مسلم برادریاں وچ ڈپریشن تے خودکشی دے خیالات
جے تسی ایہ ایس لئی پڑھ رئے او کیونکہ تسی یا کوئی جہدی تہانوں پرواہ اے اوہ ڈونگھی جدوجہد کر رئے نیں، تے مہربانی کر کے جان لوو کہ مدد موجود اے تے ایہدے تیکر اپڑنا طاقت دا کم اے۔ اس صفحے تے انتباہی علامات دا احاطہ کیتا گیا اے، ایمان تصویر دا حصہ کیویں ہو سکدا اے، فوری صورتحال وچ کی کرنا اے، تے مدد کتھے لبھنی اے۔
وارننگ نشانیاں نوں پہچاننا
ڈپریشن تے خودکشی دے خیالات چپ چاپ ظاہر ہو سکدے نیں۔ تُسی ویکھ سکدے او کہ کوئی نیڑے دا دوست یا ٹبر دا کوئی رکن اجتماعات توں دور ہو جاندا اے، دعاواں نوں یاد کردا اے جدوں اوہ باقاعدگی نال ہوندے سن، یا اوہناں شیواں وچ دلچسپی کھو دیندے نیں جہناں نوں اوہ کدی پسند کردے سن۔ نیندر دے پیٹرن بدل جاندے نیں، کوئی بہوں زیادہ سو سکدا اے، یا بمشکل ای سو سکدا اے۔ بھکھ وی بدل جاندی اے، تے اوہ بغیر کسے مطلب دے وزن گھٹ یا ودھا سکدے نیں۔
علامات ہمیشہ ڈرامائی نئیں ہوندیاں۔ کدی کدی ایہ اک مسلسل تھکاوٹ ہوندی اے، آواز وچ پدھرا پن، یا اوہناں شیواں دے بارے وچ "ایہ کوئی فرق نئیں پیندا" کہن دی عادت ہوندی اے جو پہلے بوہت اہمیت رکھدیاں سن۔ کجھ ٹبراں چ، اوہ بندہ جرم، شرمندگی یا بوجھ محسوس کرن دے بارے چ زیادہ گل کرنا شروع کر سکدا اے۔ ایہہ صرف "ماڑے دن" نئیں ہن۔ جدوں اوہ ہفتیاں یا مہینیاں تک چلدے نیں، تے توجہ دین دے قابل اے۔
جے تسی اپنے بارے چ فکر مند او، تے اوہی علامات لاگو ہوندیاں نیں۔ تسی محسوس کر سکدے او کہ تسی لوکاں توں پرہیز کر رئے او، بستر توں اٹھن لئی جدوجہد کر رئے او، یا محسوس کر رئے او کہ تہاڈے کول کسی وی شے لئی توانائی نئیں اے۔ تہاڈے کول انج دے خیالات ہو سکدے نیں جہڑے تہانوں ڈراندے ہون۔ ایہہ کوئی کردار دی خامی نئیں اے۔ ایہ اک اشارہ اے کہ کجھ بدلن دی لوڑ اے۔
کیہ ویکھنا اے ایس دی مکمل فہرست لئی، ڈپریشن دیاں علامتاں: اپنے آپ وچ ایہنوں کیویں پہچاننا اے تے صفحہ ویکھو۔
ایمان تے چُپ دا بھار
کئی مسلم برادریاں وچ صبر تے خدا تے بھروسہ کرن تے بہت زور دتا جاندا اے۔ ایہ اک تسلی ہو سکدی اے، لیکن ایہ بولنا اوکھا وی بنا سکدا اے۔ کوئی محسوس کر سکدا اے کہ اوہناں نوں شکر گزار ہونا چاہیدا اے، کہ اوہناں دی جدوجہد اک امتحان اے، یا کہ ذہنی صحت دے بارے چ گل کرن دا مطلب کمزور ایمان اے۔ ایہناں چوں کوئی وی گل سچ نئیں اے۔ ڈپریشن اک بیماری اے، ایمان دی کمی نئیں۔
نال ای، ایمان طاقت دا اک حقیقی ذریعہ ہو سکدا اے۔ بہت سارے لوکاں نوں لگدا اے کہ دعا، قرآن پڑھنا، یا کسے قابل اعتماد امام نال گل کرنا اوہناں نوں اک بنیاد دیندا اے جدوں کہ باقی سب کجھ ڈولدا اے۔ کلیدی گل ایہ اے کہ ایمان نو علاج توں بچن دی وجہ دے طور تے استعمال نئیں کیتا جائے۔ تسی شفا یابی لئی دعا کر سکدے او تے ڈاکٹر نوں وی ویکھ سکدے او۔ اوہ مخالف نئیں ہن۔
جے تسی کسے دی حمایت کر رئے او، تے اوہنوں "صرف زیادہ دعا کرو" یا "قرآن پڑھو" کہن توں پرہیز کرو۔ ایہ گل بات نو بند کر سکدا اے۔ ایس دے بجائے، تسی پچھ سکدے او: "تہانوں ایس ویلے اللہ دے نیڑے محسوس کرن چ کی مدد کردا اے؟" تے ٹھیک کیتے بغیر سنو۔ ایس گل تے ہور جانن لئی کہ ایس بارے ہور جانن لئی، صفحہ ذہنی صحت دی اوکڑ دے ذریعے اک مسلمان دوست دی کیویں مدد کرنا اے ہور تفصیل نال جاندا اے۔
فوری دیکھ بھال: جدوں بحران محسوس ہووے تے کی کرنا اے
جے تہانوں یا کوئی ہور خودکشی دا فوری خطرہ اے، تے انتظار نہ کرو۔ اپنے ملک چ ہنگامی خدمات، پولیس، ایمبولینس، یا بحران دی لائن نوں کال کرو۔ اس صفحے دے تھلے نمبر نیں جہڑے کئی ملکاں چ کم کردے نیں، تے اک ہیلپ لائن لبھو (ملک دے لحاظ نال مفت ہیلپ لائنز) تہانوں جتھے وی ہوو اک لبھن چ مدد کر سکدا اے۔
کسے بحران چ، تہانوں ہر شے نوں حل کرن دی لوڑ نئیں۔ تہانوں صرف اوس بندے دے نال رہن دی لوڑ اے تے پیشہ ورانہ مدد آن تک محفوظ رکھن دی لوڑ اے۔ جے تُسی بحران چ او تے کسے نوں دسو۔ اک جملہ، "مینوں ایس ویلے مدد دی لوڑ اے"، کافی اے۔ تہانوں سب کجھ سمجھان دی لوڑ نئیں۔
فوری خطرے دے گزر جان دے بعد، اگلا مرحلہ اک مکمل جائزہ لینا اے۔ اک جنرل پریکٹیشنر یا اک مقامی ذہنی صحت دی ٹیم مدد کر سکدی اے۔ جے تہانوں پک نئیں کہ کتھوں شروع کرنا اے، تے تسی اک اجہے معالج دی تلاش کر سکدے او جہڑا تہاڈے پچھوکڑ نو سمجھدا اے۔ صفحہ اک تھراپسٹ نوں ویکھنا جہڑا تہاڈے عقیدے دا احترام کردا اے ایس بارے گل کردا اے کہ کسے اجہے بندے نوں کیویں لبھنا اے جہڑا تہاڈے عقیدے نوں سنجیدگی نال لیندا اے۔
کی مدد کردا اے: تھراپی، کمیونٹی، تے روزمرہ دے اقدامات
تھراپی ڈپریشن تے خودکشی دے خیالات لئی کم کردی اے، تے ایہ تہاڈے ایمان دے نال کم کر سکدی اے۔ مثال دے طور تے، سنجشتھاناتمک رویے دی تھراپی، تہاڈی سوچ وچ نمونے ویکھن تے اوہناں نوں بدلن دے طریقے لبھن وچ تہاڈی مدد کردی اے۔ دوجے نقطہ نظر صدمے، دکھ، یا سماجی دباؤ تے مرکوز ہوندے نیں جہڑے تہاڈی پریشانی وچ وادھا کر رئے ہون۔ اک چنگا تھراپسٹ تہانوں اپنے ایمان نو بوہے تے چھڈن لئی نئیں کہے گا۔
دوائیاں وی مدد کر سکدیاں نیں، لیکن ایہ اک ڈاکٹر لئی گل بات اے۔ اوہ اختیارات، ضمنی اثرات، تے تہاڈی صورتحال دے مطابق کی ہو سکدا اے، دے بارے چ گل کر سکدے نیں۔ ذیابیطس دے مقابلے چ ڈپریشن لئی دوائیاں لین چ کوئی شرم نئیں اے۔
کمیونٹی وی اہمیت رکھدی اے۔ تنہائی سب کجھ خراب کر دیندی اے۔ جے تہاڈی مقامی مسجد چ ذہنی صحت دا گروپ نئیں اے، تے تسی آن لائن حلقیاں یا مسلماناں دے ذریعہ چلائے جان آلے مقامی خیراتی ادارے ویکھ سکدے او۔ کجھ کمیونٹیز دے کول ہن خاص طور تے ذہنی صحت لئی سپورٹ گروپ ہن۔ اک بندہ وی جہڑا بغیر کسے فیصلے دے سُندا اے، اوہ فرق پا سکدا اے۔
نکی نکی روزمرہ شیواں وی مدد کر سکدیاں نیں، ایتھوں تیکر کہ جدوں اوہ ناممکن لگدیاں ہون۔ باہر پنج منٹ دی پیدل سفر۔ اک گلاس پانی۔ کسے دوست نو فون کرنا تے کوئی اہم گل نئیں کہنا۔ ایہ علاج نئیں نیں، لیکن ایہ وصولی لئی بوہا کھلا رکھدے نیں۔
ایہ مختلف خانداناں تے ثقافتاں وچ کیویں نظر آ سکدا اے
کجھ ٹبراں چ، ذہنی صحت تے گل بات نئیں کیتی جاندی۔ اک وڈا رشتہ دار کہہ سکدا اے "ایہ سب کجھ تہاڈے سر وچ اے" یا "تہانوں صرف رب دے نیڑے ہون دی لوڑ اے۔" ایہ تکلیف دے سکدا اے۔ ایہ تہانوں اپنے آپ تے شک کرن تے وی مجبور کر سکدا اے۔
جے تسی جدوجہد کرن آلے او، تے تہانوں ایہ فیصلہ کرن دی لوڑ ہو سکدی اے کہ کس نوں دسنا اے تے کس نوں نئیں۔ ہر کوئی نئیں سمجھے گا۔ تہانوں اپنی رازداری دی حفاظت کرن دی اجازت اے۔ تسی پہلے کسے تھراپسٹ، ہیلپ لائن، یا خاندان توں باہر کسے قابل اعتماد دوست نال گل کر سکدے او، تے صرف اودوں ای خاندان نال شیئر کر سکدے او جدوں تسی تیار محسوس کردے او۔
جے تسی ماں پیو یا بھین بھرا او تے تسی ویکھدے او کہ تہاڈے ٹبر چوں کوئی بندہ جدوجہد کر رہیا اے، تے مشورے تے چھال مارے بغیر سنن دی کوشش کرو۔ اک روایتی گھر وچ اک نوجوان اپنی جدوجہد نو لُکان لئی اضافی دباؤ محسوس کر سکدا اے کیونکہ اوہ شرمندگی نئیں لیاؤنا چاہندا۔ تسی ایہ کہہ کے ایس چکر نوں توڑ سکدے او: "میں تہاڈے لئی ایتھے آں، بھاویں کجھ وی ہووے۔"
مسلم برادریاں وچ ڈپریشن دا سبب بنن آلے دباؤ تے ڈوہنگی نظر لئی، صفحہ مسلمان برادریاں وچ ذہنی صحت دی جدوجہد دا کیہ سبب اے؟ ثقافتی تے سماجی عوامل دی کھوج کردا اے۔
پیشہ ورانہ مدد کدوں لینی اے
کسے نو ویکھن توں پہلاں تہانوں تھلے جان دی لوڑ نئیں۔ جے تُسی دو چار ہفتیاں توں زیادہ عرصے توں گھٹ محسوس کر رئے او، جے تہاڈی نیندر یا کھان پین چ تبدیلی آئی اے، جے تُسی لوکاں توں دور ہو رئے او، یا جے تُسی اپنی زندگی ختم کرن دے کوئی خیال رکھدے او، تے ایہ اک پیشہ ور نال گل کرن دا ویلہ اے۔
اپنے جی پی یا فیملی ڈاکٹر توں شروع کرو۔ اوہ تہانوں کسے تھراپسٹ یا نفسیاتی ماہر کول گھل سکدے نیں۔ تسی براہ راست اک تھراپسٹ وی لبھ سکدے او۔ Therapy O'Clock کول اک پیشہ ور ڈائریکٹری اے جتھے تسی اوہناں لوکاں نوں فلٹر کر سکدے او جیہڑے تہاڈے عقیدے تے پچھوکڑ نوں سمجھدے نیں. دوجے اختیارات چ مقامی کمیونٹی دماغی صحت دے مراکز، یونیورسٹی مشاورتی خدمات (جے تسی طالب علم او)، تے خیراتی ادارے شامل نیں جہڑے مسلماناں دی دماغی صحت چ مہارت رکھدے نیں۔
مدد حاصل کرن دا کوئی اک صحیح طریقہ نئیں اے۔ صحیح راہ اوہ اے جہڑا تہانوں بوہے توں لنگھاندا اے۔
ایمان تے تھراپی رل کے
کجھ لوکاں نوں فکر اے کہ تھراپی اوہناں دے ایمان نوں چیلنج کرے گی۔ اک چنگا تھراپسٹ انج نئیں کرے گا۔ اوہ تہاڈے عقیدے دے نال کم کرن گے، اوہناں دے خلاف نئیں۔ تسی اپنے ایمان نو کمرے وچ لے آ سکدے او، ایس بارے گل کر سکدے او کہ تہاڈے عقیدے دا تہاڈے لئی کی مطلب اے، اوہ تہانوں کیویں تسلی دیندے نیں، تے تسی کتھے متضاد محسوس کردے او۔ بہت سارے تھراپسٹاں نو علاج چ روحانیت نو ضم کرن دی تربیت دتی جاندی اے۔
جے تسی ایس بارے ہور جاننا چاہندے او کہ ایمان تے تھراپی اک دوجے دے نال کیویں کم کر سکدے نیں، تے صفحہ ایمان تے تھراپی دے ذریعے ذہنی صحت دی کی مدد کردا اے؟ عملی مثالاں وچ جاندا اے۔
تسی مدد منگ کے اپنے ایمان نال دھوکہ نئیں کر رئے۔ تسی اللہ تعالیٰ دی دتی زندگی دا خیال رکھ کے اس دی عزت کر رئے او۔
لوک ایہہ سوال پچھدے نیں
کی ڈپریشن کمزور ایمان دی نشانی اے؟
نئیں۔ ڈپریشن اک طبی حالت اے، ایمان دا پیمانہ نئیں۔ مضبوط ایمان آلے بہت سارے لوک ڈپریشن دا سامنا کردے نے۔ علاج کروانا اپنے آپ دی دیکھ بھال کرن دی اک شکل اے، جس دی اسلام وچ حوصلہ افزائی کیتی جاندی اے۔
کی میں تھراپی وچ خودکشی دے خیالات دے بارے وچ گل کر سکدا واں بغیر جج کیتے؟
آہو۔ تھراپسٹاں نو بغیر کسے فیصلے دے ایہناں خیالات نو سنن دی تربیت دتی جاندی اے۔ اوہ تہانوں محفوظ رہن تے ایہ جانن چ مدد کرن گے کہ اوہناں دے تھلے کی اے۔ ایہ خفیہ اے، سوائے اس دے کہ جے تہانوں فوری خطرہ اے، اس صورت وچ اوہ تہاڈی حفاظت لئی ہنگامی خدمات نو شامل کرن گے۔
جے میرا ٹبر کہندا اے کہ میں تھراپی حاصل کر کے شرمندگی لے کے آ رہیا واں تے کیہ ہووے گا؟
ایہ اک اوکھی صورتحال اے۔ تہانوں اپنے ٹبر نوں سب کجھ دسن دی لوڑ نئیں۔ تسی نجی طور تے اک تھراپسٹ نوں ویکھ سکدے او تے ایہنوں اپنے کول رکھ سکدے او۔ ویلے دے نال نال، جدوں اوہ تہانوں بہتر ہوندیاں ویکھدے نیں، تے اوہ زیادہ قبول کرن آلے ہو سکدے نیں۔
کیہ کوئی مسلمان تھراپسٹ نیں جہڑے میری رہتل نوں سمجھدے نیں؟
آہو۔ بہت سارے تھراپسٹ مسلمان گاہکاں دے نال کم کرن چ مہارت رکھدے ہن۔ تسی اوہناں نوں ڈائریکٹریاں چ لبھ سکدے او جہڑیاں تہانوں عقیدے یا ثقافتی پچھوکڑ دے لحاظ نال فلٹر کرن دیندیاں نیں، بشمول ایس سائٹ تے موجود۔
جے کوئی دوست مینوں دسدا اے کہ اوہ اپنی زندگی ختم کرنا چاہندا اے تے مینوں کی کرنا چاہیدا اے؟
اوہناں دے نال رہو۔ اوہناں نوں کلیاں نہ چھڈو۔ ہنگامی خدمات یا بحران دی ہیلپ لائن نوں فوراً کال کرو۔ اپنے آپ نوں سنبھالن دی کوشش نہ کرو۔ بحران دے بعد، اوہناں نو کسے تھراپسٹ یا ڈاکٹر نال جڑن چ مدد کرو۔
کیہ ڈپریشن لئی دوائیاں لینا ٹھیک اے؟
ہاں، جے کوئی ڈاکٹر ایہنوں لکھے۔ دوائیاں اک ٹول اے، تھراپی دی طرح۔ کسے بیماری دے علاج لئی دوائیاں ورتن وچ کوئی غیر اسلامی گل نئیں اے۔
میں کیویں جان سکنا واں کہ میں اداس آں یا صرف اک ماڑا ہفتہ گزار رہیا واں؟
ڈپریشن اک ہفتے توں زیادہ عرصے تک رہندا اے تے تہاڈی روزمرہ دی زندگی نو متاثر کردا اے - نیندر، کھان پین، توانائی، حوصلہ افزائی، تے موڈ۔ جے تہانوں پک نئیں، تے ڈاکٹر نوں ویکھو۔ اوہ تہانوں ایہ جانن چ مدد کر سکدے نیں کہ کی ہو رہیا اے۔
کی میں دعا کر سکدا واں تے تھراپی تے وی جا سکدا واں؟
قطعی طور تے۔ بہت سارے لوک دوویں کردے ہن۔ دعا تہاڈے نمٹن دا حصہ ہو سکدی اے، تے تھراپی تہانوں عملی اوزار دے سکدی اے۔ اوہ تنازعہ وچ نئیں ہن۔
جے میں تھراپی برداشت نئیں کر سکدا تے کی ہووے گا؟
کجھ تھراپسٹ سلائڈنگ سکیل فیس پیش کردے ہن۔ کمیونٹی دماغی صحت دے مرکز تے کجھ چیریٹیز مفت یا گھٹ قیمت آلی مشاورت فراہم کردے ہن۔ تہاڈا جی پی تہانوں عوامی طور تے فنڈڈ سروسز ول وی حوالہ دے سکدا اے۔
میں اپنے ماں پیو نوں پریشان کیتے بغیر ذہنی صحت دے بارے چ کیویں گل کر سکدا واں؟
تسی ایہ کہہ کے شروع کر سکدے او کہ تسی جدوجہد کر رئے او تے تسی اوہناں دی مدد چاہندے او۔ اس نو صحت دے مسئلے دے طور تے فریم کرو، کردار دی خامی دے طور تے نئیں۔ جے اوہ بھیڑا رد عمل ظاہر کردے نیں، تے فیر وی تسی اپنے آپ مدد لے سکدے او۔
کی خودکشی دے خیالات رکھن دے بارے چ جرم محسوس کرنا عام گل اے؟
ہاں، بہت سارے لوک جرم یا شرمندگی محسوس کردے ہن۔ پر اوہ خیال بیماری دی علامت نیں، گناہ نئیں۔ اہم گل ایہ اے کہ کسے نو دسو تے مدد لوو۔
جے میں پہلے وی تھراپی آزمائی اے تے ایہدے نال کوئی فائدہ نئیں ہویا تے کی ہووے گا؟
صحیح تھراپسٹ تے صحیح طریقہ لبھن لئی کجھ کوششاں لگ سکدیاں نیں۔ تسی مختلف طریقیاں دے بارے چ پچھ سکدے او، یا کسے اجہے بندے نوں لبھ سکدے او جہڑا تہاڈے سامنا کرن آلے مسئلے چ مہارت رکھدا اے۔ ہار نہ منو۔