے او۔
پر تسی بے بس نئیں او۔ تسی فیصلہ کر سکدے او کہ تسی کی قبول کرو گے تے کی نئیں منو گے۔ تسی باہر نکلن دی منصوبہ بندی شروع کر سکدے او، بھاویں اس چ اک سال لگ جائے۔ تسی کسے تھراپسٹ نال گل کر سکدے او کہ تسی کیہڑے حالات توں لنگھ چکے او۔ تے تسی اپنے آپ نو ہر روز یاد دلا سکدے او کہ اوہ تہاڈے نال جو سلوک کردے نیں اوہ اوہناں دا عکاس اے، تہاڈی اوقات دا نئیں۔
برن آؤٹ اصل چ کی اے تے ایہ کیویں کم کردا اے، ایس بارے ہور جانن لئی، تسی کم تے برن آؤٹ دا اصل مطلب کی اے پڑھ سکدے او۔ تے صحت یاب ہون دے عملی اقدامات دے لی، برن آؤٹ نو گھٹ کرن اچ کی مدد کردا اے چ انج دے خیالات ہن جہڑے صرف آرام کرن توں باہر جاندے ہن۔
اک کم دی تھاں جہڑی تہانوں بیمار کردی اے اوہ کم دی تھاں نئیں اے جس تے تہانوں ہمیشہ لئی رہنا پوے۔ اس چ ویلہ لگ سکدا اے، لیکن تسی کوئی راہ لبھ سکدے او۔
لوک ایہہ سوال پچھدے نیں
کی اک زہریلا کم دی تھاں جسمانی بیماری دا سبب بن سکدی اے؟
آہو۔ زہریلے ماحول توں دائمی تناؤ ہائی بلڈ پریشر، ہاضمے دے مسائل، سر درد، تے کمزور مدافعتی نظام دا باعث بن سکدا اے۔ تہاڈا جسم مہینیاں تک لڑائی یا پرواز دے موڈ چ رہن لئی نئیں بنایا گیا اے۔
میں کیویں جاناں گا کہ ایہ میں آں یا کم دی تھاں؟
جے تسی اپنی زندگی دے دوجیاں نوکریاں یا حصیاں چ کامیاب تے خوش رہے او، تے مسئلہ ممکنہ طور تے کم دی تھاں تے اے۔ اس گل تے دھیان دیو کہ تہاڈیاں علامات ہفتے دے آخر یا چھٹیاں تے گھٹ ہوندیاں نیں یا نئیں۔ ایہہ اک مضبوط اشارہ اے۔
کی مینوں کسے ہور نوکری دے بغیر چھڈ دینا چاہیدا اے؟
صرف اس صورت وچ جدوں تہاڈے کول کئی مہینیاں دے خرچیاں نو پورا کرن لئی کافی بچت ہووے تے تہانوں لگدا اے کہ تہاڈی صحت نوں شدید خطرہ اے۔ جے ہو سکے تے، جدوں تسی اجے وی ملازمت کردے او تے اک نواں کردار لبھنا شروع کرو۔ اک تھراپسٹ تہانوں خطریاں نو تولن چ مدد کر سکدا اے۔
جے میرا مینیجر زہریلا پن دا سبب بن رہیا اے تے کی ہووے گا؟
ایہ عام اے تے بہوں اوکھا اے۔ تسی ایناں نو تبدیل نئیں کر سکدے۔ ایس گل تے توجہ دیو کہ تسی کی کنٹرول کر سکدے او: تہاڈی حداں، تہاڈا سپورٹ نیٹ ورک، تے تہاڈا جان دا منصوبہ۔ جے تہانوں بعد چ لوڑ پے جائے تے ہر شے نو دستاویزی شکل دیو۔
کی ایچ آر اک زہریلے کلچر دے نال مدد کر سکدا اے؟
کدے کدار۔ ایچ آر کمپنی دی حفاظت لئی موجود اے، تہاڈی نئیں۔ جے تسی کسے گل دی رپورٹ کردے او تے اوہنوں لکھ کے کرو تے کاپیاں رکھو۔ ایس امکان لئی تیار رہو کہ کجھ وی نئیں بدلدا۔
میں اپنے ساتھی نال کم تے کی ہو رہیا اے ایس بارے کیویں گل کراں؟
صرف ایہ کہن دی بجائے کہ تُسی دباؤ وچ او، ایس بارے وچ مخصوص رہو کہ تہانوں کیہڑی چیز گھٹا رہی اے۔ جو کجھ تہانوں چاہیدا اے اوہ منگو، چاہے اوہ سنن آلا کن ہووے یا کماں چ عملی مدد۔ ایہ اوہناں نو بے بسی محسوس کیتے بغیر سمجھن چ مدد کر سکدا اے۔
کی برن آؤٹ ڈپریشن دے برابر اے؟
اوہ اکو جہے لگ سکدے نیں، لیکن جلن خاص طور تے کم یا دائمی تناؤ نال جڑیا ہویا اے۔ ڈپریشن تہاڈی زندگی دے سارے شعبیاں نو متاثر کر سکدا اے۔ اک تھراپسٹ تہانوں فرق دسن تے صحیح مدد لبھن چ مدد کر سکدا اے۔
جے میں اپنی نوکری چھڈن دا متحمل نئیں ہو سکدا تے کی ہووے گا؟
ایہ اک حقیقی تے اوکھی صورتحال اے۔ نکے نکے روزانہ تحفظات تے توجہ دیو: اک چھوٹی سیر، دروازے چ جان توں پہلاں اک لمحہ چپ، ٹیکسٹ کرن لئی اک قابل اعتماد بندہ۔ مہینیاں چ اک مالیاتی منصوبہ بناؤ، بھاویں اوہ سست ہووے۔
کی اک زہریلا کم دی تھاں کم توں باہر میرے تعلقات نو متاثر کر سکدی اے؟
آہو۔ تہاڈے کول اوہناں لوکاں لئی گھٹ توانائی ہو سکدی اے جنہاں نال تسی پیار کردے او۔ تسی چڑچڑے ہو سکدے او یا پچھے ہٹے ہوئے ہوو۔ اپنے ٹبر نوں ایہ دسنا کہ کم ایس ویلے اوکھا اے، ہر تفصیل وچ جان توں بغیر، اوہناں نوں سمجھن وچ مدد مل سکدی اے۔
کم دی تھاں تے جلن توں ریکوری لئی پہلا قدم کی اے؟
تسلیم کرو کہ ایہ حقیقی اے۔ فیر کجھ دوری حاصل کرو، بھاویں ایہ صرف کجھ دناں دی چھٹی ہووے۔ سوؤ، کھاؤ، تے اپنے جسم نو ہلاؤ۔ اک واری جدوں تہاڈے کول تھوڑی بہت توانائی ہو جائے، تے سوچنا شروع کرو کہ تسی کی تبدیل کرنا چاہندے او۔
میں کیویں جاناں کہ کوئی نواں کم کرن آلا تھاں وی زہریلا ہووے گا؟
انٹرویو وچ مخصوص سوال پچھو۔ ٹیم اختلاف نو کیویں سنبھالدی اے؟ آخری واری کوئی کدوں گیا سی، تے کیوں؟ جے تسی کر سکدے او تے موجودہ یا سابقہ ملازماں نال گل کرو۔ جے کجھ ٹھیک لگدا اے تے اپنے آندراں تے اعتبار کرو۔
جے میں اکلا بندہ آں جہڑا جدوجہد کردا نظر آندا اے تے کی ہووے گا؟
زہریلے ثقافتاں اکثر لوکاں نو چپ کروا دیندیاں نے۔ ہو سکدا اے کہ دوجے وی جدوجہد کر رئے ہون پر اوہ اینوں لُکا رئے ہون۔ تسی ایہنوں محسوس کرن لئی کمزور نئیں او۔ تہاڈی حساسیت ایس گل دی علامت ہو سکدی اے کہ تسی کسے غلط گل ول دھیان دے رئے او۔